Geriau naudoti savo smegenis

Video.: Vyrai ir Moterys: Dvejos smegenys ("Brain Divided", LT SUB, HD)

Turinys

Žengti
1 metodas iš 2: stimuliuokite savo smegenis
2 metodas iš 2: optimizuokite savo sveikatą
Būtinybės

Tikėjimas, kad žmonės naudoja tik 20 procentų savo smegenų, yra mitas. Smegenys yra gyvas, darbštus organas, valdantis daugumą kūno funkcijų. Tačiau galite išplėsti savo galimybes ir išnaudoti daugiau smegenų, likdami sveiki ir metdami iššūkį išbandyti naujus dalykus.

Žengti

1 metodas iš 2: stimuliuokite savo smegenis

Išeik į gamtą. Įrodyta, kad vaikščiojimas gamtoje apie 90 minučių pagerina pažinimo funkcijas, sumažina potencialiai žalingą mąstymą ir skatina kūrybiškumą. Vaikščiodami miesto aplinkoje galite šiek tiek pasimankštinti, tačiau gamtos poveikis, atrodo, turi gydomąjį poveikį.
Atlikite ypač sunkias smegenų treniruotes. Mokslininkai, atrodo, mano, kad dauguma smegenų žaidimų yra per daug įdomūs, kad paveiktų pažinimą ir padidintų intelektą, tačiau kai kurie ypač sunkūs žaidimai gali pagerinti jūsų nuolatinį intelektą. Išbandykite „Double N-Back“ ir prisiminkite, kad kuo daugiau iššūkių, tuo didesnė tikimybė pagerinti jūsų pažinimą.
- Kitas būdas tai padaryti - skaityti labai sunkią knygą. Pabandykite rasti knygą, kurioje būtų apie 20 procentų naujo žodyno. Kai tai bus lengva, raskite dar sunkiau skaitomą autorių.
Nustokite pasikliauti mašinomis pagrindinėms smegenų funkcijoms, kad galėtumėte treniruoti savo smegenis. Venkite pagrindinėms užduotims naudoti skaičiuotuvus, GPS navigaciją ir rašybos tikrinimą. Mentalinė aritmetika ir navigacija yra puikūs būdai sukurti naujus kelius ir ugdyti problemų sprendimo įgūdžius.
Mokykitės, kol įsisavinsite užduotį, o tada pradėkite naują. Kai tau viskas gerai, tavo smegenys tampa efektyvesnės ir nustoja bandyti naujus problemos sprendimo būdus. Kai mokate „Sudoku“, pradėkite kurti kryžiažodžius.
- Išmokite kalbą ar muzikos instrumentą. Kuo ilgiau trunka užduoties įvaldymas, tuo daugiau reikia prisiminti ir atrasti proceso metu.
Prisijunkite prie knygų klubo ar kitos asociacijos. Socialinė sąveika padeda rasti naujų perspektyvų, o užsiėmimai gali pagerinti jūsų kritinio mąstymo įgūdžius. Bendravimas su žmonėmis labiau lavins jūsų smegenis, nei lankymasis internetiniuose kursuose.
Išbandykite naujus dalykus. Įprasta įprastai kenkia smegenų funkcijai - todėl terminas „autopilotas“ atliekant tokias užduotis kaip maisto ruošimas, televizoriaus žiūrėjimas ar vairavimas. Išbandykite naują darbą, keliaukite ir užsiimkite nauja veikla, kai tik galite ir nuolat užmegsite naujus ryšius.
Prigulti. 20 minučių miegas gali sustiprinti pažinimą. Net vos šešių minučių miegas buvo susijęs su pagerėjusia smegenų funkcija.

2 metodas iš 2: optimizuokite savo sveikatą

Darykite bent 20 minučių aerobinės veiklos per dieną. Kad jūsų kraujotaka vyktų, jūsų smegenys taip pat sunkiau dirbs. Po 20 (ar daugiau) minučių trunkančios pratybos bus skatinamos jūsų atmintis, informacijos apdorojimas ir neuroplastika.
- Neuroplastika yra jūsų smegenų sugebėjimas sukurti naujus ryšius tarp ląstelių.
Turėkite sveiką ir subalansuotą mitybą. Apie 20 procentų suvartojamų maistinių medžiagų maitina jūsų smegenis, todėl sveikai ir naudingai veikiančioms smegenims būtina subalansuota mityba, kurioje gausu baltymų, riebalų ir įvairių vaisių bei daržovių.
Kiekvieną vakarą pasistenkite išsimiegoti. Norint, kad jūsų protas veiktų optimaliai, reikia miego nuo septynių iki devynių valandų. Jūsų kūnui reikia miego, kad apdorotų hormonus, o jūsų smegenys naktį užmezga svarbius naujus ryšius.
Išmokite atsipalaiduoti. Nors stresas gali suteikti jums daugiau jėgų ir adrenalino, jis riboja jūsų kūrybinį smegenų pajėgumą, jei tai yra jūsų kasdienio gyvenimo dalis. Perimkite mėgstamą atsipalaidavimo techniką, pvz., Meditaciją, jogą, muziką ar miegą.
Kasdien gaukite 1 000–2 000 vitamino D vienetų. Mokslininkai nustatė ryšį tarp žemo šio vitamino kiekio ir lėto kognityvinio apdorojimo bei funkcijos. Jei kelis kartus per savaitę negaunate saulės spindulių nuo 15 iki 30 minučių, pasitarkite su savo gydytoju apie priedą.
Valgykite daug omega-3 riebalų rūgščių. Šios rūgštys padeda smegenims efektyviai apdoroti informaciją. Geriausias „Omega-3“ maistas yra skumbrė, lašiša, graikiniai riešutai, chia sėklos, silkė, linų sėklos ir tunas.
Venkite tabako vartojimo ir apribokite alkoholio vartojimą. Nenuostabu, kad šios medžiagos veikia smegenis kaip toksinai. Ilgalaikis vartojimas ir per didelis vartojimas gali sumažinti smegenų funkciją.
Rūpinkis savimi visą gyvenimą. Kuo greičiau pakeisite įpročius, tuo bus geresnė jūsų smegenų sveikata. Pabandykite kuo greičiau įgyvendinti šiuos pakeitimus.