Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Ar kada nors norėjote tapti lankstesniu ar nustebinti draugus nepaprastais sugebėjimais? Šiame straipsnyje pateikti patarimai padės jums pasiekti savo tikslą. Žinoma, jūs negalite tapti lankstūs per naktį, tačiau kiekvieną dieną taikydami šiuos patarimus laikui bėgant tapsite lankstesni.

Žingsniai

1. 1 Po pabudimo minkykite kūną. Pakratykite kojas ir rankas, šiek tiek pašokite, kad galėtumėte visiškai pabusti per 10-15 minučių.
2. 2 Valgykite sveikus pusryčius. Prieš pradėdami sportuoti, valgykite sveikus pusryčius, kad gerai pradėtumėte dieną.
3. 3 Gerai išnaudokite savo laisvalaikį. Užuot žiūrėję televizorių ar žaisdami kompiuteriu ar telefonu, darykite ką nors sveiko. Pavyzdžiui, jei galite, eikite bėgti, važiuokite dviračiu, treniruokitės elipsiniu treniruokliu ar bėgimo takeliu. Apskritai, padėkite raumenims pumpuoti kraują.
4. 4 Pradėkite tempimą. Ištieskite ranką ir 10 sekundžių traukite ją per krūtinę, tada už galvos ir 15 sekundžių žemyn.
5. 5 Atsigulkite ant nugaros ir mesti vieną koją ant kitos, nejudindami nugaros 30 sekundžių.
6. 6 Patraukite kojas į sėdmenis, laikydami jas rankomis 15 sekundžių. Jei negalite išlaikyti pusiausvyros, laikykitės sofos ar kėdės.
7. 7 Atlikite šiuos pratimus kasdien ryte, tada pabandykite suskaidyti ar ištempti kojas.

Patarimai

• Dėvėkite laisvus drabužius, tokius kaip sportinis kostiumas ir marškinėliai. Tada bus lengviau pasitempti!
• Tęskite tempimą pagal dienos grafiką. Laikykis!
• Kai einate ryte, padėkite koją ant skaitiklio ir gerai ištempkite į priekį. Reguliarus tempimas visą dieną yra raktas į lankstumą ir mobilumą!
• Pusryčiai. Stenkitės subalansuoti angliavandenių, baltymų ir riebalų suvartojimą. Tai turėtų būti sudėtingi angliavandeniai, turintys daug skaidulų (avižiniai dribsniai, viso grūdo duona, daržovės ir vaisiai, turintys maistinių skaidulų), baltymai (kiaušinio baltymas, tunas, neriebi mėsa, išrūgų milteliai, varškė) ir sveiki riebalai (alyvuogių aliejus, kiaušinis) trynys, riešutai, omega-3). Taip pat svarbu vartoti vitaminus, todėl jei nevartojate jokių papildų, stenkitės valgyti sezoninį maistą, tai yra tuos, kurie dabar auga jūsų vietovėje. Juose yra daug daugiau vitaminų ir mineralų nei iš toli.
• Naudokite kopėčias, kad sušiltų ar ištemptų! Padėkite vieną koją ant pirmojo žingsnio, o kitus du didelius žingsnius ištieskite, pabrėžkite kelį taip, kad tarp laiptelio pėdos ir kelio būtų pasiektas 90 laipsnių kampas. Kita koja beveik tiesi. Dabar kreipkitės!
• Visus pratimus darykite kasdien.
• Sėdėkite ant grindų tiesiomis kojomis ant žemės. Tada pabandykite pasiekti pirštus pirštais; jei tai per lengva, pabandykite paliesti galvą prie kelių. Šiuos pratimus iš pradžių nebus lengva atlikti, tačiau laikui bėgant, kai tapsite lankstesni, juos bus lengviau atlikti.
• Jūsų drabužiai turi būti patogūs, antraip ištempti bus sunku.
• Kiekvienas tempimas padeda tapti lankstesniam. Ištieskite visur, net savo kiemo vejoje. Kodėl gi ne?
• Žalioji arbata, be jokių priedų arba su citrina ir medumi. Galbūt jums patinka kita arbata, tačiau žinoma, kad žalioji arbata, kaip ir balta, yra labai sveika. Vakare išbandykite rooibos ar kažką panašaus, nes jame nėra kofeino.
• Gerkite vandenį ir kitus sveikus gėrimus. Venkite saldžių gėrimų, nes juose yra paprastų angliavandenių.Jie pripildys jus energijos, tačiau tai truks neilgai, o netrukus jausitės labiau išsekę ir pavargę.

Įspėjimai

• Nepersistenk. Jūsų kūnui tai nepatiks. Jei jaučiate skausmą, sustokite. Šiek tiek palaukite ir tada tęskite.