Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: gyvenimo būdo pokyčiai
• 2 būdas iš 3: keiskite valgius
• 3 iš 3 metodas: žolelių naudojimas
• Įspėjimai

Inkstų pažeidimus gali sukelti įvairios priežastys, o kartais jie nepriklauso nuo mūsų (senėjimas ar genetiniai veiksniai). Jei nerimaujate, kad gali išsivystyti inkstų nepakankamumas, žinokite, kad yra metodų, kurie gali padėti pagerinti inkstų būklę ir užkirsti kelią ligos atsiradimui. Tai apima svorio metimą, dietos keitimą ir inkstams naudingų arbatų gėrimą (gavus gydytojo leidimą). Toliau laikykitės gydytojo patarimų dėl dietos, vaistų ir skysčių vartojimo.

Žingsniai

1 metodas iš 3: gyvenimo būdo pokyčiai

1. 1 Mesti rūkyti. Rūkymas padidina inkstų problemų ir kitų ligų tikimybę. Jei rūkote, kuo greičiau mesti šį įprotį, kad sumažintumėte inkstų ligų riziką. Paklauskite savo gydytojo apie narkotikus ir rūkymo metimo programas, kurios gali padėti mesti rūkyti.
2. 2 Sumažinkite alkoholio vartojimą. Saugus gėrimas yra vienas ar du gėrimai kelis kartus per savaitę. Vartodami daugiau, rizikuojate pažeisti inkstus. Alkoholizmas dar labiau padidina inkstų ligų išsivystymo tikimybę. Moterims alkoholizmas apibrėžiamas kaip suvartojimas daugiau nei 3 gėrimai per dieną (arba daugiau nei 7 per savaitę), o vyrams - daugiau nei 4 gėrimai per dieną (arba daugiau nei 14 gėrimų per savaitę).
   • Jei negalite kontroliuoti savo gėrimo, kreipkitės pagalbos į gydytoją.
3. 3 Numesti svorio. Dėl per didelio svorio gali sutrikti inkstų funkcija, nes tada jie turės daugiau dirbti. Jei turite antsvorio, išsikelkite savo tikslą numesti svorio ir darykite viską, kad to pasiektumėte. Kreipkitės pagalbos į gydytoją, jei turite problemų numesti svorio. Geri būdai numesti svorio yra šie:
   • Maisto dienoraščio vedimas
   • Padidėjęs vandens suvartojimas
   • Padidėjimas sporte
   • Didėjantis vaisių ir daržovių vartojimas
4. 4 Padidinkite savo veiklos lygį. Daugiau mankštindamiesi ne tik pagerinsite savo sveikatą, bet ir pagerinsite inkstų funkciją, todėl stenkitės kiekvieną dieną mankštintis. Net 30 minučių reguliaraus vaikščiojimo pagerins jūsų bendrą sveikatą.
   • Jei negalite rasti tų 30 minučių vienu metu, pabandykite padalyti treniruotę į kelias dalis, kad užbaigtumėte visą dieną. Pvz., Padalykite treniruotę į 2 seansus po 15 minučių arba net 3 sesijas po 10 minučių.

2 būdas iš 3: keiskite valgius

1. 1 Gerkite daug vandens. Vanduo yra labai svarbus užkertant kelią inkstų akmenims, taip pat gali pagerinti inkstų akmenis. Jei nerimaujate, kad gali išsivystyti inkstų liga, gerkite daug vandens. Išsikelkite tikslą išgerti 1,5–2 litrus vandens per dieną. Jei kyla inkstų akmenų atsiradimo rizika, gerkite dar daugiau vandens.
   • Jei gydytojas paskyrė konkretų skysčių vartojimo kursą, laikykitės jo.
2. 2 Baltymus valgykite saikingai. Daug baltymų turinti dieta gali perkrauti inkstus, todėl, kad inkstai būtų sveiki, reikia valgyti tik saikingai. Baltymai turėtų būti apie 20-30% kalorijų šaltinis. Pavyzdžiui, jei suvalgote 2000 kalorijų per dieną, 400–600 kalorijų turėtų būti gaunama iš baltymų.
   • Norėdami nustatyti, ar jūsų mityba atitinka šiuos tikslus, stebėkite, ką valgote, ir atkreipkite dėmesį į kalorijas, gaunamas iš daug baltymų turinčio maisto. Daug baltymų turintis maistas apima mėsą, kiaušinius, žuvį ir pieno produktus.
3. 3 Sumažinkite suvartojamo natrio kiekį. Natris taip pat gali pakenkti inkstų funkcijai, todėl stenkitės vengti maisto, kuriame yra daug natrio, ir suvartokite kuo mažiau. Norėdami sumažinti natrio kiekį savo dietoje, gaminkite maistą ir sumažinkite lengvo maisto ir greito maisto vartojimą.
   • Jei vis dėlto turite valgyti patogų maistą, pirkimo metu atidžiai perskaitykite etiketę, kad nesirinktumėte produkto su druska.
   • Stebėkite, kiek natrio suvartojate per dieną. Suvartokite iki 2300 mg natrio per dieną, jei esate jaunesnis nei 51 metų, ir iki 1500 mg, jei esate vyresnis nei 51 metų.
4. 4 Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra mažai riebalų. Valgydami neriebų maistą, padėsite apsaugoti inkstus, taip pat širdį ir arterijas. Venkite valgyti riebius maisto produktus, tokius kaip keptas maistas, kepiniai ir kiti riebūs maisto produktai. Verčiau rinkitės liesą maistą:
   • Liesa mėsa
   • Mažai riebus sūris
   • Neriebus pienas
   • Vištiena be odos
   • Vaisiai
   • Daržovės
   • Pupelės
5. 5 Sumažinkite fosforo suvartojimą, jei jums liepiama tai padaryti. Jei yra pažengęs inkstų nepakankamumas, turėsite sumažinti suvartojamo fosforo kiekį. Būtinai sumažinkite suvartojamo fosforo kiekį, jei jums taip liepiama. Maisto produktai, kuriuos reikėtų apriboti, yra šie:
   • Mėsos pusgaminiai
   • Mėsos produktai, į kuriuos pridėta fosforo
   • Pienininkystė
   • Gazuoti gėrimai
   • Greitas maistas
6. 6 Jei patariama, stebėkite kalio suvartojimą. Kad išlaikytumėte tinkamą kalio pusiausvyrą, turėtumėte vengti arba apriboti tam tikrų maisto produktų suvartojimą, jei taip sakoma, ir laikytis dietos, kurioje mažai kalio. Maisto produktai, kuriuose yra daug kalio, yra šie:
   • Druskos pakaitalai
   • Apelsinai
   • Bananai
   • Bulvė
   • Pomidorai
   • Rudieji ir laukiniai ryžiai
   • Sėlenų dribsniai
   • Pienininkystė
   • Pilno grūdo duona ir makaronai
   • Pupelės
   • Riešutai

3 iš 3 metodas: žolelių naudojimas

1. 1 Prieš pradėdami vartoti bet kokias žoleles, pasitarkite su gydytoju. Vaistažolės gali pagerinti daugelio kūno sistemų sveikatą, tačiau nenaudokite jų, jei sergate inkstų liga.Jei norite pradėti vartoti vaistažoles, kad pagerintumėte inkstų funkciją, būtinai pasitarkite su gydytoju. Daugelyje žolelių yra daug elektrolitų, tokių kaip kalis, magnis, fosforas ir natris, kurie gali pakenkti, jei sutrinka jūsų inkstai. Kai kurios žolelės taip pat gali reaguoti su vartojamais vaistais.
2. 2 Apsvarstykite galimybę gerti inkstams naudingas arbatas. Gerkite inkstams naudingų arbatų tik tuo atveju, jei gydytojas patikins, kad jūsų inkstai yra visiškai sveiki. Norėdami pagaminti puodelį žolelių arbatos, paimkite arbatos maišelį arba šaukštelį (5 gramus) džiovintų žolelių ir užpilkite verdančiu vandeniu. Žoleles užpilkite verdančiu vandeniu ir palaukite 10 minučių, kol užvirs arbata. Gerkite du ar tris puodelius arbatos per dieną. Vaistažolės, galinčios turėti teigiamą poveikį inkstams, yra:
   • Kiaulpienių lapai
   • Petražolių lapai
   • Kukurūzų šilkas
   • Althea officinalis
   • Meškiukas paprastas
3. 3 Nustokite vartoti žoleles, jei pasireiškia neigiamas šalutinis poveikis. Kai kuriems žmonėms žolelių arbatos gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį (nors šis poveikis yra gana silpnas). Jei pastebėjote, kad jūsų kūnas reaguoja į vieną iš žolelių, nustokite jį vartoti ir kreipkitės į gydytoją.

Įspėjimai

• Niekada nenustokite vartoti vaistų nepasitarę su gydytoju. Nepamirškite pasakyti gydytojui apie bet kokius natūralius ar alternatyvius vaistus, kuriuos vartojate inkstų funkcijai pagerinti.