Kaip mylėti save (su nuotraukomis) - Patarimai

Video.: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит

Turinys

Žingsniai
Įspėjimas

Vienas sunkiausių dalykų, kuriuos galime padaryti, yra išmokti mylėti save. Tai ypač aktualu, jei to dar niekada nesu išmokę. Tai mąstymo būdas, kurį sukonstruoti nėra lengva, bet mes galime tai padaryti. Mintis veikia emocijas, o emocijos - veiksmus. Pakeitę mąstymo būdą ir mokydami save mąstyti teigiamai, galėsite pradėti jaustis geriau. Norint gauti tai, ko norite, reikia praktikos ir veiksmų, tačiau stengtis verta. Savęs vertinimas yra vienas iš pilnesnio ir laimingesnio gyvenimo raktų.

Žingsniai

1 dalis iš 5: Raminanti vidinė kritika

Atkreipkite dėmesį į savo mintis. Kognityvinės elgesio terapeutai tiki, kad mes galime pakeisti savo elgesį, keisdami savo mintis. Mintis yra katalizatorius, vedantis į atitinkamą elgesį.
- Pavyzdžiui, jei manote, kad nesugebate nieko gerai padaryti, jūs jausitės nusivylęs, nes netikite, kad turite galimybę pakeisti emocijas. Šis mąstymo būdas užstringa ir atsisako neigiamo mąstymo. Jūsų realus elgesys bus taip paveiktas, kad galite tapti depresija ir prarasti susidomėjimą daugeliu savo gyvenimo sričių. Tiesą sakant, tai yra save išsipildanti pranašystė. Tai yra mintys, dėl kurių jūs laikotės neigiamos laikysenos ir elgesio.
- Pirmas žingsnis valdant mintis yra sąmonė.Kai pastebite, kad apie save galvojate neigiamai, užduokite sau šiuos klausimus:
  - Ar tai geras žodis pasakyti?
  - Ar šis teiginys verčia mane jaustis gerai?
  - Ar tai aš noriu kam nors pasakyti?
  - Jei atsakymas į aukščiau pateiktus klausimus yra neigiamas, tikėtina, kad galvojate neigiamai. Suprasdami šias situacijas, galėsite pradėti išdėstyti tuos teiginius teigiamais teiginiais apie save.
Veskite minčių žurnalą. Atkreipkite dėmesį į svarbų mintį. Tas balsas per tuos metus jums pasakė neigiamų dalykų. Šis balsas neleido jums maksimaliai išnaudoti savo gyvenimo. Atkreipkite dėmesį, kai išgirsite tą balsą, pasakojantį jums apie save blogus dalykus.
- Skirkite keletą minučių kiekvieną dieną, kad prisimintumėte laikus, kai apie save galvojote neigiamai.
Sudarykite teigiamų rezultatų sąrašą. Pagalvokite apie keletą savo įgūdžių, pozityvumo, asmenybės, kuria žavisi žmonės, pavyzdžių ir dar daugiau. Įtraukite iš kitų gautus komplimentus.
- Šiame sąraše gali būti bet kas. Pavyzdžiui, galite paminėti, kad esate tikrai malonus gyvūnams, arba galite pagaminti skanių pikantiškų vištienos pyragų. Šis sąrašas bus priminimas, kad pasiekėte daug ir tikėtina, kad padarysite ką nors gerai.
- Reguliariai žiūrėkite į šį sąrašą, kad pagerintumėte savo požiūrį į gyvenimą.
Nuraminkite savo vidinę kritiką, sutelkdami dėmesį į teigiamą dalyką. Kai mintyse girdite balsą, sakantį, kad neturite vertės, pristabdykite ir pakeiskite neigiamą teigiama. Jei reikia, žiūrėkite teigiamų rezultatų sąrašą.
- Pavyzdžiui, jei protas jums nuolat sako, kad esate nenaudingas, tuomet galėtumėte pasakyti: „Turiu daug draugų, kurie mano, kad esu nusipelnęs ir suprantu. Aš galiu prisidėti daugeliu dalykų “.
Turėkite savo mantrą. Mantra yra žinia, kurią kartojate sau, kad padėtumėte sau pozityviai mąstyti. Pagalvokite apie melodiją, kurią galėtumėte perskaityti garsiai arba nepamiršti.
- Pavyzdžiui, pasakykite sau: „Aš esu vertas ir mielas šios šeimos narys“.
- Užrašykite burtą ir užklijuokite jį ant vonios stiklo kaip kasdienį priminimą.
Nepasiduok. Kelias dienas galite patirti nesėkmę dėl savo veiksmų. Toliau sakyk sau, kad esi vertas meilės. Visa tai apima užkeikimo pakeitimą galvoje.
- Ryte pabudę skirkite keletą minučių, kad galėtumėte save įvertinti. Padrąsinkite, kad pabrėžtumėte savo gerus dalykus.
skelbimas

2 dalis iš 5: Savigarbos ugdymas

Pripažink gyvenimo meilę. Pasakykite sau, kad mylite gyvenimą ir mėgaujatės pasirinkta gyvenimo kelione. Net jei jūsų gyvenimo kelias yra sunkus, galite kontroliuoti kai kurias sudėtingas vietas. Jūs vis dar esate, kad pasakytumėte kitiems, jog viską patyrėte norėdami patekti ten, kur esate.
Atpažinkite kiekvieno savo gyvenimo iššūkį. Dirbkite sunkiai, kad judėtumėte į priekį ir nesusikoncentruokite į tai, koks sunkus yra gyvenimas. Pagalvokite, kaip įveikėte visus iššūkius ir per juos tapote geresniu žmogumi.
- Pavyzdžiui, jei supykstate dėl to, kad įvyko kažkas nusiminusi, pagalvokite, kiek laiko praleidote su savo vaikais.
Stebėkite savo pažangą. Nepriklausomai nuo spektaklio dydžio, stebėkite progresą, prie kurio dirbate. Peržiūrėkite kiekvieną savo pasiekimą, kad pajudėtumėte toliau ir leistumėte savo ankstesnei sėkmei paskatinti jus daugiau dirbti.
- Užrašyti savo pasiekimus gali būti naudinga. Tada galite palyginti savo naują našumą su ankstesniu ir pamatyti, kiek patobulėjote.
Stenkitės atsistoti už save. Įsitikinkite, kad kiti jus gerbia, nes to nusipelnėte. Neleisk niekam į tave žiūrėti iš aukšto ar pasakyti blogo. Stenkis už save, lygiai taip pat, kaip kovoji už gerą draugą, į kurį kiti žiūri iš aukšto.
- Nenuleisk savęs, ypač būdamas priešais kitus. Jei kiti girdės jus sakant blogus dalykus apie save, yra tikimybė, kad jie tai supras kaip jūsų būdą, kaip priimti juos, kad su jumis elgtųsi.
Palaikykite save. Pagalvokite apie situacijas, kuriose jums reikia palaikymo ir pagalbos sau. Padarykite sau padrąsinantį nugarą, kai ką nors padarėte gerai. Gražiai elkitės su savimi, kai mokotės kažko naujo ir jums reikia paskatinimo tęsti.
- Tai tinkamas laikas pakartoti savo burtus arba pritaikyti juos naujoje situacijoje.
Išmokite jaustis patogiai būdami vieni. Išmokę būti laimingi patys pastebėsite, kad ilgainiui jausitės patogiau su savimi. Esant nemaloniai situacijai, dėl kurios jaučiatės vienišas ar sutrikęs, dabar turėtumėte jaustis daug geriau.
- Jei esate vienas, neišimkite telefono ir nepradėkite kam nors siųsti žinučių. Verčiau sutelkite dėmesį į viską aplinkui. Daryk ką nors taip paprasta, kaip išgerti puodelį arbatos ir pajusti tikrovę.
- Jei esate lauke ir šalia (kavinėje ar vakarėlyje), priminkite sau, kad jūsų vertė priklauso ne nuo to, kas ir kiek žmonių bendrauja. su tavimi.
- Tas pats pasakytina, jei nesate santykiuose. Neapibrėžkite savo vertybių pagal tai, ar esate vienišas. Jūs esate geriausias kompanionas sau.
Išmokite naujų įgūdžių. Išmokti padaryti ką nors naujo yra puikus būdas išmokti mylėti save ir ugdyti savivertę. Kai atsiduriate naujoje situacijoje, esate už komforto zonos ribų. Bet jūs vis tiek galėsite pamatyti, ką galite nuveikti. Tai puikus būdas pakelti savivertę.
- Apsilankykite bendruomenėje, kur rasite nemokamų užsiėmimų. Dauguma bendruomenių palaiko bet kokią klasę, pradedant maisto gaminimo pamokomis ir baigiant stiklo pūtimo pamokomis. Peržiūrėkite lankstinukus, kuriuos rasite vietinėje bibliotekoje, arba įsigilinkite į bendruomenės renginių tvarkaraštį.
Veskite dėkingumo žurnalą. Skirkite šiek tiek laiko kartą per savaitę, kad užrašytumėte tai, už ką esate dėkingas. Dėkingumo žurnalas gali padėti prisiminti brangius dalykus, kuriuos turite gyvenime.
- Mėgaukitės ir apmąstykite tai, ką rašote. Paprasčiausiai perrašius dalykus, jūs nebebūsite dėkingesni. Verčiau skirkite šiek tiek laiko, kad prisimintumėte išgyventą akimirką ar jausmą.
Palepinti save. Jei jums bloga diena arba diena, kai nepasitikėjimas savimi yra didžiausias, būkite švelnus sau. Savo mėgstamoje kavinėje galite valgyti skanius šokoladinius pyragus arba tiesiog atsipalaiduoti maloniai karštoje vonioje.
- Tai suteiks jums laiko atsisakyti nerimo ir streso, kurie sukelia jūsų nepasitikėjimą. Kai būsite įkrautas, galėsite džiaugtis grįžę į gyvenimą, jausdamiesi daug atsipalaidavę.
- Palepinti save taip pat yra gana svarbu, nes tai primena laiko ir sveikatos svarbą. Sustoję pailsėti pirmiausia pirmenybę teikiate sau, o ne darbui, meilužiui, draugams, šeimai, mokyklai ir pan.
Gyvenime ieškokite džiaugsmo, juoko. Juokas turi daug trumpalaikių ir ilgalaikių privalumų, kurie gali padėti išmokti mylėti save. Trumpuoju laikotarpiu juokas gali padidinti smegenų cheminius endorfinus, palengvinti reakciją į stresą ir skatinti sveiką kraujotaką, kad padėtų sumažinti stresą. Ilgainiui juokas gali lengviau įveikti sunkias situacijas, užmegzti geresnius santykius su kitais ir pagerinti jūsų nuotaiką.
- Susipažink su geru draugu ir išgyventi kartu praleistus gerus laikus.
- Žiūrėkite komediją arba perskaitykite įdomią knygą.Tiesiog raskite šiek tiek laiko per dieną, kad galėtumėte gerai pasijuokti.
Pasirūpink savimi. Įsitikinkite, kad rūpinatės savo kūnu sveiku. Tai padės suvokti savo vertę ir dėl to daugiau mėgautis savimi.
- Įsitikinkite, kad valgote teisingai. Sveika mityba padės jaustis sveikiau tiek viduje, tiek išorėje. Stenkitės vengti perdirbto ir kepto maisto. Valgykite daug vaisių, daržovių, baltymų ir neskaldytų grūdų.
- Išsimiegok pakankamai. Geras miegas yra būtinas, kad jūsų kūnas galėtų tinkamai veikti ir jaustis patogiai. Miegas stiprina imuninę sistemą ir padeda palengvinti depresiją ir skausmą. Siekite miego apie 7–8 valandas per naktį.
- Gerk daug vandens. Jūsų kūnui reikia daug vandens, kad jis galėtų tinkamai veikti, o dėl dehidracijos gali atsirasti galvos skausmas, nuovargis ir riboti protiniai gebėjimai. Moterys turėtų suvartoti 2 litrus vandens per dieną, o vyrai - apie 3 litrus vandens per dieną.
- Reguliariai mankštinkitės. Sportuojant smegenyse išsiskiria endorfinai. Šis junginys pagerina jūsų nuotaiką ir leidžia jaustis gerai, o tai savo ruožtu gali padėti jums labiau mėgautis savimi. Lygiai taip pat fiziniai pratimai palaiko jūsų sveikatą.
skelbimas

3 dalis iš 5: Keisti požiūrį į save

Neleisk baimei užvaldyti. Baimė gali jus paralyžiuoti ir neleisti jums elgtis pozityviai jūsų gyvenime. Kai kurie iš mūsų padarys viską, kad neatsvertų neigiamos nuomonės apie save. Taip yra todėl, kad yra daugybė priežasčių, dėl kurių galite nerimauti priešingai savo mąstymo krypčiai. Didelė tikimybė, kad esame įstrigę. Brandumas pilnas erškėčių ir skausmų. Net gyvenimas be vystymosi sustos, prie ko individas įprato. Tai panašu į visur dėvint senus batus. Nors tie batai nebėra gražūs, jie leidžia jaustis patogiai. Patikėkite tuo ar ne, kai kuriems žmonėms netgi neigiamas savęs vaizdas gali būti guodžiantis, nes tam nereikia jų keisti.
- Bene geriausias žmonių paralyžiavimo baimės pavyzdys yra tas, kai klausiame, kodėl skriaudžiama moteris kenčia nuo smurtinių santykių. Tikroji baimė trukdo jiems elgtis pagal tai, ką jie labiausiai jaudina. Emocinė priklausomybė, kai jie patiria prievartą, trukdo palikti situaciją, kai jų gyvybei gresia didelis pavojus.
Atleisk sau. Praeityje gali būti dalykų, dėl kurių sunku jaustis išdidžiu. Tai tikrai verčia jus nemėgti savęs. Kai prisipažinsite, kad dabartinėmis aplinkybėmis padarėte viską, net ir kai kurie pavojingiausi elgesiai ir žiaurūs veiksmai gali būti atleisti. Laikydami neigiamas mintis apie buvusius neteisėtus veiksmus, jūs neleidžiate sau subręsti ir neleisite klaidoms pasinerti į užmarštį.
Tapk geriausiu savo draugu. Pagalvokite, ką norėtumėte pasakyti draugui, kuriam sunku mylėti save. Ar jūs už neigiamas mintis? O gal sutelksite dėmesį į keletą jų stipriųjų pusių? Parodykite sau priežastis, kodėl esate mielas ir mielas.
Pradėk priimti save. Patikėkite tuo, ką kiti žmonės sako apie jus. Jie nesistengia, kad jaustumėtės patogiai. Jie tikrai tave myli. Pradėkite matyti save jų žvilgsniu. Tai turi galimybę paneigti vidinę kritiką, kad galėtumėte pradėti mėgautis savimi taip, kaip visi kiti jus myli.
Pradėkite nuo mažų pokyčių po vieną. Supraskite, kad galite pradėti nuo mažo. Kita priežastis, dėl kurios kai kurie žmonės baiminasi pokyčių, yra ta, kad jie mano, jog kai ką nors keičia apie save, jie turi pakeisti visa kita. Jie baiminasi, kad atsidarys pavojingas portalas ir jie negalės tęsti savo dabartinio gyvenimo, nes, norėdami pasijusti laimingi, turi atlikti daug svarbių pakeitimų.
- Pradėkite nuo mažų pokyčių, pavyzdžiui, kasdien šypsokitės nepažįstamam žmogui, kartokite sau teigiamas mantras ar daugiau miegokite kiekvieną vakarą. Kiekvieno mažo žingsnio atlikimas vienu metu gali būti mažiau įtemptas nei bandymas atlikti visus didelius, drastiškus pokyčius tuo pačiu metu.
- Šiais mažais žingsneliais galite išvesti save iš komforto zonos. Išėjimas iš savo komforto zonos yra tas, kas dažnai nutinka gyvenime. Jei sugebėsite kontroliuoti tam tikras situacijas, praktikuodamiesi pastebėsite, kad jaučiate labiau pasitikėjimą savimi ir savo sugebėjimais, kai gyvenimas jums nesiseka. abejonė priverčia jus sumišti, nežinote, kaip reaguoti.
Būkite kantrūs. Atminkite, kad bandote neigiamą mąstymą išvesti iš savo gyvenimo. Tai neatsitinka per naktį, tai yra tinkamo požiūrio pasirinkimas, kad galėtumėte pradėti patikti sau. Turite būti pasirengęs susidoroti su savo vidine kritika, neleidžiančia mylėti savęs. Turite mokėti atleisti visas klaidas, kurios, jūsų manymu, padarytos praeityje. Turite pradėti galvoti apie savo mielas asmenybes ir priminti sau, kad kiti taip pat pripažįsta jūsų vertę. Tai padės priimti save mielu ir mielu.
- Tikėk savimi. Jūs esate išgyvenęs asmuo ir padarysite viską, kas būtina jūsų gyvenimo kokybei pagerinti. Jei nieko daugiau, tada būtum išgyvenęs sunkią praeitį. Tam reikia jėgų ir atkaklumo, kurio niekas neturi. Sukurkite keletą stipriųjų pusių, kurias, jūsų manymu, pagerinote gyvenime.
skelbimas

4 dalis iš 5: Bendravimas su kitais

Pabandykite šypsotis kitiems. Kai susisiekiate su aplinkiniais žmonėmis, nusišypsokite jiems. Šypsena padės jaustis patogiai. Be to, tai tuo metu patiks šalia esantiems. Yra tikimybė, kad kiti žmonės jums nusišypsos, ir jūs iškart pajusite, kad jie sutinka su jumis vėl bendrauti. Greitai patikėsite, kad esate svarbus asmuo.
Su kitais elkitės pagarbiai. Gerbkite kitus taip, kaip norite būti. Tai taip pat padės jums gerbti save. Taip pat reikia būti maloniam ir priimti skirtumą. Keli būdai parodyti pagarbą kitiems:
- Negalima įžeisti kitų.
- Klausyk, kol kas nors kalba.
- Netrukdyti, erzinti kitus.
- Būkite jautrus ir jautrus kitų jausmams.
- Negalima prietarauti kitiems.
Pagalba žmonėms. Raktas, kad žmonės būtų mylimi, yra tai, kaip jie elgiasi su kitais. Kai rūpinatės žmonėmis ir esate jiems malonūs, dažnai elgsitės taip pat maloniai ir patys sau. Pabandykite padėti žmonėms, kai spėjate, kad jiems reikia jūsų pagalbos.
- Pavyzdžiui, galite padėti atlikdami keletą nedidelių veiksmų, pavyzdžiui, atidarydami duris kam nors, būdami banke. Arba toks didelis veiksmas kaip savanorystė šeštadieniui pasodinti pagyvenusį kaimyną.
- Tai nereiškia, kad turite padėti visiems. Atminkite, kad jūs taip pat turite rūpintis savimi, taip pat elgtis su kitais žmonėmis, t. Y. Gerbti savo ribas.
skelbimas

5 dalis iš 5: Pagalbos gavimas

Kreipkitės į specialistą. Psichikos sveikatos specialistas gali padėti jums išspręsti pasitikėjimo problemas ir padėti jums pasimėgauti. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra geras sprendimas, padėsiantis organizuoti mąstymą ir veiksmus. CBT gali padėti nustatyti tam tikrus mąstymo būdus, kurie neleidžia jums patikti sau arba naudoti teisingą sprendimą tam, kad padarytumėte tai, kuo didžiuojatės.
- Nebijokite pripažinti ankstesnio sutriuškinimo. Norėdami gerai jaustis galvodami, turime suprasti, kas laikosi mūsų pėdomis. Gydymas negali būti baigtas tol, kol nenorite susidoroti su kai kuriomis nemaloniomis emocijomis, kurios jus užklumpa.Vien pažvelgus į šiuos dalykus, galėsite įveikti visas problemas. Kai turime drąsos pašalinti seną rauplę, jauna oda po oda paprastai turi galimybę susidaryti. Šis naujas gyvenimas gali atitolinti nuo neigiamų minčių apie save ir padėti žvelgti į šviesesnę ateitį.
Sukurti palaikymo tinklą. Kai aplinkiniai žmonės gerai apie jus galvoja, pradėsite įsisavinti ir priimti jų nuomonę. Tegul aktyvūs žmonės supa jus, jie palaiko ir palaiko jūsų darbą.
- Tai taip pat reiškia, kad turėtumėte praleisti mažiau laiko su žmonėmis, kurie su jumis elgiasi netinkamai arba žiūri iš aukšto. Jei turite praleisti laiką su jais, pavyzdžiui, bendradarbiais ar vadovu, turėsite išmokti ryžtingai bendrauti su jais. Galite pranešti jiems, kad jų komentarai erzina.
Raskite patyrusį mentorių. Galite apsvarstyti galimybę susirasti kompanijoje kolegą, pažįstamą žmogų, kuris galėtų gerai dirbti kaip mentorius. Šis veikėjas turėtų padėti jums įveikti tam tikrus iššūkius, su kuriais susiduriate tam tikrose savo gyvenimo srityse.
- Pavyzdžiui, jei įmonėje rasite mentorių, yra didelė tikimybė, kad jis pasidalins su jumis, kaip jie įveikė savo asmeninius iššūkius ir pasitikėjo savo darbu. Klausydamiesi kitų žmonių pasakojimų, atsiras vietos būti maloniam ir dosniam sau.
skelbimas