Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai
• Ko tau reikia

Susitvarkyti neturi būti sunku. Šios veiklos metu galite smagiai praleisti laiką ir tapti sveikesni.

Žingsniai

1. 1 Gerkite daug vandens. Stenkitės išgerti bent 8 stiklines paprasto vandens, bet niekada nesaldintų gazuotų gėrimų. Valgykite sveiką maistą, pripildytą vaisių, daržovių, liesos mėsos ir žuvies, taip pat riešutų.Nepraleiskite pietų, nes jūsų kūnas kaupia riebalus, kai praleidžiate valgį. Tai reiškia, kad jūsų medžiagų apykaita sulėtėja ir jūsų kūnas pradeda kaupti riebalus, o ne aktyviai virškinti maistą.
2. 2 Įsitraukite į sporotą. Pasivaikščiokite kieme, žaiskite aktyvius žaidimus, važinėkite dviračiu, lakstykite, šokite, užsiimkite kovos menais, plaukimu, futbolu ir kitomis sporto šakomis. Raskite tai, kas jums patinka, ir mėgaukitės.
3. 3 Valgykite saikingai. Jei valgysite lėtai, tada smegenys greitai supras, kad jau esate sotus.
   • Stebėkite valgomą maistą, įskaitant užkandžius. Taip žinosite, ką valgėte.
4. 4 Miegokite 8-10 valandų per dieną. Tikėkite ar ne, miegas padeda sudeginti kalorijas. Jūsų medžiagų apykaitos procesas ilsisi miegant, kad galėtumėte šokti į muštynes, kad kitą dieną suvirškintumėte naują maistą.
5. 5 Nesėdėkite visą dieną vienoje vietoje. Dažniau vaikščiokite ir laikykitės aktyvaus gyvenimo būdo, kad išlaikytumėte gerą formą.

Patarimai

• Nesėdėkite kelias dienas vienoje vietoje žaisdami kompiuterinius žaidimus, tapkite ir sportuokite.
• Daug smagiau sportuoti su kuo nors kitu. Pakvieskite draugus ir gerai praleiskite laiką.
• Jei jums nepatinka tai, ką darote, susiraskite kitą veiklą. Nuobodi veikla neigiamai paveiks jūsų motyvaciją.
• Internete galite rasti daugybę sveikų receptų. Nebijokite paprašyti tėvų nupirkti vaisių.
• Jei staiga tiesiog sėdite ir nieko nedarote, atsikelkite ir padarykite kelis atsispaudimus, net tai gali padėti.
• Jei turite brolį ar seserį, paprašykite jo pasivaikščioti su jumis parke arba žaisti aktyvų žaidimą namuose.
• Užsiregistruokite sporto skyriuje.

Įspėjimai

• Atsisakymas valgyti turi labai pavojingų pasekmių. Jums tiesiog reikia subalansuotos mitybos. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių, gerkite vandenį ir venkite aliejuje keptų maisto produktų.
• Nepersistenkite su fizine veikla, nes dar esate vaikas. Pakanka vienos ar dviejų valandų sporto veiklos per dieną.
• Prieš važiuodami dviračiu visada dėvėkite šalmą. Venkite važiuoti greitkeliu ir geriausia likti prižiūrimam suaugusiojo.

Ko tau reikia

• Energija
• Sportbačiai
• Vaisiai ir daržovės
• Vanduo (2 litrai per dieną)
• Sveikas maistas