Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Nustatykite savo širdies troškimus
• 2 dalis iš 3: Kaip organizuoti savo gyvenimą
• 3 dalis iš 3: Darykite tai, ko norite
• Patarimai
• Įspėjimai

Kartais sunku įsiklausyti į savo širdį, ypač jei gyveni kultūroje, kurioje visi yra užsiėmę ir turi sunkiai dirbti. Tačiau nepaisant to, kad gyvenimas bando jus traukti tūkstančiu skirtingų krypčių, yra būdų, kaip išsirinkti nuošalią vietą sau. Galite stengtis gyventi pagal savo širdies troškimą. Tai savo ruožtu padės džiaugtis gyvenimu ir būti atviresniems aplinkiniams žmonėms.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Nustatykite savo širdies troškimus

1. 1 Sudarykite sąrašą, ko norėtumėte pasiekti. Norų sąrašas padės jūsų širdžiai pasirinkti kryptį, kuria eiti. Nustatykite pasiekiamus tikslus (ne „pirmojo žmogaus Marse“ stilių). Šis sąrašas gali būti puikus įkvėpimo šaltinis ieškant reikšmingų įvykių, kurių sieksite. Jei jūsų sąrašas tikrai nuoširdus, jis atspindės kai kuriuos giliausius jūsų norus ir interesus.
2. 2 Atidėkite laiką ir vietą. Norėdami pasinerti į save ir išgirsti savo širdies balsą, pirmiausia turite rasti tam laiko ir vietos. Svarbu sėdėti tyliai, niekuo nesiblaškyti, kad būtų išgirstas jūsų širdies balsas. Galite gražiai sutvarkyti ypatingą vietą, kur ateisite tylėti. Jei jūsų namuose yra laisvas kambarys, uždegkite jame žvakes ir sukurkite jaukią atmosferą.
3. 3 Klausyk savo širdies. Sukūrę tinkamas sąlygas, galite pradėti palaipsniui atsiverti savo širdžiai. Galite užduoti sau klausimą: "Ką aš dabar patiriu savo sielos gilumoje?" Palaukite šiek tiek: galbūt jūsų širdyje išnyks atsakymas. Ši praktika padės jūsų širdžiai ir vidiniams troškimams atsirasti.
   • Galite naudoti susikaupimo techniką, kuri suteikia puikią galimybę susisiekti su savo kūnu. Štai kaip praktikuoti koncentraciją:
   • Išvalydami savo vidinę erdvę ir žiūrėdami į save, atkreipkite dėmesį į savo kūno reakcijas. Nebandykite jų analizuoti, tiesiog stebėkite tarsi iš šono. Pavyzdžiui, paklaustas, kas vyksta jūsų viduje, galite pajusti sunkumą krūtinėje. Pažymėkite jį iš šono.
   • Aiškiai užrašykite savo jausmus. Tai gali būti vienas žodis arba trumpa frazė. Pavyzdžiui, galite pasakyti „sunkumas“ arba „spaudimas ant krūtinės“ arba „įtampa“. Pasakykite skirtingus žodžius, kol pastebėsite, kad žodis atitinka jūsų jausmus.
   • Pereikite nuo žodžio prie jausmo ir vėl. Patikrinkite ir pažiūrėkite, kaip jie sąveikauja. Atkreipkite dėmesį, ar pojūčiai jūsų kūne pasikeičia juos pavadinus.
   • Paklauskite savęs, iš kur kyla šis jausmas. Kas jūsų gyvenime šiuo metu sukelia šį sunkumą krūtinėje? Nereikia įnirtingai ieškoti atsakymų, tegul jie tarsi plūduriuoja paviršiuje. Tai gali neveikti pirmą kartą. Jums gali prireikti mokymų, tačiau ši nuostabi praktika padės jums atsiverti savo širdžiai ir viskam, kas vyksta jūsų viduje.
4. 4 Skirkite tam laiko kiekvieną dieną. Šurmulys gali labai pakenkti jūsų gebėjimui klausytis širdies. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko sau. Per tą laiką neleiskite, kad kas nors jus atitrauktų. Tai jūsų laikas ir tik nuo jūsų priklauso, ką darysite. Tačiau yra keletas rekomendacijų:
   • Medituoti. Meditacija turi daug naudos tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai, pavyzdžiui, mažina kraujospūdį ir stresą. Tiesiog pabandykite sėdėti 10 minučių ramioje vietoje.Susikoncentruokite į vieną dalyką, pavyzdžiui, oro vibracijas, patenkančias į šnerves ir išeinančias iš jų, arba į objektą, pvz., Pieštuką. Jei jūsų dėmesys nukrypsta nuo objekto, vėl švelniai sutelkite dėmesį į jį.
   • Paimkite šiltą vonią. Atsipalaidavimas vandenyje turi beveik tokį patį poveikį kaip ir atsipalaidavimo metodai. Tai puiki galimybė atsipalaiduoti. Per tą laiką galite apmąstyti savo gyvenimą arba tiesiog mėgautis tyla ir šilto vandens jausmu.
   • Išgerkite puodelį kavos su draugu. Galbūt negalėsite praleisti tiek laiko su draugais, kiek norėtumėte. Naudokite šį laiką sau, kad pakviestumėte artimą draugą papietauti kartu su jumis ar išgerti kavos.
5. 5 Raskite pomėgius, susijusius su jūsų širdimi. Mūsų visuomenė daug dėmesio skiria intelektui. Mums liepiama galvoti, o tada veikti ir priimti protingus, racionalius sprendimus. Šis požiūris nepalieka vietos intuicijai ar širdžiai. Tačiau tokiu būdu galime padaryti gyvenimą linksmesnį, atitrūkti nuo rutinos ir sunkaus darbo. Rasti veiklą, kuri paliečia tavo širdį, padės atrasti sau naujų būdų, o ne ką nors daryti tik protu.
   • Pavyzdžiui, jei jums patinka skaityti, planuodami suplanuokite šiek tiek skaitymo laiko. Paprašykite draugų gerų knygų rekomendacijų. Ypač gerai veikia poezijos rinkinys.
   • Jei norite žiūrėti filmus, žiūrėkite kokį nors labai vertinamą filmą, kuris pataikys į jūsų širdies stygas.
   • Dar viena gera proga - praleisti laiką gamtoje. Tai padės giliau pajusti gyvenimo skonį ir užmegzti ryšį su savo tikrąja esme.

2 dalis iš 3: Kaip organizuoti savo gyvenimą

1. 1 Jei manote, kad jums reikia terapeuto pagalbos, kreipkitės į ją. Jei turite problemų, kurios neleidžia jums sekti savo širdies ir negalite jų išspręsti savarankiškai ar padedant draugui, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Daugelis psichoterapeutų nuolat susiduria su tokiomis žmonių problemomis. Jei vaikystė buvo sunki, turite problemų santuokoje ar patiriate didžiulį stresą - susisiekimas su terapeutu padės iš naujo atrasti savo širdies balsą ir vėl jaustis gyvas.
   • Somatinė patyrusi terapija yra šiek tiek panaši į koncentraciją, nes sutelkiate dėmesį į savo kūną, o ne mintis ir prisiminimus.
   • Kognityvinė elgesio terapija gali padėti jums atpažinti įkyrias mintis ir įsitikinimus, kurie trukdo gyventi harmoningai su širdimi.
2. 2 Paprašykite draugų pagalbos. Kartais gali būti sunku patekti į vietą, kur galite išgirsti savo širdies balsą. Paprašykite draugo pagalbos. Su ja galite atlikti koncentracijos pratimą. Kartu žingsnis po žingsnio atliksite pratimus ir pastebėsite, kas vyksta. Arba galite tiesiog kalbėti apie tai, kas dabar vyksta jūsų gyvenime, ir išreikšti savo norą gyventi pagal širdies troškimą. Paklauskite draugo patarimo. Jei tik išreiškiate save, tai savaime gali jums padėti, nes žodinė emocijų išraiška turi labai stiprų poveikį.
   • Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Žinai, man atrodo, kad aš gyvenu ne taip, kaip mano širdis nori. Man reikia su kuo nors apie tai pasikalbėti. Ar gali man padėti?"
3. 3 Gyvenk savo gyvenimą. Mes lengvai pasiduodame kitų žmonių - tėvų, draugų, sutuoktinio ir net vaikų - spaudimui ir pradedame gyventi taip, kaip jie nori. Jei norite gyventi harmoningai su savo širdimi, įsitikinkite, kad gyvenate taip, kaip norite, o ne taip, kaip nori kiti žmonės. Dėl to žmonės dažniausiai gailisi savo mirties patale.
   • Paklauskite savęs: "Ar aš tikrai to noriu, ar darau tai dėl kažko kito, o ne dėl savęs?"
   • Žinoma, nėra nieko blogo, jei esi dosnus ir malonus ir kažką darai dėl kitų žmonių.Bet jūs turite rasti tinkamą pusiausvyrą, kad padėtumėte kitiems išlikti ištikimiems sau. Priešingu atveju, kad ir kokie geri būtų jūsų ketinimai, galite lengvai „perdegti“ ir prarasti ryšį su savo širdimi.
4. 4 Likite ištikimi savo pasirinktam keliui. Pakeisti savo nuomonę ir grįžti į seną gyvenimą yra lengviausia išeitis iš sunkios situacijos, tačiau jei grįšite vėl ir vėl, niekada nieko nepasimokysite iš savo klaidų ir nepadarysite pažangos. Reikia būti ištikimam pasirinktam gyvenimo keliui. Tikslumas suteiks jums jėgų atlaikyti iššūkius, su kuriais galite susidurti. Sekti savo širdimi ne visada lengva. Jei jaučiate vidinį pasipriešinimą keliui, nesvarbu, ar tai būtų studijos, ar konkretus darbas, tuomet būtų gerai apmąstyti, ar šis sprendimas tikrai atitinka jūsų širdies troškimą.
   • Nepainiokite natūralaus pasipriešinimo ir sunkumų su šia intensyvia opozicija. Kartais jaučiamės nepatenkinti, ir tai gerai, net jei einate teisingu keliu. Jei nesate tikri, ar tai darote, pabandykite pasikalbėti su žmogumi, kuriuo pasitikite, pavyzdžiui, su artimu draugu ar giminaičiu.
5. 5 Išvalykite ir sutvarkykite savo asmeninę erdvę. Jūs tiesiog nustebsite, kai pastebėsite, kaip jūsų aplinka veikia jūsų nuotaiką. Pavyzdžiui, spalvos gali labai paveikti žmonių jausmus. Įsitikinkite, kad jūsų namai yra švarūs ir tvarkingi. Jei jums nepatinka sienų spalva, perdažykite jas. Papuoškite savo kambarį meno kūriniu, kuris jus įkvepia ir suteikia estetinį malonumą. Šalia savęs padėkite jums svarbių žmonių nuotraukas. Jei atliksite šiuos paprastus pakeitimus savo namuose, taip pat galite pakeisti savo jausmus ir lengviau įgyvendinti savo tikruosius norus. Netvarka ir vietos trūkumas gali sukelti netvarką jūsų galvoje, o tai apribos jūsų galimybes išgirsti širdies balsą.

3 dalis iš 3: Darykite tai, ko norite

1. 1 Raskite veiklą, kurioje galėtumėte išreikšti save. Yra daug kūrybinių veiklų, kurias galite naudoti norėdami užmegzti ryšį su savo siela. Svarbu atsiverti savo širdžiai, vidiniams troškimams. Dailės terapijoje yra įvairių saviraiškos būdų, kurie padės jums atsiverti savo esmei ir širdžiai. Štai keletas iš jų:
   • Muzika. Prisijunk prie choro ar pradėk lankyti gitaros pamokas.
   • Art. Prisijunkite prie tapybos ar skulptūrų grupės.
   • Šokiai. Prisijunkite prie salsos grupės arba tiesiog eikite į šokių pamoką sporto salėje.
   • Teatras. Apsidairykite, galbūt kažkur netoliese yra dramos klubas, prie kurio galite prisijungti. Žaidimas teatre yra puikus būdas išreikšti save.
2. 2 Išbandykite nemokamą rašymą (laisvą rašymą). Tikrieji jūsų norai ir kasdienė veikla dažnai slepiasi po įsipareigojimais ir kažkieno lūkesčiais. Laisvo rašymo praktika gali padėti išgirsti savo širdį ir pagilinti santykius su šia esmine jūsų asmenybės dalimi.
   • Pasirinkite temą ir tiesiog parašykite ant popieriaus lapo. Tema gali būti vienas žodis arba trumpa išraiška, pvz., „Kelionė“ arba „tai, ką aš galvoju apie kelionę“. Nustatykite 5 ar 10 minučių laikmatį ir tiesiog rašykite šia tema per daug negalvodami apie tai, ką darote. Nieko neplanuokite iš anksto. Šio pratimo tikslas yra leisti jūsų pasąmonei užvaldyti jus, kad jis, o ne jūsų protas, valdytų jūsų rašymą.
3. 3 Praktikuokite sąmoningumą. Yra du požiūriai į gyvenimą: būti ir veikti. Veiksmų režimas yra režimas, kuriame dauguma žmonių veikia beveik nuolat. Tokio režimo mums reikia mūsų visuomenėje, kuriai būdingas greitas gyvenimo tempas ir didelis stresas, mums labai svarbu išlikti.Tačiau veiksmo režimas gali neleisti mums pamatyti savo poreikių ir sulėtinti malonumą gyvenimui. Sąmoninga meditacija gali padėti sustiprinti „būties“ režimą savo gyvenime, kuris skatina pradėti gyventi klausantis savo širdies.
   • Sėdėkite tiesiai patogioje padėtyje. Pasimėgaukite šia poza keletą minučių. Pradėkite atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta, ką suvokiate. Turėsite daug kliedinčių minčių, fizinių pojūčių ir, atrodytų, atsitiktinių emocinių protrūkių. Atkreipkite dėmesį į visa tai ir tai, kas vyksta, pasistenkite būti smalsūs, nors neturėtumėte į juos reaguoti. Įsivaizduokite, kad esate mokslininkas ir tik stebite procesą, jam netrukdydami. Įpratę tai daryti ramioje, pasiruošusioje ir saugioje vietoje, galite pabandyti tai padaryti kasdieniame gyvenime, net ir darydami kitus dalykus.
4. 4 Ženkite svarbų žingsnį. Remdamiesi savo pageidavimų sąrašu ir bendrais gyvenimo tikslais, apsispręskite, jei reikia, žengti svarbų žingsnį. Galbūt turėtumėte grįžti į mokyklą ir išmokti ko nors kito; persikelti į kitą miestą, kur turėsite daugiau galimybių arba būsite arčiau savo šeimos; mesti darbą ir daryti tai, kas atitinka jūsų širdies troškimus. Prieš žengiant šį žingsnį, labai patartina pasikalbėti su savo šeima ar draugais, kad sužinotumėte, kaip jie jaučiasi šiuo klausimu, ir paprašyti jų paramos.
5. 5 Pradėkite nuo mažų.Nereikalinga padaryk visišką revoliuciją savo gyvenime, kad pradėtum gyventi pagal savo širdies troškimus. Pažiūrėkite, kokių smulkmenų turite savo kasdieniame gyvenime, kurios padės jaustis labiau suderintai su savimi ir savo norais. Pavyzdžiui, norite daugiau laiko praleisti su draugais arba mažiau laiko prie televizoriaus. Peržiūrėkite savo pageidavimų sąrašą ir sužinokite, ką galite pakeisti savo kasdienėje veikloje, kad pasiektumėte tai, ko tikrai norite.

Patarimai

• Būkite tikri, bet ne per daug pasitikintys.

Įspėjimai

• Jei manote, kad širdis jums sako vieną, o protas - kitą, gerai pagalvokite, kas vyksta. Ne visada būti impulsyviam yra gerai.