Kaip atleisti išdavystę

Video.: "Apie tave": Ar verta atleisti neištikimybę?

Turinys

Žingsniai
1 iš 2 metodas: prieš atleisdami gerai pagalvokite
2 metodas iš 2: atleiskite savo partneriui
Patarimai
Įspėjimai

Jei jūsų sutuoktinis ar kažkas, kas jums rūpi, jus apgavo, tuomet jūs turite jausti skausmą, priblokšti ir nežinote, ką daryti toliau. Jei norite tęsti santykius, dabar pats laikas susitvarkyti savo jausmus, santykius tarp jūsų ir jūsų partnerio ir stengtis judėti į priekį. Atleisti apgavikui niekada nėra lengva, tačiau keli tolesni veiksmai padės jums tai įveikti.

Žingsniai

1 iš 2 metodas: prieš atleisdami gerai pagalvokite

1 Nuspręskite, ar turėtumėte atleisti apgavikui. Tai yra svarbiausias žingsnis. Prieš tai darydami turite nuspręsti, ar verta. Kad ir kaip mylėtumėte savo antrąją pusę, turėtumėte žinoti, kad atleisti apgauti gali būti vienas sunkiausių ir emociškai sudėtingiausių dalykų, kuriuos kada nors padarysite. Bet jei tikrai norite, čia yra keletas gerų priežasčių, kodėl galite atleisti apgavikui:
- Jei tai būtų momentinis neapdairumas. Galbūt tarp jūsų kilo didelė kova, galbūt tai nebuvo be alkoholio poveikio, o gal jis sutiko žmogų, kuris, jo nuomone, buvo labai ypatingas ... tą akimirką. Todėl nėra jokios svarbios sukčiavimo priežasties, jei tai iš tikrųjų įvyko vieną kartą. Pagalvokite, gal galite tiesiog pamiršti.
- Jei jūsų partneris tikrai gailisi to, ką padarė, pagalvokite. Tai labai svarbu. Jei jūsų partneris jaučiasi kaltas, nusiminęs, emociškai prislėgtas ir daro viską, kad parodytų jums, kaip nusivylęs savo elgesiu ir žada, kad tai niekada nepasikartos, atkreipkite į tai dėmesį.
- Jei jaučiate norą pasiduoti arba jei nieko nepavyksta. Jei matote, kad jūsų santykiai yra pasmerkti, nutraukite juos, tai bus geriausias pasirinkimas jums abiems.
- Jei turėjote ilgus, sveikus, intymius neįtikėtinus santykius. Nors jūsų santykiai gali pasirodyti ne tokie puikūs, kai sužinojote apie savo partnerio išdavystę, tačiau jei per visus santykius nebuvo išdavystės, gali būti verta juos išlaikyti.
- Neatleiskite įpročio keistis. Jei jūsų partneris anksčiau jus apgavo, atėjo laikas atsisveikinti. Net jei turite namus, vaikus ir gyvenimą kartu, tai nėra verta. Bet ką daryti, jei tai tik vienintelis kartas, kai sužinojote apie sukčiavimą, bet įtariate, kad anksčiau buvote apgauti kelis kartus? Tada greičiausiai tu teisus.
- Neatleiskite apgaudinėjimo santykių pradžioje.Jei ką tik pradėjote susitikinėti ir jau apgaudinėjate, tada jūsų santykių pagrindas yra pernelyg uolus, kad galėtumėte tęsti. Pajuskite palengvėjimą nuo minties, kad tai įvyko pačioje jūsų santykių pradžioje, kai išsiskyrimas dar nėra toks skausmingas.
- Neatleisk apgavikui, jei apgaudinėjimas yra ženklas, kad santykiai baigėsi. Jei manai, kad sukčiavimas įvyko dėl to, kad nebeturi nieko bendro, nustojai vienas kitą traukti ir niekas neišgelbės tavo santykių, pažiūrėk į tai. kaip pasiteisinimas paleisti vienas kitą.
SPECIALISTO PATARIMAS
Moshe Ratson, MFT, PCC

Šeimos terapeutas Moshe Ratson yra Niujorko psichoterapijos ir konsultavimo klinikos „spiral2grow Marriage & Family Therapy“ vykdomasis direktorius. Jis yra profesionalus sertifikuotas treneris (PCC), patvirtintas Tarptautinės koučingo federacijos. Ionos koledže įgijo psichoterapijos šeimoje ir santuokoje magistro laipsnį. Jis yra Amerikos šeimos terapijos asociacijos (AAMFT) klinikinis narys ir Tarptautinės koučingo federacijos (ICF) narys.
Moshe Ratson, MFT, PCC
Šeimos psichoterapeutas
Empatija palengvina atleidimą. Šeimos terapeutas Moshe Ratson sako: „Jei kas nors tave išdavė, gali būti labai sunku jam atleisti. Pabandykite prisiminti, kad atleidimas susijęs su užuojauta ir nuolankumu, ir lėtai judėkite toliau “.
2 Padarykite pertrauką, kad atvėstumėte. Nesvarbu, ar norite apie tai kalbėti, šaukti smurtautoją ar net įskaudinti jį mainais - nedarykite to, kai tik sužinosite apie sukčiavimą. Jei sužinoję apie sukčiavimą negalite susitvarkyti su savo emocijomis, atėjo laikas padaryti pertrauką. Jei jau žinote apie sukčiavimą, o jūsų partneris nežino, kad tai žinote, turėtumėte apsvarstyti, kaip pasakyti jam, kaip apie tai sužinojote.
- Tai labai sunkus žingsnis. Jums gali atrodyti, kad kuo greičiau apie tai kalbėsite, tuo greičiau galėsite nuspręsti dėl savo sprendimo, tačiau taip nėra. Jei pradėsite pokalbį per anksti, galite pabloginti situaciją.
- Praleiskite šiek tiek laiko vaikščiodami, dirbdami ar tiesiog verkdami savo kambaryje. Darykite viską, kad išleistumėte garą ir padėtumėte sau aiškiai mąstyti.
- Tai gali užtrukti net kelias savaites nuo jūsų partnerio. Jei gyvenate kartu, tai sunku, pabandykite praleisti laiką su draugais, šeima ar, jei reikia, gyventi viešbutyje.
3 Nekaltinkite savęs. Tai turi būti sudėtinga ir galbūt viena iš sudėtingiausių proceso dalių. Nesijausk, kad tavo mylimasis tave apgavo, nes nesi pakankamai patrauklus, nepakankamai bendraujantis, per daug užsiėmęs darbu ar vaikais, todėl negali skirti pakankamai dėmesio savo santykiams.
- Jūsų partneris jus apgavo, ir tai yra jo kaltė. Jūs negalėjote nieko padaryti, kad užkirstumėte kelią šiam veiksmui (nebent pirmą kartą pakeitėte, bet tai visiškai kitoks atvejis.)
- Niekada neturėtumėte kaltinti savęs, kad apgaudinėjate savo partnerį, tačiau galite apsvarstyti veiksmus, dėl kurių jūsų santykiai gali atšalti. Apmąstykite savo santykius kaip visumą.
- Be to, niekada neleiskite partneriui jūsų kaltinti. Jei taip atsitiks, nedelsdami išeikite.
4 Apibendrinkite savo santykius. Kai jaučiatės įgaliotas, turėtumėte pagalvoti apie savo santykius su žmogumi, kuris jus apgavo. Kaip jaučiatės dėl šio žmogaus? Ar galite įsivaizduoti savo ateitį be jo? Ar tai rimti santykiai, ar tiesiog bijote išsiskirti? Štai dar keli klausimai, kuriuos turite užduoti sau:
- Kuo ypatingi jūsų santykiai? Ar tikrai norite atleisti žmogui, kuris jus apgavo dėl to, kad norite su juo palaikyti puikius santykius ar tiesiog dėl to, kad bijote likti vienas? Jei nerandate priežasties, kodėl jūsų santykiai yra ypatingi, tuomet turėtumėte nutraukti santykius.
- Kaip apibūdintumėte savo santykių raidą? Ar ilgai viskas buvo gerai, o paskui staiga pablogėjo, ar laikui bėgant viskas lėtai pablogėjo? Pabandykite pagalvoti apie priežastis, kurios lėmė tokį santykių vystymąsi.
- Ar galite pagalvoti, kas jūsų santykiuose lėmė, kad jūsų partneris buvo neištikimas? Atminkite, kad tai yra kitaip nei kaltinti save. Pagalvokite, kas jūsų santykiuose galėjo paskatinti jūsų partnerį jus apgauti. Galbūt jis pavydėjo, nes esate labiau patyręs, ar kartu esate nuo mokyklos laikų, o po studijų jau praėjo 10 metų, ir jam kyla mintys, kad jis per anksti apsigyveno.
5 Įsitikinkite, kad jūsų partneris nori pataisyti santykius. Jei nusprendėte, kad norite tam žmogui atleisti dėl tam tikrų priežasčių ir jūsų santykius verta išlaikyti, įsitikinkite, kad jūsų partneris jaučiasi taip pat, prieš pradėdamas mėnesius ar net metus sunkiai dirbti dėl santykių.
- Įsitikinkite, kad jūsų partneris tikrai gailisi to, ką padarė. Yra didžiulis skirtumas tarp kalbėjimo apie tai ir nuojautos.
- Įsitikinkite, kad jūsų partneris ne tik gailisi, bet ir nori judėti kartu su jumis.

2 metodas iš 2: atleiskite savo partneriui

1 Patikrinkite savo pojūčius. Svarbu, kad mylimasis pripažintų jūsų jausmus. Jis arba ji gali gailėtis to, ką padarė, tačiau tai skiriasi nuo to, kaip suprasti skausmą širdyje ir sumišimą, kurį turite patirti. Pasakykite savo partneriui, kaip iš tikrųjų jaučiatės, ir įsitikinkite, kad jis tikrai supranta, kas vyksta jūsų galvoje.
- Prieš eidamas į priekį, jūsų partneris turi visiškai žinoti, kad padėjo jums sunkią padėtį. Jis taip pat gali būti sunkioje padėtyje, ypač jei jam teko nutraukti kitus santykius, tačiau prieš pradėdamas dirbti su jūsų santykiais, jis turi suprasti jūsų jausmus.
2 Pasikalbėkite nuoširdžiai. Vienintelis būdas judėti į priekį yra atviras kalbėjimas apie tai, kas įvyko. Turėtumėte pakankamai anksti planuoti dieną ir laiką, kad galėtumėte kalbėti apie tai, kas įvyko. Galbūt jau diskutavote ir ginčijotės šia tema, tačiau šis pokalbis turėtų skirtis nuo ankstesnių, nes reikia priimti teisingą sprendimą. Štai ką jums reikia padaryti:
- Paklauskite savo partnerio, kas nutiko. Jūs neturėtumėte išsamiai išsiaiškinti, kas tiksliai atsitiko tarp jo ir kitos moters. Tiesiog sužinokite faktus. Kiek kartų jie susitiko ir kada tai atsitiko.
- Sužinokite, kaip jis jaučiasi su kita moterimi. Geriausias atsakymas: „Aš jai nieko nejaučiu“. Blogiausias atsakymas yra „aš nežinau“. Jūsų partneris turėtų ne tik pasakyti, kad sieja jį su kita moterimi, bet ir tikrai neturėtų jausti jai jausmų. Turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į tai, kaip jis iš tikrųjų jaučiasi.
- Paklauskite jo, ar taip atsitiko anksčiau. Nors vyksta diskusijos dėl ankstesnių intrigų ar nedidelių klaidų sujudinimo ilgalaikiuose santykiuose su savo partneriu, kai žinote viską ir turite visą informaciją, galite priimti teisingą sprendimą.
- Paklauskite, kaip jis jaučiasi jūsų santykiuose. Sužinokite, kodėl jis pasikeitė ir ką galvoja apie buvimą kartu.
- Dar kartą pasakykite jam, kaip jaučiatės. Nors aptarėte ir patvirtinote savo jausmus, turite būti tikri, kaip jaučiatės, kol jis nepasakys jums savo istorijos versijos.
- Aptarkite, ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo santykius. Į šį reikalą galite kreiptis dalykiškai ir net užsirašyti. Ką darysite, kad įsitikintumėte, jog jūsų santykiai yra tvirti ir kad apgaudinėjimas nepasikartos ateityje? Ar daugiau laiko praleisite kartu, ar būsite sąžiningesni vienas kito atžvilgiu, ar atrasite visiškai kitokį požiūrį į santykius? Ar aplankysite šeimos konsultantą ar aptarsite šią problemą su draugais, ar bandysite tai išsiaiškinti savarankiškai?
- Nustatykite taisykles. Jei esate kolega, ar jūsų partneris turėtų pasitraukti? Daugelis šeimos psichologų jums pasakys „taip“. Ar jis turi su tavimi kalbėtis kas valandą, kai nesi kartu? Tai jam gali būti žeminama, tačiau priminkite, kad vienintelis pažemintas esate jūs!
3 Dirbk prie atviro bendravimo. Kažkada nuoširdžiai kalbėjotės apie tai, kas įvyko, todėl stenkitės, kad nuoširdus pokalbis taptų jūsų kasdienio gyvenimo dalimi. Jūs turite būti atviri ir sąžiningi vieni kitiems ir skirti laiko išklausyti, ką kiekvienas iš jūsų turi pasakyti. Štai keletas būdų, kaip sukurti atvirą bendravimą:
- Skirkite laiko pokalbiui kiekvieną savaitę. Būkite atviri, kokius santykius užmezgėte šią savaitę ir ką galite padaryti, kad jie pagerėtų. Tai neturėtų būti suvokiama kaip didelės pastangos, bet kaip būtinas žingsnis.
- Pasakykite vienas kitam, kaip jaučiatės. Nors sužinoję apie sukčiavimą galite tapti tolimi, turėtumėte stengtis kalbėti apie savo teigiamas ir neigiamas emocijas, kai būsite pasiruošę.
- Jūs neturite būti pasyvus agresyvus. Jei pykstate dėl kažko, tuomet reikia tai paminėti tinkamu laiku.
4 Dirbkite, kad pagerintumėte savo santykius. Nepaisant to, kad sukčiavimas jūsų santykiuose buvo anomalija ir dabar viskas tarp jūsų yra tobula, turite dirbti ties savo santykiais. Yra daug dalykų, kurie gali padėti užmegzti gilų ryšį tarp jūsų ir pabandyti pradėti iš naujo. Štai keletas bandymų:
- Pasirinkite naują hobį, kuriuo norite pasidalyti. Kiekvienas iš jūsų turėtų išbandyti kažką naujo, ko dar niekada nedarėte, net jei tai būtų laipiojimas uolomis ar keramika.
- Pabandykite pasidalinti savo interesais. Galbūt pasitraukėte, nes manėte, kad neturite nieko bendro ir neturite apie ką kalbėti. Sutikite kiekvieną mėnesį skaityti tą pačią knygą arba kartu žiūrėti naują televizijos laidą. Net bendrinimas keliais mažais interesais gali turėti įtakos jūsų santykiams.
- Išmokite eiti į kompromisus. Neleisk, kad viskas visada vyktų taip, kaip nori tavo partneris, ir žinok, kad ne visada turi būti taip, kaip tu galvoji, nepaisant to, kad buvai apgautas.
- Eikite atostogauti kartu. Kartu darydami ką nors visiškai naujo, galite įkvėpti savo santykiams naujos gyvybės. Atostogos galbūt nėra geras ilgalaikis sprendimas, tačiau gali padėti jaustis toli gražu ne apgautam. Tai turėtumėte daryti tik gerai pagalvoję ir pajutę, kad norite daug laiko praleisti vieni su savo partneriu.
- Nustokite kaltinti savo partnerį. Tai gali atrodyti neįmanoma, bet jei jūs tikrai norite pagerinti savo santykius, tuomet neturėtumėte paminėti savo partnerio apgaudinėjimo kas dvi sekundes. Galite tai paminėti kalbėdami apie savo jausmus, tačiau kiekvieną dieną kalbėdami apie sukčiavimą jūsų santykiai tik pablogės.
- Apribokite savo partnerio pagyrimus. Nors galite mėgautis nuolatiniais komplimentais, gėlėmis ir apkabinimais, pasistenkite būti kuo lygesni. Nors jūsų partneris tikrai apgailestauja, jis ar ji negali jums nuolat sakyti komplimentų ir įtikinti jūsų meilės. Tai vargina.
5 Nesigilink į kitą vyrą ar moterį. Tai lengviausias būdas išprotėti ir sugriauti santykius. Jei žinote, kas yra šis vyras ar moteris, darykite viską, kad išvengtumėte kontakto su šiuo asmeniu. Pasakykite sau, kad turėtumėte sutelkti dėmesį į savo santykius, o ne į santykius su kitu asmeniu.
- Nelyginkite savęs su kita moterimi. Neleisk jai jaustis blogai ar nevertai meilės. Jūs nežinote, kas atsitiko. Galbūt ji įsimylėjo jūsų partnerį arba nežinojo, kad jis jus turi. Net negalvok apie tai ..
- Nesekite to žmogaus, su kuriuo jūsų partneris apgavo jus „Facebook“ ar bet kuriame kitame socialiniame tinkle. Neieškokite jo (jos) profilio, stenkitės surasti tai, kas šiame žmoguje nėra jūsų.
- Nesekite šio žmogaus realiame gyvenime.
- Nekalbėkite apie kitą žmogų su savo partneriu.Sutelkite dėmesį į savo santykius, o ne gilinkitės į praeitį.
- Jei esate tikrai apsėstas kito žmogaus, tuomet galite apie tai pasikalbėti su draugu, bet neleisti per toli.
6 Jei negalite atleisti savo partneriui, geriau išeiti. Jei jau viską išbandėte, bet manote, kad vis dar esate kupinas pykčio ir pasipiktinimo ir negalite rasti būdo, kaip judėti toliau, atėjo laikas tai padaryti. Jei negalite bendrauti su savo partneriu, jau nekalbant apie jo prisilietimą, arba jei nuolat jaučiate, kad jūsų partneris visą laiką yra priešingos lyties rate, tuomet laikas nutraukti santykius.
- Daug geriau nutraukti santykius, nei versti save ieškoti priežasties, kodėl jie nesiseka. Jūsų pasipiktinimo jausmas gali tik augti, ir tai gali lemti tai, kad jūs apgaudinėjate kitą žmogų jį apgaudinėdami arba taip emociškai nutolote, kad bendravimas tampa neįmanomas.
- Atminkite, kad net jei žmogus labai pasistengė, kad po sukčiavimo pagerėtų, gali būti per vėlu. Vien todėl, kad žmogus dabar labai stengiasi, neturėtumėte jo laikytis, jei suprantate, kad tai nėra būtina.
- Galite didžiuotis, kad bandėte išgyventi kažką neįtikėtinai sunkaus, net jei tai nesibaigė sėkme. Bet kokiu atveju reikia daug drąsos.

Patarimai

Neleiskite finansinei priklausomybei priversti jus likti su savo partneriu. Jei esate įsitikinęs, kad niekada nebūsite laimingas su savo apgaudinėjančiu partneriu, jokia pinigų suma nėra verta likti sieloje apsinuodijusiuose santykiuose.
Atleisti apgauti yra daug sunkiau, jei turite vaikų. Turite galvoti apie tai, kas geriausia vaikams ir jums; Ar liksite daugiau ar mažiau geri santykiai, nes tai geriau vaikams, ar manote, kad tai, kas jums geriausia, bus naudinga jūsų vaikams ateityje?