Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Vandens dietos planavimas
• 2 dalis iš 3: Dietos
• 3 dalis iš 3: Vandens dietos saugos priemonės
• Patarimai
• Įspėjimai

Greitam svorio metimui ir valymo dietai nėra nieko efektyvesnio nei vandens dieta. Ši dieta yra ekonomiškai efektyvi ir gali padėti jums numesti svorio, sutelkti dėmesį į savo dvasinį gyvenimą ir galbūt detoksikuoti kūną. Tinkamai atlikus, trumpalaikis kalorijų apribojimas gali padėti gyventi ilgiau ir sveikiau, tačiau badavimas taip pat gali būti pavojingas. Kad ir koks būtų jūsų tikslas, pasirūpinkite saugumu - pasitarkite su kvalifikuotu specialistu, atpažinkite požymius, kada sustoti, ir palaipsniui grįžkite prie įprastos mitybos.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Vandens dietos planavimas

1. 1 Ne greitai sergant tam tikromis ligomis.Pasninkas gali pabloginti kai kurias ligas, o tai gali sukelti sveikatos problemų. Nesilaikykite vandens dietos, nebent tai patvirtintų gydytojas, esant šioms ligoms ar ligoms:
   • valgymo sutrikimas, pvz., anoreksija ar bulimija;
   • mažas cukraus kiekis kraujyje (hipoglikemija) arba diabetas;
   • fermentų trūkumas;
   • pažengusios inkstų ar kepenų ligos stadijos;
   • alkoholizmas;
   • skydliaukės liga;
   • įgytas imunodeficito sindromas, tuberkuliozė ar infekcinė liga;
   • pažengusios vėžio stadijos;
   • vilkligė;
   • kraujagyslių ligos ar kraujotakos problemos;
   • širdies liga, įskaitant širdies nepakankamumą, aritmiją (ypač prieširdžių virpėjimą), ankstesnį širdies smūgį, širdies vožtuvo sutrikimus ar kardiomiopatiją;
   • Alzheimerio liga ar psichoorganinis sindromas;
   • organų transplantacija;
   • paralyžius;
   • nėštumas ar maitinimas krūtimi;
   • vartoti vaistus, kurių negalima nutraukti.
2. 2 Pasirinkite vandens dietos trukmę. Pirmiausia pabandykite tai stebėti vieną dieną. Jei badaujate patys, apribokite vandens dietą iki trijų dienų. Yra keletas įrodymų, kad trumpas 1–3 dienų pasninkas gali būti naudingas jūsų sveikatai. Jei ketinate pasninkauti ilgiau, darykite tai prižiūrint gydytojui - pavyzdžiui, šiuo laikotarpiu galite nuvykti į kliniką, kur jus stebės specialistai.
   • Turbūt saugiau ir sveikiau periodiškai pasninkauti trumpą laiką, o ne ilgai (daugiau nei 3 dienas). Apsvarstykite galimybę laikytis vandens dietos ne daugiau kaip vieną dieną per savaitę.
3. 3 Greitai, kai galite atsipalaiduoti. Suplanuokite vandens pagrindu pagamintą dietą tam laikui, kai nebūsite pervargę, kad pasninkas netrukdytų jūsų kasdienybei. Jei įmanoma, pasninko metu susilaikykite nuo darbo. Planuokite pasninką tam laikui, kai galėsite pailsėti tiek fiziškai, tiek psichiškai.
4. 4 Pasiruoškite pasninkui. Pati mintis pasninkauti kelias dienas gali atrodyti bauginanti. Pasikalbėkite su savo gydytoju, perskaitykite garsių autorių knygas šia tema, pakalbėkite su tais, kurie jau bandė pasninkuoti. Įsivaizduokite artėjantį pasninką kaip nuotykį.
5. 5 Pereikite prie pasninko. Darykite tai palaipsniui ir neikite prie vieno vandens vienu metu. Pradžiai bent 2–3 dienas prieš pasninką pašalinkite iš savo dietos cukrų ir kofeiną ir pradėkite valgyti daugiau vaisių ir daržovių. Taip pat apsvarstykite galimybę sumažinti porcijų skaičių keletą savaičių prieš pereinant prie vandens dietos. Tai padės jums paruošti savo kūną, kad galėtumėte psichologiškai lengviau pereiti prie vandens. Prieš pereidami vien prie vandens, taip pat galite praktikuoti protarpinį badavimą. Šis sklandus perėjimas gali užtrukti visą mėnesį:
   • pirma savaitė: nevalgykite pusryčių;
   • antra savaitė: praleiskite pusryčius ir pietus;
   • trečia savaitė: praleiskite pusryčius ir pietus bei sumažinkite porcijas vakarienei;
   • ketvirta savaitė: pereikite prie vandens dietos.

2 dalis iš 3: Dietos

1. 1 Kasdien išgerkite 9–13 stiklinių (2,2–3,1 litro) vandens. Paprastai vyrai kasdien turi išgerti apie 13 stiklinių (3 litrus), o moterys - 9 stiklines (2,2 litro) vandens ir kitų skysčių. Laikykitės šios rekomendacijos pasninko metu. Gerkite kuo grynesnį arba distiliuotą vandenį.
   • Negerkite viso vandens vienu kartu! Gerkite visą dieną. Pabandykite kasdien išgerti tris 1 litro vandens ąsočius, kad kontroliuotumėte suvartojamo vandens kiekį.
   • Negerkite daugiau vandens nei rekomenduojama, nes tai gali sutrikdyti druskų ir mikroelementų pusiausvyrą organizme ir sukelti sveikatos problemų.
   SPECIALISTO PATARIMAS

   Nevalgius būtina nuolat gerti vandenį, nes dauguma žmonių patiria lėtinę dehidrataciją.

   
   

   

   Kristi majoras

   ACE sertifikuotas asmeninis treneris Christy Major yra ACE sertifikuotas asmeninis treneris, įsikūręs San Francisko įlankos rajone. Turi daugiau nei 18 metų asmeninio trenerio darbo patirtį, baigė daugiau nei 90 valandų pakartotinio atestavimo mokymo, susijusio su kūno rengyba, sveikata, mityba ir papildais. Sertifikuota Amerikos širdies asociacijos širdies ir plaučių gaivinimui ir automatinei išorinei defibriliacijai, turi televizijos transliavimo bakalauro laipsnį.

   Kristi majoras
   ACE sertifikuotas asmeninis treneris

2. 2 Susitaikyti su alkio priepuoliais. Jei esate labai alkanas, išgerkite 1–2 puodelius (240–480 mililitrų) vandens. Tada atsigulkite ir pailsėkite. Paprastai to pakanka alkio malšinimui. Taip pat galite pabandyti atitraukti dėmesį skaitydami knygą ar medituodami.
3. 3 Lėtai ir palaipsniui išeikite iš pasninko. Norėdami nutraukti badavimą, pradėkite gerti apelsinų ar citrinų sultis. Tada palaipsniui pradėkite pridėti maisto prie savo dietos. Iš pradžių valgykite mažus patiekalus, maždaug kartą per 2 valandas. Palaipsniui pereikite nuo lengvai virškinamo prie sunkesnio maisto. Šis procesas gali trukti nuo vienos iki kelių dienų, priklausomai nuo ankstesnio pasninko trukmės. Pradėkite valgyti tokia seka:
   • vaisių sultys;
   • daržovių sultys;
   • žali vaisiai ir žalios lapinės daržovės;
   • jogurtas;
   • daržovių sriubos ir virtos daržovės;
   • virti grūdai ir ankštiniai augalai;
   • pienas, pieno produktai, kiaušiniai;
   • mėsa, žuvis, paukštiena;
   • Visa kita.
4. 4 Valgykite sveiką mitybą. Pasninkas žymiai nepagerins jūsų sveikatos, jei po to vėl pradėsite valgyti riebų, daug cukraus turintį maistą. Jūsų racione turėtų būti daug vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų, mažiau nesveikų riebalų ir rafinuoto cukraus. Sportuokite 30 minučių, penkias dienas per savaitę. Vadovaukitės sveika gyvensena, kad išliktumėte sveiki ir jaustumėtės gerai, ir tik greitą dalelę laiko.

3 dalis iš 3: Vandens dietos saugos priemonės

1. 1 Prieš pradėdami laikytis vandens dietos, pasitarkite su gydytoju. Jei ketinate greitai nueiti prie vandens, pasitarkite su gydytoju. Nors pasninkas gali būti naudingas kai kuriems žmonėms, kiti turėtų jo vengti. Būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju apie savo sveikatos būklę ir visus vaistus, kuriuos vartojate, kad nustatytumėte, ar pasninkas jums yra saugus. Greičiausiai gydytojas jus apžiūrės, o gal paskirs kraujo tyrimą.
   • Jei vartojate vaistus, pasitarkite su gydytoju, ar galite juos vartoti nevalgius ir ar reikia keisti dozę.
2. 2 Pasninkas prižiūrint kvalifikuotam specialistui. Geriausia pasninkauti atidžiai prižiūrint gydytojui, ypač jei ketinate susilaikyti nuo maisto ilgiau nei tris dienas arba turite kokių nors sveikatos sutrikimų. Raskite gydytoją, kuris yra šios srities ekspertas, kad jis galėtų jums patarti ir stebėti jūsų būklę nevalgius. Paprašykite savo gydytojo pagalbos arba paprašykite jo rekomenduoti jums tinkamą specialistą.
3. 3 Venkite galvos svaigimo. Po 2-3 dienų nevalgius vandens galite pradėti svaigti, kai atsikeliate per greitai. Kad to išvengtumėte, lėtai pakilkite ir kelis kartus giliai įkvėpkite prieš atsistodami. Jei svaigsta galva, nedelsdami atsisėskite arba atsigulkite ir palaukite, kol praeis. Taip pat galite sulenkti kojas ir padėti galvą tarp kelių.
   • Jei galvos svaigimas tampa toks stiprus, kad apalpsite, nustokite pasninkuoti ir kreipkitės į gydytoją.
4. 4 Atskirkite normalų ir nenormalų šalutinį poveikį. Normalu, kad nevalgius jaučiate lengvą galvos svaigimą, silpnumą ir pykinimą, o kartais ir nereguliarų širdies plakimą.Tačiau nustokite pasninkuoti ir kreipkitės į gydytoją, jei esate sąmonės netekęs ar sutrikęs, širdies plakimas dažniau nei 1–2 kartus per dieną, stiprus diskomfortas pilve, galvos skausmas ar kiti nerimą keliantys simptomai.
5. 5 Ilsėdamiesi daug ilsėkitės. Per tą laiką galite pajusti ištvermės ir energijos sumažėjimą. Neperkraukite savęs. Išlaikykite sveikus miego įpročius. Pasninko metu turėtumėte pailsėti fiziškai, fiziologiškai, emociškai ir protiškai.
   • Jei vidury dienos jaučiatės mieguistas, nusnūskite. Skaitykite, kas pagerina jūsų nuotaiką. Klausykitės savo kūno ir nesitempkite fiziškai.
   • Jei jaučiatės pavargęs ir nenorite, nevairuokite automobilio.
6. 6 Pasninko metu venkite sunkios fizinės veiklos. Pakaitomis jausitės silpni, pavargę ir energingi. Net padidėjusios energijos laikotarpiais nesitempkite. Vietoj to pabandykite atlikti lengvus tonizuojančius jogos pratimus. Tai padės šiek tiek sušilti, atsipalaiduoti ir ištempti raumenis.
   • Joga ir lengvi tempimo pratimai gali būti tinkami vienam, bet per daug varginantys kitiems. Klausykite savo kūno ir darykite tai, kas jums patogu.

Patarimai

• Norėdami gauti lengvesnę alternatyvą, galite greitai išbandyti daržovių sultis. Tai darydami venkite sulčių, kuriose yra cukraus, ir gerkite natūralias žalių, lapinių daržovių, tokių kaip kopūstai, salierai, agurkai, kalendra ir špinatai, sultis.
• Net jei badavimas gali padėti numesti svorio, turite laikytis aktyvaus gyvenimo būdo ir valgyti teisingai, kitaip vėl priaugsite svorio.

Įspėjimai

• Nedelsdami nutraukite badavimą ir kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate stiprų diskomfortą pilve, netekimą ar sumišimą.
• Vandens dieta tinka tik informuotiems suaugusiems, pasitarus su gydytoju. Ja neturėtų užsiimti jaunesni nei 18 metų žmonės.
• Prieš pasninkavimą ar jo metu nenaudokite klizmų. Nepaisant įprastų klaidingų nuomonių apie tokios priemonės būtinybę, šiuolaikinis mokslas nerado jokių įrodymų, kad ji padeda. Priešingai, klizma gali pakenkti jūsų sveikatai ir sukelti mėšlungį, pilvo pūtimą, pykinimą ir vėmimą.