Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 2: pripažinkite savo jausmus
• 2 dalis iš 2: pasipiktinimo pašalinimas
• Įspėjimai

Ar jaučiatės piktas, nes kažkas taip stipriai įskaudino jūsų jausmus? Ar jus įžeidžia kažkas, kas atrodo geriau už jus? Pasipiktinimas yra procesas, kurio metu jūs psichiškai prisirišate prie skausmingos ar nemalonios situacijos tiek, kad ji jus supykdo ar kartina. Pasipiktinimo jausmai gali suvalgyti jus iš vidaus, nuodyti širdį, neleisti pasitikėti kitais, jausti užuojautą ar atsiverti meilei ateityje. Įveikti pasipiktinimą reiškia priimti tai, kas nutiko, ir atleisti žmogui, taip pat pakeisti save taip, kad šie jausmai neturėtų jums jokios neigiamos įtakos.

Žingsniai

1 dalis iš 2: pripažinkite savo jausmus

1. 1 Nustatykite savo pasipiktinimo šaltinį ir priežastį. Pabandykite nustatyti, kokius jausmus iš tikrųjų patiriate ir kodėl juos patiriate. Pabandykite suprasti save. Kada prasidėjo šis pasipiktinimo jausmas? Ar vienas įvykis ar jų serija privertė jus jaustis taip? Ar piktinatės vienu asmeniu, pavyzdžiui, savo partneriu, ar keliais, pavyzdžiui, tėvais ar artimaisiais?
   • Pripažindami savo nuoskaudos šaknis, galėsite pasirinkti, kaip ją įveikti. Pavyzdžiui, jei jaučiatės apmaudžiai dėl to, kad kažkas iš jūsų artimųjų jus nuvylė ar nuvylė, galbūt norėsite pakeisti savo lūkesčius kitų atžvilgiu. Akivaizdu, kad jūs negalite pakeisti žmonių, todėl sprendimas bus pakeisti save arba išmokti priimti tai, kas įvyko.
   • Kartais pasipiktinimo priežastys kyla tiesiogiai iš žmogaus. Tačiau taip pat atsitinka, kad jie yra susiję su nesaugumu ar kompleksu, kurį jau turite.
2. 2 Pripažinkite savo vaidmenį pasipiktinime. Kartais mes piktinamės kitais, nes esame nusiminę, kad atsivėrėme ir tapome pakankamai pažeidžiami kitiems. Giliai širdyje galime jaustis sutrikę ar sugėdinti, kad nenumatėme tokios situacijos. Mes pykstamės, nes susilpninome gynybą ir atsivėrėme tam, kuris mus įskaudino. Tam tikra prasme mes pykstame ant savęs dėl savo žmogiškųjų savybių.
   • Kaip gerai pažymėta vienoje citatoje: „Įsižeisti yra kaip gerti nuodus ir tikėtis, kad nuo jų mirs kitas žmogus“. Jūs nusprendžiate, ar pamiršti pasipiktinimą ir judėti toliau, ar likti šioje kartėlio būsenoje. Prisiimkite atsakomybę šiuo klausimu ir nekaltinkite kito žmogaus dėl visko.
3. 3 Manote, kad tai gali būti pavydas ar nuosavybės jausmas? Pavydas ar jausmas, kad ir jūs turėtumėte turėti tai, ką turi kitas žmogus, nesvarbu, ar tai būtų materialus dalykas, ar vidinė savybė, gali sukelti karčių jausmų. Jei piktinatės žmogumi dėl to, kad jis turi tai, ko norėtumėte, tada, jei užliejate jam savo jausmus, tai nieko gero neduos. Norėdami įveikti tokį pasipiktinimą, turite susitaikyti su tuo, ko, jūsų manymu, trūksta jūsų gyvenime.
   • Pavydo pavyzdys, sukeliantis pasipiktinimą: pykstate ant žmogaus, gavusio paaukštinimą, kurį jūs teigėte. Galbūt manėte, kad turite daugiau galimybių būti paaukštintam, nes tą darbą dirbote ilgiau.
   • Norėdami įveikti pasipiktinimo jausmą iš pavydo, turite būti sąžiningi sau ir veikti. Ar jus tikrai erzina šis asmuo, ar tai jūsų asmeninės galimybės? Jei tikrai manote, kad jūsų darbas nusipelno atidžiau, aktyviai bendraukite su vadovybe apie kitas pareigas, kurios gali atsirasti artimiausiu metu. Ir jei manote, kad išaugote iš dabartinės darbo vietos, pabandykite ieškoti tinkamos pozicijos kitoje įmonėje.
   • Jei pavydite ne paties žmogaus, o kai kurių jo savybių ar sugebėjimų, atsisėskite ir ramiai sąžiningai įvertinkite savo jausmus. Nukreipkite pavydo energiją į savęs tobulinimą.
4. 4 Jausk tai, ką jauti. Pyktis ir pasipiktinimas yra stiprūs jausmai. Dažnai atsitinka taip, kad patys sau dar labiau kenkiame apsimetę, kad šių jausmų nėra, arba bandydami juos atstumti. Pasipiktinimas kyla dėl to, kad bėgame nuo savo jausmų dėl situacijos, stengiamės juos išstumti, o tai veda prie neapykantos ar pykčio jausmo nusikaltėliui. Norėdami pasveikti, turite priimti savo jausmus.
   • Pyktis dažnai užmaskuoja kitas emocijas, kurias mums sunkiau suprasti ar parodyti. Žmonės demonstruoja pyktį, nes lengviau pasirodyti supykusiam nei pripažinti, kad jaučiatės atstumtas, nusivylęs, pavydus, sutrikęs ar įskaudintas.
   • Skirkite laiko sau, kad ne tik apmąstytumėte tai, kas nutiko jums, bet ir tikrai pajustumėte visas emocijas, kurios lydėjo tą situaciją. Jauskitės piktas, jei pykstate. Pripažinkite savo skausmą ar sumišimą. Neatstumkite šių jausmų. Galite judėti tik tada, jei tikrai jaučiate tai, ką jaučiatės.
5. 5 Pasikalbėkite su draugu ar kitu žmogumi, kuriuo pasitikite. Suraskite žmogų, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti, ir papasakokite jam, kas nutiko, dėl ko taip susinervinote. Kai kalbate su kitu žmogumi apie savo jausmus, tai padeda objektyviau pamatyti situaciją. Pašnekovas galės pastebėti jūsų elgesio modelius, lėmusius incidentą, taip pat padės sugalvoti šios situacijos sprendimą. Visada malonu, kai šalia yra žmonių, su kuriais galima pasikalbėti.
6. 6 Parašykite, ką šis žmogus padarė, kad jus nuliūdintų. Užrašykite situaciją ar situacijas kiekvienoje smulkmenoje, kurią galite prisiminti, nieko nepraleisdami. Tai darydami užsirašykite jus įskaudinusio žmogaus bruožus. Nereikia jo vadinti blogais žodžiais vien tam, kad įžeistum. Galbūt žmogus yra egocentriškas, žiaurus, grubus ar nepagarbus? Pagalvokite, ką jis padarė ir kuriai nepagarbos kategorijai tai priklauso?
   • Tada užsirašykite, kaip to žmogaus elgesys privertė jus jaustis, atsižvelgiant ne tik į pyktį, bet ir į gilesnį pojūtį.
   • Galiausiai užrašykite, kaip šis elgesys ir jūsų jausmai paveikė jūsų gyvenimą. Pavyzdžiui, jei jus išduoda jūsų partneris, galite jaustis piktas, liūdnas ar sutrikęs.Dėl partnerio apgaudinėjimo jums buvo sunku pasitikėti ar susieti kitus su baime, kad ir jie gali jus įžeisti.
7. 7 Pasakykite smurtautojui, kaip jis jus nuliūdino. Kai kuriose situacijose, kai mylimas žmogus mus įžeidė, mums kyla noras jį suprasti. Tiesa, net jei suprasite, kodėl žmogus jus įžeidė, tai nepakeis to, kas atsitiko (ir žmogus gali net nežinoti, kodėl taip pasielgė), tačiau atviras pokalbis apie tai, kas įvyko, yra žingsnis gydymo link.
   • Paprašykite žmogaus susitikti su jumis pasikalbėti. Naudokite sakinius su „aš“, kad išsakytumėte savo jausmus dėl situacijos („buvau įžeistas, kad ...“). Išsakę viską be kritikos, paprašykite žmogaus paaiškinti situaciją savo požiūriu.
   • Pradėkite nuoširdų pokalbį tik objektyviai įvertinę situaciją, o ne subjektyviai, tai yra, pripažindami savo vaidmenį situacijoje ir jausmus.
   • Jei manote, kad ketinate tęsti santykius su šiuo asmeniu, paaiškinkite jam, koks svarbus jums jo atsiprašymas, arba paprašykite konkrečios kompensacijos. Pavyzdžiui, jei jūsų partneris turėjo neapdairumo jus apgauti ir jūs nusprendėte likti su šiuo asmeniu, turite nustatyti ribas ir nuspręsti, kokio elgesio iš jo tikitės ateityje.

2 dalis iš 2: pasipiktinimo pašalinimas

1. 1 Nustokite apie tai galvoti visą laiką. Tam yra net mokslinis terminas - raminimas. Rumimas yra mąstymo procesas, kurio metu vėl ir vėl apmąstote situaciją, leidžiančią pašalinti jus iš dabarties momento ir sukurti neigiamus jausmus. Toks pasikartojantis mąstymas yra pasipiktinimo pagrindas. Todėl, norėdami atsikratyti rauginimo, turite išmokti valdyti savo mintis. Štai trys būdai, kaip įveikti nuolatines mintis apie pasipiktinimą:
   • Sutelkite dėmesį ne į problemą, bet į sprendimą. Tai sveikas ir į ateitį orientuotas būdas įveikti pasipiktinimą. Žvelgiant į tai, kas nutiko, niekur nepavyks. Suplanuokite tai, ko išmokote iš situacijos, tai padės jums asmeniškai augti. Užsirašykite keletą būdų, kaip galėtumėte išspręsti problemą, pavyzdžiui, patobulinti streso valdymo įgūdžius arba iš naujo apibrėžti lūkesčius kitiems.
   • Du kartus išanalizuokite situaciją. Kartais mūsų pasipiktinimas žmogumi grindžiamas tuo, ką mes suvokiame neteisingai. Tačiau žmogus gali net nežinoti, kad padarė kažką ne taip, ir net jei tai padarė, mažai tikėtina, kad jis tyčia norėjo jus įžeisti. Stenkitės realistiškai vertinti situaciją. Galbūt manote, kad kitas žmogus turėtų perskaityti jūsų mintis?
   • Sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses. Jei esate įžeistas kito žmogaus, galite praleisti nepaprastai daug laiko atidžiai žiūrėdami į savo trūkumus. Pabandykite nustatyti savo stipriąsias puses, kurios gali būti susijusios su situacija. Pavyzdžiui, jei vienas iš jūsų draugų jus nuvylė, stiprioji pusė yra ta, kad turite kitų draugų, su kuriais vis dar palaikai gerus santykius. Kita potenciali stiprybė gali būti jūsų sprendimas atleisti kam nors, nepaisant jo neteisėtų veiksmų.
2. 2 Užsirašykite jus įžeidusio žmogaus kompensacines savybes. Tai gali būti paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, tačiau bandymas pripažinti jus įskaudinusio žmogaus geras savybes labai padės jūsų pastangoms judėti toliau. Be to, tai leis objektyviau pažvelgti į situaciją. Žmonės kartais klysta, tačiau nėra visiškai blogų žmonių. Kiekvienas žmogus turi gerų bruožų, kuriuos verta patikrinti, ieškokite jų iš jus įžeidusio žmogaus.
3. 3 Atsiprašau. Žaizdos, padarytos tų, kurie mums brangūs, ilgai negyja. Bet jei nešiojatės pyktį, tai neleidžia jums išgyti ir toliau augti. Priimkite sprendimą atleisti žmogui, kuris jus įskaudino. Atleidimas nereiškia, kad turėtumėte palikti šį žmogų savo gyvenime ir toliau su juo bendrauti.Tai taip pat nereiškia, kad turėtumėte pamiršti tai, kas įvyko. Atleisti reiškia tiesiog išlaisvinti žmogų nuo pykčio ir tuo pačiu išsilaisvinti iš tų neigiamų jausmų, kuriuos nešiojate savyje. Atleidimas daro jus geresnius.
   • Atleidimas gali būti įvairių formų, tačiau galų gale jis atleidžiamas nuo pasipiktinimo. Išsiaiškinę savo jausmus dėl situacijos, galite tiesiog garsiai pasakyti, kad nesiruošiate piktintis. Pasakykite: „Aš tau atleidžiu“. Pasakykite asmeniui asmeniškai, ar ketinate tai išlaikyti savo gyvenime.
   • Užrašę savo nuomonę apie tai, kas nutiko, suplėšykite popierių į gabalus arba mesti į židinį. Atimkite joms valdžią, nuspręsdami jiems atleisti ir judėti toliau.
   • Parodykite empatiją sau. Be atleidimo kitam žmogui, taip pat turėtumėte stengtis atleisti sau. Būkite toks pat mandagus ir mandagus sau, kaip ir kitiems. Jūs taip pat nusipelnėte būti atleistas.
   • Išreikškite savo atleidimą garsiai ir parodykite užuojautą sau. Atsistokite prieš veidrodį ir pasakykite sau: „Aš tave myliu“, „Aš esu tik žmogus“, „Aš dirbu pats“ arba „Aš esu vertas žmogus“.
4. 4 Ieškokite dvasinio supratimo. Jei esate dvasingas žmogus, pabandykite rasti prasmę susiklosčiusioje situacijoje. Galbūt taip atsitiko, kad galėtumėte stebėti kitus? Ar jūsų sunkumai gali būti įkvėpimo ar paskatinimo šaltinis kam nors kitam? Be to, priklausomai nuo jūsų įsitikinimų, kartėlis kito žmogaus atžvilgiu gali pakenkti jūsų dvasinei sveikatai. Melskitės, medituokite arba pasikalbėkite su savo dvasiniu vadovu, kaip palikti nuoskaudas praeityje.
5. 5 Kreipkitės pagalbos į specialistą. Jei jums sunku paleisti, atleisti ir judėti toliau, gali tekti kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą. Kasdien nešiotis su savimi pyktį ir pasipiktinimą gali turėti įtakos jūsų psichinei, fizinei ir emocinei sveikatai. Jums gali prireikti pykčio valdymo terapijos ar kognityvinio elgesio metodų, padedančių susidoroti su raugėjimu.

Įspėjimai

• Stenkitės susilaikyti nuo keršto ar noro įžeisti kitą žmogų vien dėl to, kad jus įžeidėte. Atminkite, kad blogis niekada negali nugalėti blogio, tai gali padaryti tik gėris. Nereikia didinti skausmo ir kančių.