Kaip susidoroti su praradimu ir skausmu

Video.: Praradimo skausmas ir rėminimas | Mindaugas Lastauskas | pamo.lt

Turinys

Žingsniai
1 dalis iš 2: Atsikratykite liūdesio
2 dalis iš 2: Darbas laimės link
Patarimai
Įspėjimai
Ko tau reikia

Kai prarandi ką nors ar tau labai brangų, tai gali būti didelis sielvartas. Jus gali nuolat persekioti skausmas, liūdni prisiminimai ir neatsakyti klausimai. Jūs netgi galite jausti, kad nebebusite tokie patys - kad niekada nesijuokite ir nebūsite kartu. Būkite drąsūs - nors nėra kančios be skausmo, yra sveikų būdų liūdėti, kurie padeda jums konstruktyviai judėti į priekį. Nesirinkite gyvenimo be džiaugsmų - dirbkite dėl savo nuostolių ir palaipsniui, bet tiksliai jums bus lengviau.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Atsikratykite liūdesio

1 Susidurti su netektimi. Po rimtų nuostolių kartais norime ką nors padaryti, kad numalšintume skausmą. Dėl blogų įpročių, tokių kaip narkotikų vartojimas, piktnaudžiavimas alkoholiu, per ilgas miegas, internetas, pernelyg didelis ir neapgalvotas pasimetimas kelia grėsmę jūsų gerovei ir dar labiau prisideda prie priklausomybės skausmui. Niekada tikrai nepasveiksite, kol nepatirsite netekties. Praradimo skausmo ignoravimas ar savęs nuraminimas neveiks tiek ilgai - kad ir kaip greitai bėgtum nuo sielvarto, jis galiausiai tave aplenks. Jūs turite susidurti su savo praradimu. Leiskite sau verkti ar liūdėti kitaip, kad jaustumėtės natūraliai. Tik pripažindami savo sielvartą, galite pradėti kovoti su juo.
- Kai prisiminimai apie praradimą yra švieži, sielvartas nusipelno viso jūsų dėmesio. Tačiau jūs turite nubrėžti ribą savo sielvarto trukmei. Skirkite sau laiko tarpą, galbūt nuo kelių dienų iki savaitės, kad būtumėte apgailėtini.Ilgalaikis liūdesys ilgainiui privers jus įstrigti netekties jausme, paralyžiuoti savęs gailėjimo ir negalėsite judėti į priekį.
2 Atleisk savo skausmą. Tegul ašaros teka. Niekada nebijokite verkti, net jei paprastai to nedarote. Atminkite, kad nėra teisingo ar neteisingo būdo pajusti ar išreikšti skausmą. Svarbiausia, kad jūs suvoktumėte skausmą ir stengtumėtės jį nuveikti. Tai, kaip tai padaryti, priklauso nuo jūsų, ir kiekvienam asmeniui bus skirtinga.
- Raskite išeitį savo skausmui. Jei sielvarto metu esate priverstas užsiimti tam tikra veikla, darykite tai (kol tai nekenkia sau ar kitiems). išgelbėti jų skausmą. Visi jie yra vienodai veiksmingi.
- Nedarykite nieko, kas galėtų pakenkti jums ar aplinkiniams. Praradimas neturėtų sukelti žalos ar dar blogiau. Skirkite laiko išmokti pasikliauti savo vidiniais emociniais rezervais ir susitvarkyti su skausmu.
3 Pasidalykite savo jausmais su kitais. Naudinga rasti žmonių, kurie galėtų tavimi pasirūpinti, kai tau blogai. Jei nerandate tokio žmogaus tarp savo pažįstamų, kreipkitės į rūpestingą nepažįstamąjį, kunigą, psichologą ar terapeutą. Net jei jaučiatės priblokšti, sumišę ir netikri, kalbėjimasis su žmogumi, kuriuo pasitikite, yra vienas iš būdų leisti sau pradėti atsisakyti patirto skausmo. Pagalvokite apie pokalbį kaip apie savo emocijų sutvarkymą - jūsų mintys neturi būti nuoseklios ar motyvuotos. Jie tiesiog turi būti išraiškingi.
4 Jei nerimaujate, kad tie, kurie jūsų klauso, gali būti sugėdinti ar susierzinti, iš anksto praneškite, apie ką kalbėsite, ir tai palengvins problemą. Tiesiog praneškite jiems, kad esate liūdnas, nusiminęs, sutrikęs ir pan., Ir kad vertinate jus klausantį žmogų, nors kai kurie jūsų žodžiai jiems nėra prasmingi. Rūpestingas draugas ar nepažįstamasis neprieštaraus.
- Tie, kurie neigia jūsų sielvartą, netgi gali įtraukti jūsų draugus, turinčius gerų (bet neteisingų) ketinimų. Prisijunkite prie šių žmonių, kai jaučiatės stipresni. Iki tol laikykitės atokiau nuo jų nekantrumo - galbūt neskubėsite emocinio atsigavimo.
5 Nesigailiu. Praradę ką nors, galite jaustis kalti. Jus gali kankinti tokios mintys kaip: „Norėčiau, kad paskutinį kartą atsisveikinčiau“ arba „galėjau geriau pasielgti su šiuo žmogumi“. Neleisk sau pasinerti į savo kaltę. Negalite pakeisti praeities, galvodami apie ją vėl ir vėl. Ne tu kalta, kad praradai mylimą žmogų. Užuot susimąstę apie tai, ką padarėte ar turėjote padaryti, sutelkite dėmesį į tai, ką galite padaryti - įžiebkite emocijas ir judėkite pirmyn.
- Jei jaučiatės kalti dėl savo netekties, pasikalbėkite su kitais žmonėmis, kurie pažinojo tą asmenį ar gyvūną. Jie beveik visada padės jums įtikinti save, kad jūsų praradimas nėra jūsų kaltė.
6 Išsaugokite dalykus, kurie jums primena jūsų mylimą žmogų. Vien todėl, kad žmogus ar gyvūnas dingo iš šio pasaulio, dar nereiškia, kad ne visada turėtumėte apie juos prisiminti. Jums gali būti malonu žinoti, kad nors žmogaus ar gyvūno nėra šalia, jūsų draugystė, meilė ir asmeniniai santykiai su jais vis dar tęsiasi. Niekas to niekada negali iš jūsų atimti, o jūsų santykiai su jais visada bus jūsų dalis.Kai kurie prisiminimai išliks naudingi amžinai, primindami jums jūsų drąsą, atkaklumą ir sugebėjimą įsivaizduoti geresnę ateitį.
- Išsaugokite paminklus, primenančius apie asmenį ar gyvūną, dėžutėje, kur nematote. Išmeskite juos, kai norėsite pasinerti į prisiminimus. Palikti atminimo daiktus akivaizdžiai apskritai yra bloga mintis. Nuolatinis priminimas, kad kažko nebėra šalia, neleis jums judėti toliau.
7 Gaukite pagalbos. Mūsų visuomenėje didžiulė yda yra stigma žmonėms, kurie ieško pagalbos dėl emocinių problemų. Kreipdamiesi į terapeutą ar psichologą, nebūsite silpni ar nelaimingi. Greičiau tai yra stiprybės ženklas. Kai prašote pagalbos, parodote nuostabų norą judėti į priekį ir įveikti savo sielvartą. Nesivaržykite susitarti su specialistu - 2004 m. Daugiau nei ketvirtadalis suaugusių amerikiečių per pastaruosius dvejus metus lankėsi pas terapeutą.

2 dalis iš 2: Darbas laimės link

1 Nekreipkite dėmesio į liūdesį. Pabandykite prisiminti gerus laikus ir geriausias akimirkas su žmogumi ar gyvūnu prieš jį praradus. Sutelkdami dėmesį į neigiamas mintis ar apgailestaudami, negalite pakeisti to, kas jau įvyko. Tai tik pablogins jūsų savijautą. Būkite tikri, kad niekas, kas jums niekada neatnešė laimės, nenori, kad paskęstumėte liūdesyje. Pabandykite prisiminti, apie ką šis žmogus kalbėjo, keistus būdus, laiką, kurį praleidote kartu juokdamiesi, ir tai, ką tas žmogus mokė apie gyvenimą, apie save.
- Jei pametėte savo augintinį, prisiminkite puikius kartu praleistus laikus, laimingą gyvenimą, kurį jums padovanojo jūsų augintinis, ir jo ypatingas charakterio savybes.
- Kai esate ant liūdesio, pykčio ar gailesčio slenksčio, imkitės dienoraščio ir užsirašykite gerus prisiminimus apie žmogų ar augintinį, kurio nebėra su jumis. Liūdesio akimirkomis galite pavartyti šį žurnalą, kad primintumėte apie turėtą laimę.
2 Išsiblaškykite. Būkite nuolat užsiėmę ir užsiėmę užduotimis, kurioms reikia nuolatinio dėmesio, todėl leiskite sau pailsėti nuo nuolatinių nuostolių apmąstymų. Tai taip pat suteikia jums galimybę suprasti, kad mūsų pasaulyje vis dar yra gerų dalykų.
- Darbas ar studijos gali šiek tiek palengvinti nuolatines mintis apie praradimą, tačiau visiškai nepasitikėkite kasdieniškumu, kad atitrauktumėte save, arba rizikuojate priprasti prie jausmo, kad yra tik darbas ir liūdesys, o ne kas kita. Padėkite sau, būdami laimingesni per saviveiklą, darydami tai, kas suteikia ramybės jausmą. Yra įvairių pomėgių, tokių kaip sodininkystė, maisto gaminimas, žvejyba, mėgstamos muzikos klausymasis, vaikščiojimas, tapyba, tapyba, literatūra ir kt. Pasirinkite tai, kas jus nuramins ir suteiks džiaugsmingų pasiekimų (ne tai, ką jūsų diena) gali pažadėti kasdienis darbas ar mokykla) ...
- Apsvarstykite galimybę aktyviai dalyvauti socialiniame darbe. Perkelkite dėmesį nuo savo problemų į kitų problemas. Savanorystė yra viena iš galimybių. Jei mylite vaikus, pagalba mažiems vaikams, kurie sprogsta spontaniškai ir juokais, gali palengvinti jūsų mintis.
3 Raskite džiaugsmą gražiomis dienomis. Dažnas sielvarto ženklas yra buvimas namuose, nepaisymas išorinio gyvenimo. Praėjus pirmajam liūdesiui, pasinaudokite proga pasitikti saulėtas dienas. Praleiskite šiek tiek laiko vaikščiodami, stebėdami ir tiesiog pastebėdami gamtos grožį. Nesistenkite siekti konkrečių jausmų - tiesiog leiskite saulės šilumai prasiskverbti pro jus ir pasaulio garsams. Pasigrožėkite matomų medžių grožiu ir architektūra. Tegul gyvenimo šurmulys primena, kad pasaulis yra gražus. Gyvenimas tęsiasi - jūs nusipelnėte būti jo dalimi ir galiausiai grįžti į savo kasdienį gyvenimą.
- Yra mokslinių įrodymų, kad saulės šviesa turi natūralių antidepresantų savybių. Išėjimas iš namų gali padėti atsikratyti emocinės nevilties.
4 Sugrąžinkite idėją apie tai, ką praradote. Kai ką nors prarandi, liūdna, bet tiesa, kad tau niekada nepatiks jo fizinis buvimas. Tačiau tai nereiškia, kad žmogus ar gyvūnas, kurį praradote, vis dar neegzistuoja pasaulyje idėjos ar simbolio pavidalu. Yra žinoma, kad žmogus, kurį praradote, gyvena savo mintimis, žodžiais ir veiksmais. Kai ką nors kalbame, darome ar galvojame, tai darome paveikę išėjusiųjų atmintį, ir taip jis gyvena.
- Daugelis religijų moko, kad žmogaus siela ar esmė lieka po jo fizinės kūno mirties. Kitos religijos moko, kad žmogus iš esmės virsta kitu dalyku arba atgimsta žemėje. Jei esate tikintysis, guoskite save, kad jūsų prarastas žmogus vis dar yra dvasiškai.
5 Praleiskite laiką su gerais žmonėmis. Jums gali būti sunku prisiversti išeiti ir praleisti laiką su draugais po netekties. Tačiau tai gali pastebimai pagerinti nuotaiką. Gera ieškoti draugų grupių, kurios suprastų jūsų emocinę būseną, net jei dar nesate 100 proc. Raskite juokingų, bet malonių ir empatiškų draugų ar pažįstamų. Jie padės atgauti įprastą socialinį vaidmenį, o tai savo ruožtu padės atitraukti dėmesį nuo sielvarto.
- Jūsų pirmasis susitikimas po netekties gali būti šiek tiek gėdingas ar nepatogus, nes jūsų draugai tiesiog labai nerimauja, kaip spręsti šią problemą. Neleiskite šioms aplinkybėms nuleisti galvos - anksčiau ar vėliau vis tiek turėsite grįžti į socialinį gyvenimą. Būkite atkaklūs, nors gali praeiti savaitės ar mėnesiai, kol viskas susitvarkys, praleisti laiką su gerais draugais beveik visada yra puiki idėja.
6 Neapsimesk, kad esi laimingas. Grįžę prie įprasto gyvenimo būdo, galite jausti karjeros ir socialinės padėties poreikį, kad jaustumėtės laimingesni nei esate iš tikrųjų. Nors turėtumėte stengtis ištisas dienas nesinešti į liūdesį, taip pat neturėtumėte stengtis būti laimingi „per jėgą“. Būti laimingam „jėga“ yra baisu - tu turi vaikščioti besišypsantis, kai to tikrai nenori. Nepaverskite laimės siaubu. Tai turėtų atsirasti savaime ir rimtai paveikti jūsų socialinį gyvenimą bei darbą, su sąlyga, kad jokiu būdu netrukdysite kitų žmonių laimei. Šypsokis, kai esi tikrai laimingas - bus daug maloniau.
7 Suteikite laiko išgydyti. Laikas gydo visas žaizdas. Jūsų emocinis atsigavimas gali užtrukti mėnesius ar metus - tai normalu. Tuo pačiu metu galų gale galite pradėti labiau pagerbti prarasto žmogaus atminimą ir ryžtingiau mėgautis gyvenimu.
- Nesijaudinkite - niekada nepamiršite tų, kuriuos mylėjote. Neleiskite prarasti vidinio pasitikėjimo, o tai padės jums vėl rasti prarastus tikslus ir pasiekimus. Šiuo požiūriu pakeisti savo požiūrį į gyvenimą gali būti pastangų, naujo reikšmingumo jausmo ar visiškai naujo tam tikrų jūsų gyvenimo aspektų supratimo akcentas. Ši pažanga taps neįmanoma, jei nesuteiksite sau laiko pasveikti.
- Kai skiriate laiko savo žaizdoms gydyti, svarbu atsiminti, kad jūsų gyvenimas yra brangus ir jūs esate atsakingi už didžiąją savo gyvenimo dalį. Jūsų gyvenimo tikslas yra būti laimingam, o ne liūdnam. Negalima bėgti nuo sielvarto, bet nepasitenkinti ir daliniu pasveikimu. Padarykite savo kelią į atsigavimą vienu iš laipsniško tobulėjimo kelių. Jūs esate skolingi sau, kad judėtumėte į priekį, nesvarbu, kiek laiko tai užtruks.
8 Nevertinkite savęs dėl laimės. Nesijaudink dėl to, kas tau gerai! Nėra fiksuoto laiko atsigauti po nuostolių. Kuo greičiau grįšite į laimingą gyvenimą, tuo geriau; nesijausk kaltas dėl to, kad „nepakankamai susilaikai“ ir „nepakankamai susilaikai“. Jei manote, kad jau atsigavote nuo praradimų, didelė tikimybė, kad taip yra. Nėra nustatyto gedulo laikotarpio, neatidėliokite savo laimės. Niekada neverkite savęs būti liūdnesniems nei reikia.

Patarimai

Neleiskite „jei“ jausmams užvaldyti. „Jei būčiau geresnis“, „Jei galėčiau rasti laiko dažniau pasimatyti“.
Muzika gali būti labai raminantis būdas išspręsti problemą, kai jaučiate praradimą ir skausmą. Pabandykite sklandžiai pereiti nuo liūdnų dainų prie linksmesnių dainų, kitaip klausydamiesi liūdnos muzikos kurį laiką galite jaustis liūdni.
Jei kas nors jums sako: „Nekreipk dėmesio“, nesiginčyk su juo. Dėl to jausitės dar blogiau, nes tai reiškia, kad negalite suvaldyti savo emocijų, skirtingai nei kas nors kitas. Kitaip tariant, pradėsite galvoti, kad turite problemų suvokdami savo sielvartą, nors iš tikrųjų tokios problemos nėra. Tiesiog tai jaučiatės. Tik neklausykite jų, nes jie nežino, kokių santykių turėjote su mylimuoju. Jūs išgyvensite sielvartą, viską laiku.
Atminkite, kad kiekvienas žmogus jaučiasi skirtingai. Nesijaudinkite, jei manote, kad jums sunkiau atsigauti nei kitiems dėl tos pačios netekties. Tai paprastai parodo, koks artimas buvo jūsų mylimas žmogus. Kai kurie žmonės net neverkia, o kitiems prireikia mėnesių, kad nusiramintų.
Sielvartas veikia savo unikalia seka, skirtingai paveikdamas skirtingus žmones. Ne visi sugebės iš karto su tuo susitvarkyti, ir vėlgi, ne visi tai patirs vienodai skausmingai.
Gyvenimas yra nuostabus - jis vis dar turi daug netikėtumų. Taigi pirmyn ir šypsokitės, aplankykite naujas vietas ir sutikite naujų žmonių.
Galite laisvai galvoti apie kitus dalykus. Niekur nėra pasakyta, kad jūs turite išgyventi nuostolį, kad įrodytumėte savo liūdesį ar parodytumėte kitiems, kiek jums tas praradimas reiškia. Žmonės jau žino, kad esate šokiruotas, jums nieko nereikia įrodinėti ar paaiškinti.
Nieko nesigailėk. Nepasiduok, nes praleidai progą atsiprašyti ar pasakyti „aš tave myliu“ arba „Sudie“. Jūs vis dar galite tai pasakyti.
Mylėk save. Jei krisite (ir krisite), juokitės iš savęs, spardykite ir eikite toliau.
Kantrybė yra raktas. Nepriverskite savęs, jei viskas gali atsitikti kaip įprasta.