Turinys

• Žingsniai

Jaustis prastesniu už kitus lemia daugybė skirtingų veiksnių ir palaipsniui perauga į visišką asmenybę. Kalba, fizinė ir emocinė prievarta gali turėti ilgalaikį poveikį ir paskatinti žmones manyti, kad jie neverti kažkieno pagarbos. Tačiau nepilnavertiškumo kompleksas yra personažas, kurio galima išvengti, nesvarbu, kokius iššūkius gyvenime patiriate.

Žingsniai

1 metodas iš 2: Kova su kitų įtaka

1. 

   Raskite šiuos informacija slepiama. Žmonės, turintys įprotį būti geresni už kitus, dažnai nori paslėpti tai, ką žino, kad pasiektų savo tikslus. Slėpdami informaciją ar ribodami kitų supratimą, jie jaučiasi išsamesni. Užuot sutikę, turėtumėte pabandyti mokyti save tokiose situacijose.
   • Jei leisite kam nors prarasti savo vertę, jūsų nepilnavertiškumo kompleksas palaipsniui vystysis jumyse. Turite didžiuotis savo darbu ir neleisti jiems sumenkinti jūsų prestižo.

2. 

   
   
   Prieš smurtą mintyse. Jei asmuo bando manipuliuoti jumis, tuomet turite suprasti šio veiksmo prasmę ir poveikį. Jei jie tyčia privertė jus jaustis nepilnaverčiais darbe, nes abu norėjote būti paaukštinti kitoje paaukštinimo vietoje, tai vadinama ideologiniu smurtu. Jie nori sustiprinti savo pozicijas, stumdami tave žemyn ir priverčiant jaustis nepakankamai pakylėti karjeros laiptais. Tokia situacija dažniausiai pasitaiko moters ir moters santykiuose, tačiau taip gali atsitikti bet kam.
   • Emocinio smurto pavyzdžiai: socialinė atskirtis, gandų skleidimas ar išgalvojimas, atsisakymas kalbėti ir grasinimas nutraukti santykius, nebent jūs darote tai, ko jie nori.
   • Tokiu atveju turėtumėte vesti žurnalą apie visas tokias situacijas, įskaitant jų įvykio datą ir laiką, dalyvaujančių žmonių vardus ir pavardes. Tada atnešate užrašų knygelę į žmogiškuosius išteklius, kad jie galėtų imtis veiksmų.Žmogiškųjų išteklių skyrius gali spręsti įmonės politiką dėl bauginimo.
   • Jei mokykloje susiduriate su ideologiniu smurtu, užsirašykite tai užrašų knygelėje ir nuneškite į direktoriaus kabinetą arba susitikite su darbuotojais. Jie taikys mokyklos politiką ir procedūras tvarkydami patyčių atvejus.

3. 

   
   
   Atkreipkite dėmesį į kritiką. Jums gali būti kritikuojami dalykai, kurių negalite pakeisti. Pavyzdžiui, žmonės jus kritikuoja dėl fizinių trūkumų, seksualinės orientacijos, odos spalvos, rasės, tautinės kilmės ar bet kurio jūsų gyvenimo aspekto. Piktnaudžiavimas kalba dažnai priverčia kitus jaustis emociškai įskaudintus ir daro didelę įtaką savigarbai.
   • Tokio pobūdžio kritika priverčia kitą asmenį jaustis neadekvačiu, sukurdamas ar sustiprindamas nepilnavertiškumo kompleksą. Kadangi negalite pakeisti savo išvaizdos, rasės ar seksualinės orientacijos, iš jūsų bus pajuokta daug neigiamų padarinių.
   • Jei taip yra su pažįstamais žmonėmis, turėtumėte juos pašalinti iš savo gyvenimo. Jums nereikia pabūti su žmonėmis, kurie yra rasiniai, seksualiai kritiški ar diskriminaciniai. Jei negalite jų pašalinti iš savo gyvenimo, pabandykite su jais nustatyti ribas. Sumažinkite bendravimą su tais žmonėmis ir praneškite jiems, kad jų elgesys yra nepriimtinas sakydamas: "Jūsų kalbėjimo būdas yra labai nepagarbus. Jei nenustosite taip kalbėti, aš to nepasakysiu. Kalbėk su manimi ".

4. 

   
   
   Įveikti požeminį užpuolimą. Kartais diskriminacinė kalba pateikiama subtiliai, pavyzdžiui, paprastas teiginys apie jus, pagrįstas rase, socialine klase, lytimi ar kitomis asmeninėmis savybėmis. Tai vadinama slapta ataka.
   • Tylų išpuolių pavyzdžiai: vertinti ką nors užsieniečiu, nes jis atrodo kitoks nei dauguma, darant prielaidą, kad asmuo yra pavojingas pagal jų rasę, vertinant savo intelektą remiantis jų rasė ar lytis, paneigiant kitų žmonių diskriminacijos jausmus.
   • Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad dažnai nutylėję išpuoliai patiria daugiau streso ir sukelia depresiją. Tyrimai taip pat parodė, kad aktyvus dalyvavimas įveikos strategijose gali padėti sumažinti depresijos ir bendro streso dažnį. Tai įrodo, kad net jei negalite kontroliuoti kitų priešų elgesio, galite kontroliuoti ir tai, kaip reaguojate į jų elgesį.
   • Kai kurios taktikos, kaip kovoti su tyliomis atakomis, yra: rūpinimasis savimi, susidūrimas su užpuoliku, sąjungininkų palaikymo ieškojimas, piktnaudžiavimo pripažinimas, kitų ir organizacijų patarimų paieška. viešas susirinkimas šiuo klausimu.

5. 

   Kreipkitės į socialinę paramą. Tyrimai rodo, kad žmogaus kūnas reaguoja į grupės įtraukimą ar išskyrimą, dar vadinamą grupės dinamika. Jūs linkę į savivertę, kai aplinkiniai yra optimistiški ir laimingi.
   • Gerų draugų grupė privers jus suprasti, kokia nuostabi esate, ir padės kovoti su nepilnavertiškumo kompleksu. Prisijungimas prie laimingų žmonių grupės taip pat turi naudos sveikatai. Kai visi komandos nariai gali padėti jums jaustis harmonijoje su jais, imuninė sistema padidins jūsų atsparumą virusams ir infekcijoms. Ir atvirkščiai, kai būsite atskirti nuo grupės arba nebesijausite jiems tinkami, organizmas padidins uždegimines reakcijas, sumažins atsparumą virusams ir infekcijoms.
   • Kreipkitės į žmones, kurie skatina ir gerbia tai, kas esate, su visomis savo silpnybėmis ir trūkumais. Pripažinkite jų išmintį ir parodykite asmeninio augimo pavyzdį, augdami bandykite būti stiprūs ir pasikliauti savimi. Geriau ir saugiau galite tapti tik teigiamoje ir sveikoje aplinkoje. Didesnė nepriklausomybė lemia didesnį pasitikėjimą savimi.
   • Ir atvirkščiai, kai labai pasitikėsite savimi, sumažinsite priklausomybę nuo kitų dėl savivertės, o tai reiškia ir vengimą nepilnavertiškumo jausmo.
   skelbimas

2 metodas iš 2: pirmiausia dirbkite su savimi

1. 

   Negalvok per daug. Padidinkite pasitikėjimą savimi ir stenkitės optimistiškai kilti į sėkmės kelią. Neleisk sau įsivelti į nepasitikėjimą ir prieštaringas nuomones, kurias kiti bando tau primesti, todėl jautiesi silpnas.
   • Sėdėdamas ir apmąstydamas praeities situacijas ir įvykius, kuriuos norėtum pasielgti kitaip, pakenksi tik sau. Mąstantis mąstymas turi tiesioginį poveikį jūsų fiziškumui ir streso lygiui, o tai prisideda prie žemo savivertės sudėtingumo.
   • Jei negalite nustoti galvoti, atitraukite dėmesį bent 2 minutėms vienu metu. Pamažu turėsite optimistiškesnį požiūrį į pasaulį, nustosite atkreipti dėmesį į neigiamus, nenaudingus dalykus. Viskas ko jums reikia - 2 minutės intensyvaus susitelkimo į ką nors kita, tačiau tai taip pat labai vertinga ilgainiui.

2. 

   Paleisk neigiamas mintis. Kai praleidžiate per daug laiko galvodamas apie praeitį ar gailėdamasis, galite pakliūti į pesimistinio mąstymo srautą. Tai gali būti sunku padaryti, jei kitas asmuo visada neigiamai elgiasi ar tyčia žemina tave. Pernelyg didelis mąstymas tik žemina jūsų savivertę ir jūs negalite jų paleisti iš galvos, todėl tai dar labiau prastėja.
   • Sužinokite, kaip ignoruoti neigiamus ar žalingus komentarus, ypač jei jūs parašėte komentarą. Kita vertus, turėtumėte suprasti, kad žmonės turi teisę pateikti savo nuomonę, todėl, užuot per daug galvoję apie tuos komentarus, turėtumėte filtruoti ir pamiršti neigiamus jums nukreiptus komentarus, visada atminkite, kad esate puikus žmogus. kaip.

3. 

   Mylėk save. Užuojauta sau yra pagrindas priimti save ir nugalėti žemą savivertę. Elkitės su savimi taip pat maloniai ir gailestingai, kaip ir su kitais. Atminkite, kad trūkumai, nesėkmės ir kliūtys yra gyvenimo dalis, ir niekas nėra tobulas ar visada gauna tai, ko nori. Užuot reagavę į savikritiką ar žeminimą, turėtumėte būti užjaučiantys ir malonūs sau.
   • Neignoruokite ir nebandykite įsigilinti į skausmą. Pripažinkite, kad jums sunku, ir paklauskite savęs, ką galite padaryti, kad pasirūpintumėte savimi. Tai gali būti šiltas gulėjimas antklode, garsus verkimas ar einantis vakarieniauti su keliais artimais draugais.
   • Pakeiskite savo gyvenimą sau, o ne dėl trūkumo ar tam, kad tilptumėte į tobulumo idėją.

4. 

   Išmokite priimti save - įskaitant stipriąsias ir silpnąsias puses. Supraskite savo vertę ir gerbkite savo individualumą, kartu su savo pasiekimais ir viltimi pasiekti. Žinokite savo apribojimus ir stipriąsias puses. Laikykitės nuošalyje nuo bet kokio žmogaus ar bet kokios situacijos, kuri sukuria neigiamus jausmus ar verčia abejoti asmeniniais sugebėjimais, taip pat sukuria nepilnavertiškumo jausmą. Jei jūsų gyvenime yra sritis, kurią galite patobulinti, pasistenkite nusiteikti optimistiškai, nes silpnumo įveikimas yra geriausias būdas išvengti nepilnavertiškumo jausmo.
   • Silpnumas gali būti jūsų nepilnavertiškumo komplekso šaltinis, ypač jei leidžiate kitų nuomonei paveikti jūsų vertybes. Išmokite pasitenkinti savimi. Nekeisk savęs, kad kiti būtų laimingi.
   • Niekada negali būti tiksliai kažkas, todėl nebandyk. Gyvenk su tuo, kas esi, ir mokykis mylėti tą savo versiją. Tokiu būdu nesijausite nepilnavertiški, ypač jei galėsite išmokti niekada neprilyginti savęs su kitais.
   • Ieškokite pažinimo iškraipymo požymių. Kognityvinis iškraipymas yra tada, kai neteisinga informacija ar samprotavimai klastoja pasaulėžiūros pažiūras. Suasmeninimas yra dažnas kognityvinių iškraipymų atvejis, kai apverčiate daiktus aukštyn kojomis manydami, kad tai yra asmeninis jums skirtas komentaras.
   • Jei pastebite, kad silpnybė kelia jums nerimą, pabandykite su ja susidoroti, neleiskite, kad ji sumenkintų jus ar priverstų jus jaustis blogai dėl savęs. Vietoj to, jei įmanoma, turite išspręsti savo trūkumus ir suprasti, kad tai tik maža dalis to, kas esate.
   • Keletas būdų, kaip padėti priimti save, yra šie: sudaryti savo stipriųjų pusių sąrašą, susidraugauti su pozityviais žmonėmis, išmokti atleisti praeities klaidas ir būti ryžtingiems.

5. 

   Leisk per pyktis ir kartėlis. Pyktis ir kartėlis kelia tik blogą savęs jausmą.Šios neigiamos emocijos sunaudoja daug energijos ir žlugdo jus, sunaikina jūsų savivertę ir eikvoja vertingas pastangas. Jei jūsų pyktis priešiškomis aplinkybėmis yra racionalus ir pagrįstas, naudokite jį, kad jus motyvuotumėte.
   • Pabandykite tai pamiršti ir pasiryžti būti geresniu žmogumi už tą, kuris jus pykdo, demonstruodamas santūrumą ir teigiamą požiūrį. Be to, perduokite realių pasiekimų energiją, kad įrodytumėte, jog jie neteisingi. Kiekvieną kartą, kai pykstate ar kartojate, pertvarkykite mintis ir pabandykite sutelkti dėmesį į kitą atspirties tašką, būtent į sėkmę ir judėjimą pirmyn.
   skelbimas