Kaip parodyti emocijas

Turinys

Žingsniai
1 metodas iš 3: supraskite savo emocijas
2 metodas iš 3: pasiruoškite išreikšti savo emocijas
3 iš 3 metodas: išreikškite savo emocijas viešai
Įspėjimai

Emocijos vadovauja mūsų pojūčiams ir yra fiziškai jaučiamos mūsų kūno. Tuo pačiu metu daugeliui žmonių sunku atvirai parodyti savo emocijas. Tai sukuria jose silpnumo, nekontroliuojamumo ar kitų pasmerkimo jausmą. Jei jums nepatogu reikšti emocijas, pabandykite išmokti šio įgūdžio, kad galėtumėte užmegzti sveikus santykius su žmonėmis, gyventi visavertį gyvenimą ir netgi pagerinti savo psichinę ir fizinę sveikatą.

Žingsniai

1 metodas iš 3: supraskite savo emocijas

1 Nustatykite priežastis, kurios verčia jus slėpti savo emocijas. Tikriausiai tam yra keletas paslėptų priežasčių. Galbūt jūs užaugote aplinkoje, kurioje emocijų raiška buvo atgrasoma, arba anksčiau slopinote stiprias emocijas, kad nereikėtų su jomis kovoti.
- Pabandykite prisiminti galimus tragiškus jūsų gyvenimo įvykius, su kuriais negalėjote susitvarkyti. Ar bijai apie juos kalbėti? Supraskite, kodėl slepiate savo emocijas: tai padės jums judėti toliau ir išmokti jas išreikšti ateityje.
2 Ištirkite pagrindines emocijas. Yra šešios pagrindinės žmogaus emocijos: džiaugsmas, liūdesys, baimė, pyktis, netikėtumas ir pasibjaurėjimas. Norint teisingai išreikšti savo jausmus, būtina suprasti, kaip jie jaučiasi iš vidaus ir kaip juos išreikšti išoriškai.
- Džiaugsmas ir netikėtumas yra teigiamos emocijos. Džiaugsmas jaučiamas visu kūnu, jis suteikia pasitenkinimo ir saugumo jausmą. Nustebimas paprastai suvokiamas kaip staigus galvos ir krūtinės purtymas.
- Neigiamos emocijos apima pyktį, pasibjaurėjimą, liūdesį ir baimę. Pyktis yra karščio banga, sklindanti nuo menčių per kaklą ir plintanti pakaušiu. Pasibjaurėjimas daugiausia jaučiamas pilve ir dažnai sukelia pykinimą. Liūdesys sukelia fizinį skausmą krūtinėje ir aukščiau. Su baime padidėja pulsas ir padidėja prakaitavimas, sunku kvėpuoti.
3 Suprasti, kaip emocijos daro įtaką sprendimų priėmimui. Naujausi neurologiniai tyrimai patvirtino, kad emocijos vadovauja sprendimams. Žmogus iš tikrųjų negali apibrėžti savo požiūrio į situaciją, jei dėl sprendimo nejaučia jokių emocijų. Supraskite, kad emocijos yra glaudžiai susijusios su sprendimų priėmimu, siekiant ugdyti emocijų suvokimą ir sėkmingai pritaikyti šias žinias.
- Pavyzdžiui, jei jus gąsdina sprendimas, kurį turite priimti darbe, pripažinkite savo šališkumą ir priimkite logišką sprendimą, kurio nediktuoja baimė.
4 Atkreipkite dėmesį į kiekvieną emociją. Kiekvieną kartą, kai ką nors jaučiate, sustokite ir paklauskite savęs: „Kas yra ši emocija?“. Jei susitikime su savo viršininku jaučiate nerimą, tuomet neturėtumėte slopinti ar ignoruoti šios emocijos. Skirkite kelias sekundes ir tiksliai supraskite, kaip jaučiatės. Atminkite, kad jūsų emocijos yra teisingos. Jie visada turi konkretų pagrindą. Pažymėkite emociją kaip „liūdesį“ ar „džiaugsmą“ ir užsirašykite šią informaciją popieriuje arba telefone.
- Toliau atpažinkite emocijas, kad laikui bėgant šis procesas būtų lengvesnis. Pasakykite sau: „Aš turiu teisę taip jaustis“ ir „Aš pripažįstu šią emociją“.
5 Prisiimkite atsakomybę už savo emocijas. Pripažinę emociją, pripažinkite visas su ja susijusias pasekmes. Kontroliuodami savo emocinius atsakymus, galite juos ištaisyti arba pakeisti teigiamai.
- Pavyzdžiui, jei jaučiatės liūdnas ir nemandagus mylimo žmogaus atžvilgiu, tada paimkite tą emocinį atsaką į savo rankas. Atsiprašykite mylimo žmogaus ir paaiškinkite, kad tai padarėte, nes pasidavėte emocijoms.
6 Pasakykite kitiems apie savo emocijas. Jei jau suprantate terminus, pradėkite kalbėti apie savo emocijas su kitais. Atsargiai pasirinkite mylimąjį, kuris yra pasirengęs jūsų išklausyti, ir pasakykite jam apie emocijas, kurias patyrėte per dieną. Apibūdinkite teigiamas ir neigiamas emocijas. Papasakokite, kaip su jais susidorojote. Pokalbio metu galėsite geriau suprasti situaciją ir pažvelgti į ją iš šalies, pajusite palengvėjimą.
- Jei vis dar nepatogu dalintis savo patirtimi su artimaisiais, tuomet galite kreiptis pagalbos į psichoterapeutą. Pasitarkite su profesionalu, jei manote, kad jūsų mylimasis gali būti vertinamas. Be to, terapeutas išmokys teisingai išreikšti emocijas ir nustatys priežastis, trukdančias apie jas kalbėti artimiesiems.
- Jums nereikia gėdytis ar kalti dėl savo emocijų pasidalinimo su kitais ar apsilankymo pas terapeutą. Išmokę teigiamai reikšti emocijas, labai pagerinsite savo fizinę ir psichinę sveikatą.

2 metodas iš 3: pasiruoškite išreikšti savo emocijas

1 Žiūrėkite draminius filmus ir stebėkite savo emocijas. Jei jaučiate emocijas, bet nežinote ar nesuprantate, kaip jas išreikšti, sekite aktorius. Jų darbas yra teisingai išreikšti emocijas. Jie perdeda kiekvieną emociją, todėl galite ištirti visų emocijų išorinį pasireiškimą.
- Geri filmai, kuriuose aktoriai išreiškia daugybę emocijų, yra „Užrašų knygelė“, „Marley ir aš“, „The Shawshank Redemption“, „Blood Diamond“ ir „The Pursuit of Happyness“.
2 Užsirašykite savo emocines reakcijas. Tai padės geriau juos išstudijuoti. Nurodykite jausmus, atsiradusius kūne, taip pat išorines kiekvienos emocijos apraiškas. Pavyzdžiui: „Šiandien, pasikalbėjusi su žmona, jaučiausi laiminga, todėl nusišypsojau ir apkabinau“.
- Emocijų ir išorinių reakcijų įrašymas gali būti jūsų studijų diagrama, kurią galite peržiūrėti, kai jums sunku išreikšti emocijas.
3 Numatykite, kaip jausitės būsimose situacijose. Pagalvokite, kaip reaguosite į būsimus įvykius, taip pat sugalvokite alternatyvių emocinių reakcijų. Pavyzdžiui, jei ruošiatės eiti į vestuves, naujų žmonių sutikimas gali sukelti baimės ar įtampos jausmą.Taip pat pagalvokite apie kitas emocines reakcijas, įskaitant džiaugsmą dėl jaunavedžių ir galimybę susipažinti su naujais žmonėmis.
- Būsimų pojūčių prognozavimas padės pasiruošti tokioms emocijoms. Jei būsite pasiruošę būsimiems emociniams atsakams, tuomet juos iškart atpažinsite.
4 Užjausti. Empatija yra būtina, nes ji leidžia suvokti kitų jausmus ir emocijas. Mokymasis užjausti kitus gali padėti išreikšti savo emocijas. Klausykite žmonių ir stenkitės juos suprasti giliau. Pasitelkite savo vaizduotę, kad įsivaizduotumėte, ką žmogus turėjo išgyventi ir kaip jis jautėsi.
- Siūlykite savo pagalbą benamių prieglaudoje, slaugos namuose ar labdaros organizacijoje ir susisiekite su daug išgyvenusių žmonių. Stebėkite, kaip jie išreiškia savo emocijas, kad galėtumėte panaudoti šias žinias savo jausmams ir emocijoms išreikšti.
- Perskaitykite knygą ir įsivaizduokite save kaip personažą. Paimkite knygą, kurią jau perskaitėte ar ketinate skaityti. Pasirinkite vieną ar du jums patinkančius personažus ir pabandykite įsivaizduoti save jų vietoje. Įsivaizduokite, ką jie išgyvena ir kaip jaučiasi tokiu momentu.
5 Praktikuokite parodyti savo emocijas prieš veidrodį. Atsistokite prieš veidrodį su emocijų sąrašu ir praktikuokite kiekvieno veido išraiškas. Išnagrinėkite, kaip su kiekviena emocijos išraiška juda veido, akių ir burnos raumenys. Pabandykite rasti tinkamus rankų gestus.
- Pavyzdžiui, jei praktikuojate išreikšti nuostabą, plačiai atmerkite akis ir ranka uždenkite atvirą burną.

3 iš 3 metodas: išreikškite savo emocijas viešai

1 Atidžiai rinkitės, su kuo išreikšite savo emocijas. Jūs neprivalote parodyti savo emocijų visiems, su kuo kalbate. Iš pradžių tai gali būti nepatogu ar pažeidžiama, todėl rinkitės artimą draugą ar giminaitį, kuris jūsų nesmerks ir paprastai priims jūsų bandymus pasikeisti.
2 Būkite emocingesni pokalbiuose su kitais. Pokalbių metu sąmoningai perdėkite veido išraiškas, gestus ir emocines reakcijas. Jei persistengsite su savo emocijomis, laikui bėgant galėsite pažaboti savo emocines reakcijas.
- Tokia perdėta emocijų išraiška gali sukelti nepatogumų, tačiau, jei pasirinksite tinkamus žmones, jie viską supras, ir jūs gausite neįkainojamą naudą.
- Būkite atsargūs, nes esate pernelyg išraiškingas. Būtinai iš anksto pagalvokite apie visas savo emocijas ir veiksmus. Jei per daug išreiškiate pyktį, jūsų požiūris gali būti suvokiamas kaip priešiškas ar pavojingas. Parodykite emocijas, žiūrėdami į situaciją!
3 Iš liūdesio verkti ir iš džiaugsmo juoktis. Jei emocijos siejamos su elgesiu, jos bus suvokiamos aštriau, net jei toks elgesys nėra natūrali reakcija. Galite imituoti verkimą, kai esate liūdnas, kad padidintumėte savo emocijas. Dėl to jūs tikrai galite verkti ar bent jau ryškiau išreikšti savo dabartinę emociją.
- Emocijose yra tam tikrų impulsų (baimė išprovokuoja kovą ar skrydį, o pyktis sukelia keršto troškimą), kurių jūs negalite kontroliuoti. Neslopinkite jų. Geriau sustiprinti tokius impulsus ir rasti jiems išorinį pasireiškimą.
4 Naudokite fizinį kontaktą. Tai taip pat padeda išreikšti emocijas. Fizinis prisilietimas gali išreikšti emocijas taip, kaip negali veido išraiška ar balso spalva. Naujausi tyrimai parodė, kad žmonės turi įgimtą sugebėjimą interpretuoti emocijas vien fiziniu prisilietimu.
- Jei žmogus jums teikia džiaugsmo, švelniai padėkite ranką ant jo peties. Pasibjaurėjimo akimirką suspauskite kieno nors ranką.
- Ne visi žmonės priima fizinį prisilietimą, o jei tai daroma neteisingai, tai gali būti suvokiama kaip priešiška.Atkreipkite dėmesį į neverbalinius užuominas, nurodančias žmogaus požiūrį į fizinį prisilietimą, taip pat mankštinkitės saikingai.
5 Kiekvienai situacijai nustatykite tinkamą emocijų lygį. Ne kiekviena situacija reikalauja emocijų išraiškos (pavyzdžiui, darbo susitikimas), tačiau kai kuriais atvejais (pokalbis su antrąja puse) reikalinga intensyvesnė emocinė reakcija. Nepriklausomai įvertinkite kiekvieną situaciją, kad nustatytumėte priimtiną emocijų išraiškos lygį.