Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Nesvarbu, ar ruošiatės tapti pasaulio bokso čempionu, ar tiesiog tam, kad išlaikytumėte formą, greito perforavimo krepšys yra būtina rankinio treniruočių priemonė. Darbas su šiuo mažu krepšiu turi daug privalumų, lavina greitį, reakciją, judesių koordinaciją, ištvermę ir stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą. Nenuostabu, kad greičio kriaušė tapo labai populiari. Treniruotis naudojant tokio tipo boksinį maišelį iš pradžių gali būti sunku, tačiau laikui bėgant savo draugus ir save nustebinsite žaibo greičiu.

Žingsniai

1. 1 Teisingai įdėkite kriaušę. Storiausia kriaušės dalis turi būti burnos ar smakro lygyje. Daugelis žmonių pakabina savo kriaušes per aukštai, o tai lemia nereikalingą raumenų tempimą ir prastą techniką.
2. 2 Stovėkite standartinėje greito maišo lentynoje. Atsistokite prieš maišą, kojos pečių plotyje. Jūsų kūnas nuo galvos iki kojų turi būti priešais kriaušę, o pečiai - to paties lygio. Jūs turėtumėte būti tokiu atstumu nuo bokso maišelio, kad numetate ranka kelis centimetrus, kad pataikytumėte, ir kad smūgio maišas neatsitrenktų jums į galvą.
3. 3 Kumščius laikykite prie smakro arba šiek tiek žemiau jo ir pakelkite alkūnes taip, kad jos būtų beveik lygiagrečios žemei. Rankos turi būti sulenktos apie 90 laipsnių, pečiai - beveik lygiagrečiai žemei.
4. 4 Atminkite šoną. Turėtumėte sugebėti ištiesti ranką, kad galėtumėte lengvai mušti bokso maišelį. Turite mesti ranką į priekį, kad atsitrenktumėte į maišo priekį (tą dalį, kuri yra jūsų pusėje), jei norite, kad smūgio metu taisyklingai laikytumėte kumštį, turite mušti tą kumščio dalį, kuri yra šalia mažojo piršto netoli pirmojo sąnario.
5. 5 Sukamaisiais judesiais nuleiskite kumštį žemyn ir grįžkite į pradinę padėtį vienu sklandžiu judesiu. Kai tik pataikysite į bokso maišą, nedelsdami grąžinkite kumštį atgal. Apskritimas turėtų būti mažas, bet pakankamai didelis, kad kumštis vėl patektų į savo smakrą.
6. 6 Suskaičiuokite kriaušės judesius atgal. Po nelyginio skaičiaus grįžimo judesių, krepšį galima vėl pataikyti. Smūginus tiesioginį smūgį, krepšys atšoks nuo platformos galo (atšokęs „1“). Kai kriaušė atsigręš į jus, ji vėl atšoks nuo platformos (atšoks „2“), po to ji atitols nuo jūsų ir vėl atšoks nuo priešingos platformos pusės (atšoks „3“). Greitėjant vis sunkiau matyti atšokimą, bet vis tiek galima išgirsti.
7. 7 Dar kartą trenkitės į maišą, kai jis nukrypsta nuo jūsų. Galite naudoti tą pačią ar kitą ranką. Po trečiojo atšokimo muškite perforavimo maišą, kai bokso maišas jums grįžta. Turėtumėte smūgiuoti, kai jis dar pakreiptas į kitą pusę, geriausia, kai pakreipimas yra apie 45 laipsnių vertikalės. Šis smūgis atnaujina rezultatą „1-2-3“, ir jūs galite tęsti taip ir pataikyti tiek, kiek jums reikia.
8. 8 Sujunkite tiesų smūgį su apskritimu. Pradėkite nuo tos pačios pozicijos, kaip aprašyta aukščiau, tačiau nuleiskite alkūnes taip, kad jos būtų šiek tiek nukreiptos į žemę, bet vis tiek būtų atskirtos nuo jūsų kūno. Tai leis jums atlikti teisingą smūgį tiesiai. Kumščiais daužykite į maišą. Pradurti „per“ perforavimo maišą taip, kad ranka sukryžiuotų krūtinę. Trečią ar kitą nelyginį smūgį sutikite su smūgio šonu, dar atsitrenkdami nuo jūsų, ir tada grąžinkite ranką į pradinę padėtį. Tai yra paprasčiausias greito smūgio derinys ir gali būti kartojamas daug kartų viena ranka arba pakaitomis.
9. 9 Keiskite ranką kas du ar tris smūgius. Po šoninio smūgio viena ranka, tiesiai smūgiuokite kita ranka.
10. 10 Perkelkite kojas ir pasukite klubus. Atlikdami derinius ir kaitaliodami rankas, turėtumėte judinti visą kūną, o ne tik rankas. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad derinate tiesų ir šoninį smūgius, kaitaliodami dešinę ir kairę rankas. Kai atliksite dešinį smūgį tiesiai, dešinė koja turėtų šiek tiek judėti į priekį, o klubai - svyruoti smūgio kryptimi. Kai grąžinsite ranką į pradinę padėtį smūgiu dešine puse, klubai turėtų pasisukti atgal, o dešinė - taip pat. Dėl to jūs patirsite patogią poziciją kairiajam smūgiui, kai kairė koja judės į priekį ir pan.

Patarimai

• Kriaušės aukštis yra labai svarbus. Pakabinus per aukštai ar per žemai, judesiai ir smūgiai bus neveiksmingi.
• Iš pradžių lengviau mokytis laikantis įprastos pozicijos. Turėdami patirties, įvairovei galite naudoti bokso poziciją arba kovos menų pozicijas.
• Lengvi smūgiai leidžia lengvai suskaičiuoti maišo atšokimą.Jei smogiate per stipriai, sunku išgirsti atšokimą, ypač netreniruotai ausiai.
• Jei jums sunku neatsilikti nuo smūgio po trijų smūgių į krepšį, pirmiausia pabandykite pataikyti per nelyginį atšokimų skaičių. Pradedantiesiems paprastai atrodo, kad pakanka penkių grąžų. Turėdami patirties, naudosite tris grįžimus, o tai yra įprastas treniruočių tempas.
• Pradėkite smūgiuoti lengvai ir mažai jėgos. Pradedančiajam kontrolė yra svarbesnė už greitį.
• Jūsų ausys, ritmas ir laikas vadovaus jūsų judesiams. Jei iš karto padidinsite tempą, jūsų akys neatsiliks.
• Nuleidžiant rankas pakartotinių smūgių viena ranka metu procesas labai apsunkinamas, todėl rankas ir kumščius laikykite teisingose ​​padėtyse.
• Įvaldę pagrindinius smūgius ir ritmą, galite pereiti prie pažangesnių metodų, įskaitant smūgius alkūnėmis.
• Pagrindinis bokso smūgių derinys susideda iš keturių smūgių: (1) kumščio smūgis iš kairės pusės (2) dešiniojo kumščio kumščio smūgis, (3) dešiniojo kumščio kumščio smūgis (4) kairiojo kumščio kumščio smūgis, tada smeigtukas kartojamas. Rankos nesustoja, bet nuolat juda.
• Krepšio greitis prisitaiko prie jūsų judesių. Nereikia stovėti, kad pataikytum į kriaušę. Taip pat galite mankštintis sėdėdami vežimėlyje.
• Laikui bėgant pradėsite pertvarkyti kojas ir investuoti į kiekvieną smūgį. Kuo geriau tai suprasite, tuo labiau jis bus pažįstamas.
• Atsipalaiduokite. Daugeliui žmonių kyla noras daužyti kriaušę kuo stipriau. Jūsų judesiai turėtų būti lengvi, o rankos - atsipalaidavusios.

Įspėjimai

• Rankų apsauga yra labai svarbi, rekomenduojami bokso tvarsčiai ir pirštinės.
• Nekelkite kumščio per aukštai, nes galite atsitrenkti į suvaržymo platformą.
• Būkite atsargūs lenkdamiesi, nesilenkite per daug, boksavimo krepšys gali pataikyti į nosį.