Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 6: Stretrup Stretch
• 2 metodas iš 6: siena
• 3 metodas iš 6: Paplūdimio kamuolys
• 4 metodas iš 6: pilvas
• 5 metodas iš 6: viršutinė kūno dalis
• 6 metodas iš 6: pratimas lentoje
• Patarimai
• Įspėjimai

Pradedant naują sportą, vienas iš pirmųjų dalykų, kurį turite padaryti, yra tai padaryti, kad pasiektumėte tinkamą fizinę formą. Kiekviena sporto šaka naudoja savo raumenų grupes, tempia skirtingas kūno dalis, o tai rodo, kad norint įgyti formą reikia naudoti skirtingus pratimus. Jodinėjimas žirgais nėra išimtis. Nors plačiai manoma, kad arklys atlieka visus darbus, bet kas jodinėja žino, kad geras raitelis turi būti atletiškas, jojimas reikalauja daug fizinio pasirengimo. Jodinėjant žirgais paprastai dalyvauja šios raumenų grupės: pečiai, tricepsas / bicepsas, pilvas, nugara, vidinė ir išorinė šlaunų dalis ir blauzdų nugara. Štai keletas pratimų, kuriuos galite atlikti kasdien, kad ištemptumėte, sustiprintumėte ir tonizuotumėte raumenis.

Žingsniai

1 metodas iš 6: Stretrup Stretch

1. 1 Atsistokite ant laiptų laiptelio. Jei neturite kopėčių, galite naudoti žingsninį treniruoklį arba kopėčias.
2. 2 Atsistokite ant laiptelio, esančio arčiausiai grindų, nukritę nuo kopėčių jūsų formos neįgis. Paimkite turėklą. Dabar, vis dar laikydamiesi už turėklų, atgaukite pusiausvyrą, atsiremdami į žingsnį tik kojų kamuoliais.
3. 3 Traukite kulnus palaipsniui, kol pajusite blauzdų tempimą. Ar jums tai skamba keistai? Šis pratimas atkuria pėdų darbą kojose, pagerindamas jūsų padėtį ir pusiausvyrą. Palaukite 10 sekundžių.
4. 4 Dabar pabandykite paleisti turėklus, tam prireiks šiek tiek praktikos. Pabandykite išlaikyti pusiausvyrą 2 sekundes, tada 5, tada palaipsniui didinkite savo laiką.

2 metodas iš 6: siena

1. 1 Tai yra kopėčių pratimo variantas. Eikite prie bet kurios savo namų sienos ir padėkite ant jos koją, padėdami maždaug 1/2–3/4 tikrosios pėdos pakopos.
2. 2 Pakelkite koją į padėtį ant maišytuvo.
3. 3 Laikykite jį 3 sekundes, tada nuleiskite atgal ant sienos.
4. 4 Pakartokite 5 kartus. Tobulėjant įgūdžiams, padidinkite kojų pakėlimo ilgį ir pratimo pakartojimų skaičių.

3 metodas iš 6: Paplūdimio kamuolys

1. 1 Paimkite bet kokį guminį rutulį, kurio skersmuo ne mažesnis kaip 30 cm.
2. 2 Sėdėkite ant kietos kėdės, kuri leidžia jums pastatyti kojas tinkamu kampu ant grindų.
3. 3 Pereikite prie kėdės krašto, kad atlaisvintumėte klubus ir suspauskite kamuolį tarp kelių.
4. 4 Suspauskite kamuolį keliais, palaukite 15 sekundžių, atleiskite. Darykite tai kelis kartus per dieną, kol jums bus lengva atlikti 15 pakartojimų vienu metu, tada pereikite prie 20, tada iki 30 ir t.
5. 5 Tai puikus būdas tobulinti klubo valdymo įgūdžius. Šiuo atveju pumpuojami vidinių šlaunų raumenys. Sporto salėje panašiam siurbimui galite naudoti specialius treniruoklius. Daugelis raitelių, kuriems teko pailsėti nuo jojimo, pastebi, kad, pumpuodami vidines šlaunų dalis, vėliau jaučiasi geresnės formos ir, vėl pradėdami važiuoti, vengia skausmo.

4 metodas iš 6: pilvas

1. 1 Geras jojimas apima pilvo darbą. Turėtumėte naudoti pilvo raumenis, kad subalansuotumėte, jei reikia, griebdami kojas.
2. 2 Jei pilvas silpnas, pumpuokite jį 5 minutes 2-3 kartus per dieną atlikdami įvairius pilvo pratimus.
   • Pratimai ant liemens naudojant gimnastikos kamuoliuką yra iki 20% efektyvesni.

5 metodas iš 6: viršutinė kūno dalis

1. 1 Jodinėjant, visas kūnas turi būti geros formos. Neatsisakykite viršutinės kūno dalies pratimų. Daugelis profesionalių raitelių turi hantelių komplektus, kuriuos daro kelis kartus per dieną, tačiau taip pat galite dirbti su savo arkliu, kad mankštintumėte viršutinę kūno dalį.
2. 2 Masažuokite savo arklį grandikliu. Atsineškite kibirus vandens ir šieno. Arklidėje atlikite kitus darbus, išvalykite prekystalį ar aptvarą, naudokite ratus. Visa ši veikla, susijusi su žirgais, yra mankšta ir daro arklidę nemokama sporto sale.
3. 3 Norėdami atlikti kitus viršutinės kūno dalies stiprinimo pratimus, pabandykite laso gaudyti jaučius iš arklio, maišykite imtynes ​​ir lenktynes ​​statinėse.

6 metodas iš 6: pratimas lentoje

1. 1 Tai jogos pratimas, tačiau jis puikiai stiprina pagrindinius raumenis. Užimkite atsilenkimo padėtį, bet užuot remdamiesi delnu, remkitės į dilbius.
2. 2 Atsistokite taip, kad grindis liestų tik jūsų kojų ir dilbių kamuoliukai. Įtempkite raumenis.
3. 3 Laikykite 15 sekundžių, pakartokite 15 kartų per dieną. Galite naudoti modifikuotą pratimo versiją, iškart atsidūrę aukščiausioje padėtyje ir laikydami ją.
4. 4 Pabandykite atlikti pratimą sėdėdami ant arklio nugaros, kad žirgas galėtų patogiai ir patogiai, laikykitės jo kaklo. Dilbiai padės išlaikyti pusiausvyrą ant arklio maždaug 20 sekundžių.
   • Tai taip pat stiprina viršutinę nugaros dalį. Po treniruotės balnoje galite užimti įprastą padėtį.
   • Tai taip pat padeda besiruošiantiems šokti žirgui.

Patarimai

• Norėdami paneigti neišmanančių žmonių teiginį, kad arklys jodinėdamas atlieka visą darbą, pagalvokite apie vieną eksperimentą. Raitelė užsidėjo širdies monitorių ir pasodino arklį, jos vyras turėjo skaitymo monitorių. Jos normalus širdies susitraukimų dažnis buvo 48–54 dūžiai (tai buvo mažas). Važiuojant tempu širdies ritmas padidėjo iki 75 dūžių. Trenkiant buvo 120 smūgių, o šuoliuose - 140. Jodinėjimas žirgu yra raitelio aerobinis pratimas. Todėl nekreipkite dėmesio į kvailus neprofesionalų teiginius. Jei jums tenka taikstytis su tokiais žmonėmis (draugais, sutuoktiniu, tėvais), pasiimkite jiems arklį ir priverskite juos šuoliuoti per lauką. Paprastai tai iš karto pataiso neišmanėlius.
• Vienintelis tikras būdas įgauti formą ir tapti geru raiteliu yra važiuoti. Turėti stiprius raumenis yra tik pusė sėkmės, taip pat svarbu lavinti judančio sutvėrimo smegenis, akis, pusiausvyrą ir kūno kontrolę. Jei šių pratimų negausite reguliariai, važiuodami būsite ne pačios geriausios formos.
• Jodinėjimas žirgais nėra lengvas darbas. Jei esate be formos, lengvai pavargsite, o tai sumažins saugumą. Nepasiduokite aerobikos treniruotėms.
• Ištempkite važiuodami savo arkliu. Tai turėtų padėti tvirtai ir tvirtai.
• Kojos turi būti stiprios. Jie palaiko jus ant arklio.
• Prieš važiuodami visada sušilkite. Tempimas ir apšilimas turi skirtingus tikslus. Apšilimas paruošia raumenis ir padidina jų kraujotaką darbui.
  • Tyrimai parodė, kad pasyvus tempimas prieš mankštą gali prarasti stabilumą ir jėgą. Jei reikia pasitempti, apšilkite dinamiškais vidiniais šlaunų tempimais.
• Niekada negalvokite, kad arklys atlieka visus darbus. Šildykite šepečiu, tikrindami kanopas. Visa tai taip pat yra ruožas.
• Ištempk! Visada ištempkite prieš ir po treniruotės. Skirkite laiko apšilimui ir atvėsimui. Išlaikykite lankstumą ir kovokite su standumu. Visą tempimą darykite lėtai ir atsargiai.

Įspėjimai

• Arkliai elgiasi nenuspėjamai su nepažįstamais žmonėmis ir gali būti pavojingi. Būkite atsargūs su jais.
• Arkliai gali būti labai drovūs. Dirbdami su jais stenkitės nedaryti staigių keistų judesių, arklys gali išsigąsti ir tapti grėsme netoliese esantiems žmonėms.