Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: gero regėjimo įpročių ugdymas
• 2 būdas iš 3: apsaugokite akis, kai naudojate kompiuterį
• 3 iš 3 metodas: maisto pasirinkimas akių sveikatai
• Patarimai
• Įspėjimai

Jūsų akys yra langai į pasaulį, todėl labai svarbu jomis pasirūpinti. Tokie dalykai kaip reguliarus apsilankymas akyse, pakankamai miegas ir reguliarus akių poilsis dirbant kompiuteriu gali padėti išlaikyti jūsų akis sveikas ilgą laiką. Jei pradėjote turėti regėjimo problemų, turėtumėte kuo greičiau susitikti su oftalmologu. Perskaitykite mūsų straipsnį ir sužinokite, ką galite padaryti, kad jūsų akys būtų sveikos.

Žingsniai

1 metodas iš 3: gero regėjimo įpročių ugdymas

1. 1 Reguliariai kreipkitės į savo akių gydytoją, kad gautumėte profesionalią akių priežiūros pagalbą. Tai gali būti oftalmologai (okulistai) ir optometristai. Kad jūsų akys būtų sveikos, turėtumėte reguliariai lankytis pas specialistą arba nedelsdami kreiptis į gydytoją, jei turite regėjimo problemų. Sužinokite daugiau apie akis ir, jei jos atsiranda, užduokite gydytojui klausimų. Jei turite daugiau informacijos apie akis ir kaip išvengti akių ligų, geriau kontroliuosite savo sveikatą.
   • Jei neturite regėjimo problemų, turėtumėte kreiptis į oftalmologą kas 5-10 metų nuo 20 iki 40 metų.
   • Jei neturite regėjimo problemų, turėtumėte apsilankyti pas oftalmologą kas 2-4 metus nuo 40 iki 65 metų.
   • Jei neturite regėjimo problemų, turite pasikonsultuoti su oftalmologu kas 1-2 metus tuo laikotarpiu, kai esate vyresnis nei 65 metų.
2. 2 Dienos pabaigoje išimkite kontaktinius lęšius. Venkite dėvėti kontaktinius lęšius ilgiau nei 19 valandų. Jei ilgai nešiojate kontaktinius lęšius, gali atsirasti nuolatinių regėjimo problemų ir sukelti nepatogumų akims.
   • Niekada neikite miegoti užsidėję kontaktinius lęšius, nebent taip nurodė gydytojas. Jūsų akims reikia reguliariai gauti deguonies, o lęšiai blokuoja deguonies patekimą į akis, ypač miegant, todėl gydytojai rekomenduoja padaryti pertrauką nešioti lęšius naktį.
   • Negalima plaukti kontaktiniais lęšiais, nebent esate užsidėję stiprių plaukimo akinių. Jei reikia, geriau naudoti specialius akinius. Gerai dėvėti juos duše, kad nereikėtų užmerkti akių, kad apsaugotumėte juos nuo sąlyčio su muilu ar šampūnu.
   • Visada laikykitės kontaktinių lęšių nešiojimo instrukcijų, taip pat gamintojo ir gydytojo rekomendacijų. Be to, nepamirškite nusiplauti rankų kiekvieną kartą, kai išimate ar uždedate lęšius.
3. 3 Dienos pabaigoje pašalinkite akių makiažą. Prieš miegą visada pašalinkite akių makiažą. Niekada neikite miegoti pasidažiusi. Jei einate miegoti ir prieš akis turite tušą ar akių pieštuką, jis gali patekti į akis ir sukelti dirginimą.
   • Miegojimas dažytomis akimis taip pat gali užkimšti poras aplink akis, o tai gali sukelti dygimą. Norint gydyti apleistus miežius, gali prireikti antibiotikų ir net gydytojo pašalinimo procedūros.
   • Laikykite savo makiažo valikliu šalia savo lovos, jei esate pernelyg pavargęs, kad atsikeltumėte ir nusivilktumėte makiažą.
4. 4 Naudoti akių lašai saikingai nuo alergijos. Akių lašų naudojimas alergijos sezono metu gali padėti sumažinti paraudimą ir niežtinčias akis, tačiau kasdien naudojant juos problema gali pablogėti. Reakcijos paraudimas gali atsirasti, nes akys nebereaguoja į lašus.
   • Alerginiai akių lašai sumažina kraujotaką į rageną, atimdami deguonį.Tai yra, kai jūsų akys nebeskauda ir niežti, jos iš tikrųjų tiesiog negauna pakankamai deguonies iš kraujo. Tai nėra labai gerai, nes akies raumenims ir audiniams reikia deguonies. Netgi patinimas ir randai gali atsirasti dėl deguonies trūkumo.
   • Atidžiai perskaitykite lašų instrukcijas, ypač jei nešiojate lęšius. Daugelio akių lašų negalima naudoti, jei nešiojate kontaktinius lęšius. Pasitarkite su oftalmologu, kokius lašus naudoti nešiojant kontaktinius lęšius.
5. 5 Dėvėkite akinius nuo saulės. Saulėtu oru visada dėvėkite akinius lauke. Pirkite akinius, kurie sako, kad jie blokuoja 99% arba 100% UV-A ir UVB spindulių.
   • Ilgalaikis ultravioletinių spindulių poveikis gali pakenkti jūsų regėjimui, o akių apsauga nuo mažens gali padėti išvengti regėjimo praradimo suaugus. Ultravioletinės spinduliuotės įtaka gali sukelti kataraktą, geltonosios dėmės degeneraciją, wen ir patologines odos raukšles, taip pat patologines akių sąlygas.
   • Kadangi UV žala akims kaupiasi visą gyvenimą, svarbu saugoti vaikus nuo kenksmingų spindulių. Įsitikinkite, kad jūsų vaikai nepamirštų dėvėti skrybėlių ir akinių, jei jie ilgą laiką yra saulėje.
   • Nešiokite akinius, net jei esate šešėlyje. Nors atspalvis labai sumažina UV šviesos poveikį, jūs vis tiek esate veikiami kenksmingų spindulių, atsispindinčių iš pastatų.
   • Niekada nežiūrėkite tiesiai į saulę, net jei nešiojate akinius nuo saulės. Saulės spinduliai yra labai galingi ir gali pažeisti jautrias tinklainės dalis, jei akys yra tiesiogiai veikiamos.
6. 6 Jei reikia, dėvėkite apsauginius akinius. Dirbdami su chemikalais, elektriniais įrankiais ar vietose, kur ore yra teršalų, galinčių pažeisti akis, dėvėkite apsauginius akinius. Apsauginiai akiniai neleis dideliems ar mažiems daiktams patekti į akis.
7. 7 Gerai išsimiegokite. Netinkamas miego režimas gali sukelti akių įtampą. Akių nuovargio simptomai yra akių dirginimas, sunku sutelkti dėmesį, sausas ar per didelis ašarojimas, neryškus ar dvigubas regėjimas, jautrumas šviesai ir kaklo, pečių ir nugaros skausmas. Įsitikinkite, kad naktį pakankamai miegate, kad išvengtumėte akių įtampos. Suaugusiesiems reikia 7-8 valandų miego kiekvieną naktį.
8. 8 Mankštinkitės reguliariai. Reguliarus pratimas gali padėti išvengti daugelio ligų, įskaitant diabetą. Jei mankštinatės bent 30 minučių 3 kartus per savaitę, sumažės tikimybė užsidirbti rimtų regėjimo problemų, tokių kaip glaukoma ar geltonosios dėmės distrofija.
9. 9 Norėdami palengvinti patinimą, ant akių vokų uždėkite agurkų griežinėlius. Švelniai paspauskite šaltas agurkų skilteles ant vokų 10–15 minučių prieš miegą, kad išvengtumėte vokų ir paakių srities paburkimo arba sumažintumėte.
   • Jei norite atsikratyti patinimų, pabandykite ant vokų uždėti žaliosios arbatos maišelių. Arbatos maišelį keletą minučių pamirkykite šaltame vandenyje ir padėkite ant akių 15-20 minučių. Arbatoje esantys taninai gali padėti sumažinti uždegimą.

2 būdas iš 3: apsaugokite akis, kai naudojate kompiuterį

1. 1 Jei įmanoma, apribokite laiką, per kurį žiūrite į kompiuterio, planšetinio kompiuterio ar telefono ekraną. Nors dar nėra mokslinių įrodymų, kad darbas kompiuteriu kenkia regėjimui, jis gali sukelti akių įtampą ir sausumą. Stiprus arba, atvirkščiai, nepakankamas kompiuterio ekrano ryškumas sukelia akių raumenų nuovargį. Jei negalite apriboti laiko, kurį praleidžiate prie kompiuterio, naudokite metodus, kurie atpalaiduos jūsų akis.
2. 2 Įsitikinkite, kad jūsų akys yra ekrano lygyje. Žvelgiant į ekraną iš apačios į viršų arba atvirkščiai, tai sukels papildomą įtampą akies raumenyse. Sėdėkite taip, kad žiūrėtumėte tiesiai į ekraną.
3. 3 Nepamirškite mirksėti. Kai žmonės žiūri į ekraną, jie linkę mirksėti rečiau, o tai gali sukelti akių sausumą. Kai dirbate kompiuteriu, sąmoningai priverskite save mirksėti kas 30 sekundžių, kad išvengtumėte akių sausumo.
4. 4 Naudodami kompiuterį laikykitės 20-6-20 taisyklės. Kas 20 minučių žiūrėkite į ką nors 6 metrų atstumu 20 sekundžių. Galite priminti sau apie darbo pertraukas nustatydami žadintuvus telefone.
5. 5 Dirbkite gerai apšviestoje vietoje. Darbas ir skaitymas esant silpnam apšvietimui gali įtempti akis, o tai nėra gerai jūsų regėjimui. Jūsų patogumui dirbkite ir skaitykite gerai apšviestose vietose. Jei jaučiate akių nuovargį, sustokite ir pailsinkite akis.

3 iš 3 metodas: maisto pasirinkimas akių sveikatai

1. 1 Valgykite maistą, kuris padeda jūsų akims išlikti sveikoms. Vitaminai C ir E, cinkas, liuteinas, zeaksantinas ir omega-3 riebalų rūgštys yra būtini akių sveikatai. Šios medžiagos padeda išvengti kataraktos, lęšių drumstumo ir net su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos.
   • Bendra subalansuota mityba bus naudinga jūsų akių sveikatai.
2. 2 Valgykite maisto produktus, kuriuose yra vitamino E. Į savo racioną įtraukite grūdus, riešutus, kviečių gemalus ir augalinius aliejus. Šiuose maisto produktuose gausu vitamino E, todėl juos valgydami gausite kasdienį vitamino E kiekį.
3. 3 Valgykite maisto produktus, kuriuose yra cinko. Į savo racioną įtraukite jautieną, kiaulieną, vėžiagyvius, žemės riešutus ir ankštinius augalus. Maistas, kuriame yra cinko, yra svarbus jūsų akių sveikatai.
4. 4 Valgykite maisto produktus, kuriuose yra vitamino C. Į savo racioną įtraukite apelsinus, braškes, brokolius, paprikas ir Briuselio kopūstus. Maistas, kuriame yra vitamino C, yra svarbus jūsų akių sveikatai.
5. 5 Valgykite maisto produktus, kuriuose yra liuteino ir zeaksantino. Valgykite kopūstus, špinatus, brokolius ir žirnius. Šiose daržovėse yra liuteino ir zeaksantino, kurie yra naudingi regėjimui.
6. 6 Valgykite morkas. Morkų valgymas pagerina regėjimą.
7. 7 Valgykite maistą, kuriame yra omega-3 riebalų rūgščių. Kartą ar du per savaitę valgykite žuvų, kurių sudėtyje yra omega-3 riebalų rūgščių (lašišos ar sardinių). Arba, jei nemėgstate žuvies, išgerkite dienos omega-3 papildų dozę.

Patarimai

• Nežiūrėkite tiesiai į ryškią šviesą.
• Miegokite 7-8 valandas per naktį, kad išvengtumėte regėjimo problemų ar kitų ligų.
• Prieš užsidėdami kontaktinius lęšius, nusiplaukite rankas.
• Gerkite daugiau vandens ir valgykite daugiau daržovių, ypač morkų.
• Jei sergate lėtine liga, pvz., Diabetu ar hipertenzija, turėtumėte kreiptis į oftalmologą (gydytoją, kuris specializuojasi visose akių ligose). Pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, reikia nuolat stebėti cukraus kiekį kraujyje, nes jie negamina insulino.
• Be tinkamos mitybos ir akių priežiūros, kasmet turėtumėte kreiptis į akių gydytoją. Optometristas diagnozuoja problemas, kurias galima ištaisyti akiniais, kontaktiniais lęšiais ar operacija. Jis taip pat gali atpažinti sausas akis, tinklainės anomalijas ir net kitas problemas, tokias kaip diabetas ar aukštas kraujospūdis.
• Nenaudokite akių lašų, ​​nebent tiksliai žinote, kad jie jums tinka. Nors akių lašai gali pagerinti jūsų akių būklę, jų medicininė nauda dar nėra visiškai įrodyta. Jei abejojate, pasitarkite su vaistininku arba oftalmologu.

Įspėjimai

• Netrinkite akių per stipriai.
• Išlaikykite teisingą atstumą tarp akių ir kompiuterio ekrano.
• Aštrius daiktus laikykite atokiau nuo akių.
• Niekada nežiūrėkite į saulę tiesiai ar per teleskopą.
• Venkite druskos patekimo į akis.