Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Dauguma žmonių negimsta su plokščiu skrandžiu. Tam reikia mankštintis. Perskaitykite patarimus ir pratimus, kurie padės išlyginti pilvą!

Žingsniai

1. 1 Pirma, sumažinkite saldžių maisto produktų ir gėrimų suvartojimą. Raskite alternatyvų: vietoj bulvių traškučių morkos, vietoj sausainių - uogos. Jei sumažinsite nesveiko maisto ir gėrimų suvartojimą, plokščią pilvą galite pasiekti daug greičiau!
2. 2 Kardio, kardio, kardio! Bėgimas, vaikščiojimas, šokiai, važinėjimas dviračiu, plaukimas, sportas; kardio daro stebuklus! Treniruokite širdies ir kraujagyslių sistemą 5-6 kartus per savaitę 30 minučių. Širdies ir kraujagyslių sistemos priežiūra padės sudeginti papildomas kalorijas.
3. 3 Važiavimas dviračiu daro stebuklus apatinei pilvo daliai. Kėlimas kojomis daro stebuklus viršutinei pilvo daliai. Pratimai „stiklo valytuvai“ gerai lavina įstrižus pilvo raumenis. Atlikite 2 kiekvieno pratimo 25 pakartojimų rinkinius.
4. 4 Jei mankštinatės, valgote sveiką maistą ir mankštinatės 5-6 kartus per savaitę, jūsų pilvas netrukus taps plokščias!

Patarimai

• Klausykitės muzikos, šokite, linksminkitės! Tai neturi būti nuobodu.
• Padidinkite skysčių suvartojimą
• Sportuodami klausykitės muzikos. Laikas bėgs greičiau.
• Pasirinkite skirtingas kryptis, kad pratimas būtų malonesnis.
• Tiesiog būk sveikas ir linksminkis! Sumažinkite greito maisto vartojimą ir daugiau mankštinkitės!
• Įvairinkite savo treniruotes, kad nesijaustumėte monotoniški ir smagiai praleistumėte laiką.
• Svarbiausia - reguliariai mankštintis ir laikytis griežtos dietos. Iš pradžių gali atrodyti sunku, bet galų gale viskas bus gerai.
• Pabandykite susirasti draugų, su kuriais galėtumėte treniruotis! Bėgti kartu jūsų kaimynystėje bus daug smagiau!
• Kas valandą valgykite kumščio dydžio maistą, kad neištemptumėte skrandžio. Tai taip pat skatina medžiagų apykaitą.
• Nesigėdykite savo kūno ir mylėkite save ... tai pirmas žingsnis norint tapti laimingu savimi.
• Žiūrėti televizorių sportuojant - tai padės ilgiau mankštintis, net nepastebėsite, kaip daug darote!
• Nepamirškite persistengti!
• Nenusiminkite, jei jūsų režimas suklysta. Tiesiog priimk tai ir kitą dieną pradėk iš naujo. Viena diena greičiausiai nepakenks jūsų pastangoms. Tik nepadarykite to įpročiu.

Įspėjimai

• Jei jums reikia padaryti pertrauką, sumažinkite krūvį, kad galėtumėte grįžti prie intensyvesnių treniruočių.
• Jei esate alkanas, valgykite, pasninkas nieko gero neduos.
• Pailsėkite bent vieną dieną per savaitę.