Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 3 metodas: Qi ugdymas kvėpavimo pratimais
• 2 metodas iš 3: Qi ugdymas mankštinantis
• 3 iš 3 metodas: sutelkti dėmesį į energiją ir psichinę Qi

Kinų žodis „qi“ arba „chi“ gali būti išverstas kaip gyvybinė jėga arba energija, ir ši sąvoka atitinka tokias sąvokas kaip „prana“ Indijos kultūroje arba „ki“ japonų kultūroje. Qi vystymasis gali turėti teigiamą poveikį kūnui, tiek fiziniam, tiek psichiniam, be to, qi lygio didinimas padeda išnaudoti visą jo potencialą. Norėdami realizuoti savo gyvybinę jėgą, turite dirbti su kvėpavimu ir fizine praktika, stengdamiesi pakelti qi lygį ir savo dvasingumą.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: Qi ugdymas kvėpavimo pratimais

1. 1 Sėdėti. Norėdami tinkamai dirbti su kvėpavimu, turite sutelkti dėmesį į jį, o ne į tai, kaip nepatogiai sėdite ar kad jūsų koja jau nutirpusi. Todėl rinkitės patogią padėtį: jei jums patogiau sėdėti ant kėdės, atsisėskite ant kėdės, jei norite, galite atsisėsti ant pagalvės ant grindų.
   • Jei nuspręsite sėdėti ant kėdės, tada atsisėskite tiesia nugara, padėkite kojas ant grindų, o keliai turėtų būti maždaug pečių pločio.
   • Jei sėdite ant grindų, tada turkiškai sėdėkite ant kelių arba sukryžiavę kojas.
2. 2 Giliai kvėpuoti. Atkreipkite dėmesį į įkvėpimą ir iškvėpimą. Būtinai prijunkite diafragmą prie kvėpavimo, o ne tik prie krūtinės. Įkvėpkite diafragma (apatinė krūtinės dalis, arčiau pilvo), kad kvėpuotumėte giliau. Šis gilus kvėpavimas yra nepaprastai svarbus qi vystymuisi. Po kelių dienų ar savaičių reguliariai atliekant šį pratimą, toks kvėpavimas jums atrodys natūralus. Įgiję šį paprastą kvėpavimo metodą, galite pagilinti praktiką galvodami apie energijos judėjimą per kūną.
3. 3 Pabandykite išlaisvinti savo mintis. Labai sunku apie nieką negalvoti ir išlaikyti protą neutralų. Bet vis tiek, po 5-10 minučių kvėpavimo praktikos, pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kad išlaisvintumėte savo mintis nuo pašalinių minčių. Stebėkite įkvėpimą ir iškvėpimą, jie yra tarsi yin ir yang tarpusavyje susijusios priešybės.
4. 4 Išbandykite keturių fazių kvėpavimą. Įgiję pagrindinį diafragmos kvėpavimą, galite pabandyti praktikuoti keturių fazių kvėpavimą. Norėdami pradėti, atsisėskite patogioje padėtyje. Keturių fazių kvėpavimas atliekamas taip:
   • Atsikvėpti
   • Sulaikykite kvėpavimą 5 sekundes
   • Iškvėpkite
   • Sulaikykite kvėpavimą 5 sekundes

2 metodas iš 3: Qi ugdymas mankštinantis

1. 1 Praktikuokite tai chi (tai chi). Tai chi menas skirtas subalansuoti qi energiją. Nors Tai Chi yra daug judesių ir formų, galite atlikti paprasčiausius pagrindinius judesius, kad pajustumėte jų poveikį. Kvėpavimas Tai Chi taip pat vaidina svarbų vaidmenį, ir jei jau išmokote pakankamai gerai kvėpuoti, kaip aprašyta anksčiau, pabandykite sujungti kvėpavimą ir Tai Chi. Pati Tai Chi praktika yra lėtų ir sklandžių judesių rinkinys, leidžiantis susisiekti su žemės stichija ir susieti kvėpavimą su qi. Yra daug tai chi mokyklų ir yra tam tikrų skirtumų, kaip atlikti formas ir veiksmus. Jei jus domina tai chi, galite ieškoti kursų savo mieste: dažnai tai chi užsiėmimai vyksta įvairiose jogos studijose ir kovos menų mokyklose.
2. 2 Darbas prie pozų. Arklio poza arba „wu-ji“ yra pagrindinė tai chi atrama. Gali atrodyti, kad jūs tiesiog stovite, bet iš tikrųjų ši laikysena leidžia pajusti energiją. Net vien stovėjimas wuji padėtyje ir kvėpavimas gali padidinti jūsų qi.
   • Padėkite kojas lygiagrečiai viena kitai, maždaug pečių plotyje.
   • Tolygiai paskirstykite svorį.
   • Judinkite viršutinę kūno dalį taip, tarsi sėdėtumėte kėdėje.
   • Sulenk kelius.
   • Įsivaizduokite, kad stuburas traukiamas aukštyn.
   • Atpalaiduokite pečius.
   • Švelniai palieskite liežuvio galiuką prie gomurio šalia dantų.
   • Kvėpuokite natūraliai.
3. 3 Praktika rankoms. Šis pratimas, kuris nėra Tai Chi formos dalis, taip pat leis užmegzti kontaktą su kūnu ir ugdyti Qi. Atminkite, kad judėdami turite stebėti kvėpavimą.
   • Pakelkite dešinę ranką į veidą, delnu žemyn, lygiagrečiai žemei.
   • Pakelkite kairę ranką iki pilvo lygio, delnu aukštyn ir lygiagrečiai žemei.
   • Lėtai judinkite rankas ratu.
   • Įsivaizduokite, kad laikote didelį rutulį ir pradedate jį sukti. Delnai ir rankos judės, keisdami padėtį, eidami lygiagrečiai vienas kitam krūtinės lygyje ir galiausiai atsidurdami priešingose ​​padėtyse: kairysis yra viršuje, o dešinysis - apačioje. Tiesą sakant, neturėtumėte galvoti apie rankų padėtį, tada rankos judės savaime.
   • Kvėpuokite ir stebėkite savo kvėpavimą.
4. 4 Raskite energijos praktiką, kuri jums patinka. Tai Chi toli gražu nėra vienintelis būdas lavinti savo Qi per fizinį lavinimą. Jei tai chi jums atrodo per lėtas ir meditacinis menas, tai pabandykite kung fu, tai taip pat padeda ugdyti qi, arba jogą, kuri, apskritai kalbant, yra Indijos energetikos praktika, tačiau jos tikslas taip pat yra visiškas gyvybės jėgos suvokimas.

3 iš 3 metodas: sutelkti dėmesį į energiją ir psichinę Qi

1. 1 Išmokite chi-kung (qigong). Be fizinio lygio, kvėpavimo ir judesių, kurie padeda jausti qi, yra dar vienas lygis - psichinis ir dvasinis. Čigongo menas yra praktikų rinkinys, skirtas protui pakelti į aukštesnį sąmoningumo lygį ir išlaisvinti visas jūsų gyvybės jėgas.
2. 2 Susikoncentruokite į energiją. Būtent ši paprasta praktika padės jums pereiti į kitą qi lygį. Atlikdami kvėpavimą ir fizinę praktiką, sutelkite dėmesį į energiją, ypač tose vietose, kur ji neteka. Šios vietos vadinamos energijos blokais, ir joms reikia dėmesio - jūs turite sulaužyti blokus ir leisti energijai laisvai tekėti. Kai kurie žmonės gali „sulaužyti“ tokius blokus vien per kvėpavimą ir tam tikrus fizinius pratimus, tačiau daugumai reikia pagalbos, kad suprastų, kaip veikia energija. Lengviausias būdas sužinoti, kaip energija veikia organizme, yra atlikti diagnostiką ir išsiaiškinti, kurie elementai yra jūsų kūne, o kurių - perteklius. Norėdami tai padaryti, turite susisiekti su sertifikuotu qigong meistru, jis padės padidinti energijos lygį ir atsikratyti blokų.
3. 3 Dirbk prie kūno, proto ir sielos ryšio. Tai žingsnis aukščiausio qi lygio link. Norėdami dirbti su šiuo ryšiu, turite padaryti viską, ką darėte anksčiau - kvėpuoti, atlikti fizinius pratimus ir energijos srautą, taip pat kai kuriuos dvasinius elementus. Tokia praktika turėtų jus nukreipti į sąmoningumą ir tikslingumą. Panašiai kaip ir budistinės praktikos, dvasinis qi vystymasis trunka visą gyvenimą. Tam tikru momentu jums gali atrodyti, kad pasiekėte „tą būseną“, tačiau kitą dieną ši būsena bus labai toli. Norėdami suvokti tokį dvasinį ryšį, jo fizinius ir energetinius aspektus, turite būti visiškai dabartinėje akimirkoje ir išlaikyti visišką sąmoningumą - ir tai visai nesusiję su perėjimu į kitas sąmonės plotmes. Daugumai žmonių geriausias būdas pasiekti aukščiausią qi lygį yra meditacija.