Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 2: Priimkite sprendimą
• 2 dalis iš 2: Kaip nutraukti santykius
• Patarimai
• Įspėjimai

Neilas Sedaki turi dainą, pavadintą „išskaidyti sunku“, ir šis teiginys yra visiškai teisingas daugumai žmonių. Sprendimą nutraukti santykius su mylimu žmogumi dažniausiai lydi stiprus stresas ir nemalonios nuosėdos abiejų partnerių sieloje. Tačiau iš tikrųjų šį stresą ir skausmą galima sumažinti, jei skiriate laiko apgalvoti situaciją ir įvertinti, kaip teisingas žingsnis bus šis sprendimas. Jei išsiskyrimas neišvengiamas, darykite tai pagarbiai ir atsargiai.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Priimkite sprendimą

1. 1 Nepriimkite skubotų sprendimų. Labai svarbu iš naujo įvertinti savo sprendimą, kai esate ramus, kontroliuojate savo emocijas ir sugebate pagrįstai samprotauti. Šis požiūris gali padėti išvengti impulsyvių sprendimų, kurie ne tik gali pakenkti kitų žmonių jausmams, bet ir vėliau priversti gailėtis.
   • Daug sunkiau susitvarkyti su problema, kai esi per daug nusiminusi, o stiprios emocijos gali paskatinti priimti blogus sprendimus.
2. 2 Paaiškinkite, kodėl norite išsiskirti. Labai svarbu patiems suprasti priežastį, kodėl norite nutraukti santykius su šiuo žmogumi. Šis požiūris padės atskirti kasdienius sunkumus ir rūpesčius nuo tikrai rimtų ir nekontroliuojamų santykių su partneriu problemų.
   • Jūs turite nuspręsti, kurios problemos gali būti vadinamos per rimtomis ir neturinčios kito sprendimo, ir tik jūs galite nuspręsti, su kokiais sunkumais esate pasirengęs susidoroti. Pavyzdžiui, jei jūsų partneris blogai elgiasi su kitais žmonėmis, jei nenori vaikų, nors jūs apie tai svajojate, vargu ar bus galima kažkaip išspręsti tokio pobūdžio problemas. Kita vertus, jei jus erzina paprastas partnerio nenoras padėti jums namuose ir namuose, šią problemą galima išspręsti.
   • Atminkite, kad kiekvienoje poroje yra nesutarimų ir konfliktų, tačiau jei šie kivirčai vyksta pasauliniu mastu, jei žmogus ginčo metu elgiasi niūriai ir bjauriai, greičiausiai tai rodo gilesnes partnerių santykių problemas ir jų nesuderinamumą.
   • Jei turite skausmingų ir nesveikų santykių su savo partneriu, jei santykiuose esate fiziškai ar žodžiu skriaudžiami, tai yra tikras ženklas, kad laikas nutraukti santykius.
3. 3 Sudarykite savo partnerio teigiamų ir neigiamų savybių sąrašą. Taip pat apsvarstykite galimybę parašyti priežasčių, kodėl norite nutraukti santykius, sąrašą. Pirmame sąraše, be partnerio savybių, taip pat galite įtraukti teigiamus ir neigiamus savo santykių su partneriu aspektus ir situacijas.
   • Jums gali būti lengviau sutelkti dėmesį į teigiamus jūsų santykių aspektus, jei matote, kad jie parašyti popieriuje - nesigilinsite į neigiamus santykių aspektus vien todėl, kad jie atitinka jūsų neigiamus jausmus šiuo metu.
   • Racionalus sąrašas taip pat gali padėti išvengti tokio didelio sprendimo išsiskirti vien todėl, kad „jaučiu, kad tai bus teisingas žingsnis“.
   • Atminkite, kad bet kokia pažeminimo, smurto ar kitokio pobūdžio prievarta yra objektyvi priežastis nutraukti santykius.
   • Dar kartą peržiūrėkite gautą sąrašą, gerai pagalvokite ir paklauskite savęs, ar galima sakyti, kad santykiai su šiuo partneriu labiau gadina jūsų gyvenimą (apsunkina jį), o ne pagerina?
4. 4 Nuspręskite, ar galite kažkaip išsaugoti savo santykius, pakeisdami tam tikrus dalykus? Jei esate nusiminęs dėl savo partnerio elgesio, pagalvokite, ar yra būdas paveikti jūsų santykių su partneriu eigą.Prieš priimdami galutinį sprendimą, pabandykite visiškai susikoncentruoti į tai, ar įmanoma išspręsti santykiuose iškilusias problemas (ir kaip tiksliai). Šis požiūris yra racionalesnis nei mintis, kad išsiskyrimas išspręs visas jūsų problemas. Jei iš tikrųjų yra galimybė išsaugoti santykius pakeitus kai kuriuos dalykus, išsiaiškinkite, ar jūsų partneris yra pasirengęs dalyvauti sprendžiant su juo jūsų problemas ir imtis tam tikrų priemonių.
   • Jei šis ar kitas klausimas jau buvo aptartas su jūsų partneriu daugiau nei vieną kartą, tačiau diskusijos nedavė vaisių, jei jūsų santykiai nepasikeitė į gerąją pusę, jei manote, kad santykiai jūsų netenkina, tai jums skauda, jei jaučiatės apgauti, tada geriausias būdas yra nutraukti šį užburtą ratą - nutraukti tokius skaudžius santykius.
5. 5 Pasidalykite savo jausmais su savo partneriu. Prieš priimdami galutinį sprendimą dėl išsiskyrimo, pasikalbėkite su savo partneriu apie savo rūpesčius, pastebėjimus ir svarstymus. Suteikite savo partneriui paskutinę galimybę viską pakeisti. Jei galiausiai nuspręsite nutraukti santykius, šis smūgis nebebus toks netikėtas ir staigus, nes jau išreiškėte savo nepasitenkinimą ir nusivylimą savo partneriui.
   • Jei ilgai lauksite ir kaupsite savo neigiamas emocijas bei nusivylimą, tam tikru momentu visos šios emocijos „šaudys“ jums netikėčiausiu ir vargu ar maloniausiu būdu.
   • Pabandykite mandagiai ir ramiai paaiškinti savo partneriui, kas jums trukdo. Negalima jo šaukti, įžeidinėti ir nekaltinti.
   • Jei jūsų partneris jus apgavo, išdavė ar kaip nors pakenkė, nemanykite, kad reikia pasidalyti savo jausmais su savo partneriu ar suteikti šiam asmeniui galimybę pasikeisti.
6. 6 Nustatykite pagrįstą laikotarpį bet kokiems santykių pokyčiams. Jūs nenorite, kad galimybė ką nors paversti begaline vilties ir nusivylimo grandine. Nurodydami laikotarpį, per kurį tikitės kokių nors pokyčių iš savo partnerio, jums bus lengviau priimti sprendimą ateityje.
   • Galite pasakyti savo sprendimui savo partneriui apie laikotarpį, per kurį esate pasiruošęs laukti, arba negalite nieko paaiškinti. Tačiau atminkite, kad jei nuspręsite užduoti klausimą tiesiai šviesiai (pvz., Ultimatumą „mes nesiskirsime, jei mesti rūkyti iki kito mėnesio pradžios“), partneris gali sutikti su jūsų sąlygomis, tačiau artimiausiu metu ateityje jis greičiausiai grįš prie senų įpročių.
   • Įsitikinkite, kad šis ultimatumas jums tikrai naudingas. Daugeliu atvejų ultimatumai neveikia. Tačiau kai kuriose situacijose jie yra būtini norint išlaikyti jūsų santykių tvirtumą. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Kad mūsų santykiuose su jumis nekiltų problemų, turiu pamatyti, kad jūs tam tikras pastangas rūkote vis rečiau nei dabar“. Kita vertus, tokie ultimatumai kaip „Tu irgi turi norėti vaikų“ neveikia. Jie gali tik pakenkti santykiams ir sukelti kaltės jausmą.
   • Kai kuriems žmonėms gana ilgai reikia kažkaip pakeisti elgesį, prie kurio jie jau seniai pripratę. Pavyzdžiui, kai kuriems rūkaliams mesti rūkyti prireikia mėnesių ar net metų. Suteikite savo partneriui laiko šiek tiek pasistengti ir susidoroti su tam tikrais įpročiais.
7. 7 Aptarkite savo situaciją su žmogumi, kuriuo pasitikite. Jei jums sunku savarankiškai išsiaiškinti situaciją, pasidalykite savo jausmais ir mintimis su žmogumi, kuriuo pasitikite. Tai padės viską išanalizuoti, išsiaiškinti savo jausmus ir apskritai objektyviau įsivaizduoti, kaip šiuo metu viskas yra. Be to, jūsų draugas (ar patikimas partneris) gali padėti jums pamatyti savo partnerio elgesį iš kitos perspektyvos.
   • Galite aptarti šią situaciją su draugu, su kuo nors iš savo šeimos ir net su psichologu.
   • Svarbu žinoti, kad žmogus neišduos jūsų pasitikėjimo ir neaptars šios situacijos su pašaliniais asmenimis. Taip pat turite įsitikinti, kad jis nesielgia su jūsų partneriu kitaip.
8. 8 Priimkite savo galutinį sprendimą. Apsvarstę visus dviprasmiškus jūsų santykių momentus, aptarę juos su savo partneriu ir suteikę savo santykiams dar vieną šansą (tais atvejais, kai tai apskritai priimtina), priimkite galutinį sprendimą dėl tolesnio šių santykių likimo. Šis žingsnis padės jums pradėti judėti toliau ir planuoti, kaip pagarbiai, ramiai ir sąžiningai išsiskirti su partneriu (arba kaip sutelkti dėmesį į santykių su partneriu atkūrimą, jei priėmėte kitokį sprendimą).
   • Atminkite, kad jūsų sprendimas turėtų būti pagrįstas tuo, kas, jūsų manymu, yra geriausia jums, o ne kam nors kitam.

2 dalis iš 2: Kaip nutraukti santykius

1. 1 Pasirinkite tinkamą laiką savo partneriui pasakyti savo sprendimą išsiskirti. Tai geriausias ir sąžiningiausias būdas nutraukti santykius - asmeniškai pasikalbėti su savo partneriu, pateikti savo argumentus. Pasirinkę patogų laiką ir ramią, ramią vietą, kurioje jūs ir jūsų partneris būsite vieni, procesas bus supaprastintas ir sumažės bet koks blaškymasis.
   • Geriausia pasirinkti laiką ne mokykloje ar darbo dieną, kad žmogus turėtų galimybę pabūti vienas su savimi ir jam nereikėtų iškart po išsiskyrimo sugrįžti į komandą ir bendrauti su kitais žmonėmis.
   • Galite šiek tiek patarti savo partneriui apie apytikslę jūsų pokalbio temą, kad žmogus būtų protiškai pasirengęs ir nesijaustų, kad jį nustebino. Pavyzdžiui, galite pasakyti maždaug taip: „Norėčiau su jumis pasikalbėti apie mūsų santykių būklę kažkur ramioje, ramioje atmosferoje“.
2. 2 Raskite tinkamą vietą išsiskirti. Labiausiai tikėtina, kad norėsite pabūti vienas su savo partneriu, kad nesukeltumėte gėdos sau ar jam. Be to, turite pasirinkti vietą, iš kurios galite bet kada ir lengvai išeiti, kad jūsų pokalbis nevirstų užsitęsusiu ir sunkiu pokalbiu.
   • Jei nesijaučiate saugus su savo partneriu, geriausia apie išsiskyrimą pranešti kur nors viešoje vietoje (arba į susitikimą pasiimti su savimi draugą, kuris gali jus apsaugoti, jei kas nors atsitiks, bet netrukdys pokalbiui).
   • Jei jūs ir jūsų partneris gyvenate kartu, išsiskyrimas greičiausiai jums bus problemiškas ir įtemptas. Šiuo atveju sprendimas - susikrauti daiktus ir nedelsiant išsikelti arba šiek tiek palaukti - priklauso tik nuo jūsų.
   • Jei nesijaučiate saugus, jei jums nepatogu likti po tuo pačiu stogu su šiuo asmeniu, iš anksto įsitikinkite, kad turite vietą, kurioje galite kurį laiką gyventi. Galite rinkti ir perkelti savo daiktus, kol jūsų partneris nebus namuose, o tada, kai jis grįš namo, kalbėkite apie viską ir išeikite. Arba galite išsiskirti ir išeiti, pasiimdami būtiniausius daiktus, o po kurio laiko, kai jau abu nusiraminote, grįžti dėl likusių dalykų.
3. 3 Suplanuokite pokalbį iš anksto. Pagalvokite, ką norite pasakyti žmogui. Pagrindinis pokalbio planas gali padėti atsikratyti pernelyg didelio emocionalumo, nes leidžia jums kontroliuoti situaciją. Be to, apgalvota veiksmų eiga padės jums susilaikyti nuo to, kad nepakenktumėte žmogaus jausmams daugiau nei būtina.
   • Tiesą sakant, pokalbis apie išsiskyrimą gali užsitęsti ir būti daug ilgesnis, nei planavote, ypač jei jūsų partneris yra nuniokotas ir visiškai priblokštas naujienų. Daugelis tokių pokalbių užsitęsia dėl to, kad tam tikros akimirkos ir situacijos yra aptariamos ir kramtomos vėl ir vėl. Todėl apsvarstykite galimybę nustatyti konkretų terminą.
   • Būkite sąžiningi su savo partneriu, bet nebūkite grubūs ar žiaurūs.Kai paaiškinsite, kodėl nebegalite likti santykiuose, galite priminti žmogui, kas jus patraukė pačioje santykių pradžioje, išryškinti kai kurias jo stipriąsias ir gerąsias savybes.
   • Pavyzdžiui, galite pasakyti: "Mane tikrai patraukė jūsų atvirumas ir gerumas, kai mūsų santykiai dar tik prasidėjo. Tačiau dabar bijau suprasti, kad jūs ir aš turime visiškai skirtingus gyvenimo tikslus, todėl bus sunku kad ir toliau būtume pora “.
4. 4 Praneškite apie savo sprendimą išsiskirti privačiame pokalbyje. Žinoma, daug lengviau išsiskirti su kuo nors, jei nereikia žiūrėti jam į akis, pavyzdžiui, telefonu, susirašinėjant socialiniuose tinkluose ar SMS žinutėmis. Bet iš tikrųjų toks pokalbis negali būti vadinamas pagarbiu ir sąžiningu. Žinoma, tai netaikoma, jei tiesiog gyvenate per toli vienas nuo kito ir nenorite laukti kito susitikimo, taip pat jei bijote savo partnerio. Į šį pokalbį elkitės pagarbiai, nes jūsų partneris ir jūsų santykiai su juo to nusipelno.
   • Pasakydami savo partneriui apie norą išsiskirti asmeniškai, padedate jam suprasti, kad kalbate rimtai.
5. 5 Būkite ramūs ir gerbkite savo partnerį. Sėdėkite šalia savo partnerio ir praneškite apie savo sprendimą nutraukti santykius. Priimkite šį pokalbį kuo ramiau ir neutraliau, kad šis sunkus procesas netaptų dar neigiamesnis ir pražūtingesnis jums abiems.
   • Nesakykite nieko blogo apie savo partnerį, ypač to, dėl ko vėliau gailėsitės. Atminkite, kad blogi dalykai gali sugrįžti ir pakenkti jums ir jūsų jausmams ateityje. Pavyzdžiui, tikrai neturėtumėte sakyti: „Žiūrėk, bičiuli, atrodo, kad tu neturi nė menkiausio supratimo apie asmeninę higieną, o aš tiesiog nekenčiu būti šalia tavęs“. Vietoj to sakykite: „Reikalas tas, kad jūs ir aš turime visiškai skirtingus gyvenimo stilius ir ritmus, ir vargu ar jie bus suderinami“.
   • Darykite viską, kad suvaldytumėte savo emocijas. Tai padės sumažinti kaltės jausmą ir išlikti ištikimam savo sprendimui.
   • Galite pasakyti: "Manau, kad tu esi nuostabus žmogus. Tu tikrai turi daug teigiamų savybių ir stiprybių, kurios tikrai nudžiugins kokią nors merginą, tačiau jos nesuderinamos su tuo, kas man svarbu santykiuose, su tuo, kaip aš juos įsivaizduoju būk "...
6. 6 Sutelkite dėmesį į santykių problemą, o ne į asmenį. Kalbėkite apie tai, kas jums netinka šiuose santykiuose, o ne apie tai, kas negerai su jūsų partneriu. Jei kaltinsite savo partnerį dėl visų problemų ir tapsite asmeniški, situacija tik blogės.
   • Pavyzdžiui, užuot sakę: „Tu per daug pavydus ir nesaugus“, geriau sakyk: „Man reikia daugiau nepriklausomybės ir laisvės santykiuose“.
   • Taip pat nepadarykite paties žmogaus pagrindine santykių nutrūkimo priežastimi. Pavyzdžiui, jei pasakysite iš pažiūros nekaltą frazę: „Jūs nusipelnėte daugiau“, jūsų partneris pasinaudos proga ir tvirtins, kad jūs jam puikiai tinkate, ir nėra pagrindo tuo abejoti bei nutraukti santykius. Todėl geriau sakyti: "Man atrodo, kad tu ir aš norime skirtingų dalykų iš gyvenimo. Imkitės bent karjeros: noriu tapti mokslininku, o tam reikia begalinės kelionės, komandiruotės ir daug laiko vienam . "
7. 7 Stenkitės nesuteikti žmogui klaidingų vilčių. Kai kurios įprastos frazės ir žodžiai gali palikti žmogui klaidingų vilčių, kad vis tiek galite viską atgauti. Jei paliksite atidarytas duris, tik dar labiau pakenksite sau ir savo partneriui.
   • Pavyzdžiui, galite net neįtarti, bet tokias frazes kaip: „Mes apie tai aptarsime vėliau“, - arba: „Norėčiau likti draugais / vis dar nenoriu, kad paliktumėte mano gyvenimą“ - palikite duris atidarytas, ir žmogus tikisi, kad viskas pasirodys pataisyta, kad galų gale viskas bus gerai.
   • Raskite būdą ramiai ir nesmurtiškai pasakyti, kad nebereikia bendrauti.Galima sakyti, kad toks sprendimas padės abiem greičiau atsigauti po išsiskyrimo.
   • Jei norite likti draugais, praneškite mums pokalbio metu. Galbūt abu pastebėsite, kad išsiskyrimas yra geriausia išeitis iš situacijos. Bet kokiu atveju būkite sąžiningi apie būsimas draugystes su šiuo asmeniu, apie savo lūkesčius ir poreikius.
8. 8 Pabandykite numatyti savo partnerio reakciją. Pasiruoškite reaguoti į partnerio argumentus, reakcijas ir galimus pykčio protrūkius. Tai padės jums laikytis savo sprendimo ir sumažins jūsų partnerio manipuliavimo riziką. Pasiruoškite šiems punktams:
   • Į klausimus. Greičiausiai partneris norės žinoti, kodėl nenorite daugiau santykių su juo, jei jis gali ką nors padaryti, kad išvengtų išsiskyrimo. Atsakykite į šiuos klausimus ir būkite kiek įmanoma sąžiningesni.
   • Verkia ir verkia. Galbūt jūsų partneris tikrai bus labai nusiminęs ir nedvejodamas tai parodys. Žinoma, galite padėti jam nusiraminti ir nudžiuginti, tačiau neleiskite savimi manipuliuoti ir nepersigalvokite.
   • Ginčas. Būkite pasirengę tam, kad jūsų partneris gali bandyti ginčyti viską, ką pasakėte apie išsiskyrimo priežastis, įskaitant situacijų iš jūsų santykių pavyzdžius, kurie jums netiko. Jūs neturėtumėte įsivelti į kitą konfliktą ir kovoti dėl detalių, kurios nebeturi didelės reikšmės bendram įvykių rezultatui. Leiskite savo partneriui suprasti, kad jokie ginčai ir konfliktai nepakeis jūsų sprendimo. Jei žmogus bando su tavimi ginčytis, tiesiog pasakyk: „Aš nenoriu ginčytis ir keiktis, jei nesustosi, aš tiesiog išeisiu“.
   • Derėtis ar maldauti. Labai tikėtina, kad jūsų partneris pasiūlys mainus: grubiai tariant, jis ką nors keičia ar pakeičia jūsų santykiuose, o jūs atsisakote minties išsiskirti. Tačiau atminkite, kad jei asmuo nepasikeitė anksčiau, kai jūs (greičiausiai, pakartotinai) su juo aptarėte problemas, dabar per vėlu tikėtis iš jo jokių realių veiksmų.
   • Agresyvus elgesys. Jūsų partneris gali peržengti ribas ir pradėti jums įžeidžiančius dalykus, stengdamasis „traukti stygas“, kad jaustųsi mažiau įskaudintas. Jei jūsų buvęs jus įžeidžia, tiesiog atkreipkite dėmesį į jo elgesį ir tęskite tai, ko atėjote. Galite pasakyti: „Žinoma, galiu pasakyti, kad esate per daug agresyvus mano atžvilgiu, bet aš neketinu toleruoti įžeidinėjimų, todėl manau, kad geriau baigti šį pokalbį“. Ypač pavojingos žalos grėsmės. Jei taip atsitiks, nedelsdami išeikite.
9. 9 Pasitrauk. Tai vienas iš sunkiausių, bet svarbiausių žingsnių nutraukiant santykius. Stenkitės sumažinti bendravimą su savo buvusiu ir jo draugais - tai padės sumažinti kaltės jausmą ir neleis buvusiam žmogui neteikti klaidingų vilčių.
   • Jei su šiuo žmogumi turite bendrų vaikų, negalėsite visiškai atsiriboti nuo jo. Pabandykite palaikyti civilizuotus santykius su savo buvusiaisiais ir pirmenybę teikite savo vaikų gerovei.
   • Gali būti gera idėja pašalinti savo buvusio partnerio telefono numerį ir el. Pašto adresą iš mobiliojo telefono ir kompiuterio.
   • Jei gyvenate kartu, pasistenkite kuo greičiau išsikelti. Jei negalite iš karto išsikraustyti, susiraskite žmogų, kurį laiką pasiliksite. Nepamirškite surinkti savo daiktų. Visas šis nemalonus procesas su daiktų grąžinimu tik apsunkins išsiskyrimą.
   • Galbūt po kurio laiko suprasite, kad su šiuo žmogumi galite likti draugiški. Tokiu atveju būtinai nustatykite asmenines ribas bet kokiems santykiams ir bendravimui ateityje.

Patarimai

• Jei esate įsitikinęs, kad norite nutraukti santykius su žmogumi, geriausia tai padaryti kuo greičiau.Bet jei jūsų partneriui siaubinga diena, greičiausiai geriausia palaukti geresnio momento šiam pokalbiui. Pranešus apie išsiskyrimą, kai žmogus jau yra prislėgtas, procesas jums abiems gali būti sunkesnis ir skausmingesnis.
• Niekada nenuspręskite išsiskirti pačiame įkarštyje. Jei jūsų santykiai jau tikrai mirę, jei niekas jų neatkurs, laikui bėgant jie nepasikeis, kai pyktis ir pasipiktinimas praeis. Nuspręskite išsiskirti, kai abu būsite ramūs ir sugebėsite taikiai pasikalbėti. Būtent tokią akimirką jūs turite galimybę oriai viską užbaigti.

Įspėjimai

• Visada rimtai žiūrėkite į bet kokias fizines grėsmes ir piktnaudžiavimą. Stenkitės kuo greičiau išvykti arba, jei reikia, kreipkitės į policiją.