Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: kaip teigiamai pasiekti žmones
• 2 metodas iš 3: kaip tapti energingesniu žmogumi
• 3 iš 3 metodas: kaip pakeisti savo elgesį pozityviai mąstant
• Įspėjimai

Linksmam elgesiui yra daug privalumų. Būdami linksmi ir linksmi, jums bus lengviau bendrauti su žmonėmis ir įrodyti save darbe. Jei norite būti linksmas, turite pozityviai žiūrėti į gyvenimą. Tapkite energingesniu žmogumi ir pradėkite bendrauti su kitais naujais būdais.

Žingsniai

1 metodas iš 3: kaip teigiamai pasiekti žmones

1. 1 Atkreipkite dėmesį į pozityvius žmones. Jei norite būti linksmas žmogus, visada turite turėti teigiamą požiūrį. Apsupkite save pozityviais ir džiaugsmingais žmonėmis. Tai padarys jus laimingesnius ir jūsų elgesys pasikeis.
   • Skatinkite pozityvius žmones veikti kartu. Pakvieskite į darbą kolegą, kuris dažnai atsineša naminių pyragų.
   • Paskambinkite artimiesiems, kurie visada yra geros nuotaikos. Jei jūsų mama žino, kaip gyvenime matyti gėrio, skambinkite jai kiekvieną sekmadienį.
   • Venkite neigiamų draugų kompanijos. Nereikia nutraukti šių santykių, tačiau skundai ir neigiami teiginiai turėtų būti slopinami.
2. 2 Atidžiai klausytis. Jei norite sutikti linksmą žmogų, turite išmokti klausytis. Būsite suvokiamas kaip aktyvus ir suinteresuotas žmogus, todėl jums bus lengviau elgtis linksmai.
   • Klausydamiesi žmogaus, leiskite jam suprasti, kad esate įsitraukęs į pokalbį, bet kokius žodinius ir neverbalinius ženklus. Šypsokitės, linktelėkite, sakykite „taip“, „žinoma“ ir pan.
   • Kai jūsų pašnekovas baigs kalbėti, pakartokite tai, kas buvo pasakyta savo žodžiais. Apibendrinkite pagrindinius pranešimus, kad įsitikintumėte, jog suprantate. Pavyzdžiui: „Taigi jūs labai nerimaujate dėl artėjančio termino darbe“.
   • Neplanuokite savo atsakymų iš anksto. Tiesiog klausykite žmogaus, nesiblaškydami dėl kitų dalykų.
3. 3 Dalyvaukite teigiamose diskusijose su kitais žmonėmis. Apkalbos yra blogai, tačiau teigiami „apkalbos“ gali pagerinti jūsų santykius su kitais žmonėmis. Linksmi žmonės yra pozityvūs. Jei gražiai kalbėsite apie kitus žmones, būsite suvokiamas kaip teigiamas žmogus.
   • Jei girdite, kad kažkas blogai kalba apie draugą ar kolegą, pabandykite pakeisti pokalbio kryptį. Pavyzdžiui, kažkas pasakė: „Ar girdėjai, kaip vakar Dima šaukė ant tėvo telefonu?“ Atsakykite taip: "Dima yra labai geras žmogus. Tikiuosi, kad jis sugebės išspręsti šeimos problemas."
   • Teigiamos „apkalbos“ padės kitiems pamatyti aplinkinius žmones iš naujos perspektyvos. Tai pagerins jūsų santykius darbe ir su draugais. Be to, būsite suvokiamas kaip optimistiškas žmogus, ir tai yra būtent tai, ko jums reikia.
4. 4 Negalima bendrauti su neigiamais žmonėmis. Gera nuotaika užkrečiama, bet ir bloga. Jei norite sukurti linksmo žmogaus įspūdį, turėtumėte nutraukti visus bendravimo kanalus su žmonėmis, kurie atima iš jūsų energiją. Raskite būdą, kaip atsikratyti šių ryšių, kad gera nuotaika visada liktų su jumis.
   • Niekada nesivelkite į neigiamus pokalbius. Jei kas nors nuolat kažkuo skundžiasi, kuo greičiau nustokite tęsti pokalbį. Pasakykite taip: "Atsiprašau, kad viskas taip. Tikiuosi, kad viskas pagerės." Po to atsiprašykite ir išeikite.
   • Jei aplink jus yra žmonių, kurie neigiamai žiūri į gyvenimą, pasistenkite su jais nediskutuoti rimtomis temomis. Kalbėkite apie orą ir televizijos laidas. Neigiamas žmogus gali įžvelgti blogą bet kokioje sudėtingoje temoje, todėl nekalbėkite su tokiais žmonėmis apie savo asmeninį gyvenimą ar darbą.
   • Stebėkite, kiek laiko praleidžiate su neigiamais žmonėmis. Žmonės, su kuriais praleidžiate daugiausiai laiko, turėtų jus nudžiuginti, o ne sugadinti. Pabandykite sumažinti neigiamų žmonių skaičių.

2 metodas iš 3: kaip tapti energingesniu žmogumi

1. 1 Miegokite pakankamai. Jei norite būti linksmas žmogus, turite turėti daug energijos. Stenkitės reguliariai miegoti. Tai leis jums gerai pailsėti.
   • Eik miegoti ir pabusk kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu laiku. Kūnas turi savo bioritmus, kurie prisideda prie reguliarumo. Jei eisite miegoti 23 val. Ir atsikelsite 8 val., Jūsų kūnas prisitaikys, užmigs ir atsibus tuo pačiu metu.
   • Sukurkite vakaro ritualą. Tai privers kūną miegoti. Prieš miegą darykite ką nors atpalaiduojančio: išsimaudykite šiltoje vonioje, paskaitykite knygą ar užkąskite.
   • Nenaudokite kompiuterio naktį. Elektroninių prietaisų skleidžiama šviesa sutrikdo gebėjimą užmigti.
2. 2 Vartokite daugiau magnio. Magnis yra būtinas bet kokios dietos vitaminas. Jei suvartosite daugiau magnio, turėsite daugiau jėgų. Magnis padeda pagreitinti širdies plakimą ir prisotinti kraują deguonimi, kad žmogus turėtų daugiau energijos.
   • Moterys turėtų suvartoti 300 miligramų magnio per dieną, vyrai - 350. Paklauskite savo gydytojo, kaip galite pradėti vartoti daugiau magnio.
   • Didelis magnio kiekis randamas lazdyno riešutuose, anakardžiuose, neskaldytuose grūduose, sėlenų maiste ir otuose.
3. 3 Stenkitės daugiau judėti. Jei dieną esate pavargęs, pasivaikščiokite. Tai suteiks energijos ir pagerins nuotaiką. Darbe padarykite pertrauką ir eikite gatve. Vaikščiodami 10-15 minučių jausitės geriau.Turėtumėte stengtis reguliariai suteikti kūnui fizinę veiklą.
   • Stenkitės mankštintis bent 20-30 minučių bent tris kartus per savaitę.
   • Pasirinkite sportą, kuris jums patinka. Jei nekenčiate bėgimo, jums bus sunku prisiversti bėgti. Jei jums labiau patinka važinėti dviračiu, išbandykite šią sporto šaką.
   • Prieš pradėdami sportuoti, pasitarkite su gydytoju. Neperkraukite kūno.
4. 4 Pusryčiauti. Daugelis žmonių atsisako pusryčių, tačiau atminkite: jei norite būti linksmas žmogus, negalite praleisti pusryčių. Jei nevalgysite pusryčių, mokykloje ar darbe, turėsite mažai jėgų produktyviai veiklai. Jei kasdien valgysite pusryčius, jūsų nuotaika pagerės ir turėsite daugiau energijos.
   • Pusryčiams valgykite ką nors sveiko. Virkite avižinius dribsnius, pilno grūdo muslius arba jogurtą su vaisiais.
   • Jei neturite laiko gaminti ir pusryčiauti, griebkitės nedidelio užkandžio. Netgi vaisius ir duonos gabalas yra geriau nei nieko. Išeidami iš namų atsineškite bananą.
5. 5 Pabandykite atsikratyti streso. Stresas yra pagrindinė energijos nutekėjimo priežastis. Jei nuolat nervinatės, vargu ar galėsite džiaugtis gyvenimu. Jei nuolat dėl ​​kažko nerimaujate, greitai pritrūksite jėgų. Raskite būdų, kaip sumažinti stresą, kad padidintumėte energijos lygį.
   • Meditacija, gilus kvėpavimas ir joga gali padėti kovoti su stresu. Ieškokite meditacijos ir jogos užsiėmimų savo mieste. Internete galite rasti meditacijų įrašų su instruktoriumi.
   • Jei jums sunku savarankiškai susidoroti su stresu, pasitarkite su terapeutu. Daugelis psichikos sutrikimų, įskaitant generalizuotą nerimo sutrikimą, yra susiję su nesugebėjimu susidoroti su stresu. Ieškokite gydytojo internete arba paprašykite, kad kas nors rekomenduotų jums specialistą. Jei esate studentas, eikite į studentų sveikatos centrą.
6. 6 Gerkite daug skysčių. Kartais lengva dehidratacija gali išeikvoti žmogaus energiją. Tai neigiamai veikia nuotaiką. Gerkite daug vandens visą dieną. Darbe ant stalo palaikykite stiklinę šalto vandens. Su savimi turėkite vandens buteliuką. Jei jaučiatės pavargę, išgerkite vandens ir pažiūrėkite, ar tai daro įtaką.
   • Į darbą ar mokyklą nešiokitės vandens buteliuką. Gerkite, kai jaučiatės ištroškęs.
   • Kiekvieno valgio metu gerkite stiklinę vandens. Jei sportuojate, darykite pertraukas ir gerkite treniruotės metu.
7. 7 Venkite cukraus ir pakeiskite jį sveikais grūdais. Dažnai maiste, kurį valgome, yra daug cukraus. Baltųjų makaronų ir duonos cukraus lygis yra didelis. Cukrus ir perdirbti angliavandeniai gali išeikvoti žmogaus energiją, sumažindami bendrą aktyvumo lygį.
   • Kai tik įmanoma, visada rinkitės nesmulkintus grūdus. Pavyzdžiui, pirkite sumuštinius su pilka duona, o ne balta duona. Įprastus makaronus pakeiskite viso grūdo makaronais.
   • Perskaitykite informaciją ant pakuotės. Kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, konservuotuose makaronų padažuose ir paštetuose, yra stebėtinai daug cukraus. Skaitydami informaciją apie etiketę galite išvengti cukraus pertekliaus iš netikėtų šaltinių.

3 iš 3 metodas: kaip pakeisti savo elgesį pozityviai mąstant

1. 1 Pasakyk sau gražius dalykus. Jūsų galvoje visada sukasi daugybė minčių, ir jūs, greičiausiai, visą laiką kažką sau sakote, to nepastebėdami. Jei darbe padarėte kažką ne taip, galite iškart pradėti save barti. Jei norite būti linksmesnis žmogus, turėtumėte pradėti sekti savo vidinį monologą. Pabandykite pasakyti sau ką nors malonesnio.
   • Nesakyk sau to, ko nepasakytum kitam žmogui. Jei pastebėjote, kad pykote, sustokite ir pagalvokite, ką sakote. Ar pasakytumėte tai draugui ar artimam žmogui, atsidūrusiam panašioje situacijoje?
   • Pavyzdžiui, darbe negalėjote laiku užbaigti projekto. Turėjote emociškai sunkią savaitę ir neturėjote pakankamai laiko pradėti dirbti.Galite sau pasakyti: „Susitraukite! Turite būti atsakingesnis žmogus“. Sustabdyti. Ar pasakytum tai draugui? Žinoma, jūs su juo kalbėtumėte kitaip: "Visi daro klaidų, bet jos nėra jūsų, kaip žmogaus, atspindys. Stenkitės nesusimąstyti apie tai ir tiesiog pabandykite viską padaryti geriau kitą kartą."
   • Elkitės su savimi taip, kaip elgtumėtės su kitais. Jei susiduriate su sunkumais, pasakykite sau ką nors padrąsinančio. Priminkite apie savo gerus bruožus. Pavyzdžiui: "Tu padarei klaidą, bet tai ne charakterizuoja tave kaip asmenį. Aš žinau, kad rytoj tu gali su tuo susitvarkyti."
2. 2 Išmokite atpažinti neigiamo mąstymo modelius. Žmonės dažnai apie kažką galvoja neigiamai ir neracionaliai. Galbūt jūs viską suvokiate tik kaip baltą ir juodą, ir toks mąstymas iškreipia suvokimą, dėl kurio žmogus pasaulį pradeda suvokti neigiamai. Jei norite būti linksmesnis žmogus, pradėkite atsikratyti neigiamų minčių.
   • Daugelis žmonių nemato gero. Jie mato tik neigiamus situacijos aspektus ir nori užsimerkti prieš teigiamus. Pavyzdžiui, trys bendradarbiai gyrė jūsų naują šukuoseną, tačiau vienam ji nepatiko. Nors dauguma buvo teigiami, galite nuspręsti priimti tik neigiamas pastabas kaip objektyvią realybę.
   • Taip pat dėl ​​visko galite kaltinti save. Jei nutinka kažkas blogo, bandai rasti priežastį savyje. Jei draugas praleido jūsų skambutį ir neskambino jums atgal, galite manyti, kad padarėte kažką ne taip, nors iš tikrųjų priežastys gali būti skirtingos.
   • Asmuo taip pat gali perdėti arba būti pernelyg kategoriškas dėl problemų. Pavyzdžiui, jei rytas buvo blogas, galite nuspręsti, kad likusi dienos dalis bus dar blogesnė. Arba jūsų kolega nesutinka su jūsų darbo problemos sprendimo būdu, o jūs tik manote, kad jūsų nuomonė yra teisinga, ir atsisakote ieškoti kompromiso.
   • Jei esate susipažinęs su vienu iš šių dalykų, pabandykite kontroliuoti savo elgesį. Priminkite sau, kad daugelis žmonių linkę galvoti blogai, nors tos mintys dažnai yra neracionalios. Minties analizė leis nustoti eikvoti energiją ir tapti linksmu žmogumi.
3. 3 Išanalizuokite savo elgesį visą dieną. Jei norite būti linksmas žmogus, turėsite pabandyti pasiekti teigiamą požiūrį į gyvenimą. Visą dieną analizuokite savo mintis. Pabandykite suprasti, kodėl taip galvojate. Ar tai neigiamos mintys? Ar esate per daug griežtas sau? Jei taip, pabandykite pasakyti ką nors gero sau, kad sugrįžtumėte į teigiamą nuotaiką.
   • Jūsų gali laukti nusivylimas. Pavyzdžiui, tarkime, kad dėl nelaimingo atsitikimo kelyje pavėlavote į darbą 5 minutes. Galbūt norėsite sau pasakyti: "Galėčiau anksti keltis. Galbūt nevėluosiu. Kodėl man trūksta motyvacijos?"
   • Įsivaizduokite kitą žmogų šioje situacijoje. Ką tu jam pasakytum? Pasakyk tai sau. Giliai įkvėpkite ir pagalvokite taip: "Paprastai aš nevėlu, aplinkybės buvo nenumatytos. Visi žmonės yra netobuli, ir aš turiu teisę klysti."
4. 4 Ugdykite humoro jausmą. Humoras yra puikus būdas pozityviau vertinti pasaulį. Jei norite išmokti džiaugtis gyvenimu, juokitės iš problemų ir nesėkmių. Stenkitės kasdien juokauti daugiau.
   • Jei kažkas negerai, pajuokaukite. Supilkite kavą ant savo stalo ir juokitės iš savo nepatogumo. Išmokę juoktis iš sunkumų, jums bus lengviau juos įveikti.
   • Dažniau žiūrėkite komedijos filmus ir TV laidas. Jei nuolat stebėsite ką nors juokingo, humoras išliks jumyse. Jums bus lengviau juokauti.
5. 5 Dirbkite su savo laikysena ir eisena. Net maži pokyčiai gali padėti mąstyti teigiamai. Jei būsite įsitikinę, jums bus patogiau būti savimi, o tai prisidės prie linksmumo.
   • Šypsokis. Tai smulkmena, tačiau ji gali daug ką pakeisti. Mokslininkai nustatė, kad šypsenos jus džiugina. Jei šypsositės, jausitės geriau.
   • Sėdėkite tiesia nugara.Laikysena taip pat turi įtakos nuotaikai ir požiūriui į gyvenimą. Vertinga laikysena visą dieną suteiks energijos.
   • Stebėkite savo kūno padėtį. Galios pozos gali padėti jaustis užtikrintai. Atsisėskite ant kėdės, atsiloškite. Jei stovite, padėkite kojas tiesiai, pagrobkite pečius ir ištiesinkite krūtinę.

Įspėjimai

• Jei nuolat trūksta energijos, susitarkite su gydytoju ir atlikite skydliaukės tyrimą. Hipotiroidizmas (būklė, kai skydliaukė tampa mažiau aktyvi) gali sukelti nuovargį.