Turinys

• 2 metodas iš 3: kaip pagerinti savo gynybos žaidimą
• 3 iš 3 metodas: gerinti žaidimo supratimą
• Patarimai
• Įspėjimai

1 Išmokite lašėti. Kai kurie ekspertai tvirtina, kad driblingas yra praktiškai svarbiausias žaidimo įgūdis. Tačiau, jei dažnai treniruojatės, jums tikriausiai nereikia galvoti apie driblingą. Geras būdas patobulinti šį įgūdį yra treniruotės kamuoliu.

• Praktikuokite lašėjimą ratu. Šioje treniruotėje viena ranka lašinkite rutulį ratu aplink dešinę koją. Tada pakeiskite ranką ir koją. Pratinkite lašinti tarp kūgių ar kėdžių.
• Išbandykite 8 taktus. Ši technika yra mesti kamuolį tarp kojų aštuoneto trajektorija. Stumkite kamuolį iš vienos rankos į kitą. Praktikuokite lašinimą abiem rankomis, kad galėtumėte lengvai pakeisti kryptį.
• Tobulindami šį įgūdį, praktikuokite važiavimą šaudykle. Pradėkite nuo pradinės linijos. Važiuokite maksimaliu greičiu į ir iš artimos baudos metimo linijos. Tada į centrinę liniją ir atgal. Tada į tolimą baudos metimo liniją ir atgal. Galiausiai perbraukite kamuolį iš vieno lauko galo į kitą.
• Pradėkite nuo vieno svetainės galo. Perkelkite kamuolį per visą lauką ir padarykite lanką ar šuolį.Iš karto perimkite kamuolį ir darykite tą patį, pereidami prie kito žiedo. Padarykite tai tris kartus maksimaliu greičiu.

2 Pagerinkite savo perdavimo įgūdžius. Perdavimo technika yra vienas iš esminių žaidimo įvaldymo elementų. Yra du pagrindiniai leidimai. Pirmasis yra krūtinės perdavimas, kai jūs metate kamuolį savo komandos draugui, neatmušdamas jo nuo grindų. Antrasis - atšokęs perdavimas, kai prieš perdavimą vieną kartą atmušate kamuolį nuo grindų. Tai sunkiausiai perimamas gynėjų perdavimas.

• Praeinantys žaidėjai gali teikti pirmenybę pramoginiams žaidimams, kuriuose visiškai nenaudojamas driblingas ir kurie gali sutelkti dėmesį į perdavimą. Praktikuokite perdavimus dviem rankomis, kad geriau valdytumėte kamuolį.
• Sustiprinkite perdavimą vienu žingsniu. Tai padidins rutulio greitį ir kontroliuos jo skrydį. Nukreipkite pro praeinančio žmogaus rankas. Mesti kamuolį konkrečiam jūsų komandos žaidėjui, neturėtumėte jo siųsti tik pagal balsus.
• Nykščiai turi būti nukreipti žemyn paso pabaigoje, pabandykite sekti šį momentą. Priešingu atveju kamuolį bus sunkiau pagauti be tinkamo atlošo.
• Jums nereikia pravažiuoti dideliu greičiu, nepamirškite apie paprastus praėjimus. Tačiau nepersistenkite, kitaip kamuolys gali būti perimtas.
• Negalima šokinėti einant. Jei tai padarysite, vadovaudamiesi taisyklėmis nebegalėsite nusileisti su kamuoliu, o tai apsunkina užduotį. Eikite link kamuolio, kai jis jums perduodamas, todėl bus sunku jį perimti. Pabandykite sugauti abiem rankomis.

3 Tobulėti metimo įgūdis. Puolėjai sulaukia daugiausiai žinomumo ir akivaizdžiai yra kritiškesni žaidimo atžvilgiu. Tačiau taip pat venkite situacijų, kai jūsų metimai yra užblokuoti arba daug praleidžiate - tai tiesioginis kelias į suolą.

• Mesti pirštų galiukais. Tai sukurs tinkamą kamuolio valdymą smūgio metu.
• Pradėkite metimą, sulenkite kojas ir pristabdykite. Tada šokinėk aukštyn ir užbaigk viso ilgio metimą kūnu tiesiai, o rankos pakeltos į orą. Jei metate kamuolį ištiesintas, sumažinsite tikimybę, kad kamuolys pataikys į žiedą, nes metant pėdų padėtis yra gana svarbi. Tiesą sakant, turėtumėte žaisti daugiausia sulenktais keliais.
• Treniruok savo tikslumą. Ne visada stenkitės atlikti įmantrius metimus, išsiaiškinkite, kurie jums yra sunkūs, ir sutelkite dėmesį į lengvesnius. Tai labai padidins jūsų pataikymo rodiklį.
• Nukreipkite alkūnę į krepšinio lanką taip pat, kaip ir vidurinį pirštą. Užbaikite metimą taip, lyg panardintumėte ranką į ringą. Be to, taikant teisingą metimo techniką, pirštai turėtų pakabinti, o ne surinkti kartu.
• Metimo pabaigoje visiškai ištieskite ranką ir atleisdami kamuolį laikykite alkūnę virš akių.

4 Paruoškite savo kūną. Treniruotėse turėtumėte sutelkti dėmesį į krepšinio elementus, būtinus žaisti puolime, o ne tik atlikite tuos pratimus, kurie jums patinka. Treneriai dažniausiai ieško gerai pasiruošusių žaidėjų - ar tai būtų galingas graibstymas, ar šokinėjimas 70 cm į orą.

• Naudokite treniruočių planą. Yra daug būdų, kaip paruošti krepšininkus, kurie padėtų jums įgauti formą ir pagerinti ištvermę. Net 45 minutes triskart per savaitę gali labai pasikeisti.
• Kai kurios treniruotės, kuriomis siekiama pagerinti formą, apima pratimus ant virvės arba greitą bėgimą nuo baudos metimo linijos iki krepšio, ant kurio reikia pliaukštelėti ranka, per minutę iš įvairių aikštės taškų meta gynybinių judesių elementus.

2 metodas iš 3: kaip pagerinti savo gynybos žaidimą

1. 1 Pėdos turi nuolat judėti. Geras gynėjas turi būti greitas ir nuolat judėti. Jei ilgai būsi vienoje vietoje, negali būti geras krepšininkas.
   • Įsivaizduokite, kad įvedėte dažus.Paklauskite savęs, kiek pėdsakų pamatysite aikštėje? Jūs turite „piešti lauką“ daug judėdami ir tiesiogine to žodžio prasme visur. Padidinkite savo gynybinę veiklą ir būsite geras žaidėjas.
   • Kovok dėl kiekvieno kamuolio.
   • Negalima sekti kamuolio - tik kiti žaidėjai. Priešingu atveju būsite apgauti dažniau. Palaikykite akių kontaktą su žaidėju, kurį stebite. Laikykite jį toliau nuo galinės linijos ir priverskite judėti link jūsų žiedo.
2. 2 Laikykitės žemos pozicijos. Geri gynėjai žaidžia sulenktais keliais ir didžiąją laiko dalį praleidžia vaikščiodami ir laikydamiesi žemos pozicijos. Jūs taip pat visada turėtumėte laikyti galvą žemiau laikomo žaidėjo galvos.
   • Kai ginatės, laikykite pėdas plačias ir sulenktas. Nuolat judinkite kojas. Laikydami kojas arti viena kitos ar net sukryžiavę, užpuolikui bus lengviau apeiti jus.
   • Laikykite nosį žemiau už blokuojamo žaidėjo nosies. Taip galite greitai reaguoti į jo atliekamus manevrus.
   • Laikydamasis vertikaliai, gynėjas gali prarasti pusiausvyrą. Jūsų kojos turi būti pečių pločio, keliai šiek tiek sulenkti.
3. 3 Padėkite ranką ant rutulio. Tinkamai rūpindamiesi galite naudoti šią techniką gynyboje, nesusipratę.
   • Jei jūsų priešininkas ruošiasi šaudyti, padėkite ranką ant kamuolio. Tai apsunkins metimą.
   • Jei priešininkas laiko kamuolį viduryje, padėkite ranką ant kamuolio. Tai taip pat apsunkins metimą.
4. 4 Traukinys atkovotų kamuolių. Laiku atkovoti kamuoliai gali nulemti žaidimo baigtį. Komanda negali pelnyti taškų, jei ji neturi kamuolio.
   • Perkelkite į vidinę padėtį, kad turėtumėte daugiau galimybių patraukti kamuolį.
   • Nestovėkite tiesiai. Sulenktomis kojomis šuolis bus stipresnis ir turėsite daugiau galimybių įvaldyti kamuolį. Šokinėdami dėl kamuolio, kiek įmanoma ištieskite abi rankas.
5. 5 Pagerinkite gynybos treniruotes. Gynėjai bėga daug ir nuolat. Jie turi būti nuolat žemi, kad tinkamai užblokuotų kitus žaidėjus. Ištvermės treniruotės padės pagerinti gynybinį žaidimą.
   • Darykite pritūpimus su atrama. Tai geras pratimas pasiruošti gynybiniam žaidimui. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai rasti sieną ir atsisėsti taip, lyg sėdėtumėte kėdėje. Nugara į sieną sulenkite kelius, kol jie suformuos 90 laipsnių kampą. Laikykite šią poziciją 60 sekundžių.
   • Pabandykite šokinėti virve dviem kojomis maksimaliu greičiu. Laikas ir suskaičiuokite savo šuolius, kad galėtumėte stebėti savo pažangą. Skamba paprastai, tačiau šokinėjimo virvė yra puikus pratimas lavinant judrumą ir ištvermę.
   • Nepamirškite apie judrumo pratimus. Pradėkite nuo galinės linijos dešinėje pusėje, greitai nubėkite į dešinį baudos aikštelės kampą šoniniu žingsniu į kairįjį kraštą, nugara į priekį eikite į galinę liniją ir vėl šoninį žingsnį atgal, kur pradėjote. Tada darykite tą patį kitoje galinės linijos pusėje. Berniukai šį standartą turi įveikti per 10–14 sekundžių, o mergaitės-per 11–15 sekundžių.
6. 6 Naudokite savo arsenale apatinės kūno jėgos pratimai. Svorių kėlimas padės pagerinti bendrą jėgą, o tai naudinga gynyboje atliekant atšokusius kamuolius ar blokuojant metimus. Nepamirškite pakaitomis keisti pratimų atlikimo technikos.
   • Darykite pritūpimus. Paimkite virdulį ir, nepakeldami kulnų nuo žemės, nusileiskite, kol šlaunys bus lygiagrečios žemei.
   • Įlipkite ir pakilkite į platformą. Naudodami juostą ar hantelius, padėkite dominuojančią pėdą ant žemės ir laikykite liemenį tiesiai. Užlipkite ant platformos ir kiekviena koja pakaitomis nusileiskite arba lekitės.
7. 7 Treniruokite viršutinę kūno dalį. Šie pratimai yra suskirstyti į keltuvus ir aklavietes. Galite naudoti petnešas, kad palengvintumėte kai kuriuos prisitraukimus ir atbulinės eigos sukibimus (jei iš pradžių jums sunku).
   • Norėdami atlikti spaudimą ant suoliuko ar peties, naudokite hantelius ar štangą.Spaudimui ant suoliuko atsigulkite ant jėgos mašinos, kojos tvirtai pritvirtintos prie grindų. Nuimkite strypą nuo lentynų ir laikykite ant tiesių rankų. Nuleiskite jį iki krūtinės vidurio, tada stumkite aukštyn, užfiksuodami alkūnes. Likusi kūno dalis turi būti nejudri. Išbandykite penkis pakartojimus.
   • Atlikite bicepso garbanas su hanteliais ar štanga. Pratimo metu turite stovėti vertikaliai, su hanteliu kiekvienoje rankoje. Alkūnes laikykite kuo arčiau kūno, delnus į priekį. Tada pakelkite hantelius, kol bicepsas visiškai susitraukia, ir sustokite ties petimi. Nuleiskite hantelius atgal į pradinę padėtį. Darykite viską iš naujo.

3 iš 3 metodas: gerinti žaidimo supratimą

1. 1 Įvaldykite visas taisykles. Kartais jauni žaidėjai pamiršta žaidimo taisykles. Jei jų neprisiminsite, sukelsite problemų savo komandai. Geras būdas įsisavinti taisykles yra prisijungti prie klubo komandos (jei esate jaunas) arba išbandyti save vasaros ne sezono metu.
   • Jei atakuojanti komanda laiko kamuolį savo kėlinyje, jie turi 10 sekundžių kirsti vidurio liniją arba jie praras kamuolį. Šios taisyklės žinojimas padės išvengti perėmimo.
   • Atakuojanti komanda negali atmušti kamuolio per vidurio liniją, kitaip ji jį praras.
2. 2 Studijuokite žaidimą. Turite kuo daugiau sužinoti apie savo poziciją ir žaidimo strategiją aikštėje. Strategijos ir techninių žinių derinys pavers jus stipriu žaidėju.
   • „YouTube“ galite rasti daug mokomųjų vaizdo įrašų
   • Analizuokite savo praeities žaidimus. Kas pavyko? Kažkas nepavyko? Po rungtynių aptarkite šiuos dalykus su savo treneriu. Sužinokite, kokius žaidimo aspektus reikia patobulinti, ir tada išsiaiškinkite juos treniruotėse.
   • Raskite mentorių. Galite paklausti krepšinio trenerio arba susirasti gerą žaidėją, kuris nori jus treniruoti.
   • Skirtingi treneriai turi skirtingus metodus ir mokymo sistemas. Nuspręskite, kuris iš jų yra būdingas jūsų treneriui, kad galėtumėte geriau prisitaikyti. Kad ir kokios būtų jų asmeninės taisyklės, jums bus naudinga jas išstudijuoti.
   • Žiūrėkite profesionalius žaidimus, kad pamatytumėte geriausią žaidimą. Naudokite tai, ką matote savo žaidimuose.
3. 3 Suprask savo vaidmenį. Nekreipkite dėmesio tik į taškų gavimą. Tai dažna klaida nepatyrusiems žaidėjams, kurie labai stengiasi į krepšį patekti kuo daugiau kamuolių. Verčiau sutelkite dėmesį į tai, kaip galite būti naudingesni komandai. Galbūt, pavyzdžiui, puikiai mokate praeiti.
   • Jei jums netinka šaudyti 3, nesistenkite. Geriau perduoti perdavimą komandos draugui, kuris geriau atlieka šį vaidmenį.
   • Pagavęs perdavimą tau gali gerai šokinėti. Jei esate centre, geriau praktikuokite atšokusius kamuolius ir judrumą, o ne lašinėkite. Taigi žinodami savo vaidmenį padėsite rasti geriausią pratimą.
4. 4 Būkite psichiškai sunkus. Krepšinis yra ne tik fizinis, bet ir psichologinis žaidimas. Kai kurie ekspertai teigia, kad 70% jo sudaro psichologiniai aspektai. Treneriai paprastai stebi psichologiškai sunkius žaidėjus.
   • Duok 100 proc. Krepšinis yra atsidavimo ir atkaklumo žaidimas. Be to, nebijokite kritikos, iš kurios mokotės.
   • Treneriai nori matyti savo komandose tuos žaidėjus, kurie žaidžia aistringai, ryžtingai, nori tapti geresni ir dėl to dirba, ir tuos, kurie nori pasiruošti pergalei, o ne tik laimėti.
   • Būkite agresyvus. Treneriai ieško agresyvių ir į aikštę orientuotų žaidėjų. Jiems reikia žmogaus, kuris bėgs po kamuolio ir žaisdamas gynybą nuolat darys spaudimą priešininkui.
5. 5 Atminkite, kad tai komandinis žaidimas. Krepšinį sudaro dvi komandos, kurių kiekvienoje yra penki žaidėjai, kurie stengiasi pelnyti taškus, įmesdami kamuolį į trijų metrų aukščio lanką kiekviename lauko gale.
   • Puikūs žaidėjai lygina savo komandos draugus, kai jie yra aikštėje.
   • Kad būtum geras komandos žaidėjas, dažniau praeik, bėgi atvirose erdvėse, blokuok, atkovok ir t.t. Žmonėms tai patiks, o jūs sugrįšite šimtą kartų!

Patarimai

• Ruošdami savo kūną krepšiniui, atminkite, kad šis žaidimas susideda iš daugybės pagreičių. Taigi buvimas bėgimo komandoje ir darbas siekiant ištvermės įveikti ilgus atstumus nebūtinai jums padeda ir netgi gali pakenkti.
• Sunkus darbas treniruočių metu yra raktas norint tapti geru krepšininku. Teisingas ir teigiamas požiūris taip pat padės teisme.
• Valgykite daugiau ir tinkamai. Žaidžiant krepšinį kalorijos sudeginamos didžiuliais kiekiais. Atlyginkite juos, kad išlaikytumėte savo sveikatą. Priešingu atveju kitą dieną būsite išsekę.
• Nepamirškite socialinės dimensijos - nešaukite ant savo komandos draugų. Arogancija yra atstumianti, todėl nepersistenkite.
• Suprasti, kaip bendrauti su kitais krepšininkais, suprasti jų ženklus ir pan.
• Būkite draugiški visiems žaidėjams, net jei jie yra iš priešingos komandos! Tai orus elgesys. Žmonės anksčiau ar vėliau tai pastebės, būkite tikri. Jei esate grubus, vartokite necenzūrines kalbas, visada nurodykite kitiems, žmonėms tiesiog nepatiks žaisti su jumis.
• Puolimas užtikrina pergalę žaidimuose, gynyba - čempionatuose.
• Laikykitės higienos! Nėra nieko blogiau, kaip žaisti su blogai kvepiančiu žaidėju.
• Miegokite tiek, kiek reikalauja jūsų kūnas. Daugumai žmonių pakanka 8,5 valandos. Geras miegas tikrai pagerina kūno funkcijas. Jei nežinote, kiek valandų reikia miegoti, perskaitykite šį straipsnį.
• Praktikuokite su gerais batais, tačiau taip pat neturėtumėte permokėti. Pagrindinis atskaitos taškas yra ne prekės ženklas, o komforto jausmas. Parduotuvėje nedvejodami eikite joje, šokinėkite, pasukite į dešinę, į kairę. Jei jums patinka batų išvaizda, bet jie jums per maži, nepirkite jų. Paprašykite didesnio dydžio, o jei ne, ieškokite kitos poros. Jums nereikia batų, kurie jus sugėdintų žaidžiant.

Įspėjimai

• Nesikabinkite ant slam dunk (krepšinio metimo būdas, kai žaidėjas šokinėja aukštyn ir viena ar abiem rankomis meta kamuolį per žiedą iš viršaus į apačią). Susikoncentruokite į aukštą vertikalų šuolį žaidimo situacijose. Štai kas tikrai svarbu. O galimybė tuo tarpu mesti „slam dunk“ ateis savaime.
• Atlikite jėgos pratimus tik su stebėtoju. Tai jums padės, pavyzdžiui, jei prarasite pusiausvyrą pritūpę arba jums bus sunku atlikti pratimą.