Kaip lipti virve

Video.: Alpinizmo pagrindai - lipimo virve būdai

Turinys

Žingsniai
Patarimai
Įspėjimai
Ko tau reikia

Ar jums reikia lipti virve sporto salės pamokai? O gal tiesiog norite to išmokti? Atidžiai ir susikaupę vykdykite šias instrukcijas, ir jūs greitai užlipsite ant virvės!

Žingsniai

1 Paimkite virvę abiem rankomis virš galvos.
2 Patraukite virvę žemyn ir šokinėkite šiek tiek aukštyn, ir atsidursite ore.
3 Apvyniokite virvę aplink vieną koją ir suspauskite ją kojomis, kad apsisaugotumėte.
4 Pasiekite rankas kuo aukščiau (kai kurie žmonės mano, kad neturėtumėte siekti aukščiau nosies) ir tvirtai suimkite virvę.
5 Atleiskite virvę kojomis. Pilvo raumenimis traukite kelius link krūtinės. Vėl pritvirtinkite kojas prie virvės.
6 Perkelkite svorį ant kojų ir pakelkite rankas kuo aukščiau.
7 Kartokite šį kirmino judesį, kol pasieksite virvės viršų.
8 Nusileidę nuo virvės, kojomis atlaisvinkite rankeną. Tolygiai paskirstykite svorį tarp rankų ir kojų, palaipsniui judinkite kojas ir rankas žemyn.

Patarimai

Kai kurios virvės turi mazgus. Galite juos naudoti kojoms pailsėti.
Judėkite tolygiai ir efektyviai.
Stiprinkite viršutinę kūno dalį.
Dėvėkite batus ir kelnes, kad netrintumėte virvės prie odos.
Jei reikia, pailsėkite.
Norėdami pagerinti sukibimą, pakabinkite susuktą rankšluostį ant juostos ir padarykite prisitraukimus, pakaitomis pakeldami vieną ar kitą petį.
Norėdami palengvinti šį pratimą, atlikite pritūpimus ir atsispaudimus.

Įspėjimai

Jei jaučiate galvos svaigimą, nedelsdami nusileiskite. Galite nukristi ir rimtai susižeisti.
Nenuleiskite virvės, kad nenukristumėte.
Negalima greitai nuslysti nuo virvės, nesinori nusideginti!
Paprašykite, kad kas nors jus prižiūrėtų. Jums gali prireikti pagalbos.