Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Siekis numesti 0,5–1 kg per savaitę daugeliui žmonių yra visiškai sveikas ir pagrįstas. Sumažinti šią ribą per savaitę nėra lengva ir gali būti žalinga jūsų sveikatai, jei nesate atsargus. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite išbandyti, jei per trumpą laiką reikia numesti tik šiek tiek svorio arba kelis centimetrus juosmens. Vienas iš greičiausių ir paprasčiausių būdų numesti svorį yra numesti vandens svorį keičiant nedidelius gyvenimo būdo pakeitimus, kad sumažintumėte skysčių kiekį organizme. Taip pat per savaitę galite prarasti šiek tiek riebalų, sumažindami kalorijas ir padidindami mankštos intensyvumą.

Žingsniai

1 metodas iš 2: numeskite vandens svorį

1. 

   Gerkite daug vandens, kad padidintumėte iš organizmo išleidžiamo vandens kiekį. Tai gali atrodyti priešingai, bet kai geriate daug vandens, jūsų organizmas kaupia mažiau vandens. Gerkite filtruotą vandenį ar kitus gėrimus, pavyzdžiui, mažai cukraus turinčias vaisių sultis ar mažai druskos turinčius sultinius, kad iš organizmo išsiskirtų saugomi skysčiai. Drėgmę taip pat galite padidinti valgydami vandeningą maistą, pavyzdžiui, sultingus vaisius ir daržoves.
   • Venkite sportinių gėrimų, kuriuose yra druskos ir saldiklių, dėl kurių organizmas gali kaupti vandenį.
   • Laikykitės atokiau nuo gėrimų, kurie dehidratuoja jūsų kūną, tokių kaip alkoholis, arbata ir kava. Jei net laikinai mesti mesti atrodo sunku, pasitarkite su gydytoju. Jie gali pasiūlyti patarimų, kurie padėtų atsisakyti įpročio ar jį sumažinti.
   • Kavos gėrimas taip pat gali būti sunkus įprotis pakeisti. Apsvarstykite galimybę palaipsniui mažinti kavą per kelias dienas, kol jos visiškai atsikratysite.

2. 

   
   
   Sumažinkite druskos kiekį, kad sumažintumėte vandens kaupimąsi. Didelis druskos kiekis skatina organizmą kaupti vandenį. Venkite daug druskos turinčių maisto produktų, tokių kaip perdirbta mėsa, sūdyti užkandžiai ir krekeriai bei sportiniai gėrimai. Kai ruošiatės ir valgote, turite apriboti druskos kiekį.
   • Kalio turintys maisto produktai, tokie kaip bananai, saldžiosios bulvės ir pomidorai, gali padėti organizmui atsikratyti druskos.
   • Ruošdami maistą, pabandykite pakeisti druską kitais prieskoniais, pavyzdžiui, juodaisiais pipirais, česnako milteliais ar skaniu augaliniu aliejumi (pavyzdžiui, sezamo sėklų aliejumi).
   • Galite išvengti nereikalingo druskos vartojimo gamindami maisto produktus iš šviežių, neperdirbtų ingredientų.

3. 

   
   
   Apriboti angliavandeniai greitai numesti vandens svorį. Valgant daug angliavandenių turinčio maisto, organizmas gali kaupti vandenį. Todėl daugelis žmonių greitai numeta vandens svorį, kai pereina prie mažai angliavandenių turinčios dietos. Sumažinkite maisto produktus, tokius kaip balta duona, makaronai, bulvės ir kepiniai.
   • Maistą, kuriame gausu angliavandenių, pakeiskite daug skaidulų turinčiais vaisiais ir daržovėmis, tokiomis kaip uogos, žalios daržovės ir ankštiniai augalai.
   • Angliavandenių sumažinimas dietoje yra tinkamas trumpalaikiam svorio metimo planui, tačiau ilgainiui nėra sveikas. Norėdami išlaikyti sveiką mitybą, rinkitės sudėtingų angliavandenių šaltinius, tokius kaip pilno grūdo duona ir makaronai, rudieji ryžiai ir ankštiniai.

4. 

   
   
   Sportuokite, kad kūnas prakaituotų. Kai esate aktyvus, jūsų kūnas per prakaito liaukas išskiria vandenį ir druską. Taigi, pabandykite bėgioti, važiuoti dviračiu ar greitai vaikščioti, kad paskatintumėte kraujotaką ir priverstumėte savo kūną labai prakaituoti.
   • Pabandykite besisukančius ar intensyvius pratimus, kad greitai sumažintumėte vandens kiekį organizme.
   • Fizinio krūvio metu nepamirškite gerti daug skysčių, nes dehidruotas jūsų kūnas sukaups daugiau vandens!

5. 

   Dėl diuretikų pasitarkite su gydytoju. Dėl tam tikrų sveikatos sutrikimų organizmas gali laikyti daug vandens. Jei kyla problemų prarandant vandens svorį, pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte šios būklės priežastį. Gydytojai gali gydyti ligą ir skirti vaistus, kad sumažintų vandens kaupimąsi.
   • Galbūt jūsų gydytojas paskirs diuretiką ar magnio priedą, kad sumažintų vandens kaupimąsi.
   • Dažniausios skysčių susilaikymo priežastys yra priešmenstruacinis sindromas, inkstų ar kepenų problemos, širdies ir kraujagyslių ligos bei plaučių problemos. Dėl tam tikrų vaistų organizmas gali kaupti vandenį.

   Įspėjimas: Nedelsdami kreipkitės į savo gydytoją, jei per dieną priaugate apie 1 kg arba per savaitę - 2 kg. Tai gali būti ženklas, kad kūnas kaupia per daug vandens.

   skelbimas

2 metodas iš 2: numeskite riebalus keisdami savo mitybą ir gyvenimo būdą

1. 

   Pasirinkite riebius baltymų šaltinius, kad greičiau pasijustumėte sotesni. Baltymų papildas padeda sustiprinti imuninę sistemą, todėl organizmas efektyviau degina kalorijas. Be to, baltymai taip pat palaiko jus sotesnius nei kiti maisto produktai, sumažindami alkį tarp valgių. Kiekvieną dieną jums reikia 7 g mažai riebalų turinčių baltymų kiekvienam 0,5 kg bendro svorio, kad pasiektumėte svorio metimo efektą.
   • Kai kurie sveiki baltymų šaltiniai yra paukštiena, žuvis, ankštiniai augalai (lęšiai, įvairios pupelės) ir graikiškas jogurtas.

2. 

   Venkite skystų kalorijų. Iš gėrimų galite lengvai gauti papildomų kalorijų net patys to nesuvokdami. Jei norite greitai sulieknėti, venkite kalorijų ir cukraus turinčių gėrimų, tokių kaip alkoholis, saldūs gazuoti gėrimai, kava ir arbata su cukrumi.
   • Pasirinkite vandenį, kad papildytumėte savo kūną vandeniu. Geriant daug vandens, ne tik sumažėja vandens svoris, bet ir sumažėja alkio jausmas.

3. 

   Valgykite 3 saikingus patiekalus per dieną, kad paskatintumėte kūną deginti kalorijas. Užuot valgę daug mažų patiekalų visą dieną, turėtumėte suvalgyti 3 saikingus, bet sočius patiekalus, jei norite numesti svorio. Jūsų maiste bus mažai riebalų turintys baltymai, vaisiai ar daržovės ir sveiki grūdai. Po valgio venkite užkandžiauti, kol laukiate kito valgymo.
   • Kai apribosite užkandžius tarp valgių, jūsų kūnas pradės deginti riebalus.
   • Jei neturite užkandžių po vakarienės, miegant jūsų kūnas lengvai degins riebalus.

4. 

   Stiprinkite imuninę sistemą treniruodamiesi intensyviai. Didelio intensyvumo mankšta gali sustiprinti imuninę sistemą ir pagreitinti kūno riebalų deginimo procesą. Pasitarkite su savo gydytoju, kineziterapeutu ar asmeniniu treneriu, kaip išbandyti didelio intensyvumo intervalinę treniruotę, kad paskatintumėte kraujotaką ir greitai degintumėte kalorijas.
   • Atlikite 4 minučių pratimą su 8 didelio intensyvumo pratimais. Kiekvienas judesys truks 20 sekundžių, po to daroma 10 sekundžių pauzė.
   • Kai kurie judesiai, tinkami didelio intensyvumo mankštai, yra šokinėjimas burpiu, šuolis į aukštį ir pritūpimas bei laipiojimas uolomis.

   Patarimas: Ši pasipriešinimo treniruočių forma taip pat užtikrina efektyvų riebalų deginimą ir raumenų augimą. Nepamesk tikėjimo, kai nematai svorio, nes galbūt tavo raumenys auga!

5. 

   Pasitarkite su savo gydytoju apie perėjimą prie mažai kalorijų turinčios dietos. Jei jums reikia greitai mesti svorį, tinkamas pasirinkimas yra mažai kalorijų turinti dieta. Šis sprendimas paprastai padeda suvartoti ne daugiau kaip 800-1500 kalorijų per dieną. Tačiau nepamirškite, kad tai nėra tinkamas pasirinkimas ilgalaikiam svorio metimo planui. Laikykitės mažo kaloringumo dietos tik prižiūrint gydytojui ar dietologui ir netrukdykite ilgiau nei numatyta.
   • Mažai kaloringų dietų vartojimas gali būti pavojingas nėščioms, maitinančioms moterims ar toms, kurios patiria tam tikrų sveikatos problemų, tokių kaip vitaminų trūkumas ar valgymo sutrikimai.
   skelbimas

Patarimas

• Nustatykite realius lūkesčius - maždaug per savaitę bus sunku numesti daug svorio; Per greitai numesti per daug svorio yra visiškai nesveika.

Įspėjimas

• Nekeiskite didelių dietos ir mankštos įpročių nepasitarę su gydytoju. Priklausomai nuo jūsų amžiaus, esamo svorio ir sveikatos būklės, šių pakeitimų atlikimas be gydytojo priežiūros gali būti pavojingas jūsų sveikatai.