Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 3: nedelsdami išspręskite problemą
• 2 metodas iš 3: Sukurkite veiksmų planą
• 3 iš 3 metodas: pasirūpinkite savimi
• Įspėjimai

Nemalonu, kai kas nors tave vadina vardu ar įžeidinėja. Žmonės gali įžeisti jūsų jausmus, kai jus tyčiojasi, kritikuoja ar žemina. Su žmonėmis, kurie jus žemina, galite elgtis taip, kad jie nustotų tai daryti ir paliktų jus ramybėje. Jums tiesiog reikia išmokti rūpintis savimi ir žinoti, kaip su jais elgtis, kai tai atsitiks.

Žingsniai

1 būdas iš 3: nedelsdami išspręskite problemą

1. 1 Jums nereikia atsakyti iš karto. Jei žmogus jus žemina, pabandykite išspręsti problemą be griežto atsakymo. Atsakomasis įžeidimas ar jūsų pyktis suteiks jam tik pasitikėjimo. Jis gaus tai, ko norėjo - atsakymą iš jūsų. Be to, nesijausite labai gerai nuo įniršio ar kitų neigiamų emocijų proveržio. Galite padaryti ar pasakyti tai, dėl ko apgailestaujate, arba įskaudinti save stresiniais jausmais.
   • Giliai įkvėpkite ar du. Tai padės jums išlikti ramiems.
   • Lėtai skaičiuokite iki penkių, kol nusiraminsite.
2. 2 Nereikia keršyti. Galbūt norėsite taip pat pažeminti smurtautoją, bet tada nuskrisite iki jo lygio. Be to, tai tik padidins įtampą ir niekaip neišspręs problemos.
   • Kaip ir atsako atveju, jūsų atpildas suteiks jam tai, ko jis norėjo.
   • Net jei to labai norite, neturėtumėte atsakyti į grubius komentarus ar įžeidžiančius įrašus apie jus, paskelbtus socialiniuose tinkluose.
   • Nesikalbėkite po konflikto. Akimirką pasijusite geriau, tačiau tai nė kiek neišspręs problemos.
3. 3 Nesvarbu. Kartais tyla yra geriausias ginklas. Nekreipkite dėmesio į žmogų, kuris jus žemina, atimdamas iš jūsų reakcijos malonumą. Taip negaišite laiko ir energijos tam, kuris to neverta. Be to, jo blogas elgesys tikrai skirsis nuo jūsų gero elgesio.
   • Elkitės taip, lyg nieko negirdėtumėte.
   • Tęskite tai, ką darote, net nežiūrėdami į smurtautoją.
   • Jei žmogus nėra visiškai kvailas, tada, paprastai, kai jį ignoruosite, jis paliks jus ramybėje.
4. 4 Paprašykite žmogaus sustoti. Tai aiškiai parodys, kad norite, kad jis nustotų jus žeminti.Jei nepaisyti parinkties nepavyko arba situacija tapo ypač nemaloni ar įžeidžianti, galbūt jūsų prašymas padės išspręsti problemą.
   • Būtinai kalbėkite ramiu tonu. Užmegzkite akių kontaktą ir kalbėkite įtikinamai, užtikrintai ir aiškiai.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų bendraamžis jus įžeidžia, keletą kartų giliai įkvėpkite ir ramiai pasakykite: „Nustokite mane žeminti“.
   • Galite pasakyti kolegai: „Man nepatinka, kaip tu kalbi su manimi ir kalbi apie mane. Noriu, kad nustotum mane žeminti “.
   • Jei tai draugas, kuris iš tikrųjų neturi blogų ketinimų, pasakykite: „Žinau, kad esi ne iš piktos valios, bet tavo žodžiai mane įskaudino. Prašau daugiau to nedaryti “.

2 metodas iš 3: Sukurkite veiksmų planą

1. 1 Supraskite, kodėl žmogus taip elgiasi. Žmonės, žeminantys kitus, gali taip elgtis dėl kelių priežasčių. Tai ne visada atsitinka tyčia ar ketinant jus įžeisti. Žmogaus elgesio motyvų supratimas padės apsispręsti, ką su juo daryti.
   • Kai kurie žmonės tai daro, nes yra nesaugūs ar pavydi tavęs. Pažemindami jus, jie bando save išaukštinti.
   • Kai kurie žmonės tai daro, nes bando kam nors padaryti įspūdį ar pritraukti dėmesį. Pavyzdžiui, darbuotojas, kuris prieš jūsų viršininką kritikuoja jūsų darbą.
   • Kiti nesuvokia, kad tai daro, arba tiesiog bendrauja tokiu būdu. Pavyzdžiui, močiutė, kuri sako: „Kokie puikūs marškiniai. Ji slepia tavo pilvą “.
   • Kartais žmonės tikrai nesistengia būti grubūs ar įskaudinti jūsų jausmų. Jie gali tiesiog galvoti apie tai kaip nekenksmingą pokštą. Pavyzdžiui, draugas, kuris tave vadina „trumpuoju“.
2. 2 Pažymėkite ribas to, kas priimtina. Kai kurie komentarai tiesiog erzina ir galite į juos nekreipti dėmesio. Kiti komentarai tikrai pikti ir įžeidžiantys, ir reikia kažką daryti. Jei nusistatysite šias ribas sau, jums bus lengviau susidoroti su problema.
   • Pavyzdžiui, kai tavo brolis tave žemina, tai erzina. Bet jūs žinote, kad greičiausiai jis to nedaro rimtai ir tikrai nesistengia įskaudinti jūsų jausmų. Galbūt net nenorėsite su juo diskutuoti šia tema, nebent situacija nekontroliuojama.
   • Tačiau situaciją su darbuotoju, kuris nuolat daro šiurkščias pastabas, kurios jus nervina, reikia išspręsti.
   • Jei įžeidinėjimai yra diskriminaciniai arba ištarti gana dažnai, vadinasi, asmuo peržengė visas leistinas ribas ir jam reikia apie tai pranešti.
3. 3 Pasikalbėkite su kolegomis ir bendraamžiais. Žmonės, kurie jūsų nepakankamai gerai pažįsta, bet žemina, greičiausiai tai daro dėl blogų ketinimų (arba tiesiog mėgsta erzinti kitus). Nedarykite scenos, bet praneškite jiems, kad to nereikia.
   • Jei įmanoma, kalbėkite akis į akį. Tai sutaupo žmogų nuo to, kad turi „surengti šou“ kitiems žmonėms ir išlaikyti pagarbą abiem pusėms.
   • Galite pasakyti: „Diskusijų metu jūs labai griežtai komentavote mano idėją. Vertinu konstruktyvią kritiką, o ne įžeidimus. Prašau daugiau to nedaryti “.
   • Jei jis pradeda jus žeminti, kol bandote apie tai kalbėti, nutraukite pokalbį.
   • Jei situacija tęsiasi arba blogėja, gali tekti apie tai pranešti savo viršininkams.
4. 4 Būkite tvirtesni su draugais ir broliais ir seserimis. Nors tai gali prasidėti kaip nekenksmingas pokštas, kartais situacija gali būti per toli, tokiu atveju būtina liepti žmogui sustoti. Nesijuokite, kai prašote visa tai nutraukti arba pradedate keikti save. Jis į tave nežiūrės rimtai ir žeminimas tęsis. Vykdydami pokalbį būkite ryžtingi, kalbėkite ramiai ir aiškiai.
   • Pavyzdžiui, „Cha cha. Sustabdyk, dramblio ausys “nėra geriausias būdas liepti seseriai nusiraminti.
   • Pažvelk jai į akis ir ramiu, rimtu balsu pasakyk: „Gerai. Užteks.Suprantu, kad manai, kad tai juokinga, bet man tai tikrai skaudu, todėl prašau liautis “.
   • Jei ji nesustoja iš karto, pasakykite jai: „Aš nejuokauju, kai paprašiau tavęs nusiraminti“, tada palikite ją ramybėje. Greičiausiai ji ateis pas jus ir atsiprašys. Kartais artimiausi žmonės nesupranta, kada mes kalbame rimtai.
5. 5 Būkite pagarbūs savo viršininkams. Kartais tėvai, mokytojai ar vadovai mus žemina, dažnai to nesuvokdami. Leiskite šiems žmonėms žinoti, kad jų erzinimas jus vargina ir norite, kad jie liautųsi. Jūsų prašymas privers žmogų susimąstyti apie savo veiksmus ir jūsų jausmus. Tai taip pat svarbus žingsnis sprendžiant situaciją ilgainiui.
   • Darbe pasikalbėkite su savo žmogiškųjų išteklių skyriumi ir išklausykite jų galimybes, kaip susidoroti su boso pažeminimu.
   • Jei taip jaučiatės geriau, pasikalbėkite su juo privačiai. Tai padarys jūsų pokalbį mažiau nepatogų.
   • Pabandykite pasakyti: „Kai mano darbą vadini bejėgiu, tai man tikrai skaudu“. Arba: „Žinau, kad ne visada atlieku savo darbą, bet prašau manęs nevadinti tinginiu. Tai skaudina mano jausmus “.
   • Jei jums nepatogu kalbėtis su smurtautoju privačiai arba manote, kad jis tyčia jus žemina, pasakykite kitam patikimam suaugusiam asmeniui arba susisiekite su personalo skyriumi.

3 iš 3 metodas: pasirūpinkite savimi

1. 1 Ramiai. Šio žmogaus žodžiai atspindi tik jo esmę, o ne jūsų. Jei jis būtų laimingas žmogus, nebūtų praleidęs tiek daug laiko žemindamas aplinkinius žmones. Be to, greičiausiai jis tai daro ne tik su jumis, bet ir su kitais žmonėmis. Jei leisite jam jus pažeminti, jis laimės. Neleiskite jam pabloginti jūsų savivertės ar priversti jus jaustis neigiamai.
   • Prisiminkite visas savo geriausias savybes sudarydami savo teigiamų savybių sąrašą.
   • Parašykite, ką jis pasakė apie jus. Kiekvienam pažeminimui parašykite tris dalykus, kurie įrodo, kad tai netiesa.
   • Sudarykite visų malonių dalykų, kuriuos kiti sako apie jus, sąrašą.
2. 2 Naudokite strategijas numalšinti stresą. Kai žmogus tave žemina, tai gali sukelti stresą, ypač jei situacija vyksta reguliariai. Išmokite ir pritaikykite streso mažinimo metodus, kurie gali padėti įveikti smurtautoją ir emocinį stresą.
   • Norėdami likti ramus būdami su šiuo žmogumi, praktikuokite meditaciją arba atlikite gilaus kvėpavimo pratimą.
   • Praktikuokite sąmoningumą, kad galėtumėte lengviau susidoroti su stresu ir net nepriimti rimtai jūsų žeminančio žmogaus.
   • Norėdami sumažinti įtampą, nukreipkite savo energiją į sportą (pavyzdžiui, bėgimą ar plaukimą).
3. 3 Gauti paramą. Jei žmogus nuolat jus žemina ar peržengia visas ribas, tikrai turėtumėte kam nors pasakyti ir paprašyti pagalbos. Taip pat turite tai padaryti, jei smurtautojas yra įtakinga asmenybė, pavyzdžiui, mokytojas, tėvas ar vadovas. Kitas žmogus gali jums labai padėti. Jis gali atsistoti už jus ar net pranešti apie tai, kas vyksta tinkamoms institucijoms.
   • Pasakykite kam nors, kuo pasitikite, apie situaciją. Pateikite kuo daugiau detalių, kad jis suprastų jūsų poziciją. Klauskite patarimo, kaip išspręsti iškilusią problemą.
   • Norėdami tai padaryti, galite tiesiog paprašyti draugo būti su jumis, kai liepsite žmogui nustoti jus žeminti.
   • Ir jums gali tekti pranešti apie situaciją atitinkamoms institucijoms.
4. 4 Bendraukite su pozityviais žmonėmis. Praleisti laiką su žmonėmis, kurie su jumis elgiasi gerai, yra puikus būdas įveikti pažeminimo stresą. Tai taip pat padeda jums rūpintis savimi apskritai. Praleisdami laiką su pozityviais žmonėmis sumažinsite stresą. Be to, būsite atitraukti nuo žmogaus, kuris jus pažemino, ir jūsų jausmų dėl to.
   • Stenkitės reguliariai bendrauti ir kalbėtis su jus palaikančiais žmonėmis.
   • Nekalbėkite tik apie jus žeminantį žmogų - linksminkitės!

Įspėjimai

• Jei pažeminimas yra susijęs su rasė, amžiumi, lytimi ar negalia, būtinai dokumentuokite ir praneškite apie įvykį.
• Jei jaučiate grėsmę arba galite būti fiziškai sužeisti, nedelsdami kreipkitės į atitinkamas institucijas.