Turinys

• Žingsniai
• Patarimai

Ar kada nors bandėte bėgti be išankstinio apšilimo? Jei taip, anksčiau ar vėliau labai pavargsite ir pajusite raumenų skausmą. Štai keletas žingsnių, kaip sušilti prieš bėgimą. Jūs galite atlikti tuos pačius pratimus, kad atvėsintumėte po bėgimo.

Žingsniai

1. 1 Prieš bėgdami ištempkite kojų raumenis. Daugelis žmonių pamiršta, kad dažniausiai atsiranda kojų mėšlungis.
2. 2 Iš pradžių nebėgkite per greitai, pradėkite nuo bėgiojimo ar ėjimo.
3. 3 Pakelkite kojas aukštyn, kad pažadintumėte raumenis. Stenkitės nebėgti vėlai vakare, nes dėl to pulsas smarkiai padidės ir greičiau pavargsite.
4. 4 Pritūpkite prieš bėgiojimą, tai leis jūsų kūnui pabusti ir jums bus lengviau įsibėgėti.
5. 5 Jei turite trampliną ar šokdynę, naudokite juos, nes šokinėjant bus paruošti pilvo ir kojų raumenys mūšiui - pagrindinės raumenų grupės, būtinos greitam bėgimui.
6. 6 Bėgdami stenkitės nekreipti per daug dėmesio į savo bėgimą, pamąstykite apie ką nors kita ar klausykitės muzikos savo grotuve.

Patarimai

• Valgykite sveikus vaisius: obuolius, apelsinus, bananus, vynuoges.
• Eikite bėgti žvalūs. Nuplaukite veidą vėsiu vandeniu arba nusiprauskite po karštu dušu, kad pagyvintumėte raumenis.
• Kiekvienoje tempimo dalyje būkite bent 15 sekundžių, o tai ne tik geriau sušildys raumenis, bet ir leis pasiekti didesnį lankstumą.