Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 2: Brendimas
• 2 dalis iš 2: senėjimas

Brendimo požymiai, kaip ir pirmieji senatvės požymiai senatvėje, kelia stresą bet kuriam žmogui. Tačiau tai yra natūralus procesas ir turi savo privalumų. Svarbiausia čia žinoti, ko tikėtis, ir tada išmokti kuo efektyviau panaudoti šiuos pakeitimus.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Brendimas

1. 1 Atminkite, kad brendimas yra normalus. Jūsų laukia fiziniai ir emociniai pokyčiai, kurie gali atrodyti stebina. Negailėkite savęs dėl emocijų, kurių anksčiau nepatyrėte. Viskas gerai, visi tai išgyvena, bet skirtingu laiku.
   • Kai kuriems berniukams brendimas prasideda dar anksčiau nei 9 metai, o kitiems - apie 12. Ir visa tai laikoma normalu.
2. 2 Pasiruoškite kūnui augti. Lytinio brendimo metu berniukai auga labai greitai. Šis laikotarpis yra gana sunkus organizmui, jūsų mitybos įpročiams bus labai sunku prisitaikyti prie augimo tempo. Labai dažnai paauglystėje figūra keičiasi, galite arba pastorėti, arba numesti svorio - organizmui reikia šiek tiek laiko, kad viskas sugrįžtų į normalią būseną.
   • Drabužių teks pirkti dažniau. Jei perkate drabužius, kurie yra šiek tiek per dideli, tikriausiai galite išvengti nereikalingos kelionės į prekybos centrą.
   • Jūsų apetitas taip pat jus nustebins. Norėdami augti, turite valgyti daug baltymų, kalcio, folio rūgšties ir cinko. Stenkitės valgyti liesą mėsą, ankštinius augalus, jūros gėrybes, pieną, sūrį, jogurtą, špinatus, apelsinus ir viso grūdo duoną. Baltymai taip pat teigiamai veikia jūsų raumenų augimą.
   • Pokyčiai taip pat paveiks lytinius organus.Varpos pailgės, sėklidės taip pat padidės ir pakabins žemiau.
3. 3 Pasiruoškite emociniams pokyčiams. Paauglystėje padidėja hormonų lygis, todėl emocijos tampa stipresnės ir chaotiškesnės. Jūs galite būti išmestas iš malonumo į depresiją be priežasties. Svarbiausia prisiminti, kad tai yra normalu. Gaukite pagalbos, kai jos reikia.
   • Saviraiška gali būti geras būdas įveikti šias emocijas. Imkitės muzikos, tapykite ar rašykite. Laikykite asmeninį dienoraštį. Naudokite savo pojūčius saviugdai.
   • Galite pasidalinti savo jausmais su kitais žmonėmis. Kalbėkitės su draugais. Suaugusieji taip pat gali padėti ir pasiūlyti: pasikalbėkite su tėvu, mokyklos patarėju ar gydytoju. Jei turite emocinių sunkumų, kurie trunka ilgiau nei kelis mėnesius iš eilės, kreipkitės į terapeutą.
   • Pratimai taip pat gali padėti kovoti su stresu.
4. 4 Būkite pasirengę domėtis seksu. Galbūt anksčiau net negalvojote apie seksą, tačiau labai greitai pastebėsite, kad visą laiką apie tai galvojate. Taip pat gerai. Daug biologinių funkcijų galite susieti su seksu, tačiau jos tikrai neturi nieko bendra su seksualiniu susijaudinimu.
   • Pavyzdžiui, erekcija gali atsirasti dėl temperatūros pokyčių, o ne tik dėl seksualinio susijaudinimo. Taip pat ejakuliacija miego metu yra normalus fiziologinis procesas.
   • Jei diskomfortas išlieka, pabandykite pasikalbėti su vyresniu nei jūs. Būkite atsargūs romantiškuose santykiuose, nes dar nelabai suprantate savo jausmų ir poreikių. Dauguma paauglių nori tik draugystės, tačiau dažnai klaidingai painioja šį troškimą su lytinių santykių troškimu.
   • Užteršimas (naktinė ejakuliacija) gali būti nepatogus. Nesijaudinkite, nesušlapinote lovoje, tik išsiliejote - tuo jūsų kūnas sako, kad yra pasirengęs gimdyti, kaip sako merginų menstruacijos. Beveik visi vaikinai vienu ar kitu metu turi naktines ejakuliacijas.
5. 5 Daugiau dėmesio skirkite higienai. Kitas paauglystės poveikis yra tas, kad jūs labai prakaituojate. Dėl to jums gali būti blogas kvapas. Oda taps riebi ir dėl to gali išsivystyti spuogai. Kad išvengtumėte visų šių neigiamų padarinių, dažniau išsimaudykite vonioje ar duše, kruopščiai nuplaukite visas kūno dalis.
   • Kad išvengtumėte spuogų, stenkitės jų nesuspausti ar nesubraižyti, naudokite riebius plaukų produktus arba saugokitės stiprios saulės šviesos. Naudokite tik neriebius kremus nuo saulės.
   • Jei atsiranda spuogų, įsigykite tinkamą vaistą nuo spuogų iš vietinės vaistinės. Jei lėšos neveikia, kreipkitės į dermatologą, gydytojas patars veiksmingą priemonę.
   • Hormonai privers prakaituoti ir kvepės - tai normalu, o ne dėl jūsų kaltės. Su nemaloniais kvapais galima kovoti reguliariai prausiantis po dušu, plaunant pažastis ir naudojant dezodorantą.
6. 6 Pradėti skustis. Galite pastebėti, kad pradėjo augti plaukai ant veido, pažastų ir gaktos. Tam tikru momentu turėsite pradėti skusti ar kirpti šiuos plaukus, net ir gerą barzdą reikia prižiūrėti. Galite įsigyti elektrinį skustuvą, nes jam daug sunkiau pjauti save arba paprašykite suaugusio žmogaus išmokyti skustuvą.
   • Nebijokite ir nesijaudinkite dėl naujų plaukų - tai visiškai natūrali tapimo vyru dalis.
7. 7 Būkite pasirengę, kad jūsų balsas pasikeis. Palaipsniui augs ne tik jūsų kūnas, bet ir balso stygos. Kartais balsas pradės lūžti, pereis prie aukštesnio garso. Nesijaudinkite, po kelių dienų tai baigsis ir turėsite naują, gilesnį, suaugusiųjų balsą.
8. 8 Didžiuokitės savimi. Turėsite susidurti su tam tikru diskomfortu, tačiau tai tik žingsnis augimo link. Visi, kuriuos pažįstate, tam tikru savo gyvenimo momentu tai patyrė. Supraskite, kad visi jūsų sunkumai yra pirmas žingsnis link naujo žmogaus.
   • Sudarykite sąrašą, kas jums patinka, ir pabandykite dažniau apie tai galvoti, ypač kai abejojate savimi.
   • Apsupkite save pozityvumu. Bendraukite su optimistiškais žmonėmis ir venkite tų, kurie nuolat kalba apie kūno problemas. Neskaitykite žurnalų ir nežiūrėkite televizijos laidų, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas nerealiems grožio standartams.
   • Sportuokite ir gerai valgykite, kad išlaikytumėte formą.

2 dalis iš 2: senėjimas

1. 1 Pakeiskite savo gyvenimo būdą, kad išvengtumėte impotencijos. Apie 10% vyrų nuo 40 iki 70 metų kenčia nuo sunkios erekcijos disfunkcijos (ED), o dar 25% kenčia nuo vidutinio sunkumo ED. Daugeliu atvejų šios problemos galima išvengti atitinkamai pakeitus gyvenimo būdą.
   • Sėdimas gyvenimo būdas, rūkymas ir alkoholio vartojimas yra pagrindiniai veiksniai, turintys įtakos ED vystymuisi.
   • Širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinis veiksnys. Norėdami sumažinti širdies ligų riziką, turite padidinti gerojo cholesterolio (DTL) ir blogojo cholesterolio (MTL) kiekį. Numesti svorio, jei turite antsvorio, pakeiskite sočiuosius riebalus nesočiaisiais riebalais, tokiais kaip alyvuogių, žemės riešutų ir rapsų aliejus. Valgykite daugiau riešutų ir žuvies, mažiau sūrio ir mažiau sviesto. Pašalinkite visus sočiuosius riebalus vienu metu.
   • Jei turite ED problemų, kreipkitės į gydytoją. Jūsų gydytojas patars vaistus, kurie gali padėti gydyti ED.
2. 2 Reguliariai lavinkite ištvermę. Sarkopenija yra būklė, kai vyrams sunkiau priaugti ir išlaikyti raumenų masę. Paprastai vyrams ši būklė išsivysto po 30 metų. Tačiau raumenų praradimą galima sulėtinti arba sustabdyti reguliariai ištvermės treniruotėmis.
   • Norėdami maksimaliai įtempti raumenis, naudokite hantelius arba atlikite įvairius jėgos pratimus (pvz., Atsispaudimus). Pabandykite palaipsniui didinti savo svorį ir apkrovą.
3. 3 Pasiruoškite nuplikimui. Maždaug 3 iš 10 vyrų plikimo požymiai pasireiškia sulaukus 30 metų, o daugiau nei pusė vyrų turi reikšmingą plaukų slinkimą iki 50 metų. Plikimas yra lėtas procesas, kuris gali trukti 15–25 metus. Plikimas nėra susijęs su jokia sveikatos būkle. Daugelis vyrų prisitaiko prie nuplikimo atlikdami tam tikrus savo stiliaus pakeitimus (pavyzdžiui, pradėdami nešioti trumpą kirpimą ar skustis galvą).
   • Yra du vaistai - Finasteridas ir Minoksidilas, kurie lėtina arba pakeičia nuplikimą. Tačiau jei nutrauksite gydymą, plikimo procesas atsinaujins.
   • Yra plaukų persodinimo operacijų, tačiau jos yra brangios, o rezultatas gali būti labai skirtingas.
   • Lengviausias būdas yra uždengti galvą. Kai kurie vyrai naudoja perukus, tačiau jie yra nepatogūs ir dažnai matomi. Skrybėlės gali paslėpti pliką vietą, neatrodydamos, kad bandote apgauti kitus.
4. 4 Kova su raukšlėmis. Tiek vyrams, tiek moterims su amžiumi ant veido atsiranda raukšlių. Tai neišvengiama, tačiau jų susidarymą galima sulėtinti. Saulė yra pagrindinė odos senėjimo priežastis, todėl stenkitės neužsibūti saulėje per ilgai ir būtinai dėvėkite apsaugos nuo saulės priemones. Barzda taip pat apsaugo veidą nuo neigiamo ultravioletinių spindulių poveikio ir kitų veiksnių.
   • Venkite plauti veidą dažniau nei kartą per dieną ir tepkite drėkinamąjį kremą, kad oda būtų hidratuota.
   • Pakeitus mitybą, galite atsikratyti raukšlių. Valgykite daugiau sojos, žuvies, šokolado, vaisių ir daržovių. Be to, mesti rūkyti padeda pastebimai sulėtinti odos senėjimą.
   • Miegančioji gražuolė miega dėl priežasties! Kuo daugiau miegate, tuo geriau atrodote.Kai kurie tyrimai rodo, kad miegas ant nugaros gali padėti sumažinti senėjimo požymius.
5. 5 Atminkite, kad tai yra normalu. Kaip ir augimas, senėjimas yra neišvengiamas procesas. Ir tai nėra taip blogai. Daugelis moterų mano, kad vyrai, turintys pirmuosius senėjimo požymius, yra patrauklesni. Naujausi tyrimai parodė, kad vyrai patraukliausi tampa būdami 34 metų. Be to, amžius dažnai siejamas su kitais gyvenimo pasiekimais.
   • Pavyzdžiui, vidutinis vyras pasiekia maksimalias pajamas iki maždaug 48 metų.
   • Mūsų gerovė, emocinė laisvė, artumas šeimos santykiuose ir laimė didėja su amžiumi. Vidutiniškai laimė patenka tarp 21 ir 25 metų amžiaus, o vėliau vėl pakyla iki 50 metų. Vyresni nei 50 metų žmonės labiau linkę jaustis laimingesni, netgi laimingesni nei prieš pilnametystę.