Kaip miegoti su riešo kanalo sindromu nėštumo metu

Video.: Pregnancy 12 weeks. Morphological ultrasound (nuchal translucency). Evolution of Life #07.

Turinys

Žingsniai
1 metodas iš 2: sukurkite patogias sąlygas naktį
2 metodas iš 2: Riešo kanalo sindromo simptomų nustatymas
Patarimai

Riešo kanalo sindromas išsivysto, kai vidurinis nervas, jungiantis dilbį ir ranką, suspaudžiamas rieše. Nėštumo metu skysčių kiekis organizme padidėja, o dėl patinimo padidėja spaudimas riešo kanalui (praėjimas delninėje riešo pusėje), todėl vidurinis nervas tampa įstrigęs lenkiamųjų sausgyslių, jungiamojo audinių ir riešo kaulų. Sindromas pasireiškia ilgai trunkančiu rankos pirštų skausmu ir tirpimu, o naktį būklė gali pablogėti. Laimei, yra keletas būdų, kaip palengvinti riešo kanalo sindromą. Jei nesate tikri, kad šis sindromas yra jūsų skausmo priežastis, pirmiausia perskaitykite jo apraiškų aprašymą, aprašytą antroje straipsnio dalyje.

Žingsniai

1 metodas iš 2: sukurkite patogias sąlygas naktį

1 Išlaikykite neutralią rankos padėtį lovoje. Rankų padėtis miego metu yra pirmas dalykas, į kurį nėščia moteris turėtų atkreipti dėmesį, jei jai išsivysto riešo kanalo sindromas. Galite pastebėti, kad miego metu rankos yra sulenktos ties riešu. Stenkitės išvengti šios situacijos. Pabandykite ištiesinti rankas ir rankas (vadinama neutralia padėtimi). Miegodami stenkitės ištiesti rankas ir rankas.
- Neutralus rankų išdėstymas miegant gali sumažinti riešo kanalo sindromo skausmo intensyvumą.
2 Stenkitės nemiegoti ant rankų. Šio patarimo vertė yra tokia pat didelė, kaip ir neutrali rankos padėtis. Kai kurie žmonės yra įpratę miegoti ant rankų, tačiau ši patogi riešo kanalo sindromo padėtis sustiprina neigiamus simptomus.
- Stenkitės laikyti rankas ant kūno kraštų. Jei reikia, galite pakišti ranką po pagalve, tačiau miegodami nedėkite galvos tiesiai ant jų.
3 Prieš miegą uždėkite įtvarą ar kitą petnešą. Kai kurioms moterims miegant sunku išlaikyti rankas neutralioje padėtyje. Susidūrę su šia problema, galite užsidėti kietą rankovę arba naudoti kitą įtvarą, kad rankos būtų neutralios, net ir užmigusios. Toks paprastas prietaisas padės apsisaugoti nuo skausmo priepuolių naktį.
- Specialius įtvarus ir pagalvėles galima įsigyti bet kurioje vaistinėje.
- Taip pat galite susieti riešo tvarstį.
4 Naudokite pagalvę, kad palaikytumėte ranką miego metu. Kai dar neturite kreipiamojo inkaro, galite tiesiog po ranka padėti mažą pagalvėlę, rodančią skausmą. Šis žingsnis padeda išlaikyti rankas neutralioje padėtyje miego metu.
- Kai kuriems žmonėms lengviau laikyti rankas neutralioje padėtyje, įkišus ranką tarp pagalvės užvalkalo ir pagalvės.
5 Stenkitės miegoti ant šono, o ne ant nugaros. Nėščioms moterims ši padėtis paprastai yra patogiausia, be to, miegas ant šono skatina kraujotaką, todėl yra geresnis kūdikio vystymuisi.Kai moteris guli ant nugaros, gimda spaudžia stuburą, o tai savo ruožtu gali padidinti spaudimą kraujagyslėse. Dėl to simptomai, susiję su riešo kanalo sindromu, gali sustiprėti.
- Jei miegoti ant šono yra nepatogu, pabandykite pakeisti dešinę ir kairę puses, bet neapsiverskite ant nugaros.
6 Venkite veiklos, kuri gali padidinti jūsų tikimybę susirgti riešo kanalo sindromu ir (arba) jo simptomais. Daugeliu atvejų būklė blogėja dienos pabaigoje, todėl būdami budrūs turite sumažinti veiklą, kuri padidina diskomfortą. Rūpinkitės savo rankomis, leisdami joms pailsėti, ypač po veiklos, kuriai reikia krūvio riešo srityje.
- Stenkitės vengti darbų, kurių metu teptukas ilgą laiką sulenktas arba yra stipriai spaudžiamas.

2 metodas iš 2: Riešo kanalo sindromo simptomų nustatymas

1 Atkreipkite dėmesį į dilgčiojimą ir tirpimą. Sergant riešo kanalo sindromu, nėščios moterys gali pastebėti šiuos simptomus dilbyje, rieše ir rankoje, o naktį jie dažnai būna ryškesni.
- Dilgčiojimo pojūtis ir tirpimas gali būti jaučiami taip, tarsi delnuose, dilbiuose ar rieše būtų adatos. Kai kurie pojūčiai gali būti panašūs į tai, kad viena jūsų kūno dalis, pavyzdžiui, jūsų koja, „užmigo“.
2 Atkreipkite dėmesį, jei skauda dilbius, rankas ar riešą.Skausmas gali būti stipresnis, jei dažnai naudojate rankas, sukate ar lenkiate riešus ar laikote daiktus.
- Taip pat gali būti stiprus skausmas dilbio srityje tarp alkūnės ir riešo.
- Kartais su riešo kanalo sindromu skausmas yra deginimo pojūtis.
3 Stebėkite, kaip padidėja pirštų standumas. Nėščioms moterims ryte gali būti pastebimas standumas ar sustingimas, dažniausiai toks standumas pastebimas pirštuose pabudimo metu. Tai natūrali vidurinio nervo suspaudimo pasekmė, o vystantis riešo kanalo sindromui šie pojūčiai didėja.
4 Būtina atkreipti dėmesį į gebėjimo laikyti daiktus pablogėjimą. Rankena susilpnėja, jei atsiranda tirpimas rankos, riešo ar dilbio srityje. Asmuo taip pat gali jaustis taip, tarsi jo ranka ar pirštai būtų laisvi, o tai taip pat yra vidurinio nervo sandarumo pasekmė.
- Dėl šių procesų tampa sunku atlikti net paprastus veiksmus, pavyzdžiui, laikyti šukas, ir jūs turite būti pasirengę įveikti sunkumus įprastose situacijose.
5 Atkreipkite dėmesį, jei netyčia numetate daiktus. Jei ryte jaučiate standžius pirštus, galite netyčia numesti daiktus ir tai atsitinka dažniau nei įprastai. Būkite ypač atsargūs keldami sunkius daiktus, ypač iškart po pabudimo, kai jūsų pirštai dar neišsivystę.
6 Tikėkitės, kad jūsų suspaudimo jėga susilpnės. Tai reiškia jėgą, taikomą suimti daiktą tarp nykščio ir rodomojo piršto, pavyzdžiui, kai iš skardinės išimate alyvuogę.
- Taip pat gali būti, kad paprastos operacijos tapo daug sunkesnės, pavyzdžiui, sunkiau naudoti atsuktuvą ar atidaryti skardinę.