Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 2 metodas: apšilimas
• 2 metodas iš 2: pakreipimas iki kojų pirštų
• Patarimai
• Įspėjimai

Pirštų lenkimas dažnai laikomas sudėtingu pratimu. Pradedantiesiems, žinoma, toks teiginys pasirodys teisingas, tačiau laikui bėgant galėsite pagerinti savo lankstumą.

Žingsniai

1 iš 2 metodas: apšilimas

1. 1 Užimkite drugelio padėtį. Taip ištempsite vidinius šlaunies raumenis.
2. 2 Atsistok. Lėtai išskleiskite kojas iki galo. Tik nepersistenkite.
   • Šioje pozicijoje likite 30 sekundžių. (Padėkite rankas ant grindų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą).
3. 3 Lėtai atsisėskite ant grindų, kojas laikykite atskirai. Kiek įmanoma pasilenkite į priekį ir laikykitės šios padėties, kol skausmas išnyks. Lėtai sujunkite kojas.
4. 4 Ištieskite rankas į priekį ir pabandykite paliesti kojų pirštus. Laikykite už pirštų 30 sekundžių. Jūs ką tik baigėte pasiruošimą ir dabar esate pasirengęs visiškai pakreipti.

2 metodas iš 2: pakreipimas iki kojų pirštų

1. 1 Atsistok. Iš pradžių darykite judesius tik rankomis. Tada toliau pakreipkite kūną, stenkitės paliesti kojų pirštus. Atlikite 10 šių bandymų.
   • Atlikdami lenkimą, laikykite kojas tiesiai. Jūsų kūno kultūros mokytojas tikrai pastebės šį tempimo trūkumą.
   • Norint pasiekti teigiamų rezultatų, jums reikės laiko. Tiesiog toliau sportuokite ir jums pasiseks.

Patarimai

• Stenkitės neištiesti rankų bandydami paliesti savo kojines, o verčiau siekite paliesti rankas kojinėmis.
• Prieš pradėdami lenkti pirštą, visada pasitempkite ir sušilkite.

Įspėjimai

• Netempkite per daug. Tobulinkite save palaipsniui, kad apsisaugotumėte nuo traumų.
• Kitą dieną po pirmojo piršto lenkimo gali svaigti galva.
• Būk atsargus. Žinokite savo ribą.