Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: teisinga miego poza
• 2 dalis iš 3: naudokite tinkamus pagalbinius produktus
• 3 dalis iš 3: pagerinkite miegą

Skoliozė yra sveikatos būklė, sukelianti nenatūralų stuburo išlinkimą.Jei sergate skolioze, turite papildomai pasirūpinti savo miegu, nes netinkama laikysena miegant gali apsunkinti simptomus. Be to, naudojant tam tikrus metodus, galima pagerinti miegą sergant skolioze.

Žingsniai

1 dalis iš 3: teisinga miego poza

1. 1 Miegokite ant nugaros. Tiems, kurie serga skolioze, geriausia miegoti ant nugaros ant lygaus paviršiaus. Ši neutrali laikysena nesukelia nereikalingos įtampos ir nenatūralaus stuburo išlinkimo.
   • Ši poza ypač tinka šoniniam stuburo išlinkimui.
2. 2 Nemiegokite ant pilvo. Sergant skolioze, miegas ant skrandžio labai blogai veikia stuburo būklę. Taip yra dėl to, kad šioje padėtyje vidurinis ir apatinis stuburas ištiesina, o kaklas pasisuka į šoną.
3. 3 Stenkitės nemiegoti ant šono. Nors tai nėra taip blogai, kaip miegoti ant pilvo, gulėjimas ant šono taip pat nėra labai geras žmonėms, sergantiems skolioze. Ši padėtis gali sukelti pernelyg didelį spaudimą dubeniui, kaklui ir pečiams.
4. 4 Išmokite miegoti naujoje padėtyje. Jei nesate pratę miegoti ant nugaros, greičiausiai iš pradžių jausitės nejaukiai. Gali būti, kad sapne instinktyviai bandysite užimti kitokią poziciją - šiuo atveju greičiausiai jums prireiks gudrybių, kurios padės atsikratyti seno įpročio.
   • Vienas iš būdų yra sukurti aplink save papildomas pagalves, kad nesivyniotumėte ant šono.
   • Taip pat galite naudoti lipnią juostą, kad prie šonų pritvirtintumėte žalius žirnius (ar kažką panašaus). Dėl to jums bus nepatogu miegoti ant šono ir vėl apsiversite ant nugaros.

2 dalis iš 3: naudokite tinkamus pagalbinius produktus

1. 1 Gaukite gerą čiužinį. Dėl skoliozės būtina turėti patogų atraminį čiužinį. Daugumai žmonių geriausiai tinka vidutinio ir aukšto kietumo čiužinys, kol jaučiatės patogiai.
   • „Memory foam“ čiužiniai netinka tiems, kurie serga skolioze, nes jie dažnai teikia mažiau atramos nei įprasti čiužiniai.
2. 2 Naudokite pagalbines pagalves. Daugelis žmonių, sergančių skolioze, nepakankamai išlenkę stuburą kakle ir apatinėje nugaros dalyje. Pabandykite naudoti pagalvę po kaklu ir atraminę pagalvę po apatine nugaros dalimi miegodami, kad stuburas būtų tinkamai išlenktas.
   • Geriau naudoti vieną pagalvę ar volelį, o ne kelias. Miegoti ant kelių pagalvių gali būti žalinga.
3. 3 Vykdykite gydytojo nurodymus dėl petnešos. Jei patartina nešioti korsetą, kad ištaisytumėte stuburo kreivumą, privalote laikytis gydytojo nurodymų ir nešioti korsetą tiek, kiek reikia. Daugumai pacientų patariama nešioti korsetą bent 21 valandą per dieną, tokiu atveju būtina palikti jį per naktį.

3 dalis iš 3: pagerinkite miegą

1. 1 Vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu. Aktyvumas visą dieną gali padėti sumažinti nugaros skausmus. Be to, aktyvus gyvenimo būdas sunaudoja daugiau energijos, o tai padeda užmigti vakare.
   • Aerobiniai, tempimo ir stiprinimo pratimai yra labai naudingi skoliozei.
   • Venkite kontaktinių sporto šakų, taip pat sportinio plaukimo, kad neapsunkintumėte nugaros.
2. 2 Gerai aptemdykite savo miegamąjį. Skoliozė gali sumažinti miegą skatinančio hormono melatonino gamybą. Bet kokie šviesos šaltiniai miegamajame, ar tai būtų lempa, televizorius ar kažkas panašaus, trukdo išskirti melatoniną, o tai ypač blogai tiems, kurie jau turi mažą šio hormono kiekį. Visiškai uždenkite savo miegamąjį, kad jūsų kūnas gamintų pakankamai melatonino.
   • Vaikai, sergantys skolioze, dažnai turi didesnį augimo hormono kiekį. Padidėjęs augimo hormono kiekis paprastai prisideda prie melatonino kiekio sumažėjimo.
3. 3 Jei pripratote prie korseto, būkite kantrūs. Kai jums patariama dėvėti korsetą nuo skoliozės, iš pradžių galite pajusti, kad joje neįmanoma normaliai miegoti.Laimei, dauguma pacientų greitai pripranta, o korsetas greičiausiai nustos jus varginti po 1–2 savaičių.
   • Jei po kelių savaičių miegant ir toliau jaučiate diskomfortą, pasitarkite su gydytoju ir nustatykite, ar yra koks nors būdas pagerinti korsetą.
4. 4 Kova su skausmu. Kai kurie skolioze sergantys žmonės nejaučia skausmo, o kiti skundžiasi stipriu skausmu. Jei naktį pabundate su skausmu, pasitarkite su gydytoju, kaip geriausiai išspręsti šią problemą. Yra daug būdų, kaip gydyti skoliozės skausmą, o pasirinktas konkretus metodas priklauso nuo jūsų būklės sunkumo.
   • Dėl lengvo skausmo galite išgerti nereceptinių nesteroidinių vaistų nuo uždegimo, tokių kaip ibuprofenas. Dėl stipresnio skausmo gydytojas gali skirti kitų vaistų.
   • Be to, gydytojas gali rekomenduoti injekcijas į stuburą, nors jos tik laikinai palengvina.
   • Gali būti, kad fizinė terapija ar manipuliacija chiropraktika padės sumažinti skausmą ilgą laiką.
   • Jei kiti metodai nepadeda sumažinti skausmo, gydytojas gali rekomenduoti operaciją. Dažniausiai skoliozei tokios operacijos atliekamos kaip stuburo dekompresija, kai pašalinamas nervą suspaudžiantis diskas ar kaulas, arba stuburo suliejimas, tai yra gretimų slankstelių suliejimas, kuris pagerina stuburo formą.