Kaip atsikratyti riebalų nuo rankų moterims

Video.: 10 minučių pečių ir rankų treniruotes moterims, namuose ar sporto salėje

Turinys

Žingsniai
Ko tau reikia

Moterys visada ieško būdų, kaip sumažinti riebalus ant rankų ir padaryti jas tinkamas. Numesti svorio vien rankose neįmanoma, nes mūsų organizmas pats pasirenka, kuriose vietose laikyti riebalus, o kur juos išleisti. Veiksmingiausias būdas padaryti rankas lieknas ir tinkamas yra tinkama mityba ir mankšta kiekvienai rankų raumenų grupei. Riebalų kiekis rankose sumažės, jei jie turi raumenis, kurie sustiprins rankas. Kuo daugiau raumenų masės, tuo daugiau riebalų kūnas sudegina, todėl rankos atrodo griežčiau. Šiame straipsnyje rasite keletą patarimų, kaip sumažinti riebalų kiekį rankose.

Žingsniai

1 Valgykite maistą, kuriame gausu baltymų ir kuriame yra lėtų (sudėtingų) angliavandenių, sveikų riebalų, vaisių ir daržovių. Ši dieta padės jums sukurti raumenis ir deginti riebalus tuo pačiu metu. Baltymai, pupelės ir ankštiniai augalai gali padėti sumažinti alkį ir nepersivalgysite.
- Baltyminis maistas: žuvis, kalakutiena, vištiena, kiaušinių baltymai ir varškė.
- Lėti (sudėtingi) angliavandeniai ir greiti (paprasti) angliavandeniai, didinantys cukraus kiekį kraujyje.Sveikiausi angliavandeniai yra pupelės ir ankštiniai augalai: juodosios pupelės, pupelės ir lęšiai. Iš raciono reikėtų pašalinti angliavandenius, kurie didina cukraus kiekį kraujyje: visus baltus ir sveikus grūdus - duoną, ryžius, makaronus ir bulves.
- Sveikiausios daržovės yra tos, kuriose yra daugiausiai vitaminų ir mineralų bei mažiausiai krakmolo, pavyzdžiui, kopūstai, špinatai, brokoliai, garstyčių lapai ir kitos žalios lapinės daržovės.
- Sveiki riebalai padeda širdžiai ir organizmui įsisavinti maistines medžiagas. Alyvuogių aliejus, avokadas, kokosas ir graikiniai riešutai yra sveiki riebalai.
- Vaisių geriausia vengti, nes juose yra daug cukraus.
2 Prieš treniruotę valgykite pusantros valandos, kad turėtumėte pakankamai energijos sportuoti. Jei nevalgysite, jausitės pavargę ir silpni, o tai paveiks sesijos produktyvumą.
3 Atlikite jėgos treniruotes 2-3 dienas per savaitę.
- Atlikite pratimus, skirtus kelti svarmenis įvairioms rankų raumenų grupėms: bicepsui, tricepsui ir pečiams.
- Pratimams naudokite lengvus, vidutinius ir sunkius svorius, kad nukreiptumėte skirtingus rankų pluoštus.
- Pakeiskite rankų pratimus kas 2 savaites, kad visą laiką neatliktumėte tų pačių pratimų. Pratimų rezultatai bus geresni, jei naudosite skirtingus skirtingo svorio raumenis.
4 Pridėkite širdies ir kraujagyslių treniruotes 2 kartus per savaitę, kad padėtumėte deginti riebalus. Pavyzdžiui, plaukimas yra efektyviausia širdies ir kraujagyslių mankštos forma deginant riebalus.
5 Gerkite baltymų kokteilį, o ne valgį po treniruotės. Rankų raumenims baltymų prireiks per artimiausias 20 minučių po treniruotės, o skysti baltymai bus virškinami daug greičiau nei įprasti valgiai.
6 Valgykite dažniau, mažesnėmis porcijomis, ne rečiau, bet dažniau. Dažnas valgymas padės organizmui greičiau atsigauti po mankštos, tuo pačiu išlaikant mažą cukraus kiekį kraujyje. Jei valgysite mažesnius patiekalus, rečiau persivalgysite.