Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 5: viršutinė kūno dalis
• 2 metodas iš 5: apatinė kūno dalis
• 3 metodas iš 5: Visas kūnas
• 4 metodas iš 5: veidas ir galva
• 5 metodas iš 5: vidinės ramybės radimas
• Patarimai
• Įspėjimai

Kompiuterinė joga yra lengvas ir malonus būdas nusiraminti prie stalo, padedantis jūsų kūnui atsipalaiduoti ir protui pailsėti. Jei jau išmokote kompiuterinę jogą pradedantiesiems, šis straipsnis suteiks jums daugiau žinių, tobulindamas kompiuterinės jogos įgūdžius, kad pasiektumėte gilesnį atsipalaidavimą ir geresnį teigiamą jausmą.

Žingsniai

1 metodas iš 5: viršutinė kūno dalis

1. 1 Judinkite galvą. Judindami galvą, kartokite savo galvoje mantrą „Om“.
   • Pasukite galvą į kairę ir į dešinę.
   • Ištieskite galvą pirmyn ir atgal.
2. 2 Judinkite pečius. Raskite jums labiausiai padedantį judesį: gūžtelėkite pečiais arba pasukite. Eikite į priekį, tada atgal. Skanduokite mantrą „Om, Om, Om ...“ ant savo pečių.
3. 3 Atlikite liemens lenkimus į kairę ir į dešinę. Nugaroje giedokite „Om, Om, Om ...“.

2 metodas iš 5: apatinė kūno dalis

1. 1 Padėkite kojas ant grindų. Paliesdami žemę pasakykite „Om“. Susikoncentruokite į visą žemę ir pagalvokite apie mantrą „Om“ žemėje.

3 metodas iš 5: Visas kūnas

1. 1 Masažuokite kūną nuo galvos iki kojų. Pagalvokite „Om, Om, Om ...“.
2. 2 Padėkite ranką ant pilvo ir giliai kvėpuokite, įkvėpdami iš diafragmos. Pagalvokite „Om“ savo pilve.
   • Padidinkite kvėpavimo greitį naudodami pilvo raumenis. Pripildykite savo kūną sąmoninga energija (prana, šviesa).

4 metodas iš 5: veidas ir galva

1. 1 Patrinkite akis ir veidą. Pagalvokite „Om, Om, Om ...“.
2. 2 Nykščiu paspauskite dešinę šnervę. Giliai kvėpuokite per diafragmą, per kairę šnervę. Pagalvokite „om“. Pridėkite rodomąjį pirštą, tada vidurinį, tada bevardį pirštą prie kairės šnervės. Giliai įkvėpkite per diafragmą, per dešinę šnervę ir pagalvokite Om.
   • Kvėpuokite, keisdami puses pirmyn ir atgal, kol pasieksite vidinės ramybės jausmą.

5 metodas iš 5: vidinės ramybės radimas

1. 1 Patrinkite pilvą. Pasakykite sau: "Aš priimu dalykus tokius, kokie jie yra. Aš einu per gyvenimą pozityviai." Pajuskite vidinę ramybę.
2. 2 Sulenkite rankas meditacinėje padėtyje prie pilvo. Perkelkite nykščius. Įsivaizduokite save kaip Budą (Šiva, Apšviesta) ir Meilės deivę. Pagalvokite ar pasakykite mantrą: "Aš esu Buda (Šiva). Aš esu Meilės deivė (visa ko motina)."
3. 3 Judinkite ranką ir mintimis siųskite kam nors šviesą. Pasakykite "Aš siunčiu šviesą ... (vardas). Tegul visi žmonės būna laimingi. Tegul pasaulis būna laimingas".
4. 4 Patrinkite delnus prieš širdį. Pagalvokite apie nušvitimo meistrus ir pasakykite "Om visiems nušvitimo meistrams. Om Dieve. Prašau, padėk man mano kelyje".
5. 5 Padėkite rankas ant pilvo ar kojų. Nuraminkite protą ir pagalvokite apie mantrą „Om“ galvoje, krūtinėje, pilve, kojose, pėdose ir žemėje. Pagalvokite visame pasaulyje: "Om Shanti. Om pasaulis. Om pasaulis. Om Shanti. Om pasaulis ..."
6. 6 Minutei sustabdyti minutę. Tiesiog atsisėsk. Negalvok. Atsipalaiduokite.
7. 7 Kokių teigiamų minčių turite? Pavyzdžiui, "Aš esu optimistas. Mano kelias yra per optimizmą".

Patarimai

• Kompiuterinė meditacija skirta visų religinių konfesijų žmonėms. Tai gali praktikuoti ir ateistai. Pasirinkite jums tinkantį pasiūlymą. Galite pertvarkyti mantras ir padaryti jas priimtinesnes. Galite vadinti Dievą, kaip norite, Aukščiausiąja Būtybe arba Kosmine Jėga (gyvybės energija). Galite praleisti mantrą „Om God“, jei ji jums netinka.
• Vidinė ramybė atsiranda, kai kreipiate dėmesį į atsipalaidavimą. Tam pirmiausia naudojame mantrą "Om Shanti. Om of the world". Tada minutėlę stabtelime ties kiekviena mintimi. Pagaliau atėjo laikas šiek tiek pasilikti atsipalaiduoti. Šiame paskutiniame etape atsiskleidžia gydomasis (harmonizuojantis) poveikis.
• Dvasingumo esmė yra vidinės stiprybės, taikos, meilės ir laimės kūrimas. Vidinę jėgą galima pažadinti teigiamomis vizualizacijomis ir mantromis.
• Dvasiniame kelyje jums pasiseks, jei visada elgsitės arti savo asmeninės tiesos sampratos ir gerai jausitės. Praktikuokite kompiuterinę meditaciją jums tinkamiausiu ir naudingiausiu būdu.

Įspėjimai

• Nedirbkite per daug. Ilsėkitės ne per daug. Nustatykite savo asmeninę pusiausvyrą, kad būtumėte sveiki ir laimingi. Kasdien atlikite tam tikras dvasines praktikas. Darykite kompiuterinę jogą kiekvieną dieną ir ji kiekvieną dieną taps „jūsų“.