Kaip atsigauti po raumenų įtampos

Video.: 3 pratimai, kurie padės pašalinti įtampą kaklo, pečių ir nugaros srityse

Turinys

Žingsniai
1 dalis iš 2: Atsigavimas po tempimo namuose
2 dalis iš 2: medicininės pagalbos ieškojimas
Patarimai
Papildomi straipsniai

Raumenų pertempimas ar tempimas atsiranda, kai jo sudedamieji audiniai yra ištempti daugiau nei leidžiama riba, o tai lemia jų dalinį ar visišką plyšimą. Raumenų tempimui įvertinti yra trys laipsniai: I laipsnis (mažos audinių ašaros), II laipsnis (reikšmingos audinių plyšimai) ir III laipsnis (visiškas audinių plyšimas). Dauguma nedidelių ar vidutinio sunkumo patempimų išgydo per kelias savaites, tačiau pasveikimas po tempimo gali būti greitesnis ir išsamesnis, jei namuose bus atlikta patikimų procedūrų ar profesionalios medicinos pagalbos.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Atsigavimas po tempimo namuose

1 Neperkraukite savęs ir leiskite ištemptam raumeniui pailsėti. Daugeliu atvejų raumenų įtempimas atsiranda, kai žmogus pakelia per daug svorio, daro per daug (atlieka pasikartojančius veiksmus), atlieka nesėkmingą judesį arba yra tiesiog sužeistas (nelaimingo atsitikimo ar sporto metu). Pirmasis bet kokios įtampos (ir daugumos raumenų ir kaulų sistemos pažeidimų) žingsnis yra leisti sužeistam raumeniui pailsėti. Tam gali prireikti porą dienų pailsėti nuo darbo arba laikinai atsisakyti dalyvauti komandiniuose žaidimuose, nes raumenys greičiau atsistato, jei suteikiate jiems pakankamai laiko pailsėti. Jei jūsų patempimas nepraeina per kelias savaites, sužalojimas arba suplėšė nemažą raumenų audinio kiekį, arba sužeidė raiščius ar sąnarius.
- Paprastai raumenų patempimams būdingas nuobodus skaudantis skausmas, o aštrus ir (arba) šaudantis skausmas dažniau pasireiškia patempimams ir sąnarių pažeidimams.
- Esant vidutiniam ar stipriam patempimui, sužalojimo vietoje labai greitai susidaro mėlynė, kuri yra kai kurių raumenis maitinančių kraujagyslių pažeidimo ir plyšimo rezultatas.
2 Neseniai sužeistą vietą užtepkite kažkuo šalto. Jei raumenų įtempimas yra pakankamai šviežias (per kelias dienas), tikėtina, kad sužalojimo vietoje yra uždegimas, kurį reikia pašalinti. Uždegimas atsiranda dėl to, kad plyšus raumenų audiniui, organizmo imuninė sistema į sužalojimo vietą siunčia daug baltųjų kraujo kūnelių. Jie valo pažeistas ląsteles ir jungiamuosius audinius, sukurdami tolesnio traumų gijimo etapą. Tačiau stiprus sužalotos vietos uždegimas gali sukelti diskomfortą ir padidinti skausmą. Daugeliu atvejų tempimą būtina kuo greičiau užtepti šaltu (ledu, suvyniotu į rankšluostį arba aušinimo gelio pakuotę), nes tai padės susitraukti pažeistus indus ir palengvins vėlesnį uždegimą.
- Šaltuką reikia tepti kas valandą 10–20 minučių (kuo didesnė ir gilesnė trauma, tuo ilgiau), o vėliau, mažėjant skausmui ir patinimui, palaipsniui mažinkite šios procedūros dažnumą.
- Ledo prispaudimas prie ištempto raumens, uždėjus elastingą tvarstį ir pakėlus sužeistą galūnę, padės greitai palengvinti patinimą.
3 Jei trauma yra lėtinė, uždėkite šiltus, šlapius kompresus. Jei jūsų sužalojimas jau senas arba perėjo į lėtinę stadiją (nepraeina daugiau nei mėnuo), tada uždegimo pašalinimo klausimas nebėra vertas. Labiausiai tikėtina, kad raumuo yra susilpnėjęs, nuolat pervargęs ir nepakankamai aprūpintas krauju, todėl trūksta maistinių medžiagų (deguonies, gliukozės, mineralų). Šiltas, šlapias kompresas gali padėti sumažinti įtampą ir mėšlungį, padidinti kraujotaką ir pagreitinti lėtinio tempimo stadijos gijimo procesą.
- Paimkite pašildytą kaitinimo kilimėlį šiltiems, drėgniems kompresams ir tepkite jį ant pažeisto raumens 15-20 minučių, 3–5 kartus per dieną, kol sumažės įtampa ir sustingimas. Taip pat galite paruošti šiltus kompresus su kviečiais ar ryžiais ir raminančiomis žolelėmis ar eteriniais aliejais (pvz., Levandomis).
- Arba ištemptą galūnę galite panardinti į Epsom druskos vonią 20–30 minučių, nes ji gerai malšina skausmą ir patinimą nuo sužeistų raumenų. Šioje druskoje esantis magnis padeda atpalaiduoti raumenų audinius, o šiltas vanduo gerina kraujotaką.
- Lėtiniams patempimams nenaudokite sausos šilumos, kurią suteikia įprastos kaitinimo pagalvėlės, nes galite sužeisti pažeistus audinius ir pabloginti situaciją.
4 Gerkite priešuždegiminį vaistą. Kaip jau minėta, uždegimas yra pagrindinė simptomų, susijusių su naujais raumenų ir kaulų sistemos pažeidimais, pvz., Patempimas, priežastis. Todėl gera strategija-iš karto po traumos pradėti vartoti nereceptinius vaistus nuo uždegimo. Įprasti priešuždegiminiai vaistai yra ibuprofenas, naproksenas ir aspirinas, tačiau jie kenkia skrandžiui ir neturėtų būti vartojami ilgiau kaip 2 savaites. Priešuždegiminiai vaistai skirti tik palengvinti sužalojimo simptomus, tačiau jie nepagreitina atsigavimo proceso, nors leidžia jums grįžti į darbą ir kitą veiklą (kai reikia) patogesnėje būsenoje.
- Ibuprofenas netinka mažiems vaikams, todėl prieš skirdami vaikams bet kokius vaistus visada pasitarkite su gydytoju.
- Esant lėtinėms raumenų problemoms, apsvarstykite galimybę vartoti raumenų relaksantus (pvz., Ciklobenzaprilį), kad sumažintumėte raumenų įtampą ir spazmus.
5 Pabandykite atlikti lengvus tempimus. Tempimas daugiausia naudojamas siekiant išvengti sužalojimų, tačiau jis taip pat gali būti naudojamas traumų atstatymo metu (žinoma, atsargiai ir proto ribose). Kai skausmas išnyks praėjus kelioms dienoms po traumos, apsvarstykite galimybę lengvai ištempti, kad išlaikytumėte raumenų elastingumą ir išvengtumėte spazmų.Pradėkite nuo 2-3 pratimų per dieną 15-20 sekundžių giliai įkvėpdami. Lėtinėms traumoms reikia dar labiau pasitempti, todėl tokiu atveju tempimų skaičių galima padidinti iki 3–5 per dieną 30 sekundžių ir tęsti iki uosto, kol išnyks diskomfortas raumenyse.
- Tinkamai ištempus, kitą dieną skausmas nepadidės. Jei taip atsitiks, tai yra raumenų pertempimo rodiklis, todėl turite sumažinti atliekamo tempimo intensyvumą.
- Pagrindinė raumenų pertempimo priežastis yra tempimas be apšilimo. Pirmiausia reikia padidinti kraujotaką arba uždėti šiltą, drėgną kompresą ir tik tada pereiti prie tempimo.

2 dalis iš 2: medicininės pagalbos ieškojimas

1 Atlikite gilaus masažo kursą. Jei namų gynimo priemonės nepadeda jums atsigauti taip greitai, kaip norėtumėte, arba jei norite jas papildyti, apsvarstykite galimybę kreiptis į profesionalų masažo terapeutą dėl giliųjų audinių masažo. Gilus masažas yra naudingas esant lengvam ar vidutiniam patempimui, nes malšina raumenų spazmus, kovoja su uždegimais ir padeda atpalaiduoti raumenis. Pradėkite nuo 30 minučių procedūros ir masažas turi būti toks gilus, kokį tik galite stovėti be rėkiančio skausmo. Taip pat galite pasirinkti vietinį masažą, kuriame daugiausia dėmesio skiriama pažeistų raumenų audinių masažui.
- Po masažo visada stebėkite rehidrataciją, kad pašalintumėte uždegimo produktus ir pieno rūgštį iš savo kūno. Jei to nepadarysite, galite pradėti jausti lengvus galvos skausmus ar pykinimą.
- Jei jūsų biudžetas neleidžia susisiekti su profesionaliu masažo terapeutu, galite pabandyti naudoti teniso kamuoliuką ar masažo volelį savimasažui. Priklausomai nuo sužalojimo vietos, galite naudoti savo kūno svorį, sukdami teniso kamuoliuką ar masažo volelį, kol įtampa sumažės ir skausmas išnyks.
2 Gaukite ultragarso gydymą. Terapinį ultragarso poveikį minkštiesiems audiniams ir kaulams sukuria aukšto dažnio (žmonėms negirdimos) garso bangos, skleidžiamos vibruojančios kristalinės medžiagos. Nepaisant to, kad tokios kineziterapijos procedūros įvairiems raumenų ir kaulų sistemos pažeidimams buvo naudojamos daugiau nei 50 metų, specifiniai jų poveikio audiniams mechanizmai dar nėra visiškai suprantami. Procedūros metu atsiranda šiluminis efektas (šildymas), kuris teigiamai veikia šviežius sužalojimus. Ultragarso dažnį galima reguliuoti taip, kad bangos įsiskverbtų į kūną tik paviršutiniškai arba daug giliau, o tai ypač naudinga esant peties traumoms ir apatinės nugaros dalies patempimams.
- Ultragarsinis gydymas yra neskausmingas ir trunka apie 3–10 minučių, priklausomai nuo sužalojimo vietos ir nuo to, ar jis yra šviežias, ar lėtinis. Su naujais sužalojimais procedūras galima atlikti 1–2 kartus per dieną, o su lėtinėmis-kiek rečiau.
- Nepaisant to, kad vos viena ultragarso gydymo procedūra gali gerokai palengvinti ištemptą raumenį, paprastai aiškiai pastebimas efektas pasiekiamas tik po 3–5 procedūrų.
3 Apsvarstykite elektroforezės kursą. Elektroforezė gali būti veiksminga tiek šviežioms, tiek lėtinėms traumoms. Elektroforezės metu ant pažeisto raumens dedami elektrodai, kurie perduoda elektros srovę, dėl kurios raumenys susitraukia. Šviežių sužalojimų atveju elektroforezė yra naudinga tuo, kad padeda sumažinti uždegimą, mažina skausmą ir sumažina nervų galūnių jautrumą. Esant lėtiniams sužalojimams, elektroforezė stiprina raumenis ir iš naujo „moko“ audinį normaliai dirbti (jie pradeda efektyviau ir sklandžiau susitraukti).
- Elektroforezės procedūras dažnai skiria traumatologai, chiropraktikai ir sporto komandos gydytojai.
- Fizioterapinė elektroforezė yra prieinama beveik bet kurioje klinikoje. Šių procedūrų įranga yra pigesnė nei ultragarso įranga. Tačiau pačios procedūros turi būti atliekamos griežtai prižiūrint gydytojams.
4 Išbandykite infraraudonųjų spindulių šviesą. Infraraudonoji spinduliuotė yra dažnio terapijos rūšis. Mažos energijos (infraraudonųjų spindulių) šviesos bangos gali pagreitinti žaizdų gijimą, sumažinti skausmą ir sumažinti uždegimą, ypač esant lėtiniams sužalojimams. Infraraudonoji spinduliuotė (iš rankinio prietaiso ar infraraudonųjų spindulių pirties) prasiskverbia giliai į kūną ir pagerina kraujotaką, nes sukuria šilumą ir plečia kraujagysles. Viena procedūra gali trukti nuo 10 iki 45 minučių, priklausomai nuo sužalojimo tipo ir nuo to, ar jis yra šviežias, ar lėtinis.
- Kai kuriais atvejais reikšmingas skausmo sumažėjimas atsiranda per kelias valandas po pirmosios procedūros, tačiau kiekvienoje konkrečioje situacijoje gydymo rezultatai gali būti skirtingi.
- Skausmo mažinimo poveikis paprastai yra ilgalaikis (trunka savaites ar net mėnesius).
- Infraraudonųjų spindulių terapiją dažnai skiria chiropraktikai, masažo terapeutai, osteopatai ir kineziterapeutai.

Patarimai

Kad išvengtumėte tempimo, prieš atlikdami bet kokius didelius pratimus įpratę sušilti.
Dėl prastos fizinės būklės raumenys gali susilpnėti ir būti labiau pažeidžiami.
Raumenys, kurie yra pervargę intensyviai mankštindamiesi, taip pat yra labiau linkę į traumas.