Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: pratimų suvaržymas
• 2 metodas iš 3: Būkite protingi
• 3 iš 3 metodas: atkurkite pasitikėjimą
• Įspėjimai

Per karštį labai lengva įskaudinti kitą žmogų. Norėdami tapti švelnesni ir malonesni, turite parodyti susirūpinimą ir dėmesingumą, išmokti nukreipti savo jėgas teisinga linkme ir suvaržyti impulsus. Prieš imdamiesi veiksmų pagalvokite, suvaldykite pyktį ir visada pagalvokite apie pasekmes.

Žingsniai

1 metodas iš 3: pratimų suvaržymas

1. 1 Suvokti savo stipriąsias puses ir elgtis diskretiškai. Jei nesate atsargus, galite netyčia įskaudinti žmogų. Ypač atsargiai reikia elgtis su pažeidžiamais žmonėmis - vaikais, ligoniais ir pagyvenusiais žmonėmis.
   • Geriau būti pernelyg diskretiškam. Su trapiais žmonėmis reikia elgtis taip, lyg jie tikrai galėtų palūžti. Nereikia per daug šurmuliuoti aplink juos - tiesiog reikia elgtis protingai.
   • Jei pasiimate mažą vaiką, jums nereikia jo mesti ar supti aplink save.Atsargiai laikykite abiem rankomis ir saugokitės, kad nenukristų. Galite būti žaismingas, bet ne lengvabūdiškas.
   • Jei norite, kad vaikas ar kitas priklausomas žmogus eitų su jumis, jums nereikia traukti ar stumti. Tai darydami galite jį sumušti, išlinkti petį ir prarasti pasitikėjimą. Švelniai, bet pakankamai pasitikintis, kad pasakytų: eik su tavimi.
2. 2 Nelieskite žmonių, kurie to nenori. Fizinis intymumas yra svarbi žmogaus prigimties dalis, tačiau kitų privatumas negali būti sutrikdytas. Parodyk pagarbą.
   • Tai taip pat apima žaismingus prisilietimus. Nereikia pakutenti, patraukti ar kišti piršto, kai jiems nėra nuotaikos.
   • Nelieskite žmogaus be jo sutikimo. Jei jūsų paprašys sustoti, sustabdyti... Jei negerbsite kitų žmonių privatumo, jie negalės jumis pasitikėti.
   • Jei jums reikia paliesti žmogų, kuris to nenori (pavyzdžiui, jūsų vaikas įniršta ir jums reikia pakeisti jo sauskelnes), elkitės kuo ramiau ir rūpestingiau. Atlikite būtinus veiksmus ir palikite žmogų ramybėje.
3. 3 Nepainiokite švelnumo su silpnumu. Galingiausi žmonės yra tie, kurie gali ramiai ir rūpestingai bendrauti su kitais (paliesti, pasikalbėti, parodyti meilę). Būti švelniam reiškia sugebėti ką nors apkabinti ir nesmaugti.
   • Paimkite, pavyzdžiui, apkabinimus. Pabandykite apkabinti žmogų, kad jis pajustų jūsų šilumą, bet neuždustų. Visada apskaičiuokite apkabinimo stiprumą.
   • Eikite švelniu, bet pasitikinčiu žingsniu. Nebūtina visuomet pasinaudoti visomis savo galiomis, kad įrodytum jų buvimą. Galia yra savikontrolėje.
4. 4 Būk kantrus. Jei nesutinkate su asmeniu arba norite pasiekti su jumis nesutinkančio asmens sąveiką, būkite kantrūs. Paaiškinkite savo argumentus ir pabandykite pasiekti kompromisą.
   • Fizinė ir žodinė konfrontacija tik apsunkina reikalus. Norint sukurti ilgalaikę taiką, būtina išmokti suprasti abi ginčo puses. Nepradėkite kovos.
   • Neverskite žmonių veikti prieš jų valią. Išmokite gerbti kitų žmonių pažiūras ir ugdykite kompromiso meną.
5. 5 Nepraraskite kantrybės. Jei pykstate, suskaičiuokite iki dešimties. Jei pyktis išlieka, skaičiuokite toliau. Pykčio priepuolio metu lengva įvykdyti neapgalvotus smurto veiksmus, tačiau tokius protrūkius galima suvaldyti.
   • Skirkite laiko atvėsti. Jūsų reakcija į situaciją gali būti pernelyg aštri. Beveik visada yra sprendimas be žodinio ar fizinio smurto.
6. 6 Giliai įkvėpk. Jei esate piktas, pabandykite susikaupti ir nusiraminti, kad nesugadintumėte dalykų. Kiek įmanoma giliai įkvėpkite per nosį, o tada lėtai iškvėpkite.
   • Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Palaukite, kol širdies ritmas sulėtės ir nusiraminsite. Atvėsinkite pradinį pykčio protrūkį ir išvalykite protą.
   • Pabandykite skaičiuoti taip, kaip kvėpuojate, kaip ir medituodami. Įkvėpimo metu lėtai skaičiuokite: „1 ... 2 ... 3 ... 4 ...“. Tada iškvėpdami suskaičiuokite iki tokio pat skaičiaus, kaip ir įkvėpdami. Taip bus lengviau sutelkti dėmesį į kvėpavimą.
   • Apsvarstykite galimybę atlikti meditaciją. Tai puikus būdas sutelkti dėmesį į savo mintis, išmokti sąmoningumo ir kontroliuoti savo emocijas. Visas nuorodas galite rasti internete arba eiti į vedamą meditacijos seansą. Taip pat galite ieškoti išmaniojo telefono programos, skirtos reguliariai arba vadovaujant meditacijai.
7. 7 Eik šalin. Jei negalite kontroliuoti savęs, gali tekti atsitraukti nuo situacijos. Praleiskite keletą minučių vieni, kad atspindėtumėte savo nuotaiką.
   • Paprasčiausiai ir mandagiai atsiprašykite. Pasikalbėkite su žmogumi, kuris jus supykdė žodžiais „Ar galime apie tai kalbėti vėliau?“. arba „man reikia apie tai pagalvoti. Atidėkime savo pokalbį kuriam laikui “.
   • Eikite į vietą, kur galite būti vieni. Jei turite mėgstamą vietą (šešėlinis medis, gražus kraštovaizdis ar tamsus ir ramus kambarys), eikite ten. Likite tyloje.
   • Apsvarstykite galimybę rasti išmintingą ir nuoširdų žmogų, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti. Paskambinkite draugui ar pažįstamam ir pasikalbėkite apie savo nusiminimo priežastis. Tikrai jis sugebės jus nuraminti ir pažvelgti į situaciją kitu kampu.
8. 8 Naudokite konstruktyvią konfrontaciją. Psichoterapeutas Markas Gorkinas, licencijuotas nepriklausomas klinikinis socialinis darbuotojas ir knygos „Practice Safe Stress: Healing and Laughing in the Stress, Burnout & Depression“ autorius, siūlo konstruktyvią akistatą, susidedančią iš penkių etapų:
   • 1) Naudokite pirmojo asmens teiginius, klausimus ir pastebėjimus. „Aš nerimauju“, „aš negaliu suprasti“ arba „aš nesuprantu“ yra geri pokalbių pradininkai.
   • 2) Būkite aiškūs apie problemą. Nenaudokite kaltinimų, tokių kaip „Jūs niekada neatliekate savo darbo laiku“. Būkite konkretūs: „Šią savaitę tris kartus klausiau apie sistemos sveikatos ataskaitos eigą ir vis dar negavau ataskaitos ar jokio atsakymo. Kas nutiko?"
   • 3) Paaiškinkite savo susirūpinimo priežastį. Kalbėkite apie pasekmes ir lūkesčius. Pavyzdžiui: „Aš negavau ataskaitos laiku, todėl negalėjau jos pristatyti posėdyje, ir mes turėjome atidėti sprendimą“. Tai yra pasekmės. Ir štai lūkesčiai: „Mums tikrai reikia šių duomenų. Noriu susitikti rytoj 9 val. Ir aptarti projekto pasirengimą “.
   • 4) Pripažinkite kito asmens aplinkybes ir paprašykite pagalbos. Paaiškinkite, kad žinote sąlygas. Pavyzdžiui: „Žinau, kad dirbate prie kelių svarbių projektų. Pasakykite mums, ką dabar darote. Tada mes nustatysime prioritetus ir nustatysime kiekvieno projekto svarbą “.
   • Klausyk ir paleisk. Naudodami pirmuosius keturis žingsnius galite būti objektyvesni ir paleisti pyktį, įskaudintus jausmus ar prieštaringas prielaidas.

2 metodas iš 3: Būkite protingi

1. 1 Pirmiausia pagalvokite, o vėliau veikite. Jei lengvai susierzinate, tuomet įkarštyje galite padaryti tai, ko vėliau gailėsitės. Pirmiausia pagalvokite apie savo veiksmų pasekmes. Nereikia reaguoti, reikia atsakyti.
   • Stenkitės suvaldyti ir įvertinti savo pyktį. Sužinok, kas tave taip supykdė. Pagalvokite, ar jūsų elgesys per daug nereaguoja.
   • Pagalvokite apie savo veiksmų pasekmes. Jei aštriai reaguosite į situaciją, ar sudeginsite visus tiltus? Ar tai turės neigiamų pasekmių jūsų santykiams? Ar yra pavojus būti areštuotam, sustabdytam, atleistam ar kitaip nubaustam už jūsų veiksmus?
2. 2 Sąmoningai stenkitės neįžeisti kitų. Labai lengva būti grubiam žmonėms, negalvojant apie tai, kaip jie jausis dėl to, ką sakote ar darote. Būk atsargus.
   • Jei netyčia įžeisite kitus žmones, pabandykite suprasti, kuris jūsų elgesio aspektas juos skaudina. Ar asmuo yra labai jautrus tam tikram žodžiui ar etiketei? Ar nepagalvojai ir per griežtai sugriebė jo ranką?
   • Bent iš pradžių elkitės su žmonėmis kaip su trapiais. Būkite kuo švelnesni, bet neklupkite ant pirštų.
3. 3 Užjausti. Pabandykite suprasti kitų veiksmus: pažinkite jų jausmus ir mintis. Gali pasirodyti, kad po to nebegalite ant jų pykti.
   • Jei negalite suprasti žmogaus elgesio, paklauskite tiesiai. Pasakykite tai, ko negalite suprasti, tada klausykite atsakymo. Jis taip pat gali nesuprasti jūsų minčių.
   • Empatija yra tarpusavio santykiai. Būkite atviri savo mintims. Pabandykite pasiekti abipusį supratimą.
4. 4 Priimkite tai, ko negalite pakeisti. Išmokite paleisti. Galite pastebėti, kad daugelio jūsų streso priežasčių jūs negalite kontroliuoti.
   • Įvertinkite kiekvieną streso šaltinį. Ar galite išspręsti problemą jėga? Ką galima pakeisti geranorišku požiūriu? Ar suprantate, kodėl tai jus vargina?
   • Žinokite, kaip atsisakyti dalykų, kurie jus pykdo, nesvarbu, ar tai toksiški santykiai, ar blogas darbas, ar pasipiktinimas. Pažadėkite sutelkti dėmesį į dabartį ir negyventi praeitimi.
   • Išmokite atleisti, kai esate pertraukiamas pokalbio viduryje. Giliai įkvėpk. Nenusiminkite dėl to, kad po kelių dienų pamiršite.
5. 5 Pakeiskite tai, ką galite pakeisti. Galite pakeisti savo elgesį ir tai, kaip reaguojate į tai, kas vyksta. Pavyzdžiui, galite nuspręsti nedaryti dalykų, kurie priverčia žmones jaustis neigiamai. Be to, galite išmokti valdyti savo neigiamas reakcijas.
   • Pyktis gali būti naudingas, nes padeda suprasti jūsų santykį su tam tikrais įsitikinimais. Jei pykstate, išsiaiškinkite, kodėl. Pavyzdžiui, jei jūsų darbas jus erzina, gali būti laikas ieškoti naujo.
6. 6 Skirkite laiko įtampai pašalinti. Lengva įsijausti į kasdienių įsipareigojimų sūkurį darbe ir mokykloje, santykiuose ir namuose. Skirkite sau laiko tiesiog būti savimi.
   • Išeiti. Raskite ramią vietą. Pasivaikščiokite, apsilankykite baseine. Žiūrėti filmą. Atlikite masažą ar manikiūrą. Darykite viską, kas leidžia trumpam atitrūkti nuo problemų.
   • Palikite telefoną namuose. Jums bus lengviau pamiršti kasdienius rūpesčius, jei nebūsite bombarduojami nuolatinių žinučių, skambučių ir el. Mėgautis akimirka.
   • Streso mažinimas yra labai naudingas jūsų sveikatai. Dažnai patiriant stresą ir pykčio priepuolius padidėja aukšto kraujospūdžio rizika. Atleiskite stresą, kad galėtumėte gyventi ilgą, sveiką gyvenimą.
   • Venkite maisto ir gėrimų, kurie jus lengvai sužadina ir sukelia didesnį stresą. Pavyzdžiui, kofeinas gali jus nuraminti ir nervinti. Kai kurie maisto produktai gali turėti panašų poveikį jums.

3 iš 3 metodas: atkurkite pasitikėjimą

1. 1 Stenkitės būti švelnesnis žmogus. Žmonės vertinami ne pagal žodžius, o pagal darbus. Jei norite parodyti artimiesiems, kad pradėjote nuo nulio, turėsite tai patvirtinti ypač atsargiai.
   • Būk kantrus. Norint sukurti pasitikėjimą, reikia laiko. Stenkitės būti kuo malonesni ir nuolat vertinkite savo veiksmus. Ar atsargiai elgiuosi su žmonėmis? Ar mano poelgis buvo malonus?
   • Nesitikėk atleidimo. Jei žmogus tau atleidžia blogą elgesį, nesitikėk, kad jis apie tai pamirš. Jūs negalite pakeisti praeities, bet galite daryti įtaką ateičiai.
2. 2 Pasidalinkite su artimaisiais. Jei bandote įveikti pyktį ir tapti malonesnis, tuomet galite apie tai pasikalbėti su savo artimaisiais, nukentėjusiais nuo tokio elgesio. Paprašykite jų pasakyti, kai peržengsite ribą.
   • Norėdami tai padaryti, turite būti pasirengę konstruktyviai kritikai. Gali būti sunku išlikti ramiam, kai paprašoma suvaldyti pyktį. Keletas dalykų erzina labiau nei žodis „Nusiramink!“ Atminkite, kad jums padedama jūsų paties prašymu.
3. 3 Kreipkitės į pykčio valdymo specialistą. Raskite savo mieste terapeutą ar psichologą, kuris galėtų padėti žmonėms įveikti pyktį. Bent jau dalyvaukite bandomajame posėdyje.
   • Ieškokite specialisto internete ieškodami „pykčio valdymo psichologo“ arba „pykčio valdymo kursų“. Šiuos kursus galima lankyti internete. Jei jums reikia tikro susitikimo, į savo paieškos užklausą įtraukite savo miesto pavadinimą (pvz., „Pykčio valdymo kursai volgograd“).
   • Atsikratykite išankstinių nusistatymų. Niekas negali jums padėti, jei nesate pasirengęs priimti pagalbos ir padėti sau. Dirbk su kitais, o ne prieš juos.
   • Pasiteiraukite pasirinkto psichologo ar konsultanto. Perskaitykite visas rastas apžvalgas. Pabandykite susisiekti su tais, kurie jau naudojosi jo paslaugomis.
4. 4 Prisijunkite prie palaikymo grupės. Palaikymo grupė gali padėti jums pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę. Susitikimų metu galėsite pasidalyti tuo, ką išgyvenate, ir sužinoti apie kitų žmonių patirtį.Pabandykite surasti grupę su psichoterapeutu ar psichologu, kad būtumėte tikri dėl tokių užsiėmimų naudos.
   • Ieškokite palaikymo grupių internete savo mieste arba teiraukitės savo terapeuto.
5. 5 Priimkite savo emocijas. Jei elgsitės staigiai ir skubotai, tai reiškia, kad jus veda neigiamos emocijos. Priimkite savo teigiamas emocijas ir leiskite joms vadovauti jūsų veiksmams.
   • Gerai būti pažeidžiamam ir kartais verkti. Stiprus žmogus taip pat turi jausmus.
   • Nebijokite kalbėti. Raskite žmogų, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti apie savo problemas. Išorinė parama yra būtina kovojant su stresu.
6. 6 Stovėk ant žemės. Būkite malonūs ir valdykite. Jei pykstate ir veikiate impulsyviai, tada viską galima sutvarkyti.
   • Nuolat vertinkite savo veiksmų pobūdį. Nepamirškite, kas buvote anksčiau.
   • Laiko ir pastangų dėka galite pakeisti savo įvaizdį: tapti tikrai maloniu ir empatišku tiek savo, tiek kitų akimis. Praktika tampa įpročiu. Pradėkite jau šiandien.

Įspėjimai

• Niekada nenaudokite smurto, nebent tai yra absoliučiai būtina. Jūsų veiksmų pasekmės gali būti neverta nė akimirkos pasitenkinimo.