Gyvenimas mažiau konvulsiškas

Video.: What hallucination reveals about our minds | Oliver Sacks

Turinys

Žengti
1 dalis iš 3: perspektyvos keitimas
2 dalis iš 3: Veiksmas
3 dalis iš 3: Veiksmai atsipalaidavimui
Patarimai

Ar žmonės jums sakė, kad esate per daug įsitempęs? Ar jaučiate, kad niekada negalite šiek tiek atsipalaiduoti, net kai visi aplinkiniai elgiasi išprotėję ir gerai praleidžia laiką? Ar norėtumėte sužinoti, kaip elgtis su anekdotu? Jei taip, atėjo laikas užsimesti tas sportines kelnaites, atidėti rūpesčius ir išmokti išsilaisvinti! Jei norite sužinoti, kaip nagus graužiantį nervą paversti žmogumi, kuris be rūpesčio mėgaujasi saule, jūra ir smėliu, išskyrus saulei leidžiantis, perskaitykite 1 žingsnį ir pradėkite.

Žengti

1 dalis iš 3: perspektyvos keitimas

Priimkite, kad neturite visko kontroliuoti. Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl kai kuriems žmonėms sunku atsipalaiduoti, yra ta, kad jie nori kontroliuoti kiekvieną situaciją. Jie nori, kad būtų galima tiksliai numatyti, kas ir kada įvyks. Jie nori žinoti, kada jiems pasiseks, kaip atsakys jų viršininkas / mergina / tėvai, ir jie nori tiksliai žinoti, ką daryti, kad gautų tai, ko nori. Deja, gyvenimas taip neveikia. Čia apstu netikėtumų ir netikėtų įvykių, tiek gerų, tiek blogų. Jei tikrai norite labiau atsipalaiduoti dėl dalykų, turite tikėtis netikėtumo.
- Darykite kūdikio žingsnius, kad ten patektumėte. Vienas iš būdų pradėti yra pirmiausia apsvarstyti, kokie skirtingi rezultatai yra galimi. Tarkime, jūs turite teisę į akciją. Užuot manę, kad gausite, pagalvokite apie įvairius variantus ir tai, kaip į juos atsakysite - galbūt gausite paaukštinimą, arba jums bus pasakyta, kad netrukus gausite, arba jums bus liepta dirbti sunkiau, jei tikrai norite tos akcijos. Kad ir kas nutiktų, jei būsite tam pasirengęs, mažiau išsižiosite, kai nutiks „netikėta“.
- Yra dalykų, kuriems negalite iš anksto pasiruošti. Galbūt jūs ir jūsų vaikinas keliaujate į romantišką poilsį ir sugenda jūsų variklis. Taip, tai erzina, bet kartais reikia išmokti juoktis iš dalykų, kurių nevaldai.
- Nustokite planuoti visas detales. Jei įkyriai planuojate kas 15 savo dienos minučių, būsite nusivylę ir nusivylę, kai viskas nesiseka jūsų keliu.
Paleiskite nerealius lūkesčius. Tai dar vienas dalykas, kuris gali trukdyti jums ramiau. Galite tikėtis, kad visi elgsis geriausiai 24 valandas per parą, septynias dienas per savaitę. Galite pagalvoti, kad jūsų mokytojai, viršininkas, draugai, artimieji ar kas nors kitas jūsų gyvenime sugeba nuolat skaityti jūsų mintis. Galite pagalvoti, kad pasaulis turėtų suteikti jums tai, ko nusipelnėte. Na, o jei norite atsipalaiduoti, turite išmokti priimti supančio pasaulio netobulumus - jei norite sugebėti kontroliuoti, kaip visi aplinkiniai turėtų elgtis, tuomet turite vaidinti „simus“.
- Kai nebesitikėsite, kad žmonės elgsis taip, kaip norite, elgsitės maloniai nustebinti, jei jie viršys jūsų lūkesčius.
- Žmonės nėra tobuli. Kartais jie yra nemandagūs, nejautrūs ir nesubrendę. Ir tai gerai. Tai grįžta prie „kontrolės atleidimo“ dalyko - atsisakykite didelių lūkesčių dėl visko, kas yra aplink jus, ir jūs garantuotai galėsite daugiau atsipalaiduoti.
- Tai taip pat yra tai, kad reikia atsisakyti nerealių sau keliamų standartų. Jei tikitės būti generalinis direktorius, „Oskarą“ laimėjusi aktorė ar švenčiama autorė, kai sukaksite 25-erius, būtinai būsite įsitempę ir nusivylę, kai to nebus.
Klaidų metu būkite atsipalaidavęs. Bet kada įsitempę žmonės išsigąsta, kad kažkas, ko jie planavo, nevyksta tobulai, nes padarė didelę ar mažą klaidą. Jūs turite išmokti priimti nesėkmę kaip mokymosi patirtį, o ne bausti save už tai, kad kažko nepadarėte taip gerai, kaip galėjote padaryti. Klaidos yra gyvenimo dalis ir gyvenimas nebūtų įdomus, jei visi atliktume roboto pareigas. Jei suklydote, pagalvokite, ko iš to išmokote, ką būtumėte padarę kitaip ir kaip šias žinias galėsite panaudoti ateityje.
- Įtempti žmonės taip įstrigo, tikėdamiesi būti tobuli, kad kažkur suklydę jaučiasi dideliais nevykėliais.
Išmokite leisti dalykams eiti savo vėžėmis. Įstrigę žmonės nerimauja dėl kiekvieno mažo dalyko, kurį kažkas daro blogai, ir dėl kiekvienos mažos erzinančios asmeninės savybės, kurią kažkas turi šalia. Aišku, Karinas per daug gėrė jūsų gimtadienio vakarėlyje, arba jūsų klasės draugas pamiršo atlikti savo projekto dalį ir tai erzina, bet kiek energijos norite išleisti norėdami, kad kiti žmonės elgtųsi kitaip? Atsakymas - visiškai nieko. Išmokite giliai įkvėpti, sutikite, kad pasaulyje gyvena visokie žmonės, ir tęskite savo dieną.
- Jei kas nors iš tikrųjų elgiasi su erzinančiu elgesiu, kuris priverčia jus išprotėti, giliai įkvėpkite, prireikus padarykite vonios pertraukėlę ir išmokite žvelgti už jos ribų. Blogiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra pasakyti visiems 15 mylių atstumu, kaip erzina žmogaus elgesys - tai padarys jus labai ankštą ir garantuotai jausitės blogiau.
- Pabandykite pagalvoti apie daiktų svarbą. Ar Berendo išdaigos ar Martos kalbos vartojimas tave dirgins visam laikui, net rytoj? Jei atsakymas yra neigiamas, kodėl gi ne sustabdyti susierzinimą jau dabar?
Turite realistišką idėją, ko tikėtis tam tikrose situacijose. Tai taip pat gali padėti jums šiek tiek atsipalaiduoti. Prieš susidarant situacijai, sudarykite visų galimų įvykių sąrašą, o ne vieną dalyką, kurio tikitės, ir pasijusite geriau. Tarkime, jūs rengiate gimtadienio šventę. Geriausiu atveju visi pasirodo, tai geriausias visų laikų vakarėlis, žmonės apie tai kalbės ateinančius metus ir pan. Tačiau realiau, kai kurie dalykai tikrai bus blogai: galbūt kai kurie pažadėję ateiti vaikinai to nepadarys, nedaugelis žmonių turės per daug tekilos kadrų per daug ir gali patekti į jūsų knygų spintą, o jūsų simpatija gali pasirodyti keista. Kuo daugiau galvojate apie scenarijus, tuo mažesnė tikimybė, kad apversite, jei kažkas neįvyks pagal planą.
- Tai nereiškia, kad neturėtumėte nusiteikti teigiamai ir tikėtis geriausio. Bet jei žinote kitas galimybes, jei nutinka kažkas ne tokio puikaus, daug rečiau išsigąsite ir sukursite sceną.
Nežiūrėkite į save per daug rimtai. Tai dar viena savybė, kuria dalijasi ankšti žmonės. Jums gali būti sunku juoktis krizės akivaizdoje, suprasti, kai kas nors jus tik erzina, ar net suprasti jūsų pačių problemas, nes manote, kad esate labai rimtas, svarbus, užsiėmęs žmogus, kurio neturėtų jaudinti jo ar jai savo trūkumų. Išvardinkite savo trūkumus ir išmokite jais džiaugtis! Geriau suvokti savo silpnybes, nei kad kažkas kitas jums nurodytų.
- Svarbiausia nėra būti pernelyg jautriam. Jei apsimesite, kad verkiate ar susierzinate dėl kiekvieno mažo dalyko, kurį kažkas apie jus sako, niekas nepajus, kaip galėtų atsipalaiduoti aplink jus. Juk nenorite būti tuo žmogumi, kuris trukdo žmonėms linksmintis?
Pažvelkite į situaciją iš kito žmogaus perspektyvos. Dar viena gudrybių galimybė atsipalaiduoti yra suprasti visų tų erzinančių žmonių, su kuriais turite problemų, foną. Taigi Marta per daug prisigėrė tavo gimtadienio vakarėlyje ir bandė laikytis tavo lempos. Gal tai ir erzina, bet nepamirškite, kad tą savaitę Marcia buvo išmesta ir nuo to laiko ji ne visai savimi.Gal Markas laiku neįsijungė į savo projektą, tačiau nepamirškite, kad jis rūpinosi sergančia motina ir jam sekėsi sunkiai. Žmonės yra žmonės, ir įvertinus kai kurias priežastis, dėl kurių žmonės gali elgtis ne taip, kaip norite, galite lengviau priimti jų elgesį.
- Tai nereiškia, kad kam nors peržengti ribą visada yra rimta priežastis. Tačiau dažniausiai pasigilinus galima rasti tam paaiškinimą. Ir ten klesti žmonės, kuriems reikia išmokti atsipalaiduoti - teiginiai.

2 dalis iš 3: Veiksmas

Elkitės beprotiškai. Jūs vis tiek galite laikyti save protingu ar rimtu ir smagiai praleisti laiką. Eiti boulingą. Groti patarimus. Gauk šiek tiek patarimų apie vyną ir kikeni su draugėmis. Pabandykite nebylius kostiumus. Bėk paplūdimyje. Darykite tai, kas reikalauja 0% jūsų smegenų galios. Tai jausis gerai. Paleiskite tuos rūpesčius, ambicijas ir problemas ir tiesiog gyvenkite akimirka. Gyvenimas akimirka, linksmybės ir pašėlimas padės būti laimingesniu ir mažiau įsitempusiu žmogumi.
- Būk spontaniška. Nereikia suplanuoti laiko beprasmėms linksmybėms. Jei pabendrauji su draugais ir staiga nesinori kalbėti apie savo akcijų pasirinkimo galimybes, eik iš proto!
- Padaryk ką nors visiškai naujo. Dalyvaukite salsos klasėje, eikite į komedijos šou ar smagiai uždėkite laikinas tatuiruotes savo draugų veidams. Jei paaugliui tai patiktų, dar geriau!
Išmokite priimti pokštą. Tai yra raktas į tai, kad elgiatės mažiau traukuliai. Jei kas nors tave erzina, tyčiojasi iš tavęs ar pajuokauja, reaguodamas į tavo išsakytą komentarą, turėtum išmokti juoktis iš jo - o gal net tuoj pat paspausti juokingą komentarą! Jei niekada negalite susitvarkyti su savimi anekdoto, net jei jis nekenksmingas, tuomet turėsite konvulsišką reputaciją ir su juo elgtis nelabai malonu. Juokitės iš savęs, susitarkite su kitu žmogumi ir tada iškart atšaukite pokštą. Jei pokštas iš tikrųjų skirtas įskaudinti, tuomet jūs turite teisę pykti, tačiau dažniausiai žmonės tiesiog nori jus erzinti ir pranešti, kad niekas nėra tobulas!
Pažeisti kai kurias taisykles. Tai nereiškia įsilaužimo į automobilį ar „iPod“ vagystės. Bet tai reiškia, kad jūs turite nustoti būti taip apsėstas laikytis taisyklių, kad jūs einate rimtai, kai pamatote, kad kas nors jas laužo. Nesilaikykite kiekvienos užduoties iki tobulumo. Gerai jausitės, jei elgsitės taip, kaip jums patinka, o ne elgsitės taip, kaip kiti žmonės nori.
- Ir jei jūs pabendraujate su draugais, kurie elgiasi šiek tiek neapgalvotai - per daug geria, viršija greitį, erzina važiuodami automobiliu - tuomet jūs tikrai galite būti žmogus, kuris sako pakankamai, arba eiti kartu ir pamatyti, kad nieko blogo.
Padarykite pertrauką. Kartais reikia tiesiog pailsėti visų veiksmų viduryje, kad tikrai atsipalaiduotum. Jei esate labai įsitempęs dėl darbo, mokyklos ar net smagios išvykos su draugais, jums tereikia kelioms minutėms atsigaivinti, išeiti į lauką, pažiūrėti mielas kačių nuotraukas, paskambinti mamai ar tiesiog padaryti kas, jūsų manymu, yra būtina norint vėl jaustis normaliai. Pertraukoje nėra nieko blogo, ir tai nėra silpnybė. Jei tai padės jums veikti mažiau mėšlungiškai, tada eikite!
- Jei esate tikrai darbštus žmogus, galite pajusti, kad neturite poilsio akimirkos, kol nebus atlikta užduotis - iš tikrųjų, jei atliksite pusvalandžio pertrauką nuo užduoties, dažnai tai galėsite padaryti. lengviau ir aiškesne galva.
Pailsėti. Viena iš priežasčių, kodėl jums gali būti taip sunku atsipalaiduoti, yra tai, kad jūsų kūnas yra chroniškai išsekęs jums to nežinant. Gavę pakankamai poilsio, turėsite daugiau energijos ir ramybės, kad galėtumėte susidurti su diena, ir neleiskite, kad patys svarbiausi iššūkiai jus nuvytų. Siekite išsimiegoti bent 7–8 valandas ir kiekvieną vakarą eiti miegoti maždaug tuo pačiu laiku ir kiekvieną rytą pabusti maždaug tuo pačiu laiku. Apsiribokite kofeinu po vidurdienio, kad, eidami miegoti, nesijaustumėte įsitempę ir neramūs. Šie maži pokyčiai gali turėti didelę įtaką jūsų matymui pasaulyje.
- Jei dienos viduryje jaučiatės tikrai įtemptas, nenuvertinkite gero 15–20 minučių miego galios, kad galėtumėte iš naujo paleisti sistemą.
Išeiti. Vien išėjęs į lauką, gaiviai grynu oru ir vaikščiodamas po 20 minučių per dieną gali jaustis labiau atsipalaidavęs, taikesnis ir labiau vienas su kitu. Būtinai eikite į lauką bent 2–3 kartus per dieną, jei dirbate namuose arba paprasčiausiai jei dažniausiai praleidžiate laiką namuose. Nustebsite, koks atsipalaidavęs ir žvalus jausitės būdamas lauke, ir kiek mažiau mažos smulkmenos jus trikdys.
Pabūkite su atsipalaidavusiais žmonėmis. Tai svarbu. Jei norite išsivaduoti ir nebūti taip apsėstas tobulybės, tuomet turite pabūti su kitais žmonėmis, kurie yra daug ramesni už jus. Jie neturi būti gitara grojantys hipiai, bet žmonės, kurie yra daug mažiau apsėsti smulkių gyvenimo detalių ir kurie moka būti spontaniški ir atsipalaiduoti, kai to nori. Šie žmonės paveiks jus ir per trumpą laiką jausitės labiau atsipalaidavę.
- Kitame spektro gale, pabendravę su žmonėmis, kurie yra labai ankšti, apsėsti puikių pažymių, tobulos karjeros ir pan., Jūs dar labiau įsitempsite.
Išvalyk savo gyvenimą. Organizuodami savo stalą ar valydami spintą neatrodote kaip kelias į laisvesnį gyvenimą, pastebėsite, kad jei esate labiau organizuotas ir viską lenkiate, iš tikrųjų pasijusite labiau atsipalaidavęs. Jums gali būti sunku atsipalaiduoti dėl to, kad nieko nerandate savo spintoje arba dėl to, kad svarbūs dokumentai vis dingsta, arba tiesiog dėl viso gyvenimo netvarkos. Taigi skirkite šiek tiek laiko (gal tik 30 minučių per dieną) savo aplinkai išvalyti ir nustebsite, kiek lengviau jausitės.
Pratimas. Pratimai padės jums nuleisti garą, suteiks kūnui teigiamą išeitį ir suteiks energijos, kurios reikia norint išgyventi dieną. Pabandykite mankštintis bent 30 minučių per dieną, nesvarbu, ar bėgate, ar važiuojate dviračiu, ar kopiate, ar plaukiate, ir pamatysite, kad galite sudeginti daug šios neigiamos sugadintos energijos. Paprašykite bičiulio pasimankštinti kartu, kad galėtumėte juoktis degindami kalorijas.
- Jei visą laiką esate labai įtemptas, galite pajusti, kad neturite laiko tokiems dalykams kaip mankšta. Bet jei galėsite pakoreguoti savo tvarkaraštį, pastebėsite, kad galite skirti laiko savo protui ir kūnui.

3 dalis iš 3: Veiksmai atsipalaidavimui

Gaukite masažą. Nueikite į masažo kabinetą ir leiskite įtempti kaklą, nugarą ir kūną. Jei dėl to nesijaučiate, atlikite patikimo asmens masažą. Tai tikrai padės atsipalaiduoti, ypač didelio streso ar įtampos metu. Nespauskite jo į šalį, kol neišbandysite. Prieš tai nežinodami, galbūt užsiregistruosite kas savaitę atliekamam masažui!
Praktikuokite jogą. Įrodyta, kad joga turi begalę naudos jūsų protui ir kūnui, įskaitant atsipalaidavimą ir gyvenimą šiuo momentu. Galite rinktis jėgos jogos pamoką, jei norite treniruotės, arba labiau raminančią ir į meditaciją orientuotą pamoką, jei norite sutelkti dėmesį į savo mintis. Vien tai, kad užsiimi joga 2–3 kartus per savaitę, gali tikrai padėti atsipalaiduoti ir jaustis labiau susikaupusiam. Jei jums labai patinka pamokos, galų gale galite net treniruotis namuose.
Eik šokti. Įjunkite muziką ir šokite vieni savo kambaryje arba dalyvaukite spontaniškose šokių varžybose su draugais. Nesvarbu, ar esate namuose, ar einate, ar užsiregistravote į šokių pamokas, šokiai gali padėti atsikratyti tam tikros neigiamos energijos, išmokti eksperimentuoti ir nežiūrėti į save taip rimtai, ir apskritai gali padėti atsipalaiduoti ir linksmintis. .
Medituok. Vien meditavimas 10-20 minučių per dieną gali padėti jaustis laisvesniam ir labiau atsipalaidavusiam visą dieną. Raskite ramią vietą savo namuose, atsisėskite, užmerkite akis ir susitelkite į kvėpavimą. Pajuskite, kaip kvėpavimas plūsta į jūsų kūną ir iš jo, kai atsipalaiduojate kūną pakopomis. Nepaisykite jokių kliūčių ir trukdžių, kurie jums trukdo, ir sutelkite dėmesį į ramią, laimingą vietą. Kai baigsite, būsite daug geriau pasirengę priimti laukiančius iššūkius.
Išgerkite puodelį arbatos ar kavos. Daugeliui žmonių įprasta gaminti puodelį arbatos ar kavos yra tokia pat atpalaiduojanti kaip ir pats gėrimas. Taigi dalyvaukite ryto rituale, kad dieną pradėtumėte ramiai ir atsipalaidavę. Būkite atsargūs, nepersistenkite su kofeinu, kitaip galite labiau įsitempti.
Juokis daugiau. Juokas iš tikrųjų yra geriausias vaistas ir tai tikrai gali padėti jums atsipalaiduoti, kad ir kokia bloga būtų jūsų diena. Įpraskite labiau juoktis kasdieniame gyvenime, nesvarbu, ar žiūrite komediją, ar kvailus vaizdo įrašus „YouTube“, ar pasilinksminate su smagiausia mergina, ar einate į komedijos teatro spektaklį. Nors gali pasirodyti kvaila „priversti“ juoktis, tai gali padėti priimti bet kokius iššūkius su druska ir iš tolo juoktis iš silpnybių, o ne jausti įtampą, kai kažkas negerai.
Įdomu, ar jums reikia padaryti didelių pokyčių savo gyvenime, kad iš tikrųjų taptumėte mažiau įsitempę. Galbūt jūsų darbas išsiurbia iš jūsų visą gyvenimą. Galbūt trys geriausi jūsų draugai yra neuroziniai pacientai, kurie be jokios priežasties pavertė jus visa nervų sistema. Galbūt jūs įdėjote per daug pastangų, kad padarytumėte būtent tai, ko tikisi jūsų tėvai, ir jaučiate, kad neturite veiksmų laisvės daryti tai, ką iš tikrųjų norite. Jei jūsų požiūrio pakeitimas ir nedidelių pakeitimų serija jums tiesiog netinka, gali tekti sustoti ir pagalvoti apie visus svarbiausius pokyčius, reikalingus jūsų būsimai laimei.
- Išvardinkite visus dalykus, kurie sukelia jums stresą ir nelaimę. Jei pastebėsite modelį ir pamatysite, kad didžioji jo dalis gaunama iš vieno šaltinio, gali būti laikas žengti didelį žingsnį. Tai gali būti baisu, bet galų gale padarysite jus laimingesniu žmogumi!