Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Kaip rūpintis savo stuburo sveikata
• 2 dalis iš 3: Stuburo būklės įvertinimas
• 3 dalis iš 3: Terapinės procedūros
• Patarimai

Slankstelis eina žemyn nugaros viduriu ir turi nugaros smegenis, kurios, kaip nervų greitkelis, jungia smegenis su visais kūno audiniais. Nereikia nė sakyti, kad stuburo sveikata yra nepaprastai svarbi. Šoninėje arba šoninėje pusėje stuburas turi tris lenkimus, būtinus lankstumui ir stabilumui. Tačiau, žiūrint iš nugaros, stuburas turi būti tiesus ir stipriai nenukrypti nuo vienos pusės į kitą. Kai kurie žmonės gimsta su neįprastai išlenktais stuburais, tačiau prasta sveikata, prasta laikysena ir prasta mityba yra dažnesnės stuburo anomalijų priežastys.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Kaip rūpintis savo stuburo sveikata

1. 1 Išlaikyti gerą laikyseną. Turbūt svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti stuburo sveikatai - išlaikyti gerą laikyseną sėdint, vaikštant ar miegant. Kadangi dauguma žmonių dirba sėdimą darbą, o tai reiškia, kad didžiąją dienos dalį jie nejuda, jiems labai svarbus aukštis, patogumas ir geras kėdžių palaikymas. Patartina turėti reguliuojamą biuro kėdę (kad ją būtų galima pritaikyti pagal savo dydį) su juosmens atrama apatinei stuburo daliai. Namuose naudokite pagalves, kad palaikytumėte nugarą ir pakeltumėte kojas žiūrėdami televizorių.
   • Sėdėdami venkite sukryžiuoti kojas ar pėdas, nes tai sulenkia klubus ir sukelia stresą apatinei nugaros daliai.
   • Įsitikinkite, kad kompiuterio ekranas yra akių lygyje ir kėdės priekio centre, antraip įtempsite kaklą, o tai gali sukelti kreivumą.
2. 2 Dėvėkite kokybiškus batus. Kojos yra labai svarbios gerai laikysenai, nes jos yra viso kūno pagrindas. Todėl dėvėkite stabilius batus su gera atrama kojoms, šiek tiek pakeltu kulnu (1,5 - 1,9 cm) ir pakankamai vietos kojų pirštams. Tai darydami stenkitės neavėti aukštakulnių visą laiką, nes jie veikia kūno svorio centrą ir sukelia kompensacinį kūno išlyginimą - gali sukelti per didelį juosmens stuburo kreivumą (hiperlordozę).
   • Jei turite antsvorio, turite plokščias pėdas arba viena koja yra trumpesnė už kitą, tuomet turėtumėte apsvarstyti galimybę įsigyti ortopedinius vidpadžius (pagal užsakymą pagamintus batų įdėklus). Ortopediniai vidpadžiai pagerina stuburo sveikatą, palaikydami pėdos lanką ir pagerindami biomechaniką bėgant ar einant.
   • Ortopediniai vidpadžiai gaminami rekomendavus ortopedui, gydytojams specialistams ir kai kuriems chiropraktikams.
3. 3 Miegokite ant kieto čiužinio. Greičiausiai bent 1/3 savo gyvenimo praleisite lovoje, todėl daugiau dėmesio skirkite čiužinio kokybei ir tai, kaip ant jo miegate. Daugumai žmonių tvirtas čiužinys yra geriausias būdas suteikti stuburui reikiamą atramą. Taip pat gali padėti atminties putų čiužinio užvalkalas. Čiužinius reikia keisti kas 8-10 metų. Pagalvės storis turėtų atitikti atstumą nuo galvos šono iki peties galo - tai labai padeda išlyginti kaklą miegant.
   • Geriausia stuburo padėtis miegant yra gulėti ant šono, šiek tiek sulenkus klubus ir kelius, o tarp šlaunų - nedidelis padas, padedantis juos sulyginti.
   • Jei skaitote lovoje, stenkitės nepakelti galvos per daug pagalvių, nes tai apkraus kaklą ir galbūt pakeis įprastą lordozę (lenkimą).
4. 4 Venkite nešti sunkias kuprines ar krepšius. Net jei iš klasės į klasę ar namus iš mokyklos nešiojate tik sunkią kuprinę, tai gali rimtai paveikti stuburo sveikatą, nes didelis svoris suspaudžia slankstelius. Tai gali sukelti stuburo kreivumą ir neleisti pasiekti viso ūgio. Dar blogiau, jei kuprinę ar krepšį nešiojate tik ant vieno peties ir nuo to stuburas gali pradėti lenktis.
   • Nešiodami krepšį ar kuprinę įsitikinkite, kad svoris tolygiai paskirstytas ant pečių. Jei nešiojate labai sunkų lagaminą ar portfelį, nepamirškite pakeisti šonų.
   • Apsvarstykite galimybę nusipirkti sulankstomą portfelį.
5. 5 Sportuokite ir būkite aktyvesni. Saikingas pratimas turi daug naudos sveikatai, įskaitant svorio mažėjimą ir padidėjusią raumenų jėgą, o tai taip pat gali turėti teigiamą poveikį stuburui. Nešiojant svorius susidaro per didelis spaudimas nugaros sąnariams, todėl jie yra labiau jautrūs dilimui ir kreivumui. Be to, stiprūs raumenys palaiko kaulus ir sąnarius normalioje padėtyje. Jėgos treniruotės yra puikus raumenų auginimo būdas, tačiau būkite atsargūs ir neperkraukite tik tam tikrų raumenų grupių, ignoruodami kitus raumenis, nes tai gali lemti prastą laikyseną. Jei nesate tikri, kaip tinkamai mankštintis, kreipkitės į asmeninio trenerio pagalbą.
   • Kiekvieną rytą po pabudimo atsigulkite ant nugaros ir lėtai darykite „sniego angelus“, 3-5 minutes judindami rankas ir kojas. Šie judesiai puikiai tinka apšilti ir švelniai ištempti daugelį raumenų, kurie yra svarbūs norint išlaikyti teisingą stuburo padėtį.
   • Treniruotės sporto salėje su irklavimo mašina gali sustiprinti raumenis tarp menčių ir pagerinti viršutinės kūno dalies laikyseną.
   • Pilatesas ir joga yra dar vienas pratimų tipas, kuris ištempia ir subalansuoja kūną, ypač pagrindinius raumenis (pilvą, dubenį, apatinę nugaros dalį), kurie yra geros laikysenos pagrindas.
6. 6 Gaukite reikiamų maistinių medžiagų. Kad kaulai būtų stiprūs, lygūs ir sveiki, reikia tam tikrų maistinių medžiagų. Mineralai, tokie kaip kalcis, magnis ir boras, sudaro kaulų mineralinę matricą, o dėl jų trūkumo kaulai gali tapti pernelyg trapūs ir linkę lūžti (vadinami osteoporoze). Vitaminas D taip pat yra būtinas kaulų sveikatai, o dėl jo trūkumo kaulai tampa per minkšti ir lengvai deformuojasi (vaikams tai vadinama rachitu, o suaugusiems - osteomalacija).
   • Vitaminą D gamina oda, kai ji yra veikiama ryškios vasaros saulės.
   • Rekomenduojamas kalcio kiekis per dieną yra nuo 1000 iki 1200 mg, atsižvelgiant į jūsų amžių. Geriausi natūralūs kalcio šaltiniai yra kopūstai, kopūstai, špinatai, sardinės, tofu, migdolai ir sezamo sėklos.

2 dalis iš 3: Stuburo būklės įvertinimas

1. 1 Patikrinkite skoliozę. Skoliozė yra šoninis stuburo kreivumas, dažniausiai krūtinės ląstos srityje (srityje tarp menčių), dėl kurio gali atsirasti nugaros skausmas ir ribotas judėjimas. Dėl nežinomų priežasčių kai kurie žmonės gimsta su skolioze, o kiti išsivysto paauglystėje. Skoliozę dažniausiai diagnozuoja slaugytojos per egzaminus mokykloje, tačiau dauguma sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų taip pat galės pasakyti, ar turite skoliozę. Atliekant tyrimą, paprastai reikia pasilenkti į priekį iki klubų lygio, kad nustatytumėte, ar vienas pečių ašmenys yra išsikišęs daugiau nei kitas.
   • Svarbu diagnozuoti skoliozę ankstyvame amžiuje, o ne suaugus, nes kai kurios procedūros (metalinių strypų fiksavimas ar implantacija) gali sulėtinti ar sustabdyti būklės progresavimą, kol stuburas dar tik vystosi.
   • Merginoms yra didesnė skoliozės išsivystymo rizika ir daug didesnė rizika pabloginti kreivumą ir jas gydyti.
2. 2 Kreipkitės į gydytoją specialistą. Jei dėl apžiūros sergate skolioze arba yra pagrindo manyti, kad stuburas nėra normalus, apsilankykite pas gydytoją specialistą. Ortopedas chirurgas atidžiai apžiūrės jūsų stuburą ir tikriausiai nukreips jus į rentgeną, kad padėtų geriau suprasti situaciją.Specialistas ieškos gana įprastų stuburo patologijų, tokių kaip osteoartritas, osteoporozė ir išvaržos diskai - visa tai gali sukelti nenormalų stuburo kreivumą ir sutrikdyti biomechaniką.
   • Gydytojai taip pat gali užsisakyti KT, MRT, kaulų ar pažangesnius rentgeno tyrimus, kad išsamiau ištirtų jūsų stuburo būklę.
   • Chirurgija retai naudojama stuburo ligoms ar anomalijoms taisyti ir gydyti.
3. 3 Kreipkitės į chiropraktiką ar osteopatą. Chiropraktikai ir osteopatai, kurie specializuojasi stuburo problemose, naudoja natūralesnius stuburo ir kitų kūno dalių gydymo metodus, o ne vaistus ar invazinius metodus, tokius kaip chirurgija. Jie gali ištirti jūsų stuburą dėl bet kokių anomalijų, įskaitant neįprastą kreivumą, ribotą judėjimą ar įtemptus raumenis.
   • Nors nedidelis krūtinės ar vidurinės stuburo dalies išlinkimas į priekį yra normalus, per didelis kreivumas sukelia hiperhipozę arba sulenktą nugarą. Dažniausios hiperkifozės priežastys yra osteoporozė, artritas, patinimas ir prasta (pasvirusi) laikysena.
   • Krūtinės ląstos stuburas taip pat gali būti visiškai tiesus, kuris laikomas nenormaliu ir kartais vadinamas „atvirkštine lordoze“.
4. 4 Žinokite apie savo dubens struktūrą. Jūsų dubenį sudaro du kaulai, sujungti raiščiais. Jei vienas iš šių kaulų yra mažesnis už kitą, stovėdami ar sėdėdami galite pasilenkti prie mažesnio kaulo. Tai gali sukelti kreivą stuburą ir kitas sveikatos problemas. Jei pradedate pastebėti, kad dažnai sėdite pakreiptas į vieną pusę, paklauskite gydytojo apie dubens kaulus.
   • Norėdami tai išspręsti, galite naudoti specialius batų vidpadžius ir nešiotis žurnalą ar knygą, kad sėdėtumėte vertikaliai.

3 dalis iš 3: Terapinės procedūros

1. 1 Kreipkitės į chiropraktiką. Reguliarus (galbūt kas mėnesį) chiropraktiko ar osteopato gydymas ne tik padės sumažinti stuburo skausmą, bet ir padės išlaikyti lygią laikyseną. Chiropraktikai atlieka fizines manipuliacijas, vadinamas stuburo diskų mažinimu, kurių metu jie stengiasi ištiesinti arba atlenkti smulkius stuburo sąnarius. Sumažinus slankstelius, skoliozė neišgydoma, tačiau gali prireikti išlaikyti normalų stuburo kreivumą - ypač po rimtų stuburo traumų, tokių kaip rykštė nuo autoavarijos.
   • Perkeliant stuburo sąnarius, gali atsirasti girgždantis garsas - toks pat, kaip traškant kumščiais. Šis garsas atsiranda dėl slėgio pasikeitimo jungtyje, dėl kurio išsiskiria dujų burbuliukai.
   • Paprastai, kai slanksteliai perstatomi, diskomfortas, jei toks yra, yra labai nereikšmingas.
2. 2 Susitarkite su masažuotoju. Masažuokite nugarą, pečius ir (arba) kaklą su tinkamai kvalifikuotu terapeutu. Jei turite įtemptus raumenis aplink stuburą ar šalia jo ir jį palaikote, masažas sumažins šią įtampą, o tai padės sulyginti stuburą. Masažas taip pat veiksmingai pašalina įtampą, kuri prisideda prie blogos laikysenos vystymosi, ypač viršutinėje kūno dalyje.
   • Masažas padeda atsikratyti pieno rūgšties, toksinų ir junginių, sukeliančių raumenų ir kitų minkštųjų audinių uždegimą. Jie patenka į kraują, todėl būtinai gerkite daug vandens, kad jie išplautų iš organizmo.
   • Kai kurie masažo terapeutai praktikuoja refleksoterapiją - stimuliuoja pėdos sritis, kad pagerintų sveikatą. Paprašykite terapeuto paskatinti taškus, susijusius su stuburo sveikata.
3. 3 Žiūrėkite fizinę terapiją. Fizinis terapeutas gali parodyti, kaip atlikti specialius pratimus, kad sustiprintumėte raumenis ir ištemptumėte stuburą. Be to, jei reikia, jis atliks nugaros raumenų elektroterapiją, pavyzdžiui, terapinį ultragarsą ar elektroninę raumenų stimuliaciją. Pratimai, skirti nugaros, kaklo lenkiamiesiems ir dubens raumenims, yra labai svarbūs teisingai laikysenai.
   • Kai kuriais atvejais laipsniškas svorio padidėjimo mokymas gali padėti sustabdyti ar pakeisti kaulų nykimą, kad pagerėtų stuburo sveikata ir derinimas.
   • Jei raumenys skauda po treniruotės ar masažo, išsimaudykite Epsom druskų vonioje. Druskoje esantis magnis puikiai atpalaiduoja įsitempusius raumenis ir malšina skausmą.
4. 4 Gaukite vaistų receptą. Jei turite osteoporozę ar mažą stuburo kaulų tankį ir bijote lūžių ar deformacijų, kreipkitės į gydytoją, kad gautų kaulus stiprinančių vaistų, tokių kaip daugybė rinkoje esančių bisfosfonatų (Boniva, Reclast, Fosamax), receptą. Hormonai, didinantys kaulų tankį, yra raloksifenas, kalcitoninas ir parathormonas.
   • Bisfosfonatai gali padidinti lūžių riziką ir kartais sukelti kaulų, sąnarių ir raumenų skausmą.
   • Teriparatidas, prieskydinių liaukų hormono forma, padidina kaulų susidarymo greitį ir šiuo metu yra vienintelis vaistas nuo osteoporozės, kurį FDA patvirtino kaulų taisymui.
5. 5 Apsvarstykite operaciją. Žmonės, turintys stuburo problemų, turėtų apsvarstyti operaciją kaip paskutinę priemonę, tačiau kartais vaikams, kurių skoliozė greitai deformuoja stuburą, tai yra pirmasis gydymo būdas. Skoliozės operacija vadinama stuburo suliejimu - iš esmės tai yra „susiliejimo“ procesas. Svarbiausia yra sulygiuoti ir sujungti išlenktus slankstelius, kad jie išgytų į bendrą tvirtą kaulą. Sujungus stuburą, naudojamas kaulų transplantatas, tai yra nedideli kaulų fragmentai, kurie dedami į tarpą tarp slankstelių jų suliejimui. Tada kaulai auga kartu, kaip išgydytas lūžęs kaulas.
   • Paprastai metaliniai strypai naudojami stuburui pritvirtinti, kol slanksteliai susilieja. Strypai prie stuburo pritvirtinami varžtais, kabliukais ir (arba) viela ir po to nuimami.
   • Pooperacinės komplikacijos apima infekcijas, alergines reakcijas į anesteziją, nervų pažeidimus ir lėtinį patinimą ar skausmą.

Patarimai

• Daugeliu atžvilgių gera laikysena priklauso nuo to, ar jos laikysitės. Pažvelkite į veidrodį ir pataisykite savo laikyseną, prisiminkite šiuos jausmus, o tada stenkitės nuolat stebėti savo laikyseną.
• Stuburo chirurgija yra sudėtinga procedūra, apimanti raumenų judėjimą ir skeleto pertvarkymą. Po operacijos žmonės patiria įvairaus intensyvumo skausmą.