Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: pripažinkite, kad išdavėte partnerio pasitikėjimą
• 2 dalis iš 3: Nuoširdžiai atsiprašykite savo partnerio
• 3 dalis iš 3: Įrodykite save
• Įspėjimai

Net patys geriausi santykiai nėra visiškai be problemų. Jei išdavėte partnerio pasitikėjimą, galbūt pavyks išsaugoti santykius bandant atgauti jo pasitikėjimą. Parodykite partneriui savo įsipareigojimą ir parodykite, kad norite pataisyti savo santykius. Naudodami laiką ir pakankamą dėmesį, lėtai, bet užtikrintai galėsite atkurti pasitikėjimą.

Žengti

1 dalis iš 3: pripažinkite, kad išdavėte partnerio pasitikėjimą

1. Prisiimkite atsakomybę už savo veiksmus ir elgesį ir pripažinkite savo klaidas. Melas apie situaciją tik išduos pasitikėjimą ir sukels jums daugiau streso. Jei išliksite nesąžiningas, jums labiau rūpės tikimybė pakliūti. Būkite sąžiningas ir nuoširdus savo partnerio atžvilgiu, kad ateityje išvengtumėte pasitikėjimo pertraukos ir daugiau nevėluotumėte pasitikėjimo atkūrimo proceso.
   • Nuoširdžiai elgdamiesi su partneriu, galite geriau atsiskaityti už savo elgesį. Jūsų partneris gali prisiimti blogiausią scenarijų, o kiti gali žengti dar vieną žingsnį, perdėdami įvykį, todėl turėtumėte kuo greičiau susipažinti su savo istorija.
2. Įveskite save į jo ar jos padėtį, kad išvengtumėte gynybinės pozicijos. Jūsų partneris greičiausiai bus piktas ir liūdnas, o jo požiūriu gali būti neigiamas. Net žinodamas, kad padarei ką nors ne taip, gali būti, kad tave apgins gynyba ar prisiims kaltę kitur. Svarbu suvokti, kad įskaudinai partnerį ir kad jis nori tai išreikšti. Kai pajusite norą apsiginti, pabandykite įsivaizduoti, kaip jaustumėtės, jei partneris išduotų jūsų pasitikėjimą. Tai leis geriau suprasti, kaip jūsų partneris bendrauja ir kaip jis ar ji išreiškia savo pyktį ar sielvartą, o ne siekia atakos.
   • Nepaisant padarytos klaidos, niekas nepateisina fizinio smurto. Jei jūsų partneris dėl kokių nors priežasčių, fiziškai ar žodžiu, pradeda tapti agresyvus arba kaip nors grasina, turėtumėte nedelsiant palikti situaciją ir ieškoti pagalbos.
3. Atidžiai klausykitės savo partnerio. Parodykite, kad rimtai žiūrite į jo ar jos jausmus, performuluodami žodžius ir apmąstydami, apie ką bendraujama. Parodykite, kad supratote, ką jūsų partneris bando jums perduoti, pakartodamas jo žodžius savo žodžiais. Tada apmąstykite, įvardindami parodytą emociją.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų partneris sako: „Jūs pažadėjote, kad būsite šalia manęs, bet jūsų nebuvo. Žinote, kiek tai man reiškė! “
   • Galite pakartoti partnerio žodžius sakydami: „Aš buvau ne dėl tavęs, nors ir pažadėjau“.
   • Apsvarstykite situaciją, pripažindami partnerio emocijas. Galima sakyti maždaug taip: „Aš tave apleidau“.
4. Patvirtinkite jo jausmus. Labai svarbu, kad jūsų partneris jaustųsi išgirstas ir suprastas. Išduoti partnerio pasitikėjimą reiškia, kad jį apleidote. Parodykite, kad jums rūpi, išsakydami galimas savo elgesio pasekmes partneriui. Pavyzdžiui, galite pasakyti maždaug taip: „Aš savo elgesiu tave įskaudinau ir sukėliau sielvartą, ir aš išdaviau tavo pasitikėjimą“.
   • Išbandykite tokias frazes kaip „aš žinau“. vengti aptariant vienas kito jausmus. Nors neturėsite jokių blogų ketinimų dėl to, kai kuriems žmonėms tai patronuos.

2 dalis iš 3: Nuoširdžiai atsiprašykite savo partnerio

1. Pabandykite paaiškinti, kodėl elgėtės tam tikru būdu. Kas paskatino jus išduoti partnerio pasitikėjimą? Jūs esate atsakingas už savo veiksmus, bet galbūt sugebėsite atkurti tam tikrą pasitikėjimą, kai jūsų partneris įgaus supratimą apie jūsų elgesio emocijas. Galbūt po to galite pasikliauti partnerio empatija ir tai gali padėti išvengti tokių situacijų ateityje. Pasakykite savo partneriui, kaip jautėtės, tada apibūdinkite savo elgesį. Pavyzdžiui, galima sakyti: „Jaučiausi nesaugus mūsų santykiuose ir taip prašiau kitų dėmesio“.
   • Kalbėkite iš manęs, kad jūsų partneris netyčia nepajustų, kaip jūs jį kaltinate.
2. Nuspręsk nuo šiol elgtis kitaip. Svarbiausia yra parodyti partneriui, kaip jūs vėl išvengsite įskaudinimo. Pabandykite nustatyti savo elgesio priežastį ir tai, kaip galėjote užkirsti kelią situacijai. Pavyzdžiui, jei jūsų elgesiui įtakos turėjo tam tikras asmuo, nuo šiol turėtumėte vengti būti tokioje situacijoje, kurioje yra tik šis asmuo. Tai gali reikšti, kad su žmogumi galite susitikti tik dalyvaujant partneriui ar draugui. Kai paaiškėja, kad esate vienas su asmeniu, kuris anksčiau paveikė jūsų elgesį, turėtumėte nedelsiant išvykti.
   • Aptarimas ir problemų sprendimas su partneriu turėtų būti ketinimo keistis dalis.
3. Būk sąžiningas ir nuoširdus. Nuoširdžiai parodykite, kad apgailestaujate ir jaučiate didžiulę kaltę dėl to, kad išdavėte partnerio pasitikėjimą. Partneris labiau pasitiki jumis, jei tiki, kad nuo šiol išvengsite nemalonių emocijų, kylančių dėl jūsų elgesio.
   • Venkite duoti tuščių pažadų, kurių negalite ar nenorite vykdyti. Jei nepavyks įvykdyti pažadų, ankstesni atsiprašymai bus nenuoširdūs.

3 dalis iš 3: Įrodykite save

1. Užtikrinkite aiškų jūsų ir partnerio bendravimą. Blogas bendravimas tarp jūsų galėjo prisidėti prie padarytų klaidų; vienas iš jūsų ir abu nebuvote atviri ir sąžiningi. Norėdami išvengti šios problemos ateityje, turite nustatyti kliūtis, trukdančias gerai bendrauti tarpusavyje. Taip pat pabandykite pagalvoti apie būdus, kaip ateityje apeiti šias kliūtis. Tai rodo jūsų partneriui, kad ateityje nenorite jo dar kartą įskaudinti.
   • Jei jūs ar jūsų partneris jaučiasi nejaukiai diskutuodami apie emocijas, galėtumėte susitarti rašyti laiškus vieni kitiems sunkiai aptariamomis temomis.
   • Jei jūs ir jūsų partneris nepakankamai dažnai bendraujate, galite numatyti savaitės laiką santykiams aptarti.
   • Jei kyla problemų diagnozuojant bendravimo problemų priežastį, galite apsvarstyti galimybę kreiptis pagalbos į santykius. Santykių terapeutas galėtų padėti diagnozuoti ir spręsti bendravimo problemas.
2. Paklauskite savo partnerio, ką galite padaryti, kad atgautumėte jo ar jos pasitikėjimą. Gali būti, kad nesate tikri, ką daryti norint atkurti pasitikėjimą. Paklauskite savo partnerio, ką galite padaryti, kad atkurtumėte pasitikėjimą. Tai gali būti dažnesnis bendravimas, daugiau laiko praleidimas kartu, terapeuto pagalbos gavimas, kantrybė ar dar kažkas. Paprašykite savo partnerio padėti jums atgauti pasitikėjimą.
3. Reguliariai skambinkite ir (arba) rašykite savo partneriui. Reguliariai susisiekdami su partneriu visą dieną, jūs parodote, kad galvojate apie jį. Tai padės jūsų partneriui jaustis mažiau, kad neskiriate jiems pakankamai dėmesio. Jūsų partneris labiau pasitiki jumis, kai jis jaučia ryšį su jumis.
   • Geras būdas palaikyti ryšį netrukdant yra išsiųsti gražią nuotrauką ar nedidelį smagių judviejų bendravimo aprašymą per savo išmanųjį telefoną.
4. Darykite linksmus dalykus kartu nesusitelkdami į savo padarytas klaidas. Kai atsiprašysite ir pažadėsite pakeisti savo elgesį, palikite gėdingą situaciją už nugaros. Nuo šiol sutelkite kuo daugiau dėmesio į dabartį, kartu atlikdami smagius dalykus. Jei praleisite daugiau laiko su savo partneriu, jis ar ji bus mažiau susirūpinę, kai judviejų bus atskirai.
   • Ieškokite hobio, kuris jums ir jūsų partneriui tinka, - tuo galite mėgautis kartu. Bendras pomėgis leidžia praleisti daugiau laiko kartu ir tai gali sustiprinti jūsų tarpusavio ryšį.
5. Parodykite savo partnerio įvertinimą. Parodykite partneriui, kaip labai juos vertinate ir kokie svarbūs jūsų santykiai. Kai jūsų partneris pasijus vertinamas, jis jausis saugesnis santykiuose.
   • Palikite žinutes, išreiškiančias jūsų dėkingumą savo partneriui. Pranešimus galite palikti namuose ir aplink juos, kad jūsų partneris galėtų juos rasti.
   • Jei norite parodyti savo įvertinimą dovanomis, turite būti atsargūs. Jūsų partneris neturėtų jausti, kad bandote dovanomis susigrąžinti jo pasitikėjimą.
   • Kiek įmanoma padėkite savo partneriui namų ruošos darbais, kaip padėkos ženklu ir kad jo ar jos darbas neliko nepastebėtas.
6. Priimkite tai, kad pasitikėjimui atkurti reikia laiko. Būkite kantrūs ir skirkite partneriui pakankamai laiko, kad jis susigrąžintų pasitikėjimą jumis. Tai nepriklauso nuo jūsų galimybės, o bandydami pagreitinti procesą partneris gali jaustis negerbiantis jo ar jos jausmų.
   • Užuot sutelkę dėmesį į dalykus, kurių nevaldote (laikas), turėtumėte sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos kontroliuojate. Pagalvokite apie patikimumą ir nuoseklumą.
   • Parodykite partneriui, kad atlikote ilgalaikius pakeitimus. Nesusitelkite tik į trumpalaikę perspektyvą ir grįžkite prie savo senų įpročių.

Įspėjimai

• Nekaltinkite savo elgesio savo partneriu. Tai dar labiau pablogins jūsų santykius.