Kaip padaryti savo kūną vertą bikinio

Video.: Nustokite skustis! Atsikratykite nepageidaujamų plaukų ant kūno ir bikinio srities.

Turinys

Žingsniai
1 metodas iš 5: tikslų nustatymas
2 metodas iš 5: sveikai maitintis
3 metodas iš 5: aerobinio pratimo atlikimas
4 metodas iš 5: tonizavimas
5 metodas iš 5: išlikti motyvuotam
Patarimai
Įspėjimai

Paimkite bikinį. Padėkite jį ant. Storas ar plonas, tinkamas arba minkštas ir suglebęs - tu graži! Pasiruošimas savo kūnui paplūdimio sezonui pareikalaus daug pastangų ir atsidavimo, tačiau tai nebūtinai turi būti kankinimas. Perskaitykite šį straipsnį ir sužinosite, kaip numesti svorio, naudingai sveikatai ir malonumui!

Žingsniai

1 metodas iš 5: tikslų nustatymas

1 Nustatykite, prie ko reikia dirbti. Tai padės jums pasirinkti tinkamą mitybą ir mankštą.
- Užduokite sau šiuos klausimus: Ar man reikia numesti svorio? Ar man reikia priaugti raumenų masės? Esu patenkintas savo svoriu, bet gal man reikia daugiau tono?
2 Pasverkite save ir atlikite matavimus, kad galėtumėte stebėti savo pažangą.
- Atminkite, kad raumenys sveria daugiau nei riebalai, taigi, jei jūsų tikslas yra padidinti raumenų toną ar toną, galite priaugti svorio. Jei to jums reikia, sutelkite dėmesį į savo matavimus, o ne į skalę.
3 Fotografuokite prieš. Tai suteiks jums motyvaciją ir suteiks didžiulį pasitenkinimo jausmą, kai pagaliau galėsite nufotografuoti „po“ nuotrauką.
4 Nusipirkite bikinį, kurį norėtumėte dėvėti (jei to dar nepadarėte) ir pakabinkite ten, kur matysite kiekvieną dieną. Tai bus kasdieninis priminimas, kodėl visa tai pradėjote, ypač sunkiais laikais, kai norite pasiduoti.

2 metodas iš 5: sveikai maitintis

1 Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį. Tai labai svarbu, jei norite numesti svorio. Atminkite, kad vien mankšta nepadės numesti svorio, turėsite visiškai pakeisti savo mitybą.
2 Valgykite pakankamai vaisių ir daržovių. Šie maisto produktai yra supakuoti su maistinėmis medžiagomis, kurios padės jums jaustis sotiems ir energingiems visą dieną. Jums geriausiai tinka žalios lapinės daržovės ir nekrakmolingos daržovės; suvalgykite tik kelis vaisius per dieną.
3 Valgykite liesą baltyminį maistą. Kalakutienoje, vištienoje ir žuvyje yra mažai riebalų, tačiau daug baltymų. Jei esate vegetaras, išbandykite tofu, tempeh, daržovių mėsainius ir kiaušinius.
4 Kasdien išgerkite bent 8 stiklines vandens. Vanduo ne tik pagerins jūsų odos būklę, bet ir padės numalšinti alkį tarp valgymų.
5 Sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį. Perskaitykite maisto produktų etiketes ir saugokitės paslėptų saldiklių padažuose ir duonoje.
- Stenkitės vengti alkoholio. Jei geriate, rinkitės vyną, o ne saldžius kokteilius ar alų, kuriame gausu angliavandenių.

3 metodas iš 5: aerobinio pratimo atlikimas

1 Suteikite sau 30 minučių kardio pratimą 3–5 kartus per savaitę. Tai gali būti vaikščiojimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu ir (arba) plaukimas. Šie pratimai padės jums pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą ir pagreitinti medžiagų apykaitą net ir baigus sportuoti.
2 Pasirinkite treniruotę, kuri jums patinka. Taigi labiau tikėtina, kad jos nepaliksi.
3 Prisijunkite prie sporto klubo ar sporto salės. Jei jums sunku išlikti motyvuotam, kitų žmonių kompanija gali jums padėti. Be to, jei mokate būti klubo nariu, jausitės įpareigoti daugiau sportuoti.
4 Įneškite paprastų pokyčių į savo gyvenimą. Jei nerandate laiko pilnai treniruotei, padarykite pratimą energingesnį.
- Pastatykite atokiau nuo kelionės tikslo ir eikite pėsčiomis.
- Pasivaikščiokite po apylinkes ar parką porą valandų.
- Atlikite valymo ar kitus buities darbus, kurie neleis jums ramiai sėdėti.

4 metodas iš 5: tonizavimas

1 Išbandykite jogą, pilatesą ar kitus pratimus, kad tonizuotumėte visą kūną. Tai ypač tinka moterims, norinčioms pasiekti ilgus, plonus raumenis, kurie neatrodo „stambūs“. Be to, tokio tipo pratimai pagerins lankstumą, laikyseną ir nuotaiką.
2 Nusitaikykite į savo rankas.
- Darbas su svoriais. Norėdami tonizuoti rankas ir nepadaryti jų per didelių, daug kartų kelkite lengvus svorius. Didesnėms rankoms darykite mažiau pakartojimų ir daugiau svorio.
- Atsispaudimas. Jei sunku, pabandykite kelius padėti ant grindų.
3 Rokas pilvo.
- Atsigulkite ant grindų ir pakelkite kūną, sulenkite jį 90 laipsnių, rankomis paremkite galvą.
- Užimkite palenktą padėtį, perkelkite alkūnes ir laikykite šią poziciją kuo ilgiau. Laikykite liemenį tiesiai ir neleiskite klubams nusileisti.
4 Dirbkite ant kojų.
- Darykite pritūpimus. Jie taip pat padės sugriežtinti užpakalį!
- Pasilenk į priekį. Kiekvienoje rankoje laikykite hantelius kaip svorį.
- Naudokite treniruoklį ar žingsnelį su dideliu pasipriešinimo lygiu.

5 metodas iš 5: išlikti motyvuotam

1 Laikykite maisto ir (arba) pratimų dienoraštį. Žmonės, kurie įrašo, ką valgo, linkę numesti daugiau svorio nei tie, kurie to nedaro. Būtinai perskaitykite etiketes ir, skaičiuodami savo kalorijas, nepamirškite suskaičiuoti priedų, padažų ir padažų.
2 Sportuokite su kitais žmonėmis. Tai padės treniruotės metu išlikti motyvuotam ir nuobodžiam.
- Raskite draugą ar šeimos narį bėgti ar vaikščioti su jumis.
- Eikite į specializuotą klasę, jei esate sporto klubo narys.
- Pasamdykite asmeninį trenerį.
3 Raskite draugą, su kuriuo kartu numesite svorio. Motyvuosite vienas kitą sunkiose situacijose ir netgi konkuruosite tarpusavyje kaip papildoma paskata.

Patarimai

Atminkite - bado streikas privers jūsų metabolizmą tik išgyventi. Tai reiškia, kad jis sulėtės bandant taupyti energiją. Tada, net jei valgysite labai mažai, jūsų kūnas gamins ir kaups daugiau riebalų. Valgykite saikingai, įvairiai ir šviežiai. Iš esmės, kuo geriau valdysite savo kūną, tuo geriau jis elgsis su jumis!
Ne visi pratimai turi atrodyti kaip darbas. Atlikite ką nors smagaus, pavyzdžiui, apsipirkdami, kad atliktumėte kardio treniruotę!
Atminkite - jei priekabiaujate bado streikais, svoris sugrįš, kai tik pradėsite valgyti! Saikinga mityba ir mankšta padės pasiekti geresnių rezultatų.
Neklyskite, jei pasiklysite. Tai atsitinka visiems. Surinkite save ir bandykite dar kartą. Visada laikykitės teigiamo požiūrio.
Vietoj nesveikų užkandžių valgykite vaisius.
Jei jums sunku susilaikyti nuo šokolado ar kitų saldumynų ir riebaus maisto, atlikdami keletą paprastų pratimų, pavyzdžiui, purtydami pilvo raumenis, atitrauksite savo mintis nuo maisto. Be to, gerkite daug vandens ir stenkitės neužkandžiauti ir sumažinti porcijas.
Nustatykite, kuris patiekalas yra jūsų silpnybė, ir stenkitės vengti vietų, kur jis patiekiamas.
Nevarginkite savęs bado streikais! Jūs rizikuojate savo sveikata!
Geras patarimas - išjungti televizorių ir išeiti į lauką. Geras ilgas pasivaikščiojimas jums bus labai naudingas!
Nustatykite savo kūno tipą. Jei turite kriaušės formą, liksite kriauše, net jei numesite 10 kilogramų. Nesvarbu, kiek svorio numetate ar priaugate, pagrindinis jūsų kūno tipas išliks toks pat. Kuo greičiau su tuo susitaikysite, tuo daugiau džiaugsmo jums suteiks jūsų kūnas.