Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Jei norite išvengti savo kambario draugų ar tėvų, apsimesti miegu yra geras būdas, todėl jums nereikia su jais bendrauti. Priversdamas kitus patikėti, kad tu miegi, gali padėti netrukdyti ar tyliai klausytis ir net stebėti jų veiksmus be jų žinios. Taip pat galite apsimesti, kad miegojote prieš naktį, kad po vėlyvos nakties liktumėte budrus.

Žingsniai

1 metodas iš 2: apsimesk, kad miegi

1. 

   Pasirinkite natūralią miego padėtį. Būkite kuo natūralesnėje miego padėtyje. Nieko nelaikykite, tiesiog gulėkite ant lovos ir stenkitės nepakelti galvos. Jei dažnai miegate ant pilvo, apsimetinėdami miegu taip pat turėtumėte pasirinkti tokią padėtį, kad tai neprivers kitų įtarti.

2. 

   
   
   Nejudėdamas gulėk ant lovos. Tikrai miegodami turėsite labai mažai judesių. Geriau nejudėti leidžiant kitiems patikėti, kad tu tikrai miegi. Guli labai ramiai, nebent kas nors ilgai stebi, kaip tu miegi.

3. 

   Švelniai užmerkite akis. Nebandykite suspausti akių vokų. Norėdami apsimesti realiausiu miegu, turite atpalaiduoti raumenis, įskaitant akių vokus.
   • Užmerkite akis žemyn, kad akių vokai nejudėtų.
   • Miegodami ne visada akys visiškai užsimerkia, todėl leiskite akių vokams nukristi ir švelniai užsimerkti, kad vis tiek galėtumėte matyti pro tarpą tarp jų.

4. 

   
   
   Kvėpuokite įprastu ritmu. Lėtai, tolygiai ir giliai įkvėpkite. Jūsų kvėpavimas turi būti kuo atpalaiduotas ir tolygesnis. Kiekvienu įkvėpimu skaičiuokite galvoje, kai įkvepiate, o tada bandykite iškvėpti tą patį laiką.

   

   Marcas Kayemas, gyd

   Miego specialistas dr. Marcas Kayemas yra otolaringologas ir veido plastikos chirurgas, gyvenantis Beverli Hilse, Kalifornijoje. Jis specializuojasi teikdamas kosmetologijos paslaugas ir gydydamas su miegu susijusius sutrikimus. Jis Otavos universitete įgijo medicinos daktaro laipsnį, kurį patvirtino Amerikos otologijos komisija, ir yra Kanados karališkojo chirurgų koledžo podoktorantas.

   

   
   
   Marcas Kayemas, gyd
   Miego specialistas

   Ar tu žinai? Kai mes miegosime, mūsų kūnas bus atsipalaidavęs, o medžiagų apykaita sulėtės, todėl kvėpavimas taip pat bus lėtesnis ir tolygesnis. Taigi apsimesk miegoti ir toliau kvėpuok tolygiai ir giliai.

5. 

   Reaguokite į triukšmą arba kai trikdo kiti. Jei girdite didelį triukšmą ar kas nors jus paliečia, padarykite trumpą, staigų ir švelniai judėkite. Net kai miegame, mūsų kūnas vis dar žino, kas vyksta aplink mus. Reaguokite į garsus ir judėjimą kambaryje nesąmoningais atsakymais, kad kiti patikėtų, jog jūs tikrai miegate.
   • Reaguodami į miegą trikdantį veiksnį, atpalaiduokite kūną ir grąžinkite kvėpavimą į lėtą ir pastovią būseną.
   • Atminkite, kad nesišypsokite ir neatmerkite akių, nes kiti sužinos, kad apsimetate miegančiu.
   skelbimas

2 metodas iš 2: apsimeskite, kad miegojote prieš naktį

1. 

   Paimkite šaltą vonią. Eikite į vonios kambarį ir greitai nusiprauskite po šaltu vandeniu. Šaltas vanduo pagreitins širdies ritmą ir pagreitins medžiagų apykaitą, kai kūnas bandys sušilti. Ilgai maudytis nereikia, užtenka tik vienos minutės.

2. 

   Persirenkite ir atlikite rytines procedūras. Pižamos pakeitimas dailia apranga yra pirmas žingsnis, norint atrodyti atidesniam, tada atlikite rytines procedūras, pvz., Veido ir makiažo plovimą, kad išgautumėte išvaizdą.
   • Norėdami sumažinti akių paburkimą, naudokite losjoną su kofeinu.
   • Atlikite veiklą taip, lyg būtumėte gerai pailsėję, kad miego trūkumas nenutrauktų kasdienės rutinos.

3. 

   Valgyk energingus pusryčius. Pasirinkite maistą, kuriame yra sudėtingų angliavandenių ir baltymų, pavyzdžiui, avižinius dribsnius ar kiaušinius, kad jūsų kūnas būtų energingas, venkite saldumynų, kurie pavalgę gali greitai ištuštinti jūsų kūno energiją. .

4. 

   Geriu kavą. Kofeino vartojimas yra greitas būdas padidinti jūsų kūno energijos lygį. Jei paprastai negeriate kavos, tik pusė puodelio padės budėti. Jei jums reikia gerti kavą, kad būtumėte budrus net ir pakankamai miegodamas, turėtumėte išgerti du puodelius, kai trūksta miego.

5. 

   Nepertraukiamas veikimas. Norint pabusti, reikia daug veiklos visą dieną. Kai atsisėsite pailsėti, jūsų kūnas jausis pavargęs nuo nepakankamo miego, todėl nuolat sportuokite, kad išvengtumėte mieguistumo.

6. 

   Užkandžiai. Valgykite maistingus užkandžius visą dieną, kad jūsų kūnas būtų energingas. Venkite maisto, kuriame yra daug cukraus, ir valgykite per daug, kad nepervargtumėte reiškinio, vadinamo cukraus katastrofa - nuovargis vartojant didelius cukraus kiekius ar miegas, kai valgote sočiai. skelbimas

Patarimas

• Praktikuokite apsimetinėti miegą savarankiškai gulėdami nejudėdami ir giliai kvėpuodami.
• Būkite pasirengę „pabusti“, jei trukdysite apsimesdami miegoti.
• Apsimetinėdami miegodami turite nepamiršti proto, kad tikrai neužmigtumėte.
• Norėdami nustoti juoktis, tuo pačiu metu stipriai sukandkite žandikaulius, kad jie nebūtų aptikti iš išorės.
• Jei kas nors bando jus pajudinti, kol apsimetate miegu, nesipriešinkite, o reaguokite švelniai, šiek tiek pajudėdami ar skleisdami švelnų garsą.
• Miegodami dažnai keičiame padėtį, todėl gulėdami toje pačioje padėtyje visą naktį kiti įtarinėsite. Nepamirškite pakeisti pozicijų ir apvirsti.
• Įdėkite veidą į pagalvę, kad šypsodamiesi jūsų nepastebėtų kiti.
• Jei kas nors su tavimi kalba ar liečiasi, tyliai brauki burnoje.
• Pasistenkite „nemirksėti“ (prisimerkti akių vokus), kai užsimerkia.