Turinys

• Žingsniai

Ar žmonės visada liepia būti tylam? Ar dažnai kalbi negalvodamas ir galų gale gailiesi to, ką pasakojai? Jaučiate, kad jūsų galvoje per daug triukšmo ir norite žinoti, kaip jį išjungti? Jei taip yra, gera žinia ta, kad bet kas gali nutylėti. - Tam reikia tik laiko ir kantrybės. Jei norite žinoti, kaip tylėti, atlikite toliau nurodytus veiksmus.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Tylėkite pokalbyje

1. 

   Pagalvok prieš kalbėdamas. Triukšmingi žmonės neturi šio svarbaus įgūdžio. Taigi kitą kartą, kai tikrai norite ką nors pasakyti, sustokite, skirkite šiek tiek laiko ir paklauskite savęs, ar tai, ką sakote, tikrai padeda situacijai.Ar suteiksite žmonėms reikalingą informaciją, prajuokinsite, pateiksite paguodžiančius žodžius, ar pasakysite ką nors, ką reikia girdėti? Jei nemanote, kad kam nors iš to bus naudinga tai, ką sakote, pasilikite tai sau.
   • Viena taisyklė, kurios reikia laikytis pradėjus, yra pasakyti vieną iš dviejų dalykų, apie kuriuos galvoji. Dirbdami ramesnėje erdvėje, galite pasakyti vieną iš trijų dalykų arba vieną iš keturių dalykų.

2. 

   
   
   Nenutraukite kitų. Nenutraukite kito, kol jis kalba, nebent manote, kad tai, ką norite pasakyti svarbu pokalbiui. (Pripažinkime. - Kada tai būtų tikslinga?) Kitų trukdymas yra ne tik nemandagus, bet ir nutraukia pokalbio srautą bei padarys jus šnekučiuojančiu. Jei jums tikrai reikia pakomentuoti ar užduoti klausimą, užsirašykite ir palaukite, kol kitas asmuo baigs kalbėti, kad tai, ką norite pasakyti, vis dar būtų aktualu.
   • Nustebsite klausimais, į kuriuos bus atsakyta, jei leisite žmonėms kalbėti.

3. 

   
   
   Užduokite klausimus, užuot kalbėję apie save. Jei dirbate ramesnėje erdvėje, greičiausiai toliau kalbėsite apie save ar jus dominančius dalykus, užuot leisdami kitiems pasidalinti savo nuomone. Taigi, kai kitą kartą kalbėsite ir ateis jūsų eilė kalbėti, paprašykite žmonių geriau suprasti jūsų aptariamą temą ir sužinoti daugiau apie jas - pradedant pomėgiais ir baigiant pramogomis.
   • Jums nereikia kalbėti kaip tardymo ar užduoti klausimą, kuris erzina žmones. Laikykite daiktus lengvus, draugiškus ir mandagius. Atminkite, kad šiame pokalbyje bus daug kalbama apie tai, kaip jums rūpi ir patinka kitų mintys, jausmai ir nuomonė, ir mažiau kalbėsite apie „savo verslą“.

4. 

   
   
   Skaičiuokite nuo 10, kol ką nors pasakysite. Jei pagalvojote, kad norėtumėte pateikti įdomiausią komentarą, palaukite 10 sekundžių ir tada kalbėkite. Skaičiuokite nuo 10, kad sužinotumėte, ar idėja staiga atrodo ne tokia įdomi, arba duokite laiko pasisakyti ir sulaikykite jus nuo to, ką ketinote. Tai taip pat veiksminga technika, jei jaučiatės pikti ar liūdni ir norite išreikšti savo nepasitenkinimą. Skyrę sau šiek tiek laiko nusiraminti, galite padėti nepasakyti to, ko gailėsitės.
   • Kai tai įvaldysite, net skaičiuokite nuo 5. Net ir tas trumpas laiko tarpas gali padėti sužinoti, ar turėtumėte tylėti.

5. 

   Atidžiai klausytis. Jei norite patylėti, turite sunkiai dirbti, kad taptumėte geru klausytoju. Kai kas nors su jumis kalba, užmegzkite akių kontaktą, pasirinkite svarbius dalykus ir pabandykite suprasti veido išraiškas, kad pamatytumėte, ką jie iš tikrųjų sako ir kaip jaučiasi. Leisk žmogui kalbėtis, netapk nekantriais ir nesiblaškyk žinutėmis.
   • Klausimų uždavimas padeda asmeniui išsakyti savo požiūrį, tačiau neužduokite kažko ne tema, nes tai suklaidins.
   • Kuo daugiau stengsitės tapti geru klausytoju, tuo mažiau užvaldysite pokalbį. Remdamiesi patirtimi, turėtumėte tolygiai subalansuoti kalbėjimo ir klausymo laiką. Geriausiai seksis subalansuotas pokalbis.

6. 

   Baik skųstis. Jei pastebite, kad daug laiko praleidote pokalbyje, nerimaudami dėl dienos metu jus jaudinančių dalykų - pavyzdžiui, siaubingo spūsties šį rytą, varginančio draugo el. Laiško, šaltos žiemos palaikykite savo stilių - apsvarstykite, kokie atsiliepimai bus „aptariami“ su kitais. Kur gali nuvesti pokalbis? Ar bus kokių nors teigiamų rezultatų? Kaip kiti gali jaustis apie tave ir tavo požiūrį žodžiais?
   • Jei skųsdamiesi dėl dalykų, kurių negalite pakeisti, iš tikrųjų jaučiatės geriau, pabandykite rašyti žurnalą. Jums nereikia garsiai skųstis, tiesa?
   • Jei turite realių problemų ir turite apie jas kalbėti, tai gerai. Čia pasakysime tai, kad tai, kad norite skųstis, turėtų būti naudinga tik pokalbio tikslais.

7. 

   Sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Jei jaučiatės tikrai sutrikęs ir norite pradėti kalbėti be priežasties, susitelkite į kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį į padidėjusį ir sumažėjusį kvėpavimą ir susitelkite į kvėpavimą giliau ir tolygiau. Nustok blaškytis ir klausykis, kas vyksta aplinkui. Susitelkite į savo mintis ir jausmus, o ne į norimus skundus.
   • Ši technika padės nusiraminti ir suprasti, kad kalbėti nėra taip svarbu.

8. 

   Skirkite laiko apdoroti tai, ką girdite. Jūs galite būti tas žmogus, kuris iškart reaguoja į tai, ką girdite, ir nori iškart užduoti / užduoti klausimą / klausimą, tačiau tai tikrai nėra geriausias būdas susidoroti su situacija. Jei skirsite laiko apdoroti viską, kas vyksta, ir užduoti išsamų klausimą ar komentarą, galėsite pasakyti mažiau, paklausti ar pasakyti ką nors prasmingesnio.
   • Tai suteiks jums laiko patiems redaguoti ir neištarti visų „nesąmonių“, kurios niekam nėra naudingos.
   skelbimas

2 dalis iš 2: tylėk visą dieną

1. 

   Raskite hobį, kuriam reikia tylos. Praktika būti ramiam vienam gali padėti tylėti šalia kitų. Puikus ramybės praktikos būdas yra rasti hobį, kuriame jūs turite būti tylus ir, pageidautina, vienas. Pabandykite tapyti, rašyti, jogą, dainų rašymą, antspaudų rinkimą, paukščių stebėjimą ar bet ką, kas reikalauja, kad būtumėte tylus ir nesakytumėte, kas jūsų galvoje.
   • Skaitymas taip pat labai padeda tylėti, kai kalbama priešais žodžius.
   • Būkite tylūs bent 1 valandą, kol siekiate savo interesų. Tada tylėk 2 valandas. Tada 3 val. Ar negalite visą dieną tarti nė žodžio?

2. 

   Išleidžia energiją kitais būdais. Galbūt jūs kalbate daug - kartais per daug - nes jaučiate, kad turite daug energijos ir nežinote, kaip ją išlaisvinti. Taigi, suradę kitą būdą pasakyti viską, kas jūsų galvoje, padėsite išvalyti klajojančias mintis.
   • Mankšta, ypač bėgimas, gali padėti efektyviai sportuoti pašalinant tą energijos perteklių. Taigi galite eiti į žygius ar gaminti maistą. Raskite bet kokį jums tinkantį variantą.

3. 

   Atsispirkite pagundai kalbėtis internetu. Kalbėjimas internetu tiesiog užpildo jūsų gyvenimą triukšmu, o dauguma jūsų pasakytų žodžių nėra taip svarbu. Jei tikrai norite kalbėtis su savo draugais, skambinkite ar susitikite asmeniškai, užuot nuolat rašę kompiuteriu, tiesa? Kitą kartą, kai norite kalbėtis internetu ir paklausti apie 28-ojo geriausio draugo situaciją, išjunkite kompiuterį ir išeikite pasivaikščioti.

4. 

   Prašau nustoti naudotis socialine medija. Geriau nustoti naudoti „Facebook“, „Instagram“, „Twitter“ ir bet kurią kitą socialinę žiniasklaidą, kuria tikriausiai piktnaudžiaujate. Šiose svetainėse gausu šurmulio, žmonių, bandančių sužavėti vienas kitą, ir beprasmių žodžių, kurie priverčia jus jaustis atsakyti. Jei esate tikrai nuo to priklausomas, praleiskite 10–15 minučių per dieną visose socialinės žiniasklaidos svetainėse, užuot skyrę laiko jas patikrinti kiekvieną kartą, kai tik gaunate galimybę.
   • Norite išgirsti, kaip geriausi draugai kalba gyvai, užuot girdėję, kaip tobulieji nepažįstamieji giriasi pasauliu? Nutolkite nuo visų nepažįstamų balsų ir sutelkite dėmesį tik į svarbius.

5. 

   Parašykite dienoraštį. Įpraskite rašyti žurnalus kiekvienos dienos ar savaitės pabaigoje. Tai gali padėti jums užrašyti klaidžiojančias mintis, tylėti ir pasijusti taip, lyg patikėtumėte mintimis, neprivalėdami kalbėtis su 15 geriausių draugų. Galite parašyti apie tai, kas įvyko per dieną, dėl kurios uždėsite daugiau klausimų ir parašysite gilesnių minčių.
   • Nustebsite, kiek dar galite tylėti, parašydami tik vieną puslapį per dieną.

6. 

   Medituok. Meditacija yra puikus būdas jūsų protui nustoti mąstyti ir atpalaiduoti kūną. Kiekvieną rytą skirkite 10–20 minučių, kad rastumėte patogią vietą ramioje patalpoje, užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą.Atkreipkite dėmesį į kiekvienos kūno dalies atpalaidavimą ir pastebėkite, ką ten girdite, ką girdite, užuodžiate, jaučiate ir suprantate. Uždenkite visas neigiamas mintis, sutelkite dėmesį į dabartį, įvertinkite ramybę ir toliau turėsite tikslingesnę, tylesnę dieną.
   • Geriau valdydami protą ir kūną, meditacija gali padėti išvengti pervargimo.

7. 

   Branginkite gamtą. Eime pasivaikščioti. Eik į paplūdimį. Pamatykite visus vešlius žalumus sode kitoje miesto pusėje. Savaitgalį leiskitės į mišką. Darykite tai, kas jus arčiau gamtos. Nustebsite to, kas trunka ilgiau, nei manote, grožiu ir energija, ir pajusite, kad visos abejonės ir žodžiai ištirpsta. Sunku nuolat apkalbinėti apie tai, kas, jūsų manymu, bus kitame matematikos teste, kai atsistosi gražaus ilgai stovėjusio kalno papėdėje.
   • Praleiskite laiką gamtoje kaip savaitės rutiną. Jūs netgi galite nešiotis žurnalą su savimi ir užrašyti savo mintis.

8. 

   Išjunkite muziką. Muzika tikrai padarys jus laimingesnį mokantis, bėgant ar einant į darbą. Tačiau muzika gali suteikti triukšmo, kuris priverčia jaustis labiau norėti kalbėtis, išprotėti ir jaudintis. Klasikinė ar džiazo muzika gali būti puiku, tačiau garsi muzika ir patrauklūs žodžiai gali sukelti triukšmą, kuris rezonuoja jūsų galvoje ir neleis jums valdyti dienos.

9. 

   Duokite sau laiko. Jei esate garsiai kalbantis ir daug kalbantis, per naktį nebūsi Tylusis. Tačiau jei stengsitės kalbėti šiek tiek mažiau kiekvieną dieną, užsiimate pomėgiais ir veikla, kuri jus tylina, ir sutelksite dėmesį į tai, kad taptumėte geru klausytoju, o ne kalbančiu žmogumi, galėsite nutilo greičiau, nei maniau. Taigi sėdėkite, būkite kantrūs ir mėgaukitės jausmu, kad triukšmas tiesiog dingsta iš jūsų proto - ir iš balso stygų. skelbimas