Kaip sustiprinti krūtinės raumenis

Video.: Pratimai rankų ir krūtinės raumenims stiprinti - Neptūnas.lt

Turinys

Žingsniai
1 iš 3 metodas: užkirsti kelią silpnėjantiems krūtinės raumenims
2 metodas iš 3: Stiprinkite krūtinės raumenis
3 iš 3 metodas: medicininė / chirurginė intervencija
Įspėjimai
Ko tau reikia

Nėštumas, hormoniniai svyravimai ir senėjimas gali sukelti krūtinės raumenų susilpnėjimą. Nors tai yra natūralus procesas, kai senėjant mažėja odos ir krūtų raumenų stangrumas, yra keletas fizinių pratimų ir metodų, kurie gali padėti išlaikyti gerą formą. Jei būtina imtis drastiškų priemonių, plastinė chirurgija yra galimas sprendimas.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: užkirsti kelią silpnėjantiems krūtinės raumenims

1 Sportuodami dėvėkite sportines liemenėles. Krūtinės raumenys šokinėja ir ištempia kiekvieną žingsnį ar šuolį. Moterys, turinčios dideles krūtis, turėtų dėvėti sportines liemenėles su plačiais diržais.
- Sportinė liemenėlė turėtų labiau priglusti prie įprastų apatinių ir turėtų tilpti į visą krūtinę.
2 Miegokite ant nugaros. Jei jums labiau patinka miegoti ant šono, jūsų krūtys labiau nusileis ir išsiplės. Miegodami ant nugaros, abi krūtys ilgiau išliks tvirtos.
3 Venkite svorio svyravimų. Kintant svorio metimo ir svorio padidėjimo laikotarpiams, atsiranda strijų ir sumažėja odos elastingumas. Kiekvieną kartą priaugus svorio, oda ištempiama dėl riebalų sankaupų, todėl numetus svorio oda dar labiau suglemba.
4 Pakeiskite liemenėles, kai tik dirželiai bus ištempti. Jei liemenėlė nebeteikia elastingos atramos, ją reikia pakeisti. Krūtų dydis gali pasikeisti dėl hormoninių svyravimų ir nėštumo, todėl būtina įsigyti naujų dydžiui tinkamų liemenėlių, kai tik senos tampa nepatogios ar per daug laisvos.
- Prailginkite liemenėlių tarnavimo laiką, prieš jas skalbdami jas susisegu. Jei negalite skalbti rankomis, naudokite subtilų skalbinių maišelį ir tinklinius skalbinių maišelius, kad skalbiniai netemptų.
5 Ant kaklo ir viršutinės krūtinės dalies tepkite kremus nuo senėjimo. Naudokite tuos, kurie padidina kolageno kiekį odoje. Taip jūsų dekoltė oda atrodys jaunatviškesnė.

2 metodas iš 3: Stiprinkite krūtinės raumenis

1 Pradėkite nuo atsispaudimų. Išbandykite tris skirtingus šio pratimo tipus, kad sustiprintumėte skirtingus krūtinės ir nugaros raumenis. Jei jums sunku atlikti atsispaudimus visiškai horizontalioje padėtyje, pabandykite atsiklaupti.
- Reguliarūs atsispaudimai. Atsistokite keturiomis ir ištieskite kojas taip, kad rankomis ir kojomis atsiremtumėte į grindis. Padėkite rankas pečių plotyje ir nukreipkite pirštus į priekį. Pabandykite lėtai stumti aukštyn penkis kartus žemiau. Tada pabandykite padaryti 10 atsispaudimų, bet greičiau.
- Atsispaudimai armijoje. Rankos turi būti šiek tiek platesnės už pečius. Pirštai pasukti į vidų 45 laipsniais.Atlikite 5 lėtus ir 10 greitų atsispaudimų.
- Tricepso atsispaudimai. Padėkite rankas pečių plotyje. Naudojant tokio tipo atsispaudimus, alkūnės turi būti prispaustos prie kūno. Atlikite 5 lėtus ir 10 greitų atsispaudimų.
2 Pratimas "laidai". Atsigulkite ant grindų. Paimkite hantelius ar kokį nors svorį, sveriantį nuo 1 iki 3 kg.
- Sulenkite alkūnes. Tada pakelkite rankas, sudėkite jas tiesiai virš krūtinės.
- Lėtai nuleiskite rankas, kol pečiai nukris statmenai kūnui. Pečiai turėtų vos liesti grindis. Atlikite 2-3 rinkinius 10 kartų.
- Jei apkrovos nepakanka, pasiimkite sunkesnius hantelius.
3 Išbandykite kitą ankstesnio pratimo variantą. Užuot sulenkę alkūnes, nuleiskite jas už galvos. Hanteliai neturėtų liesti vienas kito, kad abiejų rankų apkrova būtų vienoda.
- Pratimo metu stenkitės nepakelti krūtinės ir neatsitraukti nuo žemės. Norėdami tai padaryti, naudokite viršutinius pilvo raumenis.
- Atlikite 3 serijas po 10 pakartojimų.
4 Naudokite guminį treniruoklį. Vietoj treniruočių su štanga bicepso ir tricepso raumenims pumpuoti galite naudoti elastingą treniruoklį, kuris tikrai bus kiekvienoje sporto salėje. Atsistokite kojomis arčiau sienos, šiek tiek sulenkite ir pabandykite atsilošti.
- Laikykite pečius prie krūtinės, kad treniruotumėte bicepsą.
- Pakelkite rankas ir išskleiskite jas į šonus, kaip ir pratime „laidai“.
- Norėdami treniruoti tricepsą, atsistokite nugara į sieną, sulenkite į priekį simuliatoriuje, rankas prispaudę prie krūtinės. Paspauskite riešus į pažastis ir tada ištiesinkite rankas.
- Atsistokite nugara į sieną, sulenkite apatinę nugaros dalį, rankomis paliesdami grindis. Sulenkite taip, kad jūsų kūnas ir rankos būtų 90 laipsnių kampu į žemę. Tada vėl sulenkite, pakartokite kelis kartus.
- Kiekvienam pratimui darykite 2–3 rinkinius 10 kartų.
5 Treniruokitės tris kartus per savaitę su vienos dienos pertraukomis. Šie pratimai tonizuos rankų ir krūtinės raumenis. Kai tik šiek tiek padidinsite raumenis, jūsų krūtys iš karto taps stangresnės ir įtemptos.

3 iš 3 metodas: medicininė / chirurginė intervencija

1 Jei krūtys pradeda kristi, kreipkitės į dermatologą. Jūsų gydytojas gali pasiūlyti cheminį šveitimą ir lazerio procedūras, kad jūsų oda būtų patempta.
2 Apsvarstykite galimybę naudoti chirurginį krūtų pakėlimą. Mastopiksija stangrina odą, raiščius ir pieno liaukų audinius, o tai pagerina krūtų išvaizdą. Jei esate visiškai tikras, kad nebegimdysite vaikų, krūtų pakėlimas ją atjaunins ir padarys elastingesnę.
- Dydis negali būti padidintas naudojant mastopeksiją.
3 Paklauskite savo gydytojo apie galimybę naudoti lipofilling technologiją. Šios procedūros metu gydytojas pašalina riebalus iš kitų kūno dalių ir persodina jas, kad padidintų krūtis, o tai padidina jų dydį ir daro jas stangresnes.

Įspėjimai

Turėkite omenyje, kad medicininiai metodai ir chirurgija turėtų būti laikomi pasirinktimis tik išbandžius visus neinvazinius metodus. Bet kokiu atveju chirurgija yra rizika bent užsikrėsti infekcija, dėl kurios ateityje gali prireikti papildomo gydymo.