Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 3: nusiraminimas protrūkio metu
• 2 metodas iš 3: pykčio priežasties pašalinimas
• 3 metodas iš 3: Didesnės problemos pripažinimas

Kartais žaisdami vaizdo žaidimus galite susierzinti ir supykti. Jūsų pykčio priežastis gali būti žaidimo turinys, kiti žaidėjai arba tai, kad nesugebėjote atlikti sudėtingo lygio. Norint įveikti pyktį, reikia laiko, tačiau yra ir paprastų būdų, kuriais galite nusiraminti, kai pykstate dėl vaizdo žaidimų.

Žingsniai

1 būdas iš 3: nusiraminimas protrūkio metu

1. 1 Padėkite vairasvirtę į šoną. Ar nenorite įniršęs sulaužyti vaizdo žaidimų vairasvirtės? Todėl, kai tik pajusite, kad pykstate, geriausia švelniai nuleisti vairasvirtę. Taip pat gali tekti išjungti žaidimų sistemą, pašalinti iš kambario vaizdus, ​​primenančius apie žaidimą, ir išjungti jo garso takelį (jei įjungtas atskirai).
2. 2 Išmokite atpažinti fizinius pykčio priepuolio simptomus. Jūsų kūnas gali signalizuoti apie pykčio priepuolį dar prieš jums žinant, kad esate piktas. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės fiziškai. Bet kuris iš šių simptomų gali būti ženklas, kad jums prasidės pyktis:
   • Įtempti raumenys, suspaustas žandikaulis
   • Galvos skausmas ar pilvo skausmas
   • Širdies plakimas
   • Staigus prakaitavimas, drebulys
   • Galvos svaigimas
3. 3 Padarykite pertrauką. Jei jaučiatės piktas, turėtumėte pailsėti nuo žaidimo. Pailsėkite nuo erzinančių žaidimo akimirkų darydami ką nors kita.Pertrauka padės nusiraminti, ir gali būti, kad grįšite į žaidimą su nauja perspektyva ir padarysite tai geriau. Kitą kartą, kai jums reikia atitraukti dėmesį nuo dirginimo, galite pabandyti:
   • Paskambinkite draugui arba susitikite
   • Paruoškite sau patiekalą ar užkandį
   • Išvalykite kambarį, virtuvę ar vonios kambarį
4. 4 Eiti pasivaikščioti. Toks kraštovaizdžio pakeitimas padės greitai nusiraminti. Norėdami suvaldyti pasikartojančius pykčio proveržius, pabandykite subalansuoti laiką, kai žaidžiate vaizdo žaidimus ir užsiimate ne namų veikla.
5. 5 Pratimas. Pratimai yra dar vienas puikus būdas nudžiuginti save. Atlikdami pratimus, jau po penkių minučių galite jaustis laimingesni. Nesvarbu, kokius pratimus atliekate, tik įsitikinkite, kad širdies ritmas pakyla. Tai paskatins endorfinų išsiskyrimą, todėl jausitės geriau.
6. 6 Giliai kvėpuoti. Kai pykstate, jūsų širdies susitraukimų dažnis gali pakilti, o tai gali sukelti visų raumenų drebulį ir įtampą. Galite atsikratyti šių padarinių giliai kvėpuodami. Taip pat galite naudoti šią techniką kartu su meditacija, kad padėtumėte valdyti savo emocijas. Bet net jei naudojate tik gilaus kvėpavimo techniką, tai gali padėti ir meditacija.
   • Giliojo kvėpavimo techniką naudokite taip: įkvėpdami suskaičiuokite iki trijų, tada sulaikykite kvėpavimą dar tris sekundes, galiausiai iškvėpdami taip pat suskaičiuokite iki trijų. Stenkitės sutelkti dėmesį tik į skaičiavimą kvėpuodami.
   • Įsitikinkite, kad kiekvienas kvėpavimas kiek įmanoma užpildo plaučius, o krūtinė ir pilvas išsiplečia. Kiekvieną kartą visiškai iškvėpkite, taip pat padarykite pertrauką tarp iškvėpimo ir kito įkvėpimo.
   • Tęskite kvėpavimą tokiu būdu, kol atgausite situacijos kontrolę.

2 metodas iš 3: pykčio priežasties pašalinimas

1. 1 Pagalvokite, kodėl žaidžiate vaizdo žaidimus. Yra tikimybė, kad žaidi tiesiog todėl, kad tau patinka procesas. Bet jei žaidimas ir toliau sukelia pykčio priepuolius, jums gali nepatikti taip, kaip anksčiau.
   • Jei žaisdami nuolat jaučiate pyktį, apsvarstykite naują hobį, kuris kurį laiką pakeis vaizdo žaidimus.
   • Jei nesimėgaujate, verta „išsiskirti“ su kai kuriais žaidimais.
2. 2 Žaiskite mažiau smurtinius vaizdo žaidimus. Kai žaidi ar net tiesiog žiūri smurtinį vaizdo žaidimą, pykčio ir agresijos jausmai gali šoktelėti į viršų, ypač jei tau jau sunku suvaldyti pyktį. Jei žaisdami (ar žiūrėdami) smurtinį žaidimą jaučiatės pikti, ieškokite mažiau žiaurių žaidimų.
3. 3 Galite nusiminti, kad daugelis žaidimo dalykų jums neveikia. Taip pat galite pykti, kad negalite įveikti sunkaus lygio ar apeiti kokių nors kliūčių. Pagalvokite, kodėl žaidimo metu dažniausiai pykstatės ir ar jūsų pyktį išprovokuoja veikėjo mirtis, ar tai, kad nebaigėte lygio.
   • Norėdami susidoroti su tokiu pykčiu, pabandykite žaisti jums patinkantį žaidimą ir mėgaukitės sėkme. Arba, jei žaidimą galima nustatyti sunkumų lygiu, pabandykite pasirinkti lengvesnį, kad išvengtumėte pykčio.
4. 4 Blokuokite arba venkite kito žaidėjo, kuris jus supykdo. Jei kas nors jus trolina ar įžeidžia bet kuriame MMO (masinis kelių žaidėjų internetinis žaidimas), užblokuokite tą žaidėją arba praneškite apie jį. Jūs neturėtumėte susisiekti su žmogumi, kuris tiesiog bando jus įžeisti. Prieš pranešdami žaidėjui, perskaitykite bendruomenės gaires arba naudotojo gaires, kad įsitikintumėte, jog jis pažeidžia žaidimo sąlygas.
5. 5 Nustatykite, ar išoriniai veiksniai turi įtakos jūsų emocijoms. Kartais, kai patiriate sunkumų gyvenime, galite pykti ant žmonių ar negyvų daiktų.Jei žaisdami pykstatės, ypač kai nesijaučiate kaip įprasta būsena, pabandykite nustatyti, ar kažkas netrukdo kitose jūsų gyvenimo srityse.
   • Pavyzdžiui, jei neseniai praradote darbą arba turite problemų mokykloje, galite jaustis nusivylę ir nekontroliuojate savo gyvenimo. Jei nepavyks pasiekti naujo lygio, be kitų potyrių, galite užsidegti dėl vaizdo žaidimo, net jei tai nėra pagrindinė bejėgiškumo jausmo priežastis.
6. 6 Nustokite žaisti, jei tai jus erzina visą laiką. Galbūt ne tai, ką norėtumėte išgirsti, bet jei tam tikras žaidimas nuolat jus pykdo, nesvarbu, ar tai dėl pernelyg didelio žaidimo žiaurumo, erzinančių personažų, ar dėl nesugebėjimo pasiekti naujų lygių, geriau paslėpkite šį žaidimą kurį laiką ar net iškeisti parduotuvėje į kitą. Nėra nieko blogo atsisakyti žaidimo geros savo emocinės būsenos naudai.

3 metodas iš 3: Didesnės problemos pripažinimas

1. 1 Priklausomybė nuo azartinių lošimų kaip diagnozė. Priklausomybė nuo azartinių lošimų (priklausomybė nuo internetinių žaidimų) nėra oficiali diagnozė, tačiau problema pradeda pritraukti vis daugiau dėmesio. Jei vaizdo žaidimai ar jūsų reakcija į juos pradeda užimti vis daugiau jūsų kasdienio gyvenimo, galite kentėti nuo priklausomybės nuo azartinių lošimų. Norint išlaikyti emocinę sveikatą, būtina imtis priemonių, kad būtų nutraukta priklausomybė. Galite patirti priklausomybę nuo azartinių lošimų, jei:
   • Supykę, agresyvūs ar prislėgti, kai neskiriate laiko žaisdami vaizdo žaidimus
   • Žaisti slaptai ar meluoti kitiems apie savo laiką žaidžiant vaizdo žaidimus
   • Pastebite, kad vaizdo žaidimai pašalino kitus pomėgius, mokyklą ar darbą
   • Jūs manote, kad praleisti laiką žaidžiant vaizdo žaidimus yra svarbiau nei leisti laiką su kitais žmonėmis realiame gyvenime
2. 2 Išlaikykite savo emocijų kontrolę. Jūs turite valdyti savo emocijas, o ne jūs. Jei manote, kad pyktis, atsirandantis žaidžiant vaizdo žaidimus, ima imti ir jūs nebevaldote, turėtumėte kreiptis pagalbos. Galbūt turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu arba atlikti psichologinio atsipalaidavimo kursą. Tikėtina, kad jūsų neigiamos emocijos yra susijusios ne tik su vaizdo žaidimais, bet ir yra (pradės būti) kitose jūsų gyvenimo srityse.
3. 3 Ieškokite pagalbos, jei jūsų pyktis virsta agresija. Turėtumėte rasti būdų, kaip psichologiškai paleisti save, jei pykčio jausmai verčia jaustis agresyviai kitų atžvilgiu. Jums gali prireikti profesionalios pagalbos, jei:
   • Turite norą pakenkti sau ar kitiems
   • Jūs naudojate fizinį smurtą (pvz., Mušimą) prieš žmones ar daiktus
   • Problema yra nuolatinė, kartojasi nuolat
   • Pyktis žaidime prasiskverbia į kitas jūsų gyvenimo sritis
   • Patyrėte smurtinį ar smurtinį elgesį darbe ar artimųjų atžvilgiu
   • Jaučiatės nepatenkinti savo gyvenimu