Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 2: išlaikykite sveiką gyvenimo būdą
• 2 metodas iš 2: vartokite papildų
• Įspėjimai

CREB baltymo (arba į cAMP reaguojančio aktyvinančio baltymo) padidėjimas organizme gali žymiai pagerinti atmintį ir mokymosi gebėjimus. CREB baltymų trūkumas gali sukelti atminties praradimą, nerimą ir įvairių tipų demenciją. Sveika mityba, fizinis aktyvumas ir sveikas miegas yra pagrindiniai CREB baltymų gamybos ir aktyvinimo elementai. Maisto papildai, tokie kaip cinamonas, mėlynių ekstraktas ir butiratas, taip pat gali padidinti CREB baltymų kiekį.

Žingsniai

1 metodas iš 2: išlaikykite sveiką gyvenimo būdą

1. 1 Pasitarkite su gydytoju. Stebėkite savo sveikatą, ypač jei įtariate, kad jums trūksta CREB baltymų. Pažinimo ir psichologinius sutrikimus (pvz., Nerimą) gali sukelti vėlavimas suaktyvinti CREB baltymus. Šiuos sutrikimus galima gydyti vaistais arba tiksline terapija. Kreipkitės į gydytoją, jei turite atminties, mokymosi ar susikaupimo problemų arba norite sužinoti daugiau apie tai, kaip padidinti CREB baltymų kiekį.
   • CREB baltymų lygis paprastai matuojamas naudojant Western blot analizę, kuri atliekama laboratorijoje naudojant ląstelių ar audinių mėginius. Šį tyrimą gali atlikti gydytojas arba gydytojas privačioje klinikoje.
   • Kreipkitės į privačią kliniką ar laboratoriją savo vietovėje, kad sužinotumėte, kiek kainuoja atlikti Western blot analizę.
2. 2 Valgykite sveiką maistą ir valgykite tuo pačiu metu. CREB baltymų gamyba priklauso nuo sveiko medžiagų apykaitos ciklo. Kad šis ciklas vyktų maksimalia galia, turite turėti subalansuotą mitybą, mažai riebalų ir daug maistinių medžiagų. Norint išlaikyti medžiagų apykaitos veiklą, taip pat labai svarbu valgyti tuo pačiu paros metu. Maisto dienoraščio vedimas jums tai padės.
   • Stebėkite savo medžiagų apykaitą valgydami ir užkandžiaudami tuo pačiu paros metu.
   • Patartina, kad jūsų maiste ir užkandžiuose būtų vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų (pavyzdžiui, sumuštinis su kalakutiena ant viso grūdo duonos su obuolių ir morkų lazdelėmis).
   • Venkite perdirbto riebaus maisto (pvz., Greito maisto, pavyzdžiui, mėsainių ar bulvyčių).
3. 3 Mankštinkitės reguliariai. Pratimai organizme sukuria molekulinę reakciją, kuri gali padidinti CREB baltymų aktyvavimą. Turėtumėte bent 150 minučių vidutiniškai mankštintis arba 75 minutes intensyviai mankštintis per savaitę. Saikingas pratimas gali apimti vaikščiojimą ir plaukimą, o energingas pratimas gali apimti bėgimą, šokinėjimo virvę ar stacionarų dviračio seansą.
   • Pavyzdžiui, norėdami mankštintis saikingai, penkias dienas per savaitę vaikščiokite pusvalandį.
   • Energingas pratimas apima 25 minutes šokinėjimo virvės tris dienas per savaitę.
4. 4 Subalansuokite paros ritmą. Cirkadinis bioritmas yra vidinis procesas, reguliuojantis mieguistumą ir pabudimą, taip pat miego laiką. Išlaikyti sveiką bioritmą yra labai svarbu norint kontroliuoti savo mitybos įpročius ir aprūpinti savo kūną energija, kurios reikia mankštai. Išlaikykite savo paros ritmą:
   • Laikykitės nuoseklaus miego grafiko (eikite miegoti ir pabusti tuo pačiu metu)
   • Laikykitės atokiau nuo elektroninių prietaisų prieš pat miegą. Jie imituoja dienos šviesą ir neigiamai veikia organizmo polinkį miegoti.
   • Išeikite į ryškią šviesą pabusti ryte (pavyzdžiui, atidarykite užuolaidas arba eikite pasivaikščioti).
   • Nevėluok.

2 metodas iš 2: vartokite papildų

1. 1 Gerkite butirato papildus. Butiratas yra trumpos grandinės riebalų rūgštis, kuri turi didelę naudą sveikatai ir yra atsakinga už CREB baltymų gamybos didinimą. Paklauskite savo gydytojo, ar galite vartoti butirato papildų (galima įsigyti vaistinėse ir sveikatos parduotuvėse). Butiratas taip pat gali būti įtrauktas į jūsų mitybą, padidinant daržovių, kuriose yra daug skaidulų ir pieno riebalų (pvz., Sviesto ir riebios grietinėlės), suvartojimą.
2. 2 Valgykite cinamoną. Cinamono vartojimas gali padidinti CREB baltymų gamybą, todėl yra tyrimų, susijusių su tokiomis ligomis kaip Alzheimerio liga, objektas. Cinamonas gali būti metabolizuojamas į netoksišką natrio benzoato formą (Sveikatos apsaugos ministerijos patvirtinta medžiaga smegenų pažeidimui gydyti). Pirkite cinamono papildą vaistinėje ar sveikatos parduotuvėje arba įtraukite cinamoną į savo patiekalus:
   • Kepdami ar kepdami naudokite cinamono aliejų
   • gerti cinamono arbatą;
   • naudoti cinamono cukrų;
   • kepkite cinamono suktinukus, prancūzišką skrebučius su cinamonu arba cinamoninį kavos pyragą.
3. 3 Vartokite mėlynių ekstraktą. Įrodyta, kad mėlynių ekstraktas pagerina pažinimo funkciją ir padidina CREB baltymų aktyvavimą organizme. Šis komponentas gali būti vartojamas maisto pavidalu arba, daug paprasčiau, kaip priedas (pavyzdžiui, kaip gryno mėlynių ekstrakto milteliai arba išskirtas antocianinas, gautas iš ekstrakto). Norėdami gauti geriausius rezultatus, suvartokite 5,5–11 gramų mėlynių ekstrakto per dieną, 500–1000 miligramų izoliuoto antocianino arba 60–120 gramų šviežių mėlynių.

Įspėjimai

• Nevalgykite grynų cinamono miltelių, nes jie gali užspringti.
• Alkoholis gali laikinai padidinti CREB baltymų kiekį organizme, tačiau šis poveikis yra trumpalaikis ir gali būti žalingas ilgainiui.
• Nevartokite medicininių papildų, prieš tai nepasitarę su gydytoju.