Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Vienas iš sunkiausių ir sunkiausių dalykų, kuriuos mes, žmonės, esame pašaukti daryti, yra atsakyti geru į blogį ir atleisti neatleistiną. Mums patinka skaityti istorijas apie žmones, kurie meiliai reagavo į neapykantą, tačiau kai to paties reikalaujama iš mūsų asmeniškai, mūsų reakcijos yra pyktis, nerimas (baimė ir kančia), depresija, neapykanta ir pan. Tačiau tyrimas po tyrimo rodo, kad vienas iš ilgaamžiškumo ir geros sveikatos raktų yra ugdyti dėkingumo įprotį ir atsisakyti praeities nuoskaudų.

Ar norite gyventi ilgą, laimingą gyvenimą? Atleisk neatleistiną. Tai tikrai maloniausias dalykas, kurį galite padaryti sau. Jūsų priešas gali būti nenusipelnęs atleidimo už visą skausmą, liūdesį ir kančią, sąmoningai įtrauktą į jūsų gyvenimą, bet tu nusipelno būti išlaisvintas iš šio blogio. Kaip dažnai sakė Ann Landers: „Neapykanta yra kaip rūgštis. Jis sunaikina indą, kuriame jis laikomas, ir indą, į kurį jis pilamas “.

Žingsniai

1. 1 Supraskite, kad neapykanta, kurią jaučiate priešininkui, nekenkia jam taip, kaip norite. „Įsižeisti - tai lyg gerti nuodus ir laukti, kol jie užmuš tavo priešą“.
2. 2 Supraskite, kad geriausias kerštas jūsų priešui bus jūsų sėkmingas ir laimingas gyvenimas. Ar norite susitaikyti su tuo, kuris bandė jus sunaikinti? Parodykite jam ir parodykite sau (ir pasauliui), kad kliūtys, kurias jis bandė sukurti, nebuvo pakankamai reikšmingos, kad jus paralyžiuotų ir (arba) sunaikintų.
3. 3 Supraskite, kad antras geriausias kerštas yra blogį paversti kažkuo gėriu, kad tamsiame debesyje rastumėte patarlės vilties spindulį. Pamatykite savo priešą kaip žmogų, kuris padėjo jums augti.Nors mums ir nepavyksta, geriausia, ką galime padaryti, tai pasinaudoti šiomis galimybėmis ir išbandyti, kas mus sunaikins, o kas - stipresnius. Jei tu išgyveno tai, kas tavęs nesunaikino, mokykis pamokos ir tapsi geresnis.
4. 4 Sudarykite gerų dalykų, gautų iš šios baisios patirties, sąrašą. Tikriausiai per ilgai susikoncentravote į neigiamus šios bylos aspektus. Pažvelkite į problemą visiškai kitu kampu, pažvelkite į teigiamus aspektus. Pirmasis šio sąrašo elementas gali būti sunkus, nes per ilgai susikoncentravote į neigiamą. Pažiūrėkite, ar galite atpažinti 10 teigiamų šios patirties padarinių.
5. 5 Pažvelkite į tuos, kurie padėjo. Fredas Rogersas (p. Rogersas) sakė, kad būdamas jaunas berniukas dažnai buvo nusiminęs dėl didelių naujienų nelaimių. Mama jam pasakė: „Pažvelk į tuos, kurie padėjo“. Prisimindami savo košmarišką patirtį, prisiminkite žmogų, kuris jums padėjo. Pagalvokite apie jų gerumą ir atsidavimą. Ugdykite tai, ko iš jų išmokote.
   • Ar kas nors jums buvo „geras samarietis“? Šioje Biblijos istorijoje keliautojas padeda vargšei sielai, kuri buvo sumušta pakeliui į Jerichą ir palikta mirus. Galbūt tai ne visai apie jus. Jūsų bandymas galbūt suteikė galimybę kitiems pasinaudoti galimybe suteikti jums pagalbą ir paramą.
6. 6 Būkite gailestingi sau. Jei ilgai svarstėte šią problemą, gali prireikti šiek tiek laiko, kol šis laivas pasuks teisinga kryptimi. Bandydami padaryti naują išeitį iš šio tamsaus senų nuoskaudų miško, padarysite klaidų. Atleisk sau. Būkite kantrūs ir malonūs sau. Pernelyg didelis emocinis skausmas daro didžiulį poveikį kūnui. Skirkite sau laiko pasveikti - fiziškai ir emociškai. Valgyk gerai. Pailsėti. Sutelkite dėmesį į natūralų pasaulio grožį. Leiskite sau patirti ir apdoroti emocijas. Neuždenkite skausmo savyje.
7. 7 Žinokite, kad aramėjų žodis atleisti pažodžiui reiškia atsieiti. Greičiausias būdas išsilaisvinti iš priešo ir viso su juo susijusio negatyvo yra atleidimas. Atsiriškite įrišimą ir išsilaisvinkite iš šio žmogaus bjaurumo. Jūsų neapykanta susiejo jus su asmeniu, atsakingu už jūsų skausmą. Jūsų atleidimas leidžia jums pabėgti nuo jo ir skausmo. Atleidimas skirtas tau, o ne kitai pusei. Išlaisvinti save per atleidimą yra tarsi išsivaduoti iš vergijos ar kalėjimo pančių.
8. 8 Išmokite suderinti pasitikėjimą su išmintimi. Faktas, kad ne visais mūsų kaimynais galima pasitikėti. Skausmingi prisiminimai gali mus apsaugoti nuo būsimų nuoskaudų. Kaip rašo Rosa Sweet: „Pasitikėjimo trūkumas kartais yra tik kitų žmonių apribojimų pripažinimas“.
   
   
   • Nepriimtina atleisti blogą elgesį. Jei turite ir toliau bendrauti su žmogumi, kuris jus įžeidė, kuris neįtikinamai atsiprašė, kad po to elgtųsi blogiau, niekas neįpareigoja pasitikėti tuo žmogumi. Šis žmogus tikriausiai niekada nebus patikimas - laikykitės atokiau nuo jo. Nors nenaudinga priekabiauti dėl šio asmens veiksmų, neturėtumėte būti norinti auka. Suvokti. Pirmyn.
   • Smurtautojas, norintis susitaikymo, turi atlikti savo darbą: nuoširdžiai atsiprašyti, pažadėti to (ar panašiai) nekartoti, pasitaisyti ir duoti tam laiko. Jei nematote sąžinės graužaties, supraskite, kad tinkamas šio žmogaus atleidimas yra naudingas jums, o ne jam.
   • Jei mus žalojęs asmuo nuoširdžiai nesigaili dėl to, ką padarė, turime būti išmintingi, kad nesikartotume. Norėdami tai padaryti, gali tekti vengti tų, kurie neatgailauja dėl mums padarytos žalos.Būtų išmintinga subalansuoti atleidimą su supratimu, kad blogis egzistuoja ir kad kai kuriems žmonėms patinka kenkti kitiems.
9. 9 Nustokite pasakoti „istoriją“. Kiek kartų šią savaitę pasakojote „istoriją“ apie tai, kaip stipriai buvote įskaudinta ir kaip stipriai įžeidėte? Kiek kartų per dieną galvojate apie šią skausmą? Į žemę įmestas kuolis neleidžia judėti toliau. Geriau atleisk savo priešui, tai maloniausia, ką gali padaryti savo šeimai ir draugams. Neigiamumas slegia - fiziškai, psichiškai, dvasiškai ir emociškai.
10. 10 Papasakokite „istoriją“ kito žmogaus požiūriu. Tikrai įsivaizduokite, kad esate kitoks žmogus (tas, kuris jus įžeidė) ir kalbėkite pirmuoju asmeniu, kai sakote, ką tas žmogus pasakytų. Tikriausiai tiksliai nežinote, ką jis galvojo, kai įvyko šis įvykis, tačiau apsimeskite, kad taip ir pasakykite, kas jums ateina į galvą. Atsisėskite su draugu, o gal net su žmogumi, kuriam bandote atleisti, ir pasakokite istoriją, tarsi būtumėte tas žmogus. Labai svarbu tai daryti žodžiu, o ne tik sau. Iš anksto supraskite, kad tai nėra lengvas pratimas, tačiau jis turi didžiulę galią. Jūsų noras papasakoti istoriją smurtautojo požiūriu reikalauja atleidimo pastangų. Taip pat supraskite, kad tai nėra prieštaravimas ankstesnei pastraipai, nes šis požiūris pasikeis tavo istorija.
11. 11 Pakeiskite savo mąstymą. Kai tavo priešas ir jo blogi darbai ateina į galvą, siųsk jam palaiminimą. Linkiu savo priešui gero... Tikėkis jam geriausio. Tai turi dvi pasekmes. Pirma, jis neutralizuoja neapykantos rūgštį, kuri sunaikina indą, kuriame ji laikoma. Blogis, kurio linkime kitiems, turi bumerango efektą. Tas pats pasakytina apie gėrį, kurio linkime kitiems. Kai galėsite atsakyti palaimindami neapykantą, žinosite, kad einate į visumos kelią. Pirmus 15 (ar 150) kartų tai išbandžius, „palaiminimas“ gali atrodyti tolimas, tuščias ar net klastingas, bet stenkitės. Galų gale tai taps nauju įpročiu, o netrukus po to širdyje degęs pyktis ir skausmas išgaruos kaip rasa saulėje. Ši technika verčia jūsų protą įveikti pažintinį disonansą tarp nekenčiančio žmogaus ir užuojautos jam. Kadangi niekaip negalite atsiimti malonaus gesto, kad sutiktumėte su savo neapykanta, vienintelis dalykas, kurį jūsų protas gali padaryti, yra pakeisti savo įsitikinimus apie tą asmenį, kuris jam tinka. Pradėsite sau sakyti: „Jis nusipelno palaiminimo ir, tiesą sakant, jam to gali labai prireikti“.
12. 12 Paimkite šį požiūrį: nors „blogi“ jūsų „priešo“ veiksmai gali pakenkti jums ar jūsų artimiausiai aplinkai, likęs pasaulis to nežino. Dar kartą patvirtinkite jų svarbą jūsų gyvenime, tačiau niekada nepamirškite, kad kiti su tuo neturi nieko bendra ir nenusipelno būti išliejami ant jų. Jūsų priešas taip pat yra mėgstamiausias vaikas, darbuotojas ar tėvas.

Patarimai

• Įdėkite visą savo psichinę energiją (galbūt pirmiausia ryte) į norimo naujo gyvenimo vizualizavimą. Įsivaizduokite save ateityje be skausmo ir kančių.
• Atleidimas yra pasirinkimas. Kai sakote: „Aš negaliu atleisti šiam žmogui“, jūs iš tikrųjų sakote: „Aš pasirenku neatleisti šiam asmeniui“. Jei pasakysite: „Aš galiu atleisti“, netrukus suprasite, kad atleidote.
• Prisiminkite šias citatas, jei jums sunku sukelti teigiamus jausmus apie asmenį:
  
  
  • „Atleisti reiškia išlaisvinti kalinį ir sužinoti, kad tu buvai kalinys“ - Lewis B. Smedes
  • „Labiausiai reikia tų, kuriuos sunkiausia mylėti“.
  • „Stenkitės turėti taiką ir šventumą su visais“ (Hebrajams 12:14)
  • „Kiek įmanoma, nenuleisdami rankų, palaikykite gerus santykius su kitais žmonėmis“ - Makso Ermano „Desiratas“
  • „Nekęsti kažko reiškia gerti nuodus ir tikėtis, kad nuo jų mirs kitas žmogus“.
  • „Jei galėtume perskaityti slaptas savo priešų istorijas, kiekvieno žmogaus gyvenime rastume pakankamai sielvarto ir kančių, kad nusiginkluotume bet kokiu priešiškumu“ (Henry Longfellow)
  • „Elkis su kitais taip, kaip nori, kad su tavimi elgtųsi“ - Auksinė taisyklė
  • „Teisingi ir mandagūs žodžiai, po kurių atleidžiama, yra geriau nei gailestingumas, po kurio seka įžeidžiantys žodžiai“ - Koranas 2: 263
  • „Puiki kova būti maloniam visiems, kuriuos sutinki“ - Philo
  • „Kiekvienas, kuris teigia esąs šviesoje, bet nekenčia savo brolio, vis dar yra tamsoje. Bet tas, kuris myli savo brolį, gyvena šviesoje, ir jame nėra nieko, kas jį sukluptų “(Jono 2: 9,10, Biblija)
  • „Kiekvienas, kuris nekenčia savo brolio, yra žudikas; bet jūs žinote, kad nė vienas žudikas neturi amžinojo gyvenimo “(Jono 3:15, Biblija)
  • „Neapykanta, kurią nešiojate, yra deganti anglis jūsų širdyje - daug labiau žalinga jums nei jiems“. - Labana Blackwell, ponia Lydia Clarke, „Dowry“, 1999 m.
  • „Kvailys nei atleis, nei pamirš; naivuoliai atleis ir pamirš; protingi atleis, bet nepamirš “.
  • „O jei jūs neatleisite, tai jūsų Dangiškasis Tėvas neatleis jums jūsų nuodėmių“ (Mk 11, 26)
  • „Nes jei jūs atleisite žmonėms jų nuodėmes, tai ir jūsų Dangiškasis Tėvas atleis jums“ (Mato 6:14)
• Atleisk jam ar jai, kad jiems to nepasakė, tai yra atsakymas! Atleidimas yra tik tavo ir tavo; gyvenimas be atleidimo yra pilnas skausmo.
• Kartais tai padeda apmąstyti, kaip kiti atleido neįtikėtinomis aplinkybėmis. Paprašykite draugų palaikymo ir pavyzdžių, kurie paskatintų jus atleisti.
• Atleidimas ateina lengvai, kai žinai, kad tai, ką žmonės sako ar daro, grįžta jiems, o ne tau.

Įspėjimai

• Atleisti sunku, bet gyventi su apmaudu - dar sunkiau. Jei turite pyktį, tai gali būti labai pavojinga ir gali pakenkti žmonėms taip, kaip net neįsivaizduojate.
• Tikras atleidimas yra besąlygiškas ir nepagrįstas jokiais nusikaltėlio veiksmais ar prašymais. Čia aptartas atleidimas yra skirtas išlaisvinti jus nuo impotentinio įniršio, depresijos ar nevilties, sukeliančios pasipiktinimą.