Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai
• Ko tau reikia

Ar dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) lemia jūsų gyvenimą? Jūs neturite leisti jam tai padaryti. Galite išmokti džiaugtis gyvenimu, išmokę elgtis su ADD / ADHD. Jei jums buvo diagnozuota ADD / ADHD, tai visai nėra mirties nuosprendis. Išmokite būti tuo, kuo esate, su tuo, ką turite, ir gyvenime pasieksite daugiau nei daugelis kitų žmonių.

Žingsniai

1. 1 Kreipkitės į gydytoją. Jei jums skiriami vaistai, be jokių klausimų laikykitės nurodymų. Nevartokite dvigubos vaistų dozės, nes tai gali būti pavojinga ir gali atsirasti priklausomybė.
2. 2 Ieškokite alternatyvių priežasčių. Alergija ar „jautrumas“ maistui ir (arba) natūralioms / dirbtinėms cheminėms medžiagoms taip pat gali turėti įtakos elgesiui. Ne visi gydytojai sutinka su aštuntojo dešimtmečio daktaro Benjamino Feingoldo alergijos teorija, todėl galite atlikti nepriklausomus tyrimus ir išbandyti šią teoriją patys. Nedidelis dietos pakeitimas gali žymiai pagerinti jūsų koncentraciją! Stenkitės valgyti mažai cukraus turinčius maisto produktus, nes cukrus gali dar labiau sumažinti koncentraciją ir paskatinti hiperaktyvumą / impulsyvų elgesį.
3. 3 Naudokite įvairias atsipalaidavimo technikas. Giliai įkvėpkite, išvalykite mintis, atpalaiduokite kūną. Išmokę nusiraminti ir atsipalaiduoti, galite būti ramūs su savimi ir susidoroti su ADHD.
4. 4 Naudokite terapiją, kad surastumėte konstruktyvių būdų atitraukti dėmesį, padidinti savo supratimą apie tai, ką darote, ir nusiraminti, kai turite hiperaktyvumo sutrikimą. Tai atkreips jūsų dėmesį į tai, kad esate išsiblaškęs, ir galite išmokti išvengti tokių hiperaktyvumo priepuolių.
5. 5 Stenkitės vengti dalykų, kurie daro jus hiperaktyvius.
6. 6 Atminkite, kad ADD / ADHD daro jus sąmoningus ir jautrius viskam, kas jus supa. Tai kartais gali būti labai naudinga. Pabandykite rasti darbą, siūlantį platų pasirinkimą, ir jūs galite būti geriausias darbuotojas savo skyriuje! Kelkis ir judėk, judėk, judėk.
7. 7 ADD / ADHD reiškia, kad esate kūrybiškesnis už kitus ir turite ryškesnę vaizduotę. Kiti žmonės tikriausiai nėra tokie įdomūs kaip jūs, o tai yra gerai. Jūs, žinoma, pritraukiate dėmesį į save, o tai kartais gali būti blogai. Jūs slopinsite daugelį žmonių. Neleiskite tai atgrasyti nuo bendravimo, bet stenkitės tai kontroliuoti.
8. 8 Žinoma, kad žmonės, turintys ADD / ADHD, yra neorganizuoti. Įsigykite dienoraštį ir lipnius spalvotus užrašus, kad nepamirštumėte nuveikti ką nors svarbaus.
9. 9 Atsikratykite energijos pertekliaus. Hiperaktyvumas ADHD kontekste yra nepastovus. Norint jo atsikratyti, tikriausiai reikia daugiau fizinės veiklos, nei manote.
10. 10 Raskite hobį. Laikykite savo smegenis užimtas. Jei nesate sporto aistruolis, galite rasti pomėgių ar savanoriauti darbui, kad išlaisvintumėte savo energiją. Pasirinkite mėgstamą hobį ar užsiėmimą, kuris jums tikrai patinka.
11. 11 Gaukite šunį ar savanorį prižiūrėti kitų žmonių šunis. Netgi toks dalykas kaip rūpinimasis šunimi išeikvoja energijos perteklių.
12. 12 Tausokite aplinką. Kas sakė, kad aplinkos apsauga yra tik sėdėjimas ir šėlsmas? Tai reiškia daug daugiau. Galite sodinti medžius, perdirbti ar net išmokyti žmones padaryti ką nors naujo iš senų dalykų. Pasirinkimas yra begalinis!
13. 13 Ugdykite savo talentus. Jei turite talentą (tai gali būti dainavimas, šokiai, bet kas), tada dabar tinkamas laikas jį ugdyti. Tai gali paversti jus ryžtingu ir ryžtingu žmogumi.
14. 14 Surinkite draugus ir kartu vaikščiokite po miestą. Tai ne tik energijos šaltinis, bet ir puikus būdas palaikyti formą.
15. 15 Nustatykite, kur turite talentą, ir sutelkite dėmesį į tai. Dauguma žmonių, sergančių ADHD, turi ypatingą talentą: muziką, vaizduojamąjį meną, statybą ir kt.
16. 16 Neleiskite kitiems žmonėms, ypač bendraamžiams, kolegoms, mokytojams, jūsų gėdyti. Jūs neturite ko gėdytis. Jūs esate nuostabus žmogus, turintis daug ką duoti, ir nesvarbu, ar turite ADHD, ar ne.
17. 17 Niekada nesiskųskite, kad turite ADHD. Laikykite tai dovana, atveriančia jums naujas galimybes.
18. 18 Pabandykite susidraugauti. Draugystė gali vystytis netikėčiausiose vietose ir su netikėčiausiais žmonėmis, ypač žmonėmis, kurie taip pat turi ADHD.
19. 19 Paaiškinkite savo draugams, kas yra ADHD. Tai sutrikimas, pasireiškiantis impulsyviu ir kartais netinkamu elgesiu.
20. 20 Suprask, kad gyvenime gali padaryti viską, ko nori! Galite tapti aktoriumi, muzikantu, menininku, rašytoju ir net teisininku.
21. 21 Daugelis žmonių turi ADHD, įskaitant įžymybes. Pavyzdžiui, Maroon 5 pagrindinis dainininkas Adomas Levine'as, kuris turi nuostabų balsą; komikas Jimas Carrey, puikus aktorius, suvaidinęs daugybę nepaprastų vaidmenų; poetas ir rašytojas Edgaras Allanas Po, garsus ekscentriškais tamsiais eilėraščiais ir istorijomis; garsūs kompozitoriai Bethovenas ir Mocartas. Jei šie žmonės pasiekė išskirtinių laimėjimų, tai galite padaryti ir jūs.
22. 22 Svarbiausia, mėgaukitės gyvenimu, kai atsigaunate! Laimė yra kelias į sveikatą.
23. 23 Sergant ADHD, smegenys niekada nėra visiškai pabudusios ir nuolat veikia, kai bando visiškai pabusti. Štai kodėl hiperaktyvumo sutrikimui gydyti naudojami stimuliatoriai. Štai kodėl žmonės, turintys ADHD, gali gerti kavą visą dieną ir vis tiek užmigti be problemų.
24. 24 Smegenys yra skilčių rinkinys, kuris bendrauja tarpusavyje per tinklinį aktyvinimo centrą. Tai yra tam tikras jungiklis. Čia ir slypi problemos šaltinis. Tinklelio aktyvinimo centras ir smegenų aksonai yra nepakankamai išvystyti ląstelių lygyje, todėl neuronai užsidega ir praleidžia aksonus, kuriems jie skirti, arba visai nesuveikia, tokiu atveju ryšys nepavyksta. Štai kodėl vaistai gali būti labai svarbūs.
25. 25 Nors vaistai gali būti naudingi laikini ramentai, kol įgysite pasitikėjimo savo sugebėjimu organizuoti, drausminti ir sutelkti dėmesį, nėra nuolatinis atsakymas visiems, net jei jie buvo skirti. Nors vaistai gali būti reikalingi žmonėms, sergantiems sunkesne ADHD, dauguma žmonių, sergančių lengvesniu ADHD, gali išmokti tik drausmę pakeisti tabletėmis. Žinokite, kokie vaistai yra skirti būtent JUMS ir kiek jų tikrai reikia. Jei galų gale galite nustoti vartoti vaistus, gali būti geriau tiesiog išmokti dirbti su smegenimis, o ne prieš jas. Jūs jausitės daug labiau pasitikintys savimi.

Patarimai

• Jūs esate normalus žmogus. Atsigaudami turite suprasti, kad skirtumai tarp jūsų ir kitų nėra jūsų kaltė.
• Atminkite, kad visi vaistai turi šalutinį poveikį. Jūs turite būti labai gerai informuotas apie tai, kas patenka į jūsų kūną, ypač kai kalbama apie psichotropinius vaistus.
• Būk pozityvus. Galite įveikti ADHD.
• Nekaltinkite ADD / ADHD, jei viskas nepavyksta. Kiekvienas asmuo turi tam tikrų apribojimų. Nemanykite, kad nieko negalite padaryti, nes sergate ADHD.
• Savarankiškos pagalbos grupės gali būti labai naudingos, priklausomai nuo jūsų pobūdžio.
• Galite išmokti sugyventi su kitais aplinkiniais žmonėmis.
• Jei norite išreikšti save, pasitelkite savo kūrybiškumą ir vaizduotę.
• Jei pradėsite jaustis nenaudingas, liūdnas ar piktas, kai kas nors apie jus komentuos, išverskite neigiamą į ką nors teigiamo, pavyzdžiui, nupieškite paveikslėlį, eikite į sporto salę, sportuokite. Futbolas, beisbolas ir krepšinis yra geri sporto pavyzdžiai, kurie gali padėti išlaisvinti energiją.
• Niekada nesakykite sau, kad jūsų mokytojas jūsų nekenčia ir paliko jus nepakeistą, nes pamiršote atlikti namų darbus. Jis bando jus išmokyti nepamiršti. Lažinamės, kad rytoj nepamiršite namų darbų!

Įspėjimai

• Nesijaudinkite nuolat ir nesijaudinkite dėl savo būklės, tai nepadės.
• Nedarykite nieko, kas jums sukelia didelį diskomfortą. Jei spaudžiate daryti tai, kas jums nemalonu, atsisakykite. Apgailestauti nėra labai malonu net paaugliams.
• Supraskite, kad ką pasirinksite, ar tai būtų vaistai, ar savipagalbos grupės, tai užtruks. Negalite tikėtis neįtikėtinų rezultatų per kelias dienas!
• Palaikykite gerus santykius su savo psichiatru.

Ko tau reikia

• Psichiatras stebi vaistus.
• Terapeutas sprendžia dabartines neišspręstas problemas.
• Teigiamas požiūris.
• Kantrybės.
• Laimė.
• Ryžtingumas.