Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: kūno atpalaidavimas
• 2 metodas iš 4: atsipalaiduokite
• 3 iš 4 metodas: imtis veiksmų
• 4 metodas iš 4: apmąstymas apie stresą
• Patarimai
• Įspėjimai

Stresas yra stiprus emocinis ar psichinis stresas. Įtampa virsta stresu, kai žmogus jaučia, kad jam nesiseka. Kiekvienas žmogus skirtingai reaguoja į stresą, ir įvairūs veiksniai gali sukelti šią būklę. Dažniausiai stresas kyla dėl darbo, santykių ir pinigų. Stresas turi įtakos jūsų savijautai, mąstymui ir elgesiui. Tai taip pat turi įtakos jūsų kūno darbui. Dažni streso požymiai yra nerimas, neramios mintys, miego sutrikimas, padidėjęs prakaitavimas, apetito praradimas, nesugebėjimas susikaupti ir kiti simptomai. Turėtumėte išmokti susidoroti su stresu, kad išvengtumėte rimtų komplikacijų, turinčių įtakos jūsų psichinei ir fizinei savijautai, išsivystymo.

Žingsniai

1 metodas iš 4: kūno atpalaidavimas

1. 1 Pradėkite sportuoti. Vos 30–45 minutės mankštos tris kartus per savaitę padarysite sveikesnę ir suvaldysite savo gyvenimą.Tyrimai parodė, kad mankšta gali įveikti stresą, palengvinti depresijos simptomus ir pagerinti mąstymo gebėjimus. Sportas taip pat skatina endorfinų, medžiagų, sukeliančių teigiamus jausmus, gamybą. Štai keletas paprastų pratimų atlikimo būdų:
   • Pradėkite bėgti. Bėgimas leidžia jūsų kūnui išskirti endorfinus ir po treniruotės jausitės gerai. Išsikelkite sau tikslą - pavyzdžiui, nubėgti 10 ar 20 kilometrų. Tai padės išlaikyti motyvaciją ir lengviau įveikti sunkumus.
   • Įsigykite bilietą prie baseino ir pradėkite plaukti mylią kiekvieną dieną. Panardinus į vandenį, jausitės stipresni ir atsikratysite visų neigiamų minčių. Tai taip pat puikus sportas tiems, kurie skauda sąnarius ir raumenis.
   • Užsiregistruok į jogą. Joga naudinga ne tik fizinei kūno būklei - ji taip pat moko taisyklingai kvėpuoti ir stabdyti nemalonių minčių srautą.
   • Pradėkite žaisti grupinę sporto šaką - boulingą, tinklinį, „softball“. Galėsite kalbėtis su naujais žmonėmis ir sportuoti. Kitaip tariant, toks sportas yra naudingas tiek bendravimo, tiek sveikatos požiūriu.
   • Pradėkite žygius pėsčiomis. Būsite mažiau nervingi, jei daugiau laiko praleisite lauke ir kvėpuosite grynu oru.
2. 2 Gaukite masažą. Masažas padeda nusiraminti. Tai geras būdas atsipalaiduoti ir atleisti fizinį bei emocinį stresą. Galite patys masažuoti kaklą, dilbius ir delnus, paprašyti draugo padėti ar net apsilankyti salone.
   • Profesionalus masažas gali būti brangus, bet vertas pinigų. Terapeutas pažodžiui gali išspausti įtampą iš jūsų kūno. Palyginkite kainas skirtinguose salonuose.
   • Masažas taip pat gali būti naudojamas kaip išankstinis žaidimas intymiuose santykiuose. Jei jūsų partneris yra pasirengęs jums padėti, paprašykite jo masažuoti kojas ar kaklą ir pažiūrėkite, kas atsitiks.
3. 3 Valgyk teisingai. Tinkama mityba gali padėti atsikratyti įtampos. Kūnas, kuris gauna visas reikalingas maistines medžiagas, gali susidoroti su fiziniais ir emociniais iššūkiais. Be to, stresas buvo susijęs su persivalgymu. Kai žmogus patiria stresą, jis stengiasi valgyti daug kalorijų turinčio riebaus maisto. Jei ketinate susidoroti su stresu, atkreipkite ypatingą dėmesį į savo mitybą. Pabandykite tai padaryti taip:
   • Valgykite sočius pusryčius. Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, todėl reikia valgyti daugiau sveikų angliavandenių (pvz., Avižinių dribsnių), baltymų (kalakutienos, kumpio), vaisių ir daržovių.
   • Turėtų būti trys subalansuoti valgiai per dieną. Praleidę valgius, nepaisant to, kad esate užsiėmę ir patiriate stresą, galite sutvarkyti savo kasdienybę ir gauti reikalingos energijos.
   • Tinkamo maisto užkandžiavimas tinkamu laiku suteiks jums pakankamai energijos visai dienai. Su savimi turėkite obuolį, bananą ar saują migdolų. Venkite nesveiko ir mieguisto maisto (saldžių maisto produktų ir gėrimų).
   • Sumažinkite cukraus ir kofeino kiekį. Kofeinas ir cukrus gali laikinai suteikti jėgų, tačiau netrukus jūsų energija sumažėja, o jūsų nuotaika pablogėja. Sumažinus šių maistinių medžiagų kiekį jūsų dietoje, taip pat galite geriau išsimiegoti.
4. 4 Pradėkite naudoti žoleles ir arbatas, kurios gali padėti kovoti su stresu. Įvairios žolelės ir arbatos ramina žmogų, kovoja su nemiga, kurią sukelia stresas, nerimas ir pyktis. Prieš naudodami pasitarkite su gydytoju. Dažniausiai streso sąlygomis jie imasi:
   • Ramunėlės. Šis augalas yra labai populiarus dėl daugybės gydomųjų savybių ir plataus prieinamumo. Dažniausiai ramunėlės gaminamos kaip arbata. Ramunėlės malšina streso simptomus, įskaitant nemigą ir nevirškinimą.
   • Pasifloros. Ši žolė naudojama miego sutrikimams, nerimui ir virškinimo problemoms gydyti.Naujausiais tyrimais įrodyta, kad pasiflora kovoja su nerimu taip pat efektyviai kaip dirbtiniai vaistai. Aistros gėlė dažniausiai verdama kaip arbata.
   • Levandos. Tyrimai parodė, kad įkvėpus levandos turi raminamąjį, atpalaiduojantį ir raminamąjį poveikį. Dėl šios priežasties levandos dažnai naudojamos eteriniuose aliejuose, arbatoje, muiluose, dušo želėse ir kūno piene bei kituose pramoniniuose produktuose.
   • Valerijono šaknis. Valerijono šaknis naudojama nerimui ir nemigai gydyti, tačiau jos negalima vartoti ilgiau nei mėnesį.
5. 5 Pakeiskite miego grafiką. Negalite atimti sau miego - tai labai svarbu sveikatai. Koreguodami miego grafiką, galite sumažinti stresą, nes miegas veikia atmintį, sprendimą ir nuotaiką. Mokslininkai nustatė, kad dauguma žmonių jaustųsi laimingesni, jei kiekvieną naktį miegotų 60–90 minučių daugiau.
   • Paprastai žmogui reikia 7–9 valandų nakties, kad jis pakankamai išsimiegotų. Per didelis miegas ar miego trūkumas gali sukelti mieguistumą ir nesugebėjimą susitvarkyti su savo reikalais.
   • Stenkitės kiekvieną naktį miegoti tiek pat. Jūs neturėtumėte miegoti 5 valandas per savaitę, o po to 10 valandų savaitgaliais, kitaip jūsų nuovargis tik pablogės.
   • Eik miegoti ir pabusk kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu laiku. Tai pagerins jūsų kasdienybę ir palengvins užmigimą bei pabudimą.
   • Prieš miegą valandą atsipalaiduokite lovoje. Skaitykite, klausykitės ramios muzikos, įrašykite dienoraštį. Nežiūrėkite televizoriaus ir nesinaudokite mobiliuoju telefonu, nes dėl to bus sunkiau nusiraminti ir prisitaikyti prie miego.
6. 6 Dažnai klausykite savo kūno. Daugelis žmonių atskiria savo fizinį kūną nuo sielos, tačiau bus naudinga įvertinti, kaip jie jaučiasi, ir mintimis nuskaityti jūsų kūną, kad suprastumėte streso poveikį jam.
   • Atsigulkite ant nugaros arba sėdėkite kojas ant grindų. Pažvelkite į savo didelius pirštus ir nusileiskite iki galvos odos, kad suprastumėte, kaip jaučiatės ir kur yra įtampa. Nieko nedarykite, kad atlaisvintumėte savo kūno dalis - tiesiog supraskite, kur yra įtampa.
   • Kelias minutes ramiai gulėkite, stengdamiesi kvėpuoti oru visomis kūno dalimis nuo galvos iki kojų. Įsivaizduokite, kad oras užpildo kiekvieną jūsų kūno dalį, kai apie tai galvojate.
7. 7 Atsipalaiduokite. Uždėkite šiltą kompresą ar audinį ant kaklo ir pečių, palikite 10 minučių ir uždarykite akis. Pabandykite atpalaiduoti veidą, kaklą ir pečius.
   • Galite naudoti teniso kamuoliuką ar masažo kamuoliuką. Masažuokite galvos, kaklo ir pečių raumenis ten, kur paprastai kaupiasi įtampa. Padėkite kamuolį tarp nugaros ir sienos ar grindų - pasirinkite padėtį, kurioje jums bus lengviau ir patogiau būti. Paspauskite rutulį ir 30 sekundžių lengvai paspauskite ant nugaros. Tada perkelkite kamuolį į kitą vietą ir darykite tą patį.

2 metodas iš 4: atsipalaiduokite

1. 1 Skaityti. Skaitymas yra puikus būdas atsipalaiduoti ir įgyti naujų žinių. Tai taip pat yra geras būdas pažadinti smegenis ryte ir užmigdyti naktį. Nesvarbu, ar skaitote istoriją, ar romaną, panardinimas į kitą pasaulį padės atsipalaiduoti. Vos 6 minutės skaitymo gali sumažinti stresą dviem trečdaliais.
   • Prieš miegą pabandykite perskaityti klasikinę muziką - tai gali padėti.
   • Kad apsaugotumėte akis, skaitykite geroje šviesoje. Užgesinkite visas lempas, išskyrus naktinę lempą, kad būtų lengviau įjungti poilsio ir atsipalaidavimo režimą.
   • Jei jums patinka skaityti, bet taip pat norite bendrauti, užsiregistruokite skaitymo klube. Tai puikus būdas daugiau skaityti ir susipažinti su naujais žmonėmis. Vienu akmeniu galite nužudyti du paukščius: darykite tai, kas jums patinka, ir pradėkite kalbėtis su kitais žmonėmis.
2. 2 Galvok teigiamai. Stenkitės galvoti apie gerus dalykus ir mėgautis tuo, kas su jumis vyksta kiekvieną dieną.Psichologai nustatė, kad tiek optimistai, tiek pesimistai dažnai patiria nemalonių situacijų, tačiau optimistai su jomis susidoroja geriau.
   • Kasdien pagalvokite apie tris smulkmenas, už kurias esate dėkingi. Tai primins jums gerus dalykus jūsų gyvenime, net jei patiriate stresą. Teigiamas mąstymas padės pamatyti, kas vyksta kitu kampu.
3. 3 Dažnai juoktis. Įrodyta, kad juokas kovoja su stresu. Daugelis gydytojų mano, kad humoras gali padėti jums atsigauti po ligų ir operacijų. Tyrimai netgi rodo, kad kiekviena šypsena pakelia nuotaiką ir daro jus laimingesnius.
   • Juokas skatina endorfinų gamybą - medžiagas smegenyse, kurios pakelia nuotaiką.
   • Humoras leidžia atgauti jėgas. Tai padeda pamatyti dalykus nauja šviesa. Tai padeda pašalinti stresą iš galvos. Humoras leidžia juoktis iš valdžios. Humoras padeda iš naujo pažvelgti į tai, kas žmogui kelia nerimą. Juokas ir humoras yra galingi įrankiai, leidžiantys kitaip pažvelgti į pasaulį.
4. 4 Giliai kvėpuoti. Jei kvėpuojate giliau, galite įjungti atsipalaidavimo mechanizmą. Gilus kvėpavimas taip pat žinomas kaip diafragminis kvėpavimas, pilvo kvėpavimas, lėtas kvėpavimas. Gilus kvėpavimas skatina visą deguonies srautą į kūną, tai yra, įeinantis deguonis visiškai pakeičia iškvėptą anglies dioksidą. Tai gali padėti sulėtinti širdies ritmą ir stabilizuoti ar net sumažinti kraujospūdį.
   • Raskite ramią ir patogią vietą, kurioje galite sėdėti ar gulėti. Reguliariai kvėpuokite, kad nusiramintumėte. Tada pabandykite giliai kvėpuoti: lėtai įkvėpkite per nosį, kad krūtinė ir skrandis išsipūstų, kai oras užpildo plaučius. Leiskite pilvui pūsti iki ribos. Nelaikykite kvėpavimo - ši klaida daroma gana dažnai. Tada pradėkite lėtai iškvėpti burną (arba nosį - darykite taip, kaip jums patinka). Kai priprasite, pereikite prie įprasto kvėpavimo. Atsisėskite, užmerkite akis ir pradėkite giliai kvėpuoti, įsivaizduodami ką nors malonaus ar kartodami mintį ar frazę, padedančią atsipalaiduoti.
   • Kodėl paviršutiniškas kvėpavimas neturi tokio paties poveikio? Kita vertus, paviršutiniškas kvėpavimas riboja diafragmos judėjimą. Kai žmogus kvėpuoja negiliai, deguonis nepasiekia apatinių plaučių skilčių, o tai sukelia dusulį ir nerimą.
5. 5 Pagalvokite apie savimonę. Savęs pažinimo pratimai-tai pratimai, padedantys atkreipti dėmesį į esamą akimirką, o tai leidžia žmogui pakoreguoti savo mintis ir jausmus, kylančius kaip reakcija į įvykius. Šie metodai gali padėti kovoti su stresu ir jį kontroliuoti. Meditacija, kvėpavimas, joga dažnai naudojami kaip tokie metodai.
   • Pabandykite medituoti savarankiškai, jei negalite eiti į jogą. Tai galite padaryti bet kur ir tiek laiko, kiek norite. Vos 20 minučių meditacijos gali sumažinti stresą. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai rasti patogią, ramią vietą, patogiai padėti rankas, užmerkti akis ir susikoncentruoti į kvėpavimą. Pagalvokite apie savo dabartinius jausmus ir savo kūną. Atkreipkite dėmesį į kiekvieną kvėpavimą ir mažiausią skausmą. Pabandykite atsikratyti bet kokių neigiamų ar nerimą keliančių minčių, ir tai galbūt yra sunkiausia proceso dalis. Svarbiausia - kvėpuoti. Jei pastebėjote, kad jūsų mintys nukrypo į kitą pusę, pradėkite skaičiuoti. Pabandykite medituoti iškart po pabudimo arba prieš miegą.

3 iš 4 metodas: imtis veiksmų

1. 1 Paleisk tai, kas tau trukdo. Suprask, kad negali visko kontroliuoti. Jūsų gyvenime visada bus streso akimirkų, tačiau jūs galite sumažinti streso poveikį pašalindami kuo daugiau to, kas jį sukelia, ir išmokę susidoroti su likusiu stresu.
   • Bus naudinga perskaityti dienoraštį ir dar kartą perskaityti įrašus, kad sužinotumėte, kurie streso veiksniai nepriklauso nuo jūsų - pavyzdžiui, eismo spūstys, viršininko, kolegų požiūris, ekonominė situacija šalyje ir taip toliau.
   • Nelengva suvokti, kad negali visko kontroliuoti, bet galų gale tai tau gali padėti. Pavyzdžiui, suvokimo procese galite suprasti, kad kontroliuojate tik savo mintis ir elgesį. Jūs negalite daryti įtakos tam, ką jūsų viršininkas galvoja apie jus ar ką jūsų žmonos tėvai sako apie jus. Svarbu pagalvoti, kaip valdysite savo atsaką į šiuos veiksmus. Tai padės suprasti, kas esate ir ką sugebate.
2. 2 Iškart susitvarkykite su stresinėmis situacijomis. Neatidėliokite problemų ar jų venkite - spręskite jas. Vargu ar sugebėsite savarankiškai atsikratyti visų jus neraminančių dalykų, tačiau galite bent šiek tiek susilpninti jų poveikį ir, svarbiausia, neleisti situacijai pablogėti, nes kitaip stresas pradės neigiamai paveikti jūsų psichinė ir fizinė būsena.
   • Spręskite problemas darbe. Jei jaučiatės pervargę ar neįvertinti, pasikalbėkite su savo vadovu ramiai ir tiksliai. Jei manote, kad atliekate per daug darbų, raskite būdą, kaip dirbti pusvalandžiu mažiau per dieną - galite atsikratyti blaškymosi ir nereikalingų trukdžių. Pabandykite išspręsti problemas taip, kad sumažėtų vieno iš stresorių poveikis, nesukeliant papildomų problemų. Išmokite įtikinamai išreikšti save, kad į jūsų poreikius būtų žiūrima rimtai.
   • Spręsti santykių problemas. Jei nerimaujate dėl santykių su partneriu, giminaičiu ar draugu, geriau apie tai kalbėti, nei laukti, kol pamatysite, kas bus toliau. Kuo greičiau kalbėsite apie jus varginančią santykių įtampą, tuo greičiau galėsite pradėti spręsti problemą.
   • Spręskite smulkius dalykus, kurių niekada nesulaukėte. Kartais streso priežastis yra krūva smulkmenų, kurios kaupiasi kiekvieną dieną. Jei manote, kad reikia padaryti per daug dalykų, pradėkite juos daryti. Sudarykite visų šių pareigų sąrašą (pvz., Pakeiskite alyvą automobilyje ar sutvarkykite dantį), kurios jus užkabina, ir pagalvokite, kiek jų galite atlikti per mėnesį. Sąrašai yra labai naudingi - jie palaipsniui sutrumpės, kai perbraukite elementus iš ten.
3. 3 Sutvarkykite visus savo daiktus. Jei pradėsite laikytis tvarkos, planuoti iš anksto ir ruoštis svarbiems dalykams, mažiau nervinsitės. Pirmiausia turėtumėte sukurti dienoraštį, kuriame galėtumėte užsirašyti visus savo susitikimus, visus reikalus ir visa kita, ką suplanavote (pavyzdžiui, jogos pamoką ar kelionę už miesto). Tai padės tiksliai žinoti, ką veiksite kiekvieną savaitę ir kiekvieną mėnesį. Jūs geriau suprasite, ką turite padaryti visoms veikloms ir kaip joms pasiruošti.
   • Sutvarkykite savo trumpalaikius planus. Jei nerimaujate dėl artėjančios kelionės, pabandykite iš anksto išsiaiškinti visas šio įvykio detales, kad išvengtumėte netikėtumų. Žinant, kas laukia ateityje, galėsite geriau kontroliuoti situaciją ir lengviau susidoroti su nenumatytomis aplinkybėmis.
   • Sutvarkykite savo daiktus. Jei atsikratysite nereikalingo šlamšto, jūsų gyvenimas taps tvarkingesnis. Tai gali pareikalauti šiek tiek pastangų, tačiau nauda bus didesnė už sugaištą laiką. Atsikratykite to, ko jums nebereikia ir nenaudojate (seni drabužiai, elektroniniai prietaisai, smulkūs dalykėliai), ir sutvarkykite spintose esančią tvarką, kad ja būtų patogu naudotis. Stenkitės išlaikyti šią tvarką ir švarą namuose. Kiekvieną vakarą 10-15 minučių sutvarkykite daiktus ir išmeskite, ko jums nereikia, o likusį nusiplaukite ir padėkite į vietą.Švarus ir erdvus kambarys padės išvalyti mintis.
4. 4 Peržiūrėkite savo įsipareigojimus. Yra įsipareigojimų, kurie egzistuoja virš jūsų valios, tačiau yra ir įsipareigojimų, kuriuos galite valdyti. Labai dažnai žmonės sutinka daryti tai, kas jiems nesuteikia malonumo, nekelia nerimo ar atitraukia dėmesį nuo svarbesnių dalykų. Viena iš priežasčių, kodėl žmonės jaučia stresą, yra dėl atsakomybės pertekliaus, dėl ko žmogus mano, kad neturi pakankamai laiko tam, kas jį domina, ir artimiesiems.
   • Skirkite laiko sau. Būtent tai turėtų daryti daugelis tėvų: skirkite laiko sau ir atidėkite į šalį dalykus, susijusius su vaikais, darbu ir visa kita. Nesvarbu, ką darysi - eisi stovyklauti, mirkyti karštoje burbulinėje vonioje ar susitikti su draugu. Svarbiausia rasti laiko sau.
   • Atskirkite žodžius „gali“ ir „privalo“. Pavyzdžiui, mokesčius turite sumokėti laiku. Tačiau neturėtumėte jaustis įpareigoti kepti naminius pyragus, kad jūsų vaikas galėtų juos nuvesti į mokyklą, jei neturite laiko. Kam nerimauti dėl to, jei jūsų vaikas mėgsta obuolius taip pat, kaip pyragus? Pagalvokite, ką turite padaryti, ir nustatykite likusių užduočių prioritetus pagal tai, ką galėtumėte ar norėtumėte padaryti idealiomis sąlygomis.
   • Išmokite pasakyti „ne“. Jei jūsų draugas nuolat rengia triukšmingus vakarėlius ten, kur jums nepatogu, ir kaskart jums skambina, nebijokite praleisti kito tokio įvykio. Nėra nieko blogo kartkartėmis pasakyti „ne“, o kartais net reikia tai padaryti. Žinokite, kuo nesate patenkintas, ir atitinkamai priimkite sprendimus. Jei prisiimsite daugiau nei reikia, stresas tik didės.
   • Sudarykite sąrašą to, ko nepadarysite. Kartais yra tiek daug užduočių, kurias atliekate tik visą dieną, kad išspręstumėte šias problemas. Pabandykite sudaryti sąrašą ką galite pašalinti iš planuojamo... Pavyzdžiui:
     • Jei turite dirbti iki ketvirtadienio vakaro, nevirkite tos dienos vakarienės, jei galite sau tai leisti.
     • Šį savaitgalį turite padėti tėvams susitvarkyti daiktus garaže. Jūs pavargsite ir prakaituosite, todėl mažai tikėtina, kad po to galėsite su draugais važiuoti riedlente. Suplanuokite jį kitą savaitgalį.
     • Jūsų laukia svarbus testas. Jūs žinote, kad galite sau leisti treniruotis sporto salėje tik pusvalandį, o ne visas dvi.
5. 5 Skirkite laiko atsipalaiduoti. Stenkitės atsipalaiduoti bent valandą kiekvieną dieną, ypač ryte ir vakare prieš miegą. Užsirašykite savo dienoraštyje, kad nepamirštumėte. Kiekvienam reikia laiko atsigauti.
   • Darykite tai, kas jums patinka kiekvieną dieną. Tai gali būti groti pianinu, žiūrėti į žvaigždes ar daryti kryžiažodį. Šie dalykai jums primins dalykus, kurie jums patinka jūsų gyvenime.
6. 6 Naudokite problemų sprendimo būdus. Užuot galvoję apie tai, kas jus nervina A, B ir C, pagalvokite, ką galite padaryti, kad išspręstumėte šias problemas. Perkeldami savo dėmesį nuo problemos prie savo veiksmų, galite atgauti savo gyvenimo kontrolę.
   • Pavyzdžiui, jei žinote, kad kamščiai vargina, nes jie yra nuobodūs ir atima daug laiko, paklauskite savęs, ką galite padaryti, kad pasikeistumėte. Sugalvokite keletą problemos sprendimo variantų (pavyzdžiui, kamščiuose galite klausytis muzikos, skaityti knygas arba pakelti kolegą ir su juo pasikalbėti) ir jas taikyti. Tada išanalizuokite, kas jums labiausiai tinka. Jei kiekvieną streso veiksnį atskiriate kaip atskirą problemą, suprantate, kad kiekvieną iš jų galima išspręsti kaip problemą ar lygtį.
7. 7 Apsupkite save žmonėmis, kurie nori jus palaikyti. Tyrimai parodė, kad labiausiai stresą patiriantys žmonės (pvz., Artimo žmogaus netektis ar darbas) greičiau susidoroja su draugų ir šeimos palaikymu, kuriuo galite pasikliauti ir į kurį kreiptis. Praleiskite daugiau laiko su žmonėmis, kurie į jūsų gyvenimą atneša teigiamų dalykų ir kurie verčia jus jaustis svarbiais, vertingais ir pasitikinčiais savimi. Šie žmonės padės jums tapti geresniais.
   • Sumažinkite bendravimą su žmonėmis, kurie jus išbalansuoja. Jei kas nors nuolat jus nervina, geriausia atsisakyti bendrauti su tuo žmogumi. Žinoma, vargu ar pavyks nutraukti bendravimą su darbo kolega, tačiau apskritai turėtumėte iki minimumo sumažinti laiką, praleidžiamą su kasdien jus erzinančiais žmonėmis.
   • Venkite neigiamų žmonių ir žmonių, kurie verčia jus jaustis nepilnaverčiais. Neigiamumas sukelia stresą. Stenkitės atsikratyti ryšių su visais neigiamais žmonėmis. Asmuo, kuris jūsų nepalaiko, gali tik pabloginti jūsų būklę.

4 metodas iš 4: apmąstymas apie stresą

1. 1 Nustatykite savo streso priežastis. Negalėsite judėti į priekį, kol nesuprasite, kas sukelia stresą. Praleiskite šiek tiek laiko su savimi su užrašų knygele ar dienoraščiu. Sudarykite sąrašą dalykų, kurie gali sukelti stresą. Kai suprasite, kas jus sukelia, galite atlikti būtinus pakeitimus, kad padėtumėte susidoroti su stresu.
   • Peržiūrėkite bendrą galimų streso priežasčių sąrašą. Šis sąrašas padės įvertinti jūsų dabartinę situaciją. Yra specialus Holmso-Rage testas, plačiai naudojamas psichologijoje ir psichiatrijoje. Į streso veiksnių sąrašą įtraukta 43 įvykiai, galintys turėti įtakos žmogaus psichinei ir fizinei būklei - nuo rimtų įvykių, tokių kaip mylimo žmogaus mirtis ar skyrybos, iki kažko mažiau sudėtingo - pavyzdžiui, kelionė į užsienį ar nedidelis teisės pažeidimas (neteisinga kertant gatvę, stovint draudžiamoje vietoje). Tačiau svarbu pažymėti, kad visi žmonės skirtingai patiria stresą ir skirtingai sprendžia šiuos įvykius. Testas padės nustatyti streso priežastis, tačiau jis gali neapibūdinti visų patiriamų jausmų ir atvirkščiai - gali apibūdinti jausmus, kurių jūs neturite.
   • Žurnalo vedimas, nors ir tik 20 minučių per dieną, padeda žmonėms daugelyje jų gyvenimo sričių, ir tai moksliškai įrodyta. Žurnalo vedimas gali padėti kovoti su stresu ir sustiprinti imuninę sistemą. Tai taip pat padeda jums sekti savo elgesį ir pasikartojančius emocinių atsakų epizodus. Dienoraščio vedimas padeda išspręsti vidinius konfliktus, žmogus pradeda geriau suprasti save.
   • Pradėkite galvoti apie pagrindines streso priežastis: galite jaustis susirūpinę dėl mažo darbo užmokesčio, tačiau pagrindinė priežastis gali būti ta, kad apskritai esate nepatenkintas savo darbu ir nežinote, kurią profesiją pasirinkti. Ar jaudinatės, kai jūsų vyras perka jums naują buitinę techniką? Ar jums nepatinka prietaisas, ar nerimaujate, kad jūsų šeimos skolos didėja?
   • Išanalizuokite savo santykius asmeniniame gyvenime. Ar jie padeda tobulėti ir susidoroti su stresu, ar tik sukelia papildomą stresą?
2. 2 Išanalizuokite streso dažnį. Ar nerimaujate dėl tam tikros situacijos ar nuolat jaučiate stresą? Jei jaudinatės dėl to, kad bendradarbis nepasiruošia svarbaus dokumento susitikimui, tas stresas labai skiriasi nuo būsenos, kurioje jaudinatės nuo pabudimo iki nakties. Jei patiriate lėtinį stresą, priežastys gali būti gilesnės. Tokiu atveju turėtumėte ieškoti profesionalios pagalbos. „WikiHow“ ir kitose svetainėse galite perskaityti straipsnius apie tai, kaip susidoroti su nerimu ir stresu.
3. 3 Streso priežastis surūšiuokite mažėjančia svarbos tvarka. Tai padės suprasti, kas sukelia didžiausią nerimą.Tai taip pat leis jums suprasti, kur turėtumėte sutelkti savo energiją, kad taptumėte ramesni. Pavyzdžiui, spūstys gali būti 10 -oje vietoje, o finansinės problemos - pačioje sąrašo viršuje.
4. 4 Apibūdinkite streso mažinimo planą. Turėsite veikti sąmoningai ir sistemingai. Jei esate tikrai pasirengęs visiškai sumažinti ar sumažinti stresą, turėsite pradėti imtis konkrečių veiksmų, kad įveiktumėte stresą sukeliančius veiksnius.
   • Pradėkite nuo mažų problemų pačioje sąrašo apačioje. Pagalvokite, ar galite su jais susidoroti po vieną. Pavyzdžiui, jūs galite būti mažiau susierzinę dėl kamščių, jei išvažiuojate anksčiau, jei pasiimate su savimi mėgstamą muziką ar garso knygas ir klausotės jų automobilyje. Taip pat galite apsvarstyti kitas transporto galimybes: viešąjį transportą arba persikėlimą tuo pačiu automobiliu su kolega.
   • Eikite į sąrašo viršų, kad rastumėte visų jus neraminančių problemų sprendimus. Su kai kuriais bus sunkiau susitvarkyti nei su kitais. Pavyzdžiui, palyginti su kamščių problema, atsikratyti savo rūpesčių dėl pinigų gali būti sudėtinga. Tačiau, jei įmanoma, galima sudaryti veiksmų planą visoms problemoms spręsti, pavyzdžiui, kreiptis pagalbos į finansų patarėją. Vien galvojimas apie streso priežastis gali suteikti naujų jėgų ir sumažinti įtampą.
   • Pabandykite sudaryti kiekvieno streso streso valdymo darbo planą. Tai padės suprasti kiekvieną veiksnį atskirai ir išanalizuoti kiekvieno jų poveikį jūsų gyvenimui. Tai palengvins kiekvieno veiksnio sprendimų paiešką ir taikymą. Pavyzdžiui, galite parašyti, kaip ketinate susidoroti su stresą teigiamai. Ši schema taip pat leis analizuoti bendresnius streso aspektus. Be to, turėsite išvardyti kelis būdus, kaip būti atsargesniems su savimi ir pasirūpinti savimi.
5. 5 Medituokite padedant kitiems. Jūs neturite savarankiškai susidoroti su stresu. Jums bus daug lengviau pasidalyti savo patirtimi su draugu, šeimos nariu ar net terapeutu. Kalbėjimas apie tai, kaip jaučiatės, gali suteikti naudingų patarimų ir naujo požiūrio į problemą. Be to, kiekvieną kartą garsiai ištarus žodžius, jums ar patiems bus lengviau suprasti, dėl ko tiksliai nerimaujate.
   • Pasitarkite su artimu draugu ar giminaičiu apie savo stresą ir kaip planuojate jį įveikti. Yra tikimybė, kad aplinkiniai žmonės anksčiau patyrė stresą, todėl galėsite ne tik išsikalbėti, bet ir sužinoti apie kitų patirtį.
   • Žinokite, kada kreiptis pagalbos. Jei jus nuolat užvaldo emocijos dėl tam tikros gyvenimo srities problemos, turėtumėte užsiregistruoti į psichoterapeuto konsultaciją. Jei dėl streso negalite užmigti, valgyti ar mąstyti, pats laikas paprašyti pagalbos.

Patarimai

• Atminkite, kad kiti žmonės taip pat patiria stresą. Jei galvojate apie tai, kad nesate vienintelis žmogus, turintis šią problemą, jums bus lengviau būti maloniam kitiems, taip pat ir sau.

Įspėjimai

• Sunkiais laikais žmogus yra linkęs piktnaudžiauti alkoholiu, rūkyti ar vartoti lengvus narkotikus. Nenaudokite šių medžiagų kaip streso mažinimo priemonės, nes jos ilgainiui tik pablogina situaciją.
• Jei visiškai negalite susitvarkyti savarankiškai, kreipkitės pagalbos į specialistus. Nebūkite vieni su stresu.