Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: ramybės širdies ritmas
• 2 metodas iš 3: kaip sužinoti, ar jūsų širdies ritmas normalus
• 3 metodas iš 3: širdies ritmo gerinimas
• Patarimai
• Įspėjimai

Žmogaus širdis yra vienas iš svarbiausių kūno organų, kuris nenutrūkstamai plaka, kad cirkuliuotų deguonimi prisotintas kraujas. Širdies ritmas arba pulsas yra širdies susitraukimų per minutę skaičius. Remiantis ramybės būsenos pulsu, galima spręsti apie žmogaus sveikatos būklę. Vyrams ir moterims, kurių pulsas ramybės būsenoje viršija normą, padidėja rizika mirti nuo koronarinės širdies ligos. Todėl labai svarbu žinoti, ar jūsų širdies ritmas sveikas.

Žingsniai

1 metodas iš 3: ramybės širdies ritmas

1. 1 Atsisėskite ir atsipalaiduokite porą minučių. Širdies ritmas kinta priklausomai nuo jūsų veiklos. Net stovint galima pakelti širdies ritmą. Todėl prieš imdami pulsą turite visiškai atsipalaiduoti.
   • Išmatuokite savo širdies ritmą ramybės būsenoje ryte, iškart po pabudimo.
   • Nematuokite savo širdies ritmo iškart po treniruotės, nes jis liks padidėjęs ir negausite tikslaus rodmens.
   • Neišmatuokite savo širdies ritmo išgėrę kofeino turinčių gėrimų arba karštu ar drėgnu oru, nes tai gali pagreitinti širdies ritmą.
2. 2 Suraskite pulsą pirštais. Rodomojo ir viduriniojo pirštų galiukais paspauskite (arba pajuskite) kaklo ar riešo vidinės radialinės arterijos pulsaciją.
3. 3 Pirštais paspauskite arteriją, kol pajusite stiprų pulsavimą. Po akimirkos turėtumėte pajusti aiškų pulsą, jei ne, tada judinkite pirštus, kad jį surastumėte.
4. 4 Norėdami sužinoti savo širdies ritmą, suskaičiuokite kiekvieną smūgį ar impulsą. Norėdami sužinoti savo širdies ritmą, suskaičiuokite dūžių skaičių per 30 sekundžių ir padauginkite šį skaičių iš 2 arba suskaičiuokite smūgių skaičių per 10 sekundžių ir padauginkite iš 6.
   • Pavyzdžiui, per 10 sekundžių suskaičiavote 10 dūžių. Padauginkite tai iš 6 ir jūsų širdies susitraukimų dažnis yra 60 dūžių per minutę.
   • Jei jūsų širdies ritmas nereguliarus, suskaičiuokite visas 60 sekundžių. Pradėję skaičiuoti, pirmąjį širdies plakimą vertinkite kaip 0, antrą - kaip 1 ir pan.
   • Kelis kartus suskaičiuokite savo širdies ritmą, kad gautumėte tikslesnį rodmenį.

2 metodas iš 3: kaip sužinoti, ar jūsų širdies ritmas normalus

1. 1 Nustatykite, ar jūsų širdies ritmas yra normalus. Normalus suaugusio žmogaus ramybės pulsas yra 60–100 dūžių per minutę (vaikams šis skaičius yra 70–100 dūžių). Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad širdies susitraukimų dažnis virš 80 dūžių per minutę yra vienas iš nutukimo ir diabeto rizikos veiksnių.
   • Jei jūsų pulsas ramybės būsenoje yra 60–80 dūžių per minutę, žinokite, kad šis pulsas yra normalus.
2. 2 Nustatykite, ar jūsų širdies ritmas yra didesnis nei 80 dūžių per minutę. Jei taip, jums gali padidėti rizika susirgti širdies ligomis ir turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.
   • Didelis širdies ritmas ramybėje reiškia, kad jūsų širdis turi sunkiau dirbti, kad palaikytų stabilų širdies plakimą.Pagreitėjęs širdies ritmas ramybės būsenoje yra koronarinės širdies ligos, nutukimo ir diabeto rizikos veiksnys.
   • Dešimt metų trukęs klinikinis tyrimas parodė, kad suaugusieji, kurių širdies susitraukimų dažnis padidėjo nuo 70 iki 85 dūžių per minutę, tyrimo laikotarpiu mirė 90 proc.
   • Jei jūsų širdies ritmas ramybės būsenoje yra greitas, imkitės veiksmų, kad jį sulėtintumėte (žr. Kitą skyrių).
   • Tam tikri vaistai (pavyzdžiui, skydliaukės gydymui vartojami vaistai ir stimuliatoriai, tokie kaip Adderall ir Ritalin) gali pagreitinti širdies plakimą. Jei nerimaujate, kad vartojami vaistai padidina širdies ritmą, kreipkitės į gydytoją.
   • Aplinkos temperatūra ir drėgmė taip pat gali laikinai pagreitinti širdies ritmą. Taip yra todėl, kad tokiomis sąlygomis jūsų širdis turi sunkiau dirbti. Tai nereiškia, kad normalioje būsenoje jūsų širdies ritmas pagreitėja.
   • Kitos tachikardijos (greito širdies plakimo) priežastys yra karščiavimas, hipotenzija (žemas kraujospūdis), anemija, rūkymas, per didelis alkoholio ar kofeino vartojimas, elektrolitų disbalansas, hipotirozė (skydliaukės hormonų trūkumas) ir kt.
3. 3 Nustatykite, ar jūsų širdies ritmas yra mažesnis nei 60 dūžių per minutę. Širdies susitraukimų dažnis, mažesnis nei 60 dūžių per minutę, ne visada reiškia sveikatos problemą. Sportuojančių ar tiesiog geros formos žmonių širdies ritmas ramioje būsenoje gali sulėtėti iki 40 dūžių per minutę.
   • Kai kurių žmonių širdies ritmas yra natūraliai lėtas, ir nėra nieko neįprasto ar nesveiko.
   • Tam tikri vaistai (pvz., Beta blokatoriai) gali sulėtinti širdies ritmą.
   • Pasitarkite su savo gydytoju ir paklauskite jo, ar jums reikia ką nors padaryti dėl lėto širdies ritmo.

3 metodas iš 3: širdies ritmo gerinimas

1. 1 Mankštinkitės reguliariai. Reguliari mankšta padeda palaipsniui sumažinti ramybės būsenos širdies ritmą. Stiprindami širdies ir kraujagyslių sistemą, stiprinate ir širdį, o tai reiškia, kad ji turi mažiau dirbti, kad palaikytų kraujotaką.
   • Per savaitę turėtumėte skirti mažiausiai 150 minučių vidutinio sunkumo aerobiniam pratimui arba 75 minutes-didelio intensyvumo aerobiniams pratimams.
   • Be to, būtinai įtraukite jėgos treniruotes į savaitės treniruočių režimą, kad sustiprintumėte raumenis.
   • Prieš pradėdami naują mokymo programą, pasitarkite su gydytoju.
2. 2 Numesti svorio. Nutukimas yra vienas iš širdies ligų rizikos veiksnių. Kuo didesnis jūsų kūnas, tuo sunkiau jūsų širdis turi dirbti, kad per venas gabentų deguonies prisotintą kraują. Dėl šios priežasties svorio netekimas gali sukelti normalų širdies ritmą.
   • Norėdami numesti svorio, turite nevalgius suvalgyti mažiau kalorijų, nei reikia organizmui (per dieną turite suvartoti ne mažiau kaip 1050–1200 kalorijų). Kai pasieksite šį neigiamą balansą, jūsų kūnas turės sudeginti riebalų atsargas, kad papildytų energiją.
   • Degindami 500 kalorijų per dieną (arba turėdami neigiamą 500 kalorijų balansą), jūs prarasite 3500 kalorijų per savaitę, o tai atitinka 0,5 kg riebalų. Palaikius šią pusiausvyrą 10 savaičių, neteksite 5 kg riebalų.
   • Į savo tvarkaraštį įtraukite aerobikos ir jėgos treniruotes, kad greičiau sudegintumėte kalorijas. Fizinio krūvio metu sudegintų kalorijų kiekis priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties ir svorio. Naudokite kalorijų skaitiklį, kad pamatytumėte, kiek kalorijų sudeginate po kiekvieno pratimo.
   • Valgykite sveiką, mažai riebalų turinčią daržovių, vaisių, liesos mėsos, jūros gėrybių, sveikų grūdų ir neriebių pieno produktų dietą.
   • Naudokite kalorijų skaičiuoklę ir mitybos metriką, kad išanalizuotumėte, kiek kalorijų jums reikia suvalgyti per dieną, ir apskaičiuokite kalorijų skaičių savo racione.
3. 3 Sumažinkite streso balus. Atsipalaidavimo būdai, tokie kaip meditacija, joga, tai chi ir kiti stresą mažinantys metodai, gali padėti sumažinti širdies ritmą. Įtraukite juos į savo kasdienybę, kad padėtumėte normalizuoti širdies ritmą.
   • Išbandykite įvairias atsipalaidavimo technikas, tokias kaip autogeninis atsipalaidavimas, progresyvus raumenų atpalaidavimas, vizualizacija ir (arba) gilus kvėpavimas, ir pasirinkite tą, kuris geriausiai atitinka jūsų gyvenimo būdą ir tvarkaraštį.
   • Pradėkite eiti į sporto salę, užsiregistruokite jogos ar tai chi užsiėmimams arba darykite juos namuose iš DVD, knygų ar nemokamų „YouTube“ vaizdo įrašų.
   • Hipnozė, meditacija ir masažas išvalys jūsų mintis ir padės jūsų kūnui atsipalaiduoti.
4. 4 Nerūkykite cigarečių ir kiti tabako gaminiai. Rūkymas gali pagreitinti širdies ritmą ir sukelti sveikatos problemų, tokių kaip vėžys.
   • Pasitarkite su gydytoju, kaip mesti rūkyti. Norėdami palaipsniui mesti rūkyti, galite naudoti pakaitinę nikotino terapiją.
   • Sudarykite planą ir papasakokite apie tai savo šeimai ir draugams. Tai padės jums sekti kelią ir gauti reikiamą paramą.
   • Apsvarstykite galimybę prisijungti prie internetinės ar vietinės paramos grupės.

Patarimai

• Reguliarus pratimas stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą. Prieš pradėdami naują mokymo režimą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Neskubėkite, o kai sustiprės širdis ir skeleto raumenys, palaipsniui didinkite krūvį.
• Norėdami lengviau ir tiksliau išmatuoti širdies ritmą, įsigykite širdies ritmo monitorių.

Įspėjimai

• Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei jūsų širdies susitraukimų dažnis ramybės metu yra didesnis nei 80 dūžių per minutę arba jei Jums pasireiškia širdies sustojimo simptomai.