Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

„Rondat“ yra vienas pagrindinių akrobatinių takelių elementų, kuriam atlikti reikia pakankamai motyvacijos ir energijos. Jei užsiimate gimnastika ir žinote, kaip vairuoti, tuomet turite pranašumą. Jei ne, galbūt norėsite pirmiausia pamatyti, kaip padaryti ratą. Šį elementą lengva padaryti namuose, tačiau jei norite sužinoti daugiau, galite pradėti daryti gimnastiką.

Žingsniai

1. 1 Bėgimą pradėkite nuo kojos, su kuria jums patogu.
2. 2 Šok aukštyn kaip ratas. Šuolis turėtų būti į priekį, o ne aukštyn.
3. 3 Ištieskite prieš nuleisdami rankas ant žemės. Tai pagerins jūsų turą ir padarys jį galingesnį.
4. 4 Pradėkite nuo švino kojos, tada stumkite atgal. Rankos turi sekti viena kitą, o delnai - raidės „T“ pavidalu. Stovėjimo rankomis metu abi kojos turi kirsti vertikalę.
5. 5 Abi kojos turi nusileisti vienu metu, kojos nukreiptos į priekį. Turite nusileisti nugara į pradinę kelionės kryptį.
6. 6 Stumkite pečiais, kad sukurtumėte greitį.
7. 7 Kuo greičiau sujunkite kojas, bet nesuspauskite kulnų. Be to, taškai atimami už smūgius vienas kitam kulnais varžybų metu.
8. 8 Pasistenkite, kad jūsų kojos nusileistų ant žemės, kol rankos nenusileis nuo žemės.
9. 9 Kontroliuokite nusileidimą. Nespauskite jo per stipriai, tačiau turite sugerti smūgį, kad nepažeistumėte kelių (ir neišstumtumėte kelių per daug). Keliai turi būti šiek tiek sulenkti, rankos ištiestos prie ausų, krūtinė pakelta, sėdmenys įtraukiami.
10. 10 Nusileidę stenkitės nesiimti nereikalingų veiksmų. Jei negalite stovėti vietoje, atlikite nedidelį šuolį, o ne žingsnį. Ir toliau sportuok.

Patarimai

• Paleiskite ir pradėkite elementą taip, lyg darytumėte ratą, tačiau stovėdami rankomis sujunkite kojas.
• Tikėk savimi! Tu gali tai padaryti!
• Stovėdami ant rankų, pečius, o ne alkūnes, stumkite nuo žemės.
• Bėgimo metu nesulėtinkite judėjimo į šuolį ir rondatą.
• Nusileidimo metu rankos neturėtų būti ant žemės.
• Abi kojos turi nusileisti vienu metu.
• Prieš atlikdami elementą gerai ištempkite, kad sumažintumėte sužalojimo riziką.
• Pavasarį rankomis ir sukdami kūną skriskite į žemę.
• Vertikalioje padėtyje kojos turi liesti viena kitą.
• Mokymas yra meistriškumo pagrindas.
• Pabandykite ištempti kojines.
• Tikėk savimi! Ir toliau sportuok.
• Pakilimas yra labai svarbus.
• Turėtumėte atrodyti taip, lyg būtumėte ant rankų.
• Pradėkite lėtai. Procedūra: ratas, sulenktos kojos, nusileidimas. Pagalvokite sau: „aukštyn, kartu, žemyn“.
• Šokinėdami priešais rondatą, šiek tiek pasukite rankas, o ne ištieskite jas priešais save. Tai neleis jums stovėti rankoje.
• Jei jūsų kojos nėra sujungtos, sužalojimo tikimybė padidėja.
• Pirma, išmokite padaryti ratą ir nenukristi nusileisdami.
• Kai rankos paliečia žemę, turėtumėte ją trenkti. Panaudok visas savo jėgas.
• Stenkitės nesibaigti dienos ligoninėje.
• Stenkitės netreniruotis triukšmingose ​​vietose, kad neprarastumėte koncentracijos ir nekristumėte. Būkite atsargūs ir dėmesingi!

Įspėjimai

• Kvalifikuotos pagalbos trūkumas arba netinkama mokymo vieta gali sukelti rimtų sužalojimų, įskaitant stuburo lūžius.
• Nusileidę šiek tiek sulenkite kelius, kad sumažintumėte smūgio apkrovą.
• Ištieskite gerai, tačiau nepersistenkite, kad išvengtumėte sąnarių ir raiščių skausmo.
• Kietas paviršius padidina riziką. Jei esate pradedantysis, treniruokitės ant daugiau ar mažiau minkštų paviršių.
• Venkite per didelio svorio ant riešų, kad išvengtumėte patempimų ir lūžių.