Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: pažinkite savo vidinį vaiką
• 2 dalis iš 3: Rūpinkitės savo vidiniu vaiku
• 3 dalis iš 3: ugdykite linksmumo jausmą
• Patarimai
• Įspėjimai

Vidinis vaikas yra žmogaus gyvybingumo ir kūrybiškumo šaltinis. Santykių su savo vidiniu vaiku kūrimas taip pat gali išgydyti emocines problemas, atsiradusias dėl to, kad nepaisote tos savo dalies. Gyvenimas suaugusiųjų pasaulyje gali užgesinti jūsų vidinio vaiko liepsną, tačiau jūs galite kovoti su spaudimu priimdami ir vėl prisijungdami prie savo vaikystės šaltinio.

Žingsniai

1 dalis iš 3: pažinkite savo vidinį vaiką

1. 1 Prisijunkite prie savo vaikystės. Vienas iš būdų atgaivinti santykius su vidiniu vaiku yra „keliauti laiku“ atgal į vaikystę. Norėdami tai padaryti, turite sudaryti sąrašą dalykų, kurie jums buvo laimingi jaunystėje. Išnagrinėkite šiuos prisiminimus ir pabandykite prisiminti tą vaikystės stebuklą. Taip pat galite pabandyti dar kartą atlikti šią veiklą. Štai keletas idėjų:
   • Sportas, ar tai būtų futbolas, krepšinis, tinklinis, tenisas ar kažkas kita.
   • Tyrinėkite gamtą. Piknikas yra puiki idėja.
   • Žaisti žaidimus. Galite persirengti ir surengti arbatos vakarėlį arba atsikratyti piratų gaujos.
2. 2 Nustatykite savo ypatingą vidinį vaiką. Jei bėgant metams jūsų santykiai su vidiniu vaiku pablogėjo, pabandykite nustatyti, kokiame jūsų vidinio vaiko vystymosi etape. Tai padės jums sukurti žemėlapį, kad jūsų vidinis vaikas grįžtų į jūsų gyvenimą. Štai keletas pavyzdžių:
   • Apleistas vaikas. Šis vidinis vaikas dažnai atsitinka dėl skyrybų ar per didelio tėvų užimtumo. Pagrindinės čia yra baimė būti paliktam ir vienatvės ar nesaugumo jausmas.
   • Žaismingas vaikas. Šis vaikas yra sveikas, dažnai apleistas brandos aspektas. Žaismingas vaikas nori spontaniškų linksmybių ir gyvenimo be kaltės ar nerimo.
   • Išsigandęs vaikas. Šis vaikas tikriausiai vaikystėje girdėjo daug kritikos savo kryptimi, jis sunerimsta, kai negauna pakankamai pritarimo.
3. 3 Parašykite laišką savo vidiniam vaikui. Tai gali būti pasiteisinimas, jei manote, kad apleidote savo vidinį vaiką ir norite vėl prisijungti. Tai taip pat gali būti paprastas laiškas, išreiškiantis jūsų norą sustiprinti draugystę.
   • Pritaikykite laišką savo vidinio vaiko tipui. Jei jis bijo, pabandykite jį nuraminti ir nuraminti jo baimes. Jei jis nerimauja, kad bus paliktas, praneškite jam, kad padarysite viską, kad visada būtumėte šalia. Jei jis žaismingas, pasakykite jam, kad norite gerbti jo nerūpestingą laisvę.
4. 4 Ugdykite atvirą erdvę. Jūsų vidinis vaikas yra pažeidžiamas žmogus. Prieš parodydamas save, jam gali prireikti saugios erdvės. Daugelis žmonių slepia ar neigia vidinio vaiko egzistavimą, nes mano, kad dėl to jie atrodo silpni. Kad jūsų vaikas klestėtų, būkite malonus ir švelnus, parodykite pritarimą. Prieikite prie jo švelniai, kaip mažas gyvūnas, kurio pasitikėjimą norite įgyti.
   • Sėdėkite tylėdami ir pasakykite savo vidiniam vaikui, kad norite apie jį sužinoti daugiau, kad norite kalbėti ir norite, kad jis jaustųsi saugus. Tai gali atrodyti kvaila, bet jūs iš tikrųjų turite omenyje dalį savęs ir savo pasąmonės.
5. 5 Klausykite savo jausmų. Vienas svarbus būdas užmegzti ryšį su savo vidiniu vaiku - atidžiai stebėti savo kasdienio gyvenimo jausmus. Jų šaknys yra daug nuostabių ir skaudžių vaikystės patirčių, kai buvote jaunas ir įspūdingas. Vidinio vaiko baimės ir nesaugumas, taip pat jo džiaugsmai ir susižavėjimas dažnai atsiskleidžia emociniuose mūsų suaugusiųjų gyvenimo modeliuose.
   • Patikrinkite save visą dieną. Paklauskite savęs "kaip aš jaučiuosi dabar?" Pabandykite šiuos jausmus išreikšti žodžiais.
6. 6 Būkite dėmesingi savo vidiniam kritikui. Viena didžiausių kliūčių, neleidžiančių jūsų vidiniam vaikui skirti dėmesio ir rūpesčio, yra kritiko balsas. Šis balsas gali pasakyti, kad esate per senas, kad bijotumėte vaikystės baimių ar sutiktumėte vaikystės kvailumą.
   • Vidinis kritikas pradeda vystytis vaikystėje. Tai reakcija į vidinio vaiko slopinimą. Gerbkite savo vidinį kritiką kaip savo vidinio vaiko, kuris buvo patyčias ar patyčias, dalį, tačiau nesivelkite į neigiamą kalbą.
   • Atsakykite savo vidiniam kritikui taip: „Aš suprantu, iš kur tu atėjai. Suprantu, kad esi įžeistas ir įskaudintas. Aš esu čia, kad tave palaikyčiau “.

2 dalis iš 3: Rūpinkitės savo vidiniu vaiku

1. 1 Rimtai žiūrėkite į savo vidinį vaiką. Galbūt norėsite atstumti savo vidinį vaiką, nes jo problemos atrodys netinkamos jūsų suaugusiųjų gyvenime. Tačiau tai netiesa, nes daugelis mūsų giliausių baimių tenka jiems. Venkite pagundos ignoruoti ar apleisti savo vidinį vaiką. To išvengti neįmanoma.
   • Klausykitės taip, kaip klausytumėte tikro vaiko. Jis toks pat tikras ir jo jausmai yra tokie pat svarbūs.
2. 2 Priimkite savo vidinio vaiko jausmus. Galite jaustis nusivylę, jei kažkur jūsų viduje įsibėgėja baimės ar nesaugumo jausmas. Bet jūs turite leisti sau pajusti šią energiją, nes taip su jumis kalba jūsų vidinis vaikas.
   • Jis gali pykti arba nusivilti. Galite priimti šias emocijas, „nepasiduodami“ joms. Atpažinkite juos, bet tada eikite toliau, neleisdami jiems nustatyti jūsų veiksmų.
3. 3 Norėdami išgydyti, naudokite perauklėjimą. Ugdymas grindžiamas idėja, kad suaugęs žmogus turi žinių ir išteklių, kad suteiktų savo vidiniam vaikui tai, ko jam reikia. Jei manote, kad jūsų vidinis vaikas turi būti išgydytas, kol jis gali geriausiai pasireikšti jūsų gyvenime, tuomet verta pabandyti. Remdamiesi skaudžia jo praeities patirtimi, jūs geriau nei bet kas žinote, ko jam reikia ir kaip jam padėti.
   • Pavyzdžiui, jei tėvai niekada jums nesuteikė gimtadienio vakarėlio, pasidarykite tai patys. Pakvieskite savo draugus ir pasakykite jiems, kad jūs kompensuojate šią savo vaikystės dalį.
   • Kitas pavyzdys: girkite save, kai žinote, kad padarėte tai, kuo galite didžiuotis. Pasakykite: „Aš didžiuojuosi savimi ir savo pasiekimais“.
4. 4 Saugok savo vidinį vaiką. Nors neturėtumėte leisti vaikystės baimėms jūsų sulaikyti, turite būti jautrūs savo vidinio vaiko poreikiams. Jei turite tam tikrą nesaugumą, kurio iki galo neįveikėte, gerbkite jį. Pavyzdžiui, galite bijoti aukščio, kuris pirmą kartą pasireiškė vaikystėje. Būkite malonus tam savo daliai, kuri vis dar nėra tikra dėl laipiojimo ar šokinėjimo į baseiną nuo šuolio į aukštį.
   • Taip pat venkite provokuojančių situacijų. Jei konkrečių žmonių draugija sustiprina vaikystės nerimą, apribokite kontaktą su tais asmenimis. Pavyzdžiui, jei turite brolį, kuris jus erzina ir verčia jaustis nepatenkintas savimi, nepraleiskite su juo daugiau laiko nei reikia.
5. 5 Sutvarkykite savo gyvenamąją erdvę. Padarykite savo namus atviresnius vaikystės žaismingumu. Pakeitus aplinką pasikeis jūsų savijauta, todėl suteikite savo gyvenimui vaikiško spontaniškumo ir kūrybiškumo. Tyrimai rodo, kad net tokie paprasti dalykai kaip skirtingi atspalviai gali turėti įtakos nuotaikai. Į lentynas padėkite pažįstamus daiktus, tokius kaip apdovanojimai ar iškamšos. Iškaskite senas savo ir jūsų šeimos nuotraukas ir padėkite jas aplink namą. Pabandykite pašviesinti sienų spalvą, jas dažydami arba kabindami šviesias ir linksmas nuotraukas.

3 dalis iš 3: ugdykite linksmumo jausmą

1. 1 Žaisti slėpynių. Jei turite vaikų ar sūnėnų, žaiskite su jais. Taip pat galite pakviesti savo suaugusius draugus dalyvauti, bus smagu. Už slėpynių žaidimo slypi visa psichologija, teigianti, kad tai yra gyvenimą patvirtinantis tyrinėjimo ir meilės pasireiškimo žaidimas.
2. 2 Pirkite batutą arba naudokitės kažkieno. Taip pat galite išsinuomoti pripučiamą namą vienai dienai ir pakviesti visus savo draugus. Fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti stresą, o patirtis primins, kaip vaikystėje jums patiko šokinėti ant batuto.
3. 3 Pieškite arba nusipirkite spalvinimo knygelę. Tokia veikla padės jums prisijungti prie vaikiško kūrybiškumo, kai piešiami objektai nėra tik kontūrai ant popieriaus, jie yra ištisas atviras emocinis pasaulis. Tyrimai rodo, kad piešimas padeda vaikams išreikšti emocijas, kurių jie dar nežino taip, kaip gali suaugusieji. Piešimas ir kiti vaizduojami menai padės jūsų vidiniam vaikui išreikšti save.
4. 4 Surenkite šokių vakarėlį. Šokiai, kaip ir kita fizinė veikla, gali padėti sumažinti stresą, be to, tai kūrybingas išraiškos būdas, pasiekiantis skirtingas amžiaus grupes. Šokti mėgsta visi - nuo vaiko iki pagyvenusio žmogaus. Naudokite šokį, kad užmegztumėte ryšį su savo vidiniu vaiku taip, kad būtų atsižvelgta į jūsų suaugusiųjų norus ir interesus.
   • Nepamirškite į savo grojaraštį įtraukti vaikystės dainų!
5. 5 Išbandykite nemokamą rašymą ar nemokamą piešimą. Tam reikia leisti sąmoningam protui pailsėti, kai kitos jūsų dalys ima valdyti. Tai gali būti galingas kūrybiškumo ir linksmybių šaltinis, ypač jei ketinate leisti savo vidiniam vaikui išreikšti, kaip jis jaučiasi patogiai.
   • Kad būtų smagiau, naudokite pieštukus, žymeklius ar spalvotą popierių.

Patarimai

• Jei turite vaikų, pabandykite pamatyti pasaulį jų akimis. Kai kartu darote ką nors smagaus, priimkite jų lengvabūdišką požiūrį.
• Linksmybes galima kurti bet kur. Kreipkitės į savo vidinio vaiko pagalbą atlikdami namų ruošos darbus ar kitas pareigas. Paverskite juos žaidimu.

Įspėjimai

• Nesileiskite taip toli į vaiko režimą, kad nepaisytumėte suaugusiųjų pareigų. Raskite pusiausvyrą, kuri jums tinka.
• Venkite žmonių, kurie mano, kad kvaila elgtis kaip vaikas. Šie žmonės tikriausiai turi pernelyg aktyvų vidinį kritiką ir nesupranta vidinio vaiko svarbos.