Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 3 metodas: pripažinkite pasitikėjimo praradimą
• 2 metodas iš 3: atkurkite pasitikėjimą
• 3 iš 3 metodas: atleidimas
• Įspėjimai

Jei pasitikėjimas santykiais nutrūksta, gali būti sunku juos atkurti.Tai priklauso nuo jūsų santykių pobūdžio, jūsų klaidos aplinkybių ir jūsų veiksmų po to, kai pakenkėte kito asmens pasitikėjimui. Galbūt sugebėsite atkurti sveikus santykius tinkamai atsiprašę, empatiškai ir produktyviai bendraudami.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: pripažinkite pasitikėjimo praradimą

1. 1 Nuspręskite, kada atsiprašyti. Priklausomai nuo jūsų neteisybės, jums gali kilti pagunda atidėti atsiprašymą. Arba jūs skubate / einate per bortą su jais. Greitas atsiprašymas paprastai sumažina įtampą santykiuose ir padeda toliau bendrauti. Tačiau geriau paprašyti atleidimo už rimtesnius nusikaltimus (pavyzdžiui, išdavystę) po kurio laiko, kai žmogus gali atidžiai apsvarstyti, kas nutiko.
   • Jei esate moteris, atminkite, kad šiuolaikinėje kultūroje manoma, kad moterys linkusios per dažnai atsiprašyti. Dėl to kitas asmuo gali mažiau vertinti jūsų apgailestavimo žodžius.
2. 2 Pasakykite sau atsisveikinimo kalbą. Prieš atsiprašydami skirkite šiek tiek laiko nudžiuginti save. Tai padės jums sukurti savigarbą, nuoširdžiau atsiprašyti ir palengvins procesą.
   • Pasakykite sau: „Aš pakankamai geras“, „Aš esu žmogus“, „Niekas nėra tobulas“.
   • Išanalizuokite, ką vertinate, kuo įprasminate savo gyvenimą ir kokiose srityse jums sekasi dabar. Taip jausitės geriau pripažinę, kad klystate.
3. 3 Prašykite atleidimo. Nors šis procesas gali būti nemalonus ar nemalonus, svarbu kitam asmeniui nuoširdžiai atsiprašyti už santykių sveikatą. Nepamirškite šių gero atsiprašymo elementų:
   • Pasakykite, kad apgailestaujate, aprašykite viską, kas atsitiko, nepraleisdami detalių ir tiksliai pažymėkite, kaip įskaudinote kitą žmogų.
   • Įsiklausykite į kito žmogaus emocijas. Tegul jis kalba nesiginčydamas ir neįtikinėdamas. Būkite atviri bet kokiems klausimams, kuriuos jis gali jums užduoti.
   • Nekaltinkite jo, nesiginkite ir nesiteisinkite dėl savo veiksmų.
   • Išreikšti gailestį. Atsiprašymai nieko nereiškia, jei juos sakote nenuoširdžiai arba kaltinate kitą žmogų. Net jei jaučiatės nepatogiai dėl kaltės ir sąžinės graužaties jausmų, išreikškite tuos jausmus, kad parodytumėte, jog jums rūpi ir esate pasirengę dirbti dėl savo santykių.
4. 4 Nesitikėk atleidimo. Kiekvienas, kuriam buvo padaryta skriauda, ​​turi teisę į savo jausmus. Nors parodėte didelę drąsą ir pažeidžiamumą pripažindami klaidą, žmogus neprivalo jums atleisti ir gali nutraukti santykius.

2 metodas iš 3: atkurkite pasitikėjimą

1. 1 Prisiimkite visą atsakomybę už savo veiksmus. Pasikalbėkite su žmogumi apie tai, ką norite padaryti, kad pagerintumėte situaciją. Pateikite konkrečių ir realių pavyzdžių, kaip ketinate pasitaisyti. Svarbiausia, paklauskite kito žmogaus, ką turite padaryti, kad atgautumėte pasitikėjimą ir atgautumėte garbę.
   • Jei išdavyste pakenkėte gyvenimo partnerio pasitikėjimui, bet abu sutinkate išsaugoti santuoką, jūsų partneriui gali kilti daug klausimų ir reikalavimų. Jis gali paprašyti jūsų nutraukti romaną ir, jei to dar nepadarėte, pirmiausia padarykite tai.
   • Jūsų partneris taip pat gali jūsų paklausti apie šio įvykio detales, o į šiuos klausimus geriausia sąžiningai atsakyti vardan pasitikėjimo atkūrimo. Nieko neslėpk.
   • Jūsų partneris taip pat gali paprašyti jūsų dažniau bendrauti apie tai, kur einate ir su kuo leidžiate laiką, arba daugiau dėmesio skirti atsakymams į telefono skambučius ir el. Nesipriešinkite šiems reikalavimams.
2. 2 Gaukite pagalbos. Jums gali būti natūralu, kad iš gėdos ar gėdos vengsite kalbėti apie išdavystę, tačiau psichologo ar kito psichikos sveikatos specialisto pagalba gali turėti gydomąjį poveikį.
   • Jei pasitikėjimas buvo sugadintas dėl sukčiavimo, užsibrėžkite tikslą nueiti į asmeninį susitikimą su patarėju, pamatyti santuokos patarėją ar šeimos patarėją arba užsiregistruoti santuokos išsaugojimo pamokoje, jei jūsų partneris neprieštarauja. Profesionalas gali padėti jums suprasti pagrindines sukčiavimo ir kitų santykių problemų priežastis. Per šiuos užsiėmimus galėsite saugioje aplinkoje nustatyti sveikas ribas, lūkesčius ir bendravimo stilių.
   • Gali praeiti metai (ar daugiau) iš šių sesijų, kad sumažėtų pasitikėjimas santykiais. Būkite kantrūs ir užsiimkite terapija, tačiau atminkite, kad tai bus emocinis darbas.
3. 3 Bendrauti. Siekite sustiprinti ryšį ne užsiėmimų metu, atkreipdami dėmesį į tai, kaip jaučiasi kitas asmuo, atsiveria pokalbiai apie jausmus ir bando suprasti jo požiūrį, net jei jis skiriasi nuo jūsų.
   • Jei nesate tikri, kaip bendrauti su savo mylimuoju, čia yra keletas pagrindinių elementų: naudokite teiginius „aš“ (pavyzdžiui, „aš jaučiu ...“ arba „aš noriu ..“). Klausykite ir reaguokite į tai, ką sako kitas žmogus, ir išreikškite dėkingumą ir dėkingumą.
   • Po apgaulės ypač svarbu pasidalyti tarpusavyje tiek teigiamais, tiek neigiamais jausmais, nesistengti „taisyti“ kito žmogaus jausmų, rodyti meilę ir atpažinti, kai grįžtate prie seno elgesio, kenkiančio santykiams.
   • Stenkitės kiekvieną savaitę skirti vieną valandą savo jausmams aptarti. Pasidalykite tuo, ką abu padarėte ir ko dar tikitės vienas iš kito.
4. 4 Supraskite, kad visi santykiai patiria nesėkmę. Niekas nėra tobulas, ir net stipriausiuose, sveikiausiuose santykiuose bus pasitikėjimo praradimo ir nesusipratimų laikotarpiai. Dauguma žmonių įveikia šiuos nesutarimus su laiku, kantrybe, praktika ir bendravimu.
   • Jei jūsų vaikas pakenkė jūsų pasitikėjimui, turėtumėte paaiškinti jam šios savybės svarbą. Galbūt vaikas nesupranta apribojimų, kuriuos nustatėte prieš jį, ir dėl to pyksta. Todėl aiškiai praneškite jam, ką jis turi padaryti, kad išlaikytų pasitikėjimą santykiais. Sumažinkite lūkesčius, išlikite ramūs ir supraskite, kad gali prireikti laiko ir praktikos, kol jis išmoks pasitikėjimo svarbos.

3 iš 3 metodas: atleidimas

1. 1 Suprasti, kas yra atleidimas. Atleisti reiškia priimti tai, kas nutiko, ir judėti toliau. Tai nėra išdavystės paneigimas ir ne pasiteisinimas svetimam poelgiui. Tai negarantuoja, kad kitas žmogus tavęs dar neskaudės, tačiau gali atnešti stiprybės ir ramybės jausmą.
   • Galite pasirinkti neatleisti, tačiau atminkite, kad jei gyvensite su sulaužytu pasitikėjimu, galite patirti depresiją, nerimą, pyktį ir intymumo su kitais trūkumą.
   • Galite atleisti žmogui, nesusijungę su juo ir nepalaikydami santykių su juo.
2. 2 Pradėkite atleisti. Pradžiai apsvarstykite, kaip nutrūkusio pasitikėjimo patirtis paveikė jus ir jūsų santykius su kitu asmeniu. Taip pat galite apmąstyti teigiamus santykių aspektus. Ko jums trūksta iš to, kas buvo anksčiau, ir kaip norėtumėte prie to grįžti? Jei nusivylėte:
   • Apsvarstykite kito žmogaus požiūrį ir pagalvokite, ko norėtumėte, jei būtumėte jo vietoje;
   • apsvarstykite kitus savo gyvenimo laikus, kai jūsų pasitikėjimas buvo išduotas arba kai pakenkėte kažkieno pasitikėjimui. Kaip tu galėjai atleisti, ar kaip kiti sugebėjo tau atleisti?
   • apsvarstykite galimybę laikyti dienoraštį, pasikalbėti su draugu ar mylimu žmogumi arba susitarti su patarėju, kuris jums padės.
3. 3 Pakeiskite emocijas. Užuot pakartoję pasipiktinimą savo galvoje ir vėl ir vėl jį išgyvenę, pabandykite nukreipti dėmesį į sveikų santykių, kurie atneš jums laimę, viltį ir ramybę, paiešką.Jei bandydami atleisti jus užplūsta skausmas, išbandykite šiuos būdus, kaip sumažinti streso lygį:
   • gilus kvėpavimas;
   • meditacija;
   • savęs pažinimo pratimai.
4. 4 Padarykite išvadas ir pirmyn. Atleidimas nėra visiškas, jei neapmąstysite to, ką išmokote. Pasinaudokite šia patirtimi nustatydami būsimų santykių ribas ir lūkesčius. Visų pirma, pasitikėk savimi. Jei vis dar negalite judėti toliau ir visiškai atleisti, jums gali būti per sunku būti šalia žmogaus, išdavusio jūsų pasitikėjimą.

Įspėjimai

• Kartais neįmanoma atkurti prarasto pasitikėjimo santykiais. Tam tikra išdavystė, pavyzdžiui, fizinė ar seksualinė prievarta, žmogų veikia labai rimtai. Norint susidoroti su tokio įvykio padariniais, prasminga kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą, pavyzdžiui, psichiatrą, psichologą ar pagalbos aukoms tarnybą.
• Kai kurie draugiški ar romantiški santykiai gali tapti toksiški ar smurtiniai. Įspėjamieji požymiai, rodantys, kad esate skriaudžiami, yra (bet tuo neapsiribojant): Jūsų partneris žemina jus, bando kontroliuoti, trukdo priimti sprendimus, grasina įskaudinti, verčia daryti tai, ko nenorite , arba baudžia parodydamas šaltį. Jei jūsų santykiuose atsiranda bent vienas iš šių požymių, kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą, nueikite į prieglobsčio šeimoje prieglobstį arba paskambinkite pagalbos telefonu. Pagalbos linija Rusijoje yra 8-800-2000-122 (jei gyvenate kitoje šalyje, ieškokite vietinės pagalbos linijos internete).