Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 2: įveikite pradines emocijas
• 2 dalis iš 2: Pradėkite judėti toliau
• Patarimai
• Įspėjimai

Kiekvieno iš mūsų širdis bent kartą gyvenime buvo sudaužyta - to negalima išvengti. Tačiau yra būdų, kaip susidoroti su nusivylimu ir eiti gydymo link. Norėdami pradėti atsigauti, pereikite prie 1 veiksmo.

Žingsniai

1 dalis iš 2: įveikite pradines emocijas

1. 1 Skirkite sau laiko. Iškart po to, kai jūsų širdis sudaužo (pavyzdžiui, dėl išsiskyrimo), svarbu skirti laiko liūdėti ir susidoroti su visomis emocijomis, kurios kankins jūsų sielą pirmaisiais mėnesiais.
   • Jūs neturėtumėte iš karto pasinerti į darbą (ar kitą veiklą, kuri užima visą laiką), nes tai tik atstums jūsų emocijas, o ne su jomis susitvarkys, o tai ilgainiui blogai paveiks jūsų savijautą.
   • Jūsų laukia daug emocinių pakilimų ir nuosmukių. Atsigauti po sudaužytos širdies - tai ne lipimas aukštyn tiesia linija, o judėjimas spirale. Svarbiausia, einant per tą patį emocinį ratą, nepamiršti, kad kiekvieną kartą geriau susitvarkote su emocijomis ir kad jūsų siela tampa lengvesnė.
2. 2 Užblokuokite buvusio žmogaus erdvę. Po išsiskyrimo išgydyti sielą beveik neįmanoma, o nuolatinės žinios apie buvusįjį tikrai nieko gero neduos. Todėl nežiūrėkite jo profilių socialiniuose tinkluose, nerašykite su juo ir neskambinkite jam būdami neblaivūs.
   • Užblokuokite savo buvusįjį socialinėje žiniasklaidoje, kad nekiltų pagunda praleisti valandas tyrinėdami jų profilius ir kruopščiai analizuodami kiekvieną įrašą, bandydami išsiaiškinti, ar jie nesigaili, kad nėra šalia, ar pasiilgo jūsų ir pan.
   • Visą laiką palaikydamas ryšį su buvusiu, neleisi judėti toliau, todėl tau bus daug sunkiau susitvarkyti su savo emocijomis ir įveikti išsiskyrimą.
3. 3 Nekovok su savo jausmais. Kai žmogaus širdis sudaužo, jis jaučiasi tuščias. To niekaip nepavyks išvengti, o jei kovosite su šiais jausmais, jums bus sunkiau su jais susidoroti ilgainiui.
   • Pabandykite vesti dienoraštį ir aprašykite jame savo emocijas. Tai ypač naudinga, jei bendraujant su kitais žmonėmis jums sunku išlieti sielą. Kiekvieną dieną užsirašykite, kaip jaučiatės dėl sudaužytos širdies. Pamažu pastebėsite, kad gerėjate.
   • Nereikia apsimesti, kad tau viskas gerai, kai taip nėra. Sutikite su tuo, kad teks patirti emocinę suirutę. Jūsų draugai (jei jie yra tikri draugai) jus supras ir palaikys.
   • Nesivaržykite klausytis niūrių, piktų ar liūdnų dainų, kad išsklaidytumėte savo jausmus, tačiau neįsivelkite į šią bedugnę. Būtinai klausykitės dainų, kurios nėra vien apie sudaužytas širdis ir išsiskyrimus, antraip jums bus dar sunkiau tai įveikti.
   SPECIALISTO PATARIMAS

   Svarbu sukurti laimingai aplinką. Parodykite kantrybę, gerumą ir užuojautą sau.

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Šeimos terapeutas Moshe Ratson yra Niujorko psichoterapijos ir konsultavimo klinikos „spiral2grow Marriage & Family Therapy“ vykdomasis direktorius. Jis yra profesionalus sertifikuotas treneris (PCC), patvirtintas Tarptautinės koučingo federacijos. Ionos koledže įgijo psichoterapijos šeimoje ir santuokoje magistro laipsnį. Jis yra Amerikos šeimos terapijos asociacijos (AAMFT) klinikinis narys ir Tarptautinės koučingo federacijos (ICF) narys.

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Šeimos psichoterapeutas

4. 4 Planuoti. Nors jums prireiks laiko, kol visiškai pasiduosite savo sielvartui, taip pat turite sau priminti, kodėl verta gyventi. Iš pradžių bus labai sunku prisiversti išeiti iš namų ir kažką daryti, tačiau pabandykite padaryti bent vieną dalyką per savaitę, kad pradėtumėte.
   • Pradėkite nuo mažų. Nebandykite priversti savęs išeiti ir surengti prabangų vakarėlį iškart po širdies plyšimo. Geriau pradėti gerti kavą su geriausiu draugu arba eiti į biblioteką.
   • Darykite tai, kas jums patinka, o ypač tai, ko negalėjote padaryti santykiuose. Tai primins jums laisvės malonumus ir išmokys jus vėl gyventi savarankiškai.
5. 5 Pasirūpink savimi. Vienas iš svarbiausių dalykų, kurį reikia padaryti gydant psichines žaizdas, yra pasirūpinti savimi. Daug kartų jausitės nusivylę ir gali būti sunku net išlipti iš lovos, tačiau jei įdėsite šiek tiek papildomų pastangų, tai išgelbės jus nuo paskendimo neviltyje.
   • Apdovanokite save už papildomas pastangas, tokias kaip buto valymas, apsipirkimas maisto prekių parduotuvėje ar net dušas.
   • Pratimai gali būti geras būdas pasirūpinti savimi ir nudžiuginti. Pratimai padeda iš organizmo atpalaiduoti endorfinus, kurie gali pagerinti nuotaiką ir bendrą pasitenkinimą savimi.
   SPECIALISTO PATARIMAS

   

   Amy chan

   
   
   Santykių trenerė Amy Chan yra atsigavimo stovyklos „Renew Breakup Bootcamp“ įkūrėja, kuriai pasibaigus santykiams taikomas mokslinis ir dvasinis požiūris į gydymą. Jos psichologų ir trenerių komanda padėjo šimtams žmonių vos per 2 darbo metus, o stovyklą pažymėjo CNN, „Vogue“, „The New York Times“ ir „Fortune“. Jos debiutinė knyga „Breakup Bootcamp“ bus išleista „HarperCollins“ 2020 m.

   Amy chan
   Santykių treneris

   Ar tu žinai? Santykių nutraukimas gali turėti fizinį poveikį kūnui. Emocinis stresas gali pakeisti cheminių medžiagų pusiausvyrą smegenyse, dėl to sumažėja energijos, pasikeičia apetitas ir atsiranda kitų pasekmių. Rūpinimasis savo kūnu sportuodami, pakankamai miegodami ir tinkamai maitindamiesi tikrai gali turėti teigiamos įtakos jūsų emocinei savijautai!

   
   

2 dalis iš 2: Pradėkite judėti toliau

1. 1 Nustatykite kasdienį sielvarto limitą. Kai įveiksite pradinį šoką dėl išsiskyrimo, būkite atsargūs, kad nepraleistumėte per daug laiko kančioms ir ilgesiui, kitaip niekada neišgydysite išsiskyrimo (ko jums labiausiai reikia).
   • Kasdien skirkite laiko galvoti apie išsiskyrimą (apie 20–30 minučių). Nustatykite laikmatį, kad galėtumėte stebėti procesą. Jei dienos metu į galvą ateina mintis nutraukti santykius, priminkite sau, kad tam yra skirtas tam tikras laikas, ir iki tol sutelkite dėmesį į kitus dalykus.
   • Būtinai pasirinkite užsiėmimą, kuris sutrauks jūsų dėmesį pagalvojus apie išsiskyrimą (pageidautina ką nors smagaus), kad galėtumėte nedelsdami persijungti.
   • Ieškokite pagalbos iš artimo draugo ar šeimos nario. Nustatykite tam tikrą ribą, kiek daug kalbate apie sudaužytą širdį (tarkime, 30 minučių), o pasibaigus laikui paprašykite draugo ar šeimos nario priminti, kad turėtumėte pakeisti dėmesį.
2. 2 Neieškokite savo partnerio greito pakeitimo. Nėra nieko blogo, jei sukuriate pasitikėjimą savimi per trumpalaikį ryšį, jei abi šalys žino, kad santykiai niekur neduos. Tačiau tai nėra pats geriausias laikas pradėti ką nors rimto, nes po išsiskyrimo būsite įklimpę į žemos savivertės ir pažeidžiamumo liūną.
   • Jei ketinate išeiti ar eiti į vakarėlį, pabandykite vartoti alkoholį saikingai, kad nevartotumėte per daug ir neskambintumėte / nesiųstumėte žinutės buvusiam, taip pat nepradėtumėte savęs tvirtinti ir stiprinti savęs. pagarba naujos pažinties sąskaita.
   • Paprašykite draugų pagalbos. Jei manote, kad ketinate daryti ką nors kvailo, paprašykite draugų priminti, kad neieškokite greito pakeitimo ir tiesiog įsitikinkite, kad to tikrai norite (net jei atsakymas yra „taip“, neskauda) dar kartą patikrinkite savo jausmus).
   SPECIALISTO PATARIMAS

   

   Amy chan

   Santykių trenerė Amy Chan yra atsigavimo stovyklos „Renew Breakup Bootcamp“ įkūrėja, kuriai pasibaigus santykiams taikomas mokslinis ir dvasinis požiūris į gydymą. Jos psichologų ir trenerių komanda padėjo šimtams žmonių vos per 2 darbo metus, o stovyklą pažymėjo CNN, „Vogue“, „The New York Times“ ir „Fortune“.Jos debiutinė knyga „Breakup Bootcamp“ bus išleista „HarperCollins“ 2020 m.

   Amy chan
   Santykių treneris

   Po išsiskyrimo kūnas patenka į šoko būseną. Netektys, kurias patyrėte, gali sukelti intensyvią vienatvės ir baimės jausmą. Net jei intelektualiai žinote, kad viskas baigta, jūsų kūnas vis tiek trokšta chemikalų, kuriuos anksčiau gaudavo iš savo partnerio. Būtent tai pažadina mumyse norą susisiekti su buvusiu, patikrinti jo puslapius socialiniuose tinkluose ar vėl susivienyti.

3. 3 Stebėkite savo veiklą internete. Tai taip pat taikoma SMS ir skambučiams. Jokiomis aplinkybėmis neskelbkite daugybės piktų ar nusiminusių įrašų apie jūsų ankstesnius santykius ir nekvieskite visų būti liudininkais apie jūsų nervų griūtį atnaujindami savo VK būsenas.
   • Taip pat neskelbkite tokio pobūdžio įrašo socialiniuose tinkluose „Negaliu laukti aistringo pasimatymo šį vakarą“, tikėdamiesi, kad jūsų buvęs ar jo draugai jį perskaitys. Jei tai padarysite, tai reiškia, kad po išsiskyrimo jūsų siela vis dar kankinasi, o jūs vis dar elkitės geriausiai. partneris, ne tu pats.
   • Kuo daugiau teksto rašysite / skambinsite buvusiam asmeniui, tuo sunkiau bus judėti toliau, ypač jei jis jau pamiršo apie jus. Taigi jūs tik sušildysite jo pasididžiavimą ir sumažinsite jo savivertę. Ištrinkite jo telefono numerį, užblokuokite jį socialiniuose tinkluose ir neklauskite bendrų pažįstamų, kaip jam sekasi.
4. 4 Atminkite, kad jūsų pagrindinis tikslas yra judėti toliau. Sulaužyta širdis yra santykių nutraukimo traumos rezultatas, o kai pamiršite pačius santykius, jūsų siela išgydys. Svarbiausia, atminkite: jūs galite tai įveikti, net jei kartais atrodo, kad jūsų pasaulis sugriuvo.
   • Nepamirškite, kad jūs vis dar turite ateitį. Net jei tai nebesiejama su jūsų buvusiu, vis tiek turite vilčių, svajonių ir planų. Net jei sielvartaujate, kad bendros svajonės nutrūko, atminkite: jas visada galima pakeisti naujomis.
   • Pakartokite sau: „Aš noriu būti laimingas“. Ši mantra bus priminimas, kad net jei dabar esate sugniuždytas, jūs nenorite likti šioje pelkėje amžinai. Priminkite sau, kad dirbate tam, kad būtumėte laimingi, o dalis to - išgydyti žaizdas.
5. 5 Gaukite pagalbos. Kartais mes patys negalime susidoroti su kažkuo, tokiu atveju mums reikia profesionalios pagalbos. Jums ar pačiam procesui nėra nieko blogo, todėl neturėtumėte to gėdytis. Sulaužyta širdis skauda ir uždega liepsnojantį katilą, kupiną jausmų ir emocijų, su kuriomis gali būti sunku susitvarkyti.
   • Išmokite atskirti įprastą išsiskyrimo melancholiją nuo sunkios depresijos. Jei praėjo kelios savaitės ir vis tiek negalite atsikelti iš lovos ar pasirūpinti savimi arba jei esate abejingi viskam, būtinai turėtumėte kreiptis į psichologą.

Patarimai

• Tai gali atrodyti banalu, bet jei kiekvieną dieną sakote „myliu save“, galite atgauti šiek tiek savigarbos ir pasitikėjimo savimi. Tai primins, kad esate savo jausmų šeimininkas ir kad jūsų savivertė nėra nulemta kito žmogaus jausmų jūsų atžvilgiu.
• Išsaugokite porą dalykų, kuriuos jums padovanojo buvęs partneris. Nėra jokios priežasties išmesti tai, kas jums patinka, vien todėl, kad tai primena jūsų buvusįjį. Geriausia kurį laiką išimti šiuos dalykus iš akių, kol pasijusite geriau.
• Valgykite mėgstamą šokoladą ir verkite į purią pagalvę - tiesiog atleiskite viską iš vidaus.
• Kad ir kaip būtų viliojanti, nenaudokite neigiamų įveikos metodų. Ateityje tai tik padidins problemas. Verčiau eikite pozityviu keliu: mankštinkitės, klausykitės muzikos, grokite instrumentu arba iškelkite savo jausmus ant popieriaus.

Įspėjimai

• Nekaltinkite visos kaltės dėl santykių pabaigos sau.Du žmonės buvo šių santykių dalis, o du žmonės juos nutraukė (net jei vienas išmetė kitą).
• Stenkitės nepasakoti savo draugams ir šeimos nariams daug nešvarių ir negražių detalių, kitaip jie visada nekęs jūsų buvusio. Jei vieną dieną nuspręsite su juo susitikti, tai bus didelė problema.
• Nekalbėkite blogai apie savo buvusįjį visų akivaizdoje. Jums nereikia tylėti apie tai, kas nepasiteisino ir dėl ko jūsų santykiai buvo sunkūs, tačiau atminkite, kad greičiausiai viską sugadino ne tik jūsų buvęs.
• Jei sužinosite, kad jūsų buvęs partneris jau pradėjo naują romaną, elkitės padoriai - nesugadinkite jo naujojo pomėgio gyvenimo.