Kaip padidinti raumenų masę rankose

Video.: Raumenų masės auginimo klaidos I

Turinys

Žingsniai
1 metodas iš 1: išplėstinis metodas
Patarimai
Ko tau reikia

Nors daugelis žmonių stengiasi numesti svorio, kai kurie sunkiai dirba, kad priaugtų svorio, ypač tam tikrose kūno vietose. Neužtenka vien priaugti svorio tik tam tikrose kūno dalyse. Jums reikės geros disciplinos ir specialaus mokymo, kad nukreiptumėte konkrečias kūno vietas.Jei priklausote žmonių grupei, kuri nori įgyti raumenų masę rankose, tuomet turite laikytis tam tikros mankštos technikos, taip pat laikytis teisingos dietos, kad padidintumėte savo svorį ir raumenų masę.

Žingsniai

1 Prieš pradėdami svorio didinimo programą, pasitarkite su savo šeimos gydytoju.
2 Kiekvieno valgio metu valgykite daugiau kalorijų. Valgykite daug kalorijų turintį, bet sveiką maistą, pavyzdžiui, džiovintus vaisius, riešutus, alyvuoges ir avokadus.
3 Valgykite vis dažniau, pavyzdžiui, 5 ar 6 kartus per dieną, o ne 2 ar 3 kartus.
4 Jei ruošiate maistą, pridėkite daug kalorijų turinčių ingredientų. Pavyzdžiui, gerkite nenugriebtą pieną, valgykite avižinius dribsnius, į omletą įpilkite daugiau sūrio ir į salotas įmeskite riešutų ir skrebučių. Į blynus ar blynus pridėkite daugiau kaloringų ingredientų.
5 Padidinkite atliekamų pritūpimų krūvį (jei jų nedarote, tada pridėkite juos prie pratimų rinkinio) iki pusantro karto daugiau nei kūno svoris ir, jei įmanoma, atlikite 1 ar daugiau pakartojimų.
6 Padidinkite savo svorį 2 kartus virš savo kūno svorio bent vieną kartą.
7 Leiskite rankoms pailsėti (jose yra nedideli raumenys), o ne siurbkite bicepsus ir tricepsus. Raumenys auga poilsio metu.
8 Stebėkite savo pažangą ir užregistruokite naują svorį, o kas 2 savaites matuokliu išmatuokite rankų storį.
9 Kol kas pabandykite sustiprėti, nekreipdami per daug dėmesio į svorio padidėjimą. Jūsų rankos įgis jėgų ir svorio, nes bus įtrauktos kitos kūno dalys.

1 metodas iš 1: išplėstinis metodas

1 Tonizuokite rankas ir lavinkite rankų raumenis atlikdami jėgos treniruotes bicepso garbanų, tricepso ir pečių pratimų pavidalu.
2 Naudokite sunkius svorius. Jei jums pavyksta atlikti 6 ar daugiau pakartojimų su tokiu svoriu, tai jums per lengva.
3 Pabandykite treniruoti tricepsą daugiau nei bicepsą. Tricepsas viršija bicepsą.
4 Pakeiskite bicepso ir tricepso pratimų rinkinius, kad padidintumėte visas rankų puses.

Patarimai

Jėgos treniruotės pradedantiesiems ir profesionalams bus skirtingos. Pradedantieji turėtų pradėti nuo įprastų raumenų formavimo pratimų visur, nekreipdami dėmesio į jokią konkrečią raumenų grupę, kitaip turėsite nesubalansuotą figūrą. Pabandykite pakoreguoti savo mitybą, kad priaugtumėte svorio, kad lavintumėte visus didelius raumenis, pvz., Kojas, prieš pereidami prie mažesnių raumenų, pavyzdžiui, bicepso.
Jei namuose neturite svarmenų ar hantelių, pabandykite naudoti savo kūno svorį arba kilnoti vandens butelius, valyti indus ir tuščias skardines.